آیا اضطراب اشتهای شما را از بین برده است؟ در اینجا آنچه در این مورد باید انجام شود

محتوا

• پاسخ جنگ یا پرواز تمرکز خود را به ریشه استرس می دهد
• احساسات جسمی ناشی از استرس می تواند اشتها را سرکوب کند
• اگر اشتهای خود را از دست بدهید چگونه می توان دوباره آن را بازیابی کرد
• 1. عوامل استرس زا را شناسایی کنید
• 2. اطمینان حاصل کنید که خواب کافی دارید
• 3. غذا خوردن را طبق برنامه در نظر بگیرید
• 4- غذاهایی را که می توانید تحمل کنید پیدا کنید و به آنها بچسبید

حتی اگر زیاد خوردن در هنگام استرس معمول است ، اما بعضی از افراد عکس العمل عکس العمل نشان می دهند.

در طول فقط یک سال ، زندگی کلر گودوین کاملاً وارونه شد.

برادر دوقلوی او به روسیه نقل مکان کرد ، خواهر او در شرایط بدی از خانه خارج شد ، پدرش دور شد و غیرقابل دسترسی شد ، او و شریک زندگی اش از هم جدا شدند و کار خود را از دست داد.

از اکتبر تا دسامبر 2012 ، او به سرعت وزن کم کرد.

گودوین می گوید: "غذا خوردن یک هزینه ، نگرانی و ناراحتی غیرضروری بود." "شکم من گره خورده بود و قلبم ماهها در گلو بود."

"من آنقدر استرس ، اضطراب و مشغله داشتم که احساس گرسنگی نمی کردم. بلعیدن غذا باعث تهوع من می شود ، و کارهایی مانند پختن غذا یا ظرفشویی در مقایسه با مشکلات بزرگتر من طاقت فرسا و ناچیز به نظر می رسید ، "او با Healthline به اشتراک می گذارد.

گرچه کاهش وزن من هرگز تقریباً به اندازه گودوین قابل توجه نبوده است ، اما وقتی استرس شدید دارم نیز برای حفظ اشتهایم تلاش می کنم.

من دچار اختلال اضطراب عمومی (GAD) هستم و در لحظات استرس شدید - مانند زمانی که در یک دوره فوق لیسانس یک ساله کار می کردم و به صورت نیمه وقت کار می کردم - تمایل به خوردن از بین می رود.

به نظر می رسد مغز من نمی تواند روی هر چیزی تمرکز کند ، جز چیزی که باعث اضطراب من می شود.

اگرچه بسیاری از افراد در هنگام استرس بیش از حد غذا می خورند یا غذاهای غنی می خورند ، اما گروه کوچکی از افراد اشتهای خود را در لحظات اضطراب از دست می دهند.

طبق گفته ژائوپینگ لی ، MD ، مدیر مرکز تغذیه انسانی UCLA ، این افراد کمتر از افرادی هستند که با پرخوری به استرس پاسخ می دهند.

اما هنوز هم تعداد قابل توجهی از افراد اشتیاق خود را از دست می دهند. طبق نظرسنجی انجمن روانشناسی آمریکا در سال 2015 ، 39 درصد از مردم گفته اند که در ماه گذشته به دلیل استرس بیش از حد پرخوری کرده اند یا غذاهای ناسالم خورده اند ، در حالی که 31 درصد گفته اند که به دلیل استرس یک وعده غذایی را کنار گذاشته اند.

پاسخ جنگ یا پرواز تمرکز خود را به ریشه استرس می دهد

لی می گوید این مشکل را می توان از ریشه پاسخ جنگ یا پرواز جستجو کرد.

هزاران سال پیش ، اضطراب نتیجه پاسخ به یک موقعیت ناراحت کننده یا استرس زا بود ، مانند تعقیب یک ببر. پاسخ برخی از افراد در دیدن یک ببر این است که هرچه سریعتر فرار کنند. ممکن است افراد دیگر یخ زده یا پنهان شوند. حتی برخی ممکن است ببر را شارژ کنند.

همین اصل درمورد اینکه چرا افراد خاصی اشتها را از دست می دهند ، اضطراب دارند در حالی که دیگران پرخوری می کنند.

"افرادی هستند که به هر استرسی با ...ببر روی دم من است ' [چشم انداز] ، "لی می گوید. "من جز دویدن نمی توانم کاری انجام دهم. سپس افراد دیگری هستند که سعی می کنند خود را آرامتر یا بیشتر در وضعیت لذت بخشی قرار دهند - در واقع این اکثریت مردم هستند. آن افراد غذای بیشتری می خورند. "

افرادی که اشتهای خود را از دست می دهند به قدری منبع استرس یا اضطراب خود را می خورند که نمی توانند کار دیگری انجام دهند ، از جمله کارهای ضروری مانند غذا خوردن.

این احساس برای من کاملاً واقعی است. من اخیراً برای یک مقاله طولانی که نمی توانستم خودم را برای نوشتن بیاورم مهلت چند هفته ای داشت.

با نزدیک شدن به موعد مقرر و بالا رفتن اضطراب ، شروع کردم به خشونت تایپ کردن. متوجه شدم که صبحانه را از دست می دهم ، بعد ناهار را از دست می دهم و بعد فهمیدم که ساعت 3 عصر است. و من هنوز چیزی نخورده ام. من گرسنه نبودم ، اما می دانستم که احتمالاً باید چیزی بخورم ، زیرا وقتی قند خونم خیلی پایین است ، اغلب میگرن می گیرم.

31 درصد از مردم می گویند که در ماه گذشته به دلیل استرس از یک وعده غذایی صرف نظر کرده اند.

احساسات جسمی ناشی از استرس می تواند اشتها را سرکوب کند

هنگامی که مندی سو سیاه به تازگی پدر خود را از دست داد ، مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش داد. او خودش را مجبور کرد که اینجا و آنجا را نیش بزند ، اما تمایلی به خوردن غذا نداشت.

او به Healthline می گوید: "من می دانستم که باید غذا بخورم ، اما نمی توانستم." "فکر جویدن هر چیزی مرا در یک چرخ عقب قرار داد. نوشیدن آب کار سختی بود. "

مانند بلک ، برخی از افراد اشتهای خود را به دلیل احساسات جسمی مرتبط با اضطراب از دست می دهند که فکر غذا خوردن را ناخوشایند می کند.

کریستینا پورکیس ، درمانگر اصلی در مرکز رنفرو اورلاندو ، مرکز درمان اختلالات خوردن ، می گوید: "اغلب اوقات ، استرس خود را از طریق احساسات جسمی در بدن نشان می دهد ، مانند حالت تهوع ، عضلات متشنج یا گره در معده."

"این احساسات می تواند در هماهنگی با نشانه های گرسنگی و سیری مشکل ایجاد کند. اگر کسی به دلیل استرس به شدت حالت تهوع داشته باشد ، خواندن دقیق هنگامی که بدن گرسنه است ، چالش برانگیز خواهد بود. ”پورکیس توضیح می دهد.

رائول پرز-وازکز ، دکتر ، می گوید برخی از افراد نیز به دلیل افزایش کورتیزول (هورمون استرس) که ممکن است در زمان اضطراب زیاد اتفاق بیفتد ، اشتهای خود را از دست می دهند.

وی می گوید: "در شرایط حاد یا فوری ، استرس باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که به نوبه خود تولید اسید در معده را افزایش می دهد." "این فرایند برای کمک به بدن در هضم سریع غذا در آماده سازی برای" مبارزه یا پرواز "است که با واسطه آدرنالین انجام می شود. این روند نیز به همان دلایل باعث کاهش اشتها می شود. "

این افزایش اسید معده همچنین می تواند منجر به زخم شود ، چیزی که گودوین از نخوردن آن تجربه کرد. او می گوید: "من از ناحیه کشش های طولانی دچار زخم معده شدم و فقط اسید در شکمم بود."

اگر اشتهای خود را از دست بدهید چگونه می توان دوباره آن را بازیابی کرد

بلک می گوید که می داند باید غذا بخورد و اقدامات احتیاطی را انجام داده است تا اطمینان حاصل کند که سلامتی او هنوز در اولویت است. او خودش را سوپ می خورد و سعی می کند تحرک داشته باشد.

او گفت: "من اطمینان حاصل می کنم که روزانه دو بار با سگ خود پیاده روی طولانی می کنم تا مطمئن شوم که عضلات من از دست دادن وزن دچار تضعیف نمی شوند ، من برای تمرکز خود یوگا می کنم و بازی های فوتبال گاه به گاه را انجام می دهم" می گوید

اگر اشتهای خود را به دلیل اضطراب یا استرس از دست داده اید ، سعی کنید یکی از این مراحل را برای بازیابی مجدد آن انجام دهید:

1. عوامل استرس زا را شناسایی کنید

کشف عوامل استرس زا که باعث از دست دادن اشتهای شما می شود به شما کمک می کند تا ریشه اصلی این مشکل را پیدا کنید. هنگامی که این عوامل استرس زا را شناسایی کردید ، می توانید با یک درمانگر کار کنید تا نحوه کنترل آنها را بفهمید.

پورکیس می گوید: "تمرکز بر مدیریت استرس ، به نوبه خود منجر به کاهش علائم جسمی مرتبط با استرس خواهد شد."

علاوه بر این ، پورکیس توصیه می کند که از احساسات جسمی همراه با استرس مانند حالت تهوع آگاه باشید. او می گوید: "هنگامی که شما قادر به تعیین اینکه حالت تهوع احتمالاً به این احساسات مربوط است ، باید نشانه این باشد که حتی اگر احساس ناخوشایندی داشته باشد ، خوردن غذا برای سلامتی ضروری است."

2. اطمینان حاصل کنید که خواب کافی دارید

لی می گوید که خواب آرام و آرام برای مقابله با کم اشتهایی ناشی از استرس بسیار مهم است. در غیر این صورت ، فرار از چرخه غذا نخوردن دشوارتر خواهد بود.

3. غذا خوردن را طبق برنامه در نظر بگیرید

پورکیس می گوید علائم گرسنگی و سیری فرد فقط هنگام غذا خوردن به طور مداوم تنظیم می شود.

وی می گوید: "کسی که در پاسخ به کاهش اشتها کمتر غذا خورده است ممکن است به منظور" بازگشت مکانیزه "نیاز به" مکانیکی "غذا خوردن داشته باشد." این می تواند به معنای تنظیم یک تایمر برای زمان وعده های غذایی و میان وعده باشد.

4- غذاهایی را که می توانید تحمل کنید پیدا کنید و به آنها بچسبید

هنگامی که اضطراب من زیاد است ، من اغلب نمی خواهم یک وعده غذایی بزرگ و سرخوش بخورم. اما من هنوز می دانم که باید غذا بخورم. من غذاهای ملایم مانند برنج قهوه ای با آب مرغ یا برنج سفید با یک تکه کوچک ماهی قزل آلا می خورم ، زیرا می دانم که شکم من به چیزی در آن احتیاج دارد.

چیزی را پیدا کنید که می توانید در بیشترین پریشانی دوره های معده خود را معده کنید - شاید غذایی با عطر و طعم ملایم یا ماده غذایی غلیظ ، بنابراین مجبور نیستید مقدار زیادی از آن را بخورید.

جیمی فریدلندر نویسنده و سردبیر مستقل و علاقه مند به سلامتی است. کارهای او در مجلات The Cut ، Chicago Tribune ، Racked ، Business Insider و Success ظاهر شده است. وقتی نمی نویسد ، معمولاً می توان در مسافرت ، نوشیدن مقدار زیادی چای سبز یا گشت و گذار در Etsy یافت. نمونه های بیشتری از کارهای وی را می توانید در وب سایت وی مشاهده کنید. او را در توییتر دنبال کنید.