تغذیه مادر در دوران شیردهی (با گزینه منو)
محتوا
- چه چیزی نباید هنگام شیردهی بخورید
- نمونه منوی 3 روزه
- چگونه می توان از گرفتگی کودک در دوران شیردهی جلوگیری کرد
رژیم غذایی مادر در دوران شیردهی باید متعادل و متنوع باشد و مصرف میوه ها ، غلات سبوس دار ، حبوبات و سبزیجات ، پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری شده با محتوای چربی زیاد ، که هیچ ارزش غذایی نه برای مادر و نه برای مادر ندارد ، بسیار مهم است. عزیزم.
در دوران شیردهی ، مادر به دلیل مقدار انرژی که برای تولید شیر مادر ناشی از چربی جمع شده در دوران بارداری مصرف می شود ، ماهانه 1 تا 2 کیلوگرم وزن کم می کند. 800 کالری برای تولید 1 لیتر شیر ، 500 کالری از رژیم غذایی و 300 کالری از ذخایر چربی تشکیل شده در دوران بارداری مورد نیاز است.
چه چیزی نباید هنگام شیردهی بخورید
غذاهایی که هنگام شیردهی باید از آنها اجتناب شود ، غذاهایی مانند غذاهای سرخ شده ، سوسیس ، پنیرهای زرد ، نوشابه ، کیک و کلوچه است ، زیرا مقدار زیادی چربی و قند دارند.
در خانواده هایی که سابقه آلرژی دارند ، حذف مادر از غذاهای بالقوه آلرژی زا مانند تخم مرغ و بادام زمینی برای مادر مفید تلقی می شود. با این حال ، این یک قاعده نیست ، زیرا در افراد مختلف متفاوت است ، بنابراین مهم است که قبل از حذف مواد غذایی از رژیم غذایی با پزشک متخصص اطفال یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
علاوه بر این ، مصرف نوشیدنی های الکلی ممنوع است ، زیرا الکل را می توان از طریق شیر مادر از بین برد و آن را به کودک منتقل کرد. با جزئیات بیشتر ببینید چه چیزی نباید هنگام شیردهی نخورید.
نمونه منوی 3 روزه
جدول زیر مثالی از رژیم متعادل و متنوعی است که می توان در دوران شیردهی انجام داد:
| غذا | روز 1 | روز 2 | روز 3 |
| صبحانه | 2 برش نان سبوس دار با پنیر سفید + 1 گلابی | املت اسفناج + 1 لیوان (250 میلی لیتر) آب پرتقال | 2 برش نان سبوس دار با پنیر سفید + 1 لیوان (250 میلی لیتر) آب هندوانه |
| میان وعده صبح | 240 میلی لیتر ماست با 1/2 فنجان میوه خرد شده | 1 فنجان (200 میلی لیتر) آب پاپایا + 4 عدد ترقه غلات کامل | 1 موز متوسط |
| شام ناهار | 140 گرم ماهی قزل آلا کبابی + 1 فنجان برنج قهوه ای + 1 فنجان لوبیای سبز یا لوبیا سبز با هویج پخته شده + 1 قاشق چایخوری روغن زیتون + 1 نارنگی | 100 گرم مرغ با فلفل و پیاز + 1/2 فنجان برنج قهوه ای + 1/2 فنجان عدس + سالاد + 1 قاشق چایخوری روغن زیتون + 1 سیب | 100 گرم سینه بوقلمون + 2 عدد سیب زمینی متوسط + سالاد + 1 قاشق چایخوری روغن زیتون + 1 برش خربزه |
| عصرانه | 1 سیب متوسط | 1/2 فنجان غلات + 240 میلی لیتر شیر بدون چربی | 1 برش نان چاودار + 1 برش پنیر + 2 برش آووکادو |
سایر گزینه های میان وعده ها مصرف میوه های تازه ، نان چاودار به همراه پنیر و سبزیجات ، ماست (200 میلی لیتر) ، خامه نخود با چوب سبزیجات ، غلات با شیر یا 1 لیوان آب بیسکویت ماریا است.
مقادیر مشخص شده در فهرست می تواند با توجه به ویژگی های زن متفاوت باشد ، مهم این است که با متخصص تغذیه مشورت شود تا ارزیابی کاملی انجام شود و برنامه غذایی با توجه به نیاز وی و نیاز کودک تهیه شود.
چگونه می توان از گرفتگی کودک در دوران شیردهی جلوگیری کرد
اگر کودک مبتلا به قولنج باشد ، مادر می تواند در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کند ، اما این مورد از نوزادی به کودک دیگر متفاوت است و زن باید از داشتن قولنج کودک بعد از خوردن یک ماده غذایی مطلع شود که باید از رژیم غذایی حذف شود.
بعضی از غذاهایی که به کولیک در کودک مربوط می شوند ، شکلات و غذاهایی هستند که باعث گاز می شوند ، مانند لوبیا ، نخود فرنگی ، شلغم ، کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم و خیار ، به عنوان مثال.
در بعضی موارد ، شیر گاو همچنین می تواند باعث بروز قولنج در کودک شود ، ممکن است لازم باشد مادر از شیر بدون لاکتوز استفاده کند یا حتی اگر لازم است شیر گاو را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، و می توان آن را با شیرهای گیاهی جایگزین کرد. ، مانند نارگیل شیر ، بادام یا برنج. با این حال ، اگر این دلیل قولنج کودک نیست ، مادر باید توصیه روزانه را برای محصولات لبنی مصرف کند.
علاوه بر این ، برخی از چای ها مانند جینسینگ ، کاوا کاوا و کارکجا نیز می توانند باعث ایجاد قولنج در کودک شوند و بنابراین منع مصرف دارند. سایر نمونه های چای هایی را که نمی توانید هنگام شیردهی مصرف کنید ، بررسی کنید.
با مشاهده فیلم زیر نکات دیگری را برای جلوگیری از بروز قولنج در کودک خود مشاهده کنید:
پست های تازه
چه چیزهایی باید بدانید که انگشت چمن را نوار چسب بزنید
