12 نشانه ای که شما نیاز دارید که ASAP کنید

محتوا

• 1. شما بی قرار هستید
• 2. شما در تمام ساعات شب بیدار هستید
• 3. شما متفاوت غذا می خورید
• 4- هیچ انگیزه ای ندارید
• 5- شما در تمام مدت بیمار هستید
• 6. احساس می کنید که از انرژی صرفه جویی می کنید
• 7. شما تمرکز زیادی دارید
• 8- نسبت به زندگی خود بی تفاوت هستید
• 9. شما بدبینانه یا منفی می شوید
• 10. شما برداشت می کنید
• 11. شما خود دارویی می کنید
• 12. شما از چیزهای مورد علاقه خود لذت نمی برید
• خط آخر

کارهای در حال اجرا ، رعایت انبوهی از لباس های شسته شده ، مراقبت از یک شخص کوچک در حین کار دستکاری - همه می تواند تبدیل به یک کمی زیاد.

تا زمانی که برای شب دراز می کشید ، سر شما با یک لیست بی پایان کارهای انجام می شود که فقط در حال رشد است.

علائم فرسودگی شغلی می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد ، اما اگر در خودتان متوجه هر یک از علائم زیر شوید ، ممکن است زمان آن باشد که قدمی عقب برداشته و کند شوید.

1. شما بی قرار هستید

یک نشانه بزرگ که ممکن است بیش از حد به شما توجه کند این است که هرگز احساس آرامش نمی کنید. شاید شما به اندازه کافی استراحت در محل کار نکنید و یا ناامیدانه از یک پروژه به پروژه دیگر می پردازید بدون اینکه کند شود.

وقتی بالاخره انجام دادن تلاش برای استراحت ، شما یک زمان سخت نشستن و یا آرام کردن ذهن شما است. در صورت نیاز به بیشتر ، شارژ مجدد آن را سخت می کند.

2. شما در تمام ساعات شب بیدار هستید

خواب یکی از اولین مواردی است که هنگام استرس یا ناراحتی دچار آن می شوید. توجه داشته باشید که آیا در ساعت های اضافی در تلاش هستید تا یک پروژه را به اتمام برسانید یا در ساعت های عجیب و غریب از خواب بیدار شوید بدون اینکه بخوابید دوباره بخوابید.

همچنین ممکن است با بی خوابی سر و کار داشته باشید:

• حداقل 3 شب در هفته به مدت حداقل 3 ماه دچار اختلال خواب شده اید
• مشکلات خواب باعث پریشانی بزرگی می شود و یا در توانایی عملکرد شما مشکلاتی ایجاد می کند

3. شما متفاوت غذا می خورید

تغییر در عادات غذایی شما همچنین می تواند نشانگر خوبی از زمان نیاز به استراحت باشد.

در برخی موارد ، شما ممکن است متوجه شوید که کمتر از حد معمول غذا می خورید یا بدون درک آن از وعده های غذایی پرش می کنید. یا ممکن است متوجه شوید که بیشتر از حد معمول و همیشه در جستجوی میان وعده می خورید ، حتی اگر گرسنه نیستید. هر دو سناریو می توانند نشانه استرس باشند.

4- هیچ انگیزه ای ندارید

کشیدن خود به سمت کار خود یا از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آن لذت می بردید می تواند به معنای رسیدن فرسودگی شغلی باشد.

آیا شما یک بار فردی برای سازماندهی رویدادهای اجتماعی در محل کار بودید ، اما دیگر نمی توانید انگیزه را جذب کنید؟ سطح استرس بالا می تواند فعالیتهایی را که قبلاً از آنها لذت می بردید به وظایف یکنواختی که انجام می دهید ، خارج از تعهد تبدیل کند.

5- شما در تمام مدت بیمار هستید

نمی توانید آن سرما را بزنید؟ هربار که مشکلی در اطراف دفتر می رود ، کوبیده می شوید؟

بیماری مکرر ممکن است نشانه ای از تأثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن باشد. استرس بیش از حد ممکن است توانایی بدن در مقابله با عفونت را کاهش دهد.

6. احساس می کنید که از انرژی صرفه جویی می کنید

استرس بیش از حد می تواند شما را از احساس جسمی و ذهنی خسته کند - حتی پس از 9 ساعت خواب.

ممکن است دریابید که 10 دقیقه فرصت بیشتر برای بیرون آمدن از در در خانه شما طول می کشد. یا تمرین معمول شما بسیار دشوار است ، حتی اگر چیزی تغییر نکرده باشد.

7. شما تمرکز زیادی دارید

آیا تلاش می کنید آنچه را که در طول جلسه گفته می شود ، دنبال کنید؟ یا آیا وقتی سعی می کنید با یک کتاب خوب باز کنید ، خود را دوباره خط می خوانید؟

هیچ کس در مقابل فراموشی های خفیف یا روزهای تعطیل هر از گاهی مصون نیست. اما اگر فهمیدید که کارهای معمول شما بیش از پیش طول می کشد یا احساس سختی بیشتری می کنید ، ممکن است در صفحه خود خیلی زیاد باشد.

8- نسبت به زندگی خود بی تفاوت هستید

طبیعی است که هر وقت احساس کار کردید از کار و مسئولیتهایتان کمی احساس آرامش کنید ، اما نباید مرتباً از آنچه انجام می دهید احساس حقارت کنید.

فعالیت ها و وظایف روزانه شما باید پس از اتمام آنها احساس رضایت و موفقیت را به شما القا کند.

انتظار برای گذر زمان از شما و یا به طور کلی احساس بی حوصلگی می کند احساس اتصال و درگیری را دشوار می کند و این می تواند فرسودگی احتمالی را نشان دهد.

9. شما بدبینانه یا منفی می شوید

آیا بیشتر اوقات به مردم ضربه می زنید؟ آیا همه در آخرین عصب شما قرار دارند؟

در ابتدا ، فرسودگی شغلی می تواند مانند تنش و تحریک پذیری خفیف به نظر برسد ، اما می تواند به سرعت به طغیان های عصبانی در محل کار یا خانه تبدیل شود. شما حتی نمی توانید بدانید که از چه چیزی عصبانی هستید - فقط این که در حالت دائمی خفگی قرار دارید.

توجه به ناامیدی شما می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا بیش از حد به دلخوریهای جزئی واکنش نشان می دهید یا نه.

در اینجا چند سؤال وجود دارد که از خودتان بپرسید:

• آیا اخیراً نسبت به همكاران بی تاب و بی تاب شده اید؟
• آیا بعد از یک روز چالش برانگیز ، حادثه های بیشتری دارید؟
• آیا شما فریاد زده اید یا به یک رهگذر معصوم رسیده اید و بعد از آن احساس شوکه کرده اید؟

10. شما برداشت می کنید

آیا خودتان برنامه هایی را برای بیرون رفتن یا بهانه ای برای جلوگیری از برنامه های اجتماعی در نظر دارید؟

زمان انفرادی مهم و ضروری است ، اما هنگامی که شما تحت فشارهای زیادی قرار دارید ، می تواند شما را منزوی کند و به طور بالقوه به روابط شما آسیب برساند. نگاه کنید که چند بار از بیرون رفتن و دیدن افراد خودداری می کنید ، و اینکه قبلاً خیلی اجتماعی تر بودید.

11. شما خود دارویی می کنید

آیا به محض قدم زدن در درب بعد از کار ، خودتان یک نوشیدنی سریع برطرف می کنید؟ یا برای رفت و آمد در خانه خود ماری جوانا را در جیب پشت خود نگه دارید؟

هر از گاهی انجام این کار اشکالی ندارد ، اما اطمینان حاصل کنید که به مواد مخدر یا الکل به عنوان ابزاری برای مقابله با استرس اعتماد نمی کنید.

اگر توجه داشته باشید که:

• حتی اگر بخواهید نمی توانید از ماده خاصی دوری کنید
• شما خود را برای رسیدن به تأثیرات مشابه به مواد بیشتری احتیاج دارید
• هنگامی که بدون ماده می روید علائم ترک را تجربه می کنید
• شما بیشتر روز خود را صرف انتظار و یا فکر کردن در مورد استفاده از یک ماده می کنید

12. شما از چیزهای مورد علاقه خود لذت نمی برید

از دست دادن علاقه به چیزهایی که روزگاری دوستش داشتید ، نشانه ای از گفتن است که چیزی کاملاً درست نیست. اگر رفتن به سینما یا ناهار خوری با دوستان یک بار انجام شده بود اما احساس بی معنی کرده است ، وقت آن است که یک قدم عقب بردارید.

احساس بی احساس نسبت به مواردی که زمانی دوست داشته اید می تواند نشانه فرسودگی باشد اما می تواند نشانه افسردگی باشد.

خط آخر

هر کسی گاه به گاه به استراحت نیاز دارد ، اما تشخیص اینکه چه موقع شروع مکث است سخت است.

اگر احساس می کنید کمی احساس خستگی می کنید یا کارهایی متفاوت از گذشته انجام می دهید ، ممکن است نیاز به استراحت از آسیاب روزانه خود داشته باشید. مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید؟ این 10 نکته برای ضرب و شتم احساس بیش از حد می تواند کمک کند.

همچنین ممکن است بخواهید برای پشتیبانی بیشتر به پزشک معالج مراجعه کنید. آنها می توانند به شما در شناسایی منابع اصلی استرس در زندگی کمک کنند و به شما در یافتن راه هایی برای اولویت بندی بهزیستی خود کمک می کنند.

به خاطر داشته باشید که بسیاری از این علائم با علائم افسردگی همپوشانی دارند. اگر فهمیدید که این احساسات حتی پس از استراحت استراحت ، ارزش پیگیری با یک متخصص بهداشت روان را دارند.

سیندی لاموته یک روزنامه نگار آزاد مستقر در گواتمالا است. او غالباً در مورد تقاطع بین سلامتی ، سلامتی و علم رفتار انسان می نویسد. او برای مجله آتلانتیک ، مجله نیویورک ، نوجوان ووگ ، کوارتز ، واشنگتن پست و موارد دیگر نوشته شده است. او را در cindylamothe.com پیدا کنید.