6 روش غیرمعمول برای سوزاندن کالری

محتوا

• 1. قرار گرفتن در معرض سرما
• 2. آب سرد بنوشید
• 3. آدامس بجوید
• 4. خون اهدا کنید
• 5. بیشتر فیگور کنید
• 6. غالباً بخندید
• خط آخر

سوزاندن کالری بیشتر می تواند به شما در کاهش وزن و حفظ وزن کمک کند.

ورزش و خوردن غذاهای مناسب دو روش موثر برای انجام این کار است - اما همچنین می توانید به روش های غیرمعمول میزان کالری سوزانده شده خود را افزایش دهید.

در اینجا 6 روش غیرمتعارف برای سوزاندن کالری آورده شده است.

1. قرار گرفتن در معرض سرما

قرار گرفتن در معرض دمای سرد ممکن است با تحریک فعالیت چربی قهوه ای در بدن ، به افزایش میزان متابولیسم کمک کند.

در حالی که ذخایر چربی شما عمدتا از چربی سفید تشکیل شده است ، اما همچنین شامل مقادیر کمی چربی قهوه ای است. این دو نوع چربی بدن عملکردهای متفاوتی دارند.

عملکرد اصلی چربی سفید ذخیره انرژی است. داشتن بیش از حد بافت چربی سفید ممکن است باعث التهاب و مقاومت به انسولین شود.

در مقابل ، عملکرد اصلی چربی قهوه ای حفظ گرمای بدن در هنگام قرار گرفتن در معرض سرما است (،).

نشان داده شده است که میزان کالری سوزی چربی قهوه ای در افراد متفاوت است. به طور کلی ، به نظر می رسد افرادی که چاق هستند چربی قهوه ای فعال کمتری نسبت به افراد با وزن طبیعی دارند ().

بر اساس تحقیقات اولیه حیوانات ، اعتقاد بر این است که قرار گرفتن در معرض مزمن در معرض سرما منجر به قهوه ای شدن چربی سفید می شود - اگرچه این هنوز در حال مطالعه است ().

مطالعات انسانی نشان می دهد ، بسته به میزان چربی قهوه ای فعال در بدن ، قرار گرفتن در معرض دمای سرد ممکن است به طور قابل توجهی کالری سوزی را افزایش دهد.

علاوه بر این ، برای استفاده از این مزیت نیازی به تحمل دمای انجماد ندارید.

در یک مطالعه ، مردان جوان سالم با ترکیبات مشابه بدن به مدت 2 ساعت در یک محیط 66 درجه فارنهایت (19 درجه سانتیگراد) ماندند. اگرچه میزان کالری سوزی در همه آنها افزایش یافت ، اما در افرادی که بیشترین فعالیت چربی قهوه ای را داشتند ، اثر آن سه برابر شد.

در مطالعه دیگری در 10 مرد جوان لاغر ، قرار گرفتن در معرض دمای 62 درجه فارنهایت (17 درجه سانتیگراد) به مدت 2 ساعت منجر به سوزاندن 164 کالری اضافی در روز به طور متوسط ​​شد ().

چند روش برای به دست آوردن مزایای قرار گرفتن در معرض سرما شامل کمی کاهش درجه حرارت در خانه شما ، گرفتن دوش آب سرد و قدم زدن در بیرون در هوای سرد است.

خلاصه نشان داده شده است که قرار گرفتن در معرض دمای سرد باعث تحریک فعالیت چربی قهوه ای می شود ، که باعث افزایش کالری سوزانده شده شما می شود.

2. آب سرد بنوشید

آب بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی و مرطوب ماندن است.

همچنین نشان داده شده است که نوشیدن آب به طور موقت باعث افزایش متابولیسم در بزرگسالان و کودکان طبیعی و دارای اضافه وزن می شود. برخی مطالعات حتی حاکی از آن است که شما ممکن است با نوشیدن آب سرد بتوانید این اثر را به حداکثر برسانید (، ، ، ،).

یک گروه از محققان گزارش دادند که 40٪ از این افزایش میزان متابولیسم در نتیجه گرم شدن بدن شما از آب به دمای بدن است ().

دو مطالعه بر روی بزرگسالان جوان نشان داد که نوشیدن 17 اونس (500 میلی لیتر) آب سرد باعث افزایش کالری سوزی 24 تا 30٪ به مدت 90 دقیقه می شود ().

با این حال ، مطالعه نسبتاً کوچک بود و تحقیقات اضافی نشان می دهد که تأثیر آب بر میزان متابولیسم ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد.

به عنوان مثال ، مطالعه دیگری در بزرگسالان جوان سالم اظهار داشت که نوشیدن 17 اونس (500 میلی لیتر) آب سرد باعث افزایش مصرف کالری فقط 4.5٪ به مدت 60 دقیقه می شود ().

خلاصه ثابت شده است که نوشیدن آب سرد باعث افزایش موقتی کالری سوزی می شود. هنوز هم ، قدرت این اثر ممکن است در هر فرد متفاوت باشد.

3. آدامس بجوید

نشان داده شده است که آدامس باعث احساس سیری و کاهش کالری دریافتی در هنگام میان وعده می شود ().

برخی شواهد نشان می دهد که ممکن است به سرعت متابولیسم شما نیز کمک کند (19 ، ، ،).

در یک مطالعه کوچک ، مردان با وزن طبیعی در چهار نوبت جداگانه وعده های غذایی مصرف کردند. آنها پس از وعده های غذایی آدامس جویدند ، به طور قابل توجهی کالری بیشتری سوزاندند.

در مطالعه دیگری روی 30 جوان بزرگ ، جویدن آدامس به مدت 20 دقیقه پس از هر وعده غذایی ، میزان متابولیسم را در مقایسه با آدامس نجوید. بعلاوه ، این نرخ پس از روزه داری یک شبه نیز بالاتر بود ().

اگر می خواهید این روش را امتحان کنید ، مطمئن شوید که برای محافظت از سلامت دندان هایتان ، لثه بدون قند را انتخاب کنید.

خلاصه به نظر می رسد که لثه هنگام جویدن بعد از غذا یا بین آن ، میزان متابولیسم را افزایش می دهد. برای محافظت از دندان های خود حتما آدامس بدون قند انتخاب کنید.

4. خون اهدا کنید

خون گرفتن حداقل به طور موقت باعث افزایش کالری می شود.

هنگام اهدای خون ، بدن شما از انرژی برای سنتز پروتئین های جدید ، گلبول های قرمز و سایر اجزای خون برای جایگزینی از دست رفته استفاده می کند.

البته اهدای خون کاری نیست که شما بتوانید هر روز انجام دهید. به طور کلی ، برای جبران مجدد منبع خون ، باید حداقل هشت هفته بین خونگیری صبر کنید.

همچنین ، تحقیقات نشان می دهد که اهدای خون می تواند چندین مزیت سلامتی از جمله کاهش نشانگرهای التهابی ، افزایش فعالیت آنتی اکسیدانی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به همراه داشته باشد ().

از همه مهمتر ، هر زمان که خون اهدا می کنید ، به طور بالقوه جان خود را نجات می دهید.

خلاصه اهدای خون علاوه بر کمک به نجات جان انسانها ، میزان کالری را که می سوزانید افزایش می دهد و سایر فواید سلامتی را نیز به همراه دارد.

5. بیشتر فیگور کنید

ورزش کالری می سوزاند و به تناسب اندام شما کمک می کند.

با این حال ، اشکال ظریف تری از فعالیت بدنی نیز می تواند میزان متابولیسم شما را افزایش دهد. این مفهوم به عنوان گرما زایی فعالیت غیر تمرینی (NEAT) شناخته می شود که شامل فیجدینگ () است.

فیجتینگ شامل جابجایی اعضای بدن به روشی ناآرام ، مانند تكان دادن مكرر پا ، ضربه انگشتان روی میز و بازی با حلقه ها است.

در یک مطالعه ، مشخص شد که افرادی که در حالت نشسته یا ایستاده حرکت می کنند ، به طور متوسط ​​پنج تا شش برابر بیشتر از زمان نشستن یا ایستادن کالری می سوزانند ().

مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که بیشترین وزن بدن را دارند بیشترین افزایش در میزان متابولیسم را در پاسخ به نیشگون گرفتن و سایر انواع فعالیت های غیر ورزشی تجربه می کنند ().

در بعضی موارد ، NEAT می تواند سهم قابل توجهی در میزان کالری مصرفی شما در روز داشته باشد.

به عنوان مثال ، یک گروه از محققان پیشنهاد کردند که ترکیبی از تکان دادن ، راه رفتن و ایستادن می تواند روزانه تا 2000 کالری اضافی بسوزاند - بسته به وزن و سطح فعالیت فرد ().

از آنجا که فیجینگ ممکن است به شما در سوزاندن کالری و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند ، برخی از کارشناسان از مردم می خواهند که فیجت و سایر انواع فعالیت های غیر ورزشی را در زندگی روزمره خود بگنجانند ()

راه های دیگر بهره مندی از NEAT شامل پله ها ، استفاده از میز ایستاده و نظافت است.

خلاصه ثابت شده است که فیجتینگ باعث افزایش کالری سوزانده شده هنگام نشستن و ایستادن می شود ، به خصوص در افرادی که دارای اضافه وزن هستند.

6. غالباً بخندید

اغلب گفته می شود که خنده بهترین دارو است.

در واقع ، تحقیقات تأیید کرده است که خنده ممکن است بسیاری از جنبه های سلامت روحی و جسمی را بهبود بخشد ، از جمله حافظه ، ایمنی و عملکرد شریانی (، ،).

علاوه بر این ، خندیدن باعث سوزاندن کالری نیز می شود.

در یک مطالعه ، 45 زوج فیلم هایی را تماشا کردند که یا طنز بودند یا جدی. وقتی آنها در طول فیلم های خنده دار می خندیدند ، میزان متابولیسم آنها 10-20٪ افزایش یافت ().

اگرچه این خیلی زیاد نیست ، اما خندیدن منظم هنوز هم راهی عالی برای بهبود سلامت کلی شما و شادتر کردن شماست.

خلاصه مطالعات نشان می دهد که خندیدن باعث افزایش اندک میزان متابولیسم می شود. به علاوه ، ممکن است سلامت کلی شما را بهبود بخشد و کیفیت زندگی شما را افزایش دهد.

خط آخر

میزان متابولیسم شما میزان کالری سوزانده شده در روز را تعیین می کند.

عوامل زیادی بر میزان متابولیسم شما تأثیر می گذارند. با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی ساده ، می توانید نرخ خود را افزایش دهید ، به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید.

از جمله این موارد می توان به تکان خوردن ، نوشیدن مقدار زیادی آب سرد ، بیشتر خندیدن ، آدامس جویدن و اهدای خون اشاره کرد.

گرچه به نظر می رسد اثربخشی این استراتژی های کاهش وزن بی معنی است ، اما در طولانی مدت می تواند تفاوتی ایجاد کند.