تمرین شماره 1 برای خنداندن فلب بازو

محتوا

• بررسی برای

شورای ورزش آمریکا (ACE) سرانجام به س questionالی که زنان دهها سال است می پرسند پاسخ داده است: چگونه می توانم از تکان خوردن دست خلاص شوم و بهترین تمرین بازو برای هدف قرار دادن این ناحیه مشکل ساز کدام است؟ دانشمندان برنامه ورزش و سلامتی در دانشگاه ویسکانسین لا کراس با استفاده از 70 زن شرکت کننده یک مطالعه را برای یکبار و برای همیشه کشف کردند. با اتصال الکترودهای الکترومغناطیسی (EMG) به عضله سه سر زنان در حین انجام تمرینات مختلف بازو، دانشمندان توانستند فعالیت عضلانی زنان را در زمان واقعی ثبت کنند و تعیین کنند که کدام تمرین بازو بیشترین فعالیت عضلانی را دارد. بخوانید: بازوی انفجاری بیشتر تکان می خورد!

نتایج حاصل از EMG نشان داد که فشار مثلثی بیشترین فعالیت عضلانی را در بین تمام تمرینات آزمایش شده به ثبت رساند و آن را به ورزش شماره یک برای از بین بردن تکان دادن بازو تبدیل کرد. علاوه بر این، شما حتی برای اجرای این تمرین بسیار موثر به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید. مانند یک پوش آپ سنتی، فشار مثلثی را می توان روی زانو یا انگشتان پا انجام داد. اما، به جای اینکه بازوهای خود را زیر شانه های خود قرار دهید، دستان شما یک مثلث را مستقیماً زیر سینه شما تشکیل می دهند. نوک انگشتان میانی چپ و راست شما باید به هم برسند تا قسمت بالای مثلث را تشکیل دهند در حالی که انگشتان شست شما به سمت یکدیگر قرار می گیرند و پایه خط مستقیم مثلث را ایجاد می کنند.همانطور که در حرکت سنتی فشار می آورید ، بر حفظ ثبات هسته و بدن خود در یک خط مستقیم تمرکز کنید ، زیرا تقریباً در مسیر زمین و زمین به حالت اولیه باز می گردید. در اینجا ویدئویی از این حرکت را مشاهده کنید (در صفحه 3 یافت می شود).

این مطالعه نشان داد که پشت و شیب عضله سه سر بازو همچنین عضلات بازو را که به سختی تن می‌کنند در سطوح بالاتری نسبت به سایر پروتکل‌های بالاتنه آزمایش‌شده فعال می‌کنند. تمرینات کمتر موثر مورد مطالعه شامل اکستنشن عضلات سه سر سر، فشار به پایین با میله، فشار دادن به پایین با طناب، پرس نیمکت با دستگیره بسته، و اکستنشن سه سر با هالتر درازکش می باشد.

کلید مشاهده نتایج حاصل از این سه تمرین بازو ، مانند همه تمرینات بدنسازی ، فرم و ایمنی است. "ضربات سه سر بازویی و حرکت های مثلثی نه تنها سطوح بالایی از فعال سازی عضلات را ایجاد می کند ، بلکه این تمرینات را می توان با خیال راحت توسط اکثریت تمرین کنندگان انجام داد ، به تجهیزات کمی نیاز دارد یا زمان نسبتاً کوتاهی برای ایجاد نتیجه مثبت در صورت نیاز دکتر سدریک ایکس برایانت، مدیر ارشد علوم ACE، می گوید: در یک برنامه منظم تناسب اندام. با این حال، شیب نیمکت با یک کلمه هشدار همراه است. در حالی که این حرکت منجر به فعال شدن عضلات زیاد می شود ، می تواند نیروی اضافی را بر مفصل شانه وارد کند ، بنابراین با احتیاط ادامه دهید.

اگر مغزتان را تقویت کرده‌اید، به این فکر کنید که روال خود را تغییر دهید و به جای آن، این سه تمرین بازو را برای یک تابستان بدون آستین بی‌هراس انجام دهید! آیا تمرینات بازویی وجود دارد که واقعاً برای شما مفید باشد؟ لطفا موثرترین تمرینات بالاتنه خود را در نظرات زیر با ما به اشتراک بگذارید.

بررسی برای