مزایای فعالیت بدنی را بدانید

محتوا

• فواید فعالیت بدنی
• چگونه ورزش را شروع کنیم
• وقتی فعالیت بدنی نشان داده نشود

فعالیت بدنی منظم قادر به بهبود گردش خون ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، کمک به شما در کاهش وزن ، کاهش خطر بیماری قلبی و تقویت استخوان ها است. این مزایا را می توان در حدود 1 ماه پس از شروع فعالیت بدنی منظم مانند راه رفتن ، طناب زدن ، دویدن ، رقصیدن یا تمرین با وزنه به دست آورد.

علاوه بر این ، تمرین فعالیت بدنی پس از مطالعه یک استراتژی عالی برای تحکیم یادگیری به دلیل افزایش گردش خون مغزی و افزایش کاتکول آمین ها است که برای حافظه ضروری است.

کسانی که اضافه وزن دارند باید حداقل 5 بار در هفته و به مدت 90 دقیقه ورزش کنند تا چربی سوزی داشته باشند. افراد مسن همچنین می توانند ورزش کنند و مناسب ترین کسانی هستند که متناسب با عملکرد بدن باشند. در صورت درد مفاصل ، اولویت باید با تمرینات در آب ، مانند شنا یا ایروبیک در آب باشد. ببینید آیا در وزن ایده آل برای ورزش هستید یا خیر؟

فواید فعالیت بدنی

تمرین منظم فعالیت بدنی برای بهبود کیفیت زندگی و تمایل به انجام فعالیتهای روزمره مهم است و بنابراین ، ورزش برای افراد در هر سنی مهم است. مزایای اصلی فعالیت بدنی عبارتند از:

• مبارزه با اضافه وزن
• عزت نفس را بهبود ببخشید و احساس بهزیستی را ارتقا دهید.
• کاهش افسردگی ؛
• بهبود عملکرد مدرسه در مورد کودکان و نوجوانان ؛
• استرس و خستگی را کاهش دهید
• روحیه را افزایش می دهد
• تقویت سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
• قدرت و استقامت عضلات را بهبود می بخشد.
• استخوانها و مفاصل را تقویت می کند.
• بهبود وضعیت بدن ؛
• درد را کاهش می دهد
• خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
• ظاهر پوست را بهبود ببخشید.

فعالیت بدنی منظم برای افراد در هر سنی توصیه می شود. با این حال ، کودکان زیر 12 سال ترجیح می دهند ورزش هایی مانند رقص ، فوتبال یا کاراته را انجام دهند ، به عنوان مثال ، زیرا آنها تمریناتی هستند که می توانند هفته ای 1 یا 2 بار انجام شوند و بیشتر برای این گروه سنی مناسب هستند.

بزرگسالان و افراد مسن باید از وزن خود آگاه باشند ، زیرا هنگامی که آنها از وزن ایده آل پایین هستند ، نباید به طور منظم ورزش کنند تا از مصرف بیش از حد کالری جلوگیری کنند.

مهم است که قبل از شروع تمرینات ، معاینات انجام شود تا وضعیت عمومی سلامتی فرد تأیید شود و بنابراین ، برای مثال ، می توان بهترین نوع ورزش و شدت مشخص شده را نشان داد. علاوه بر این ، مهم است که فرد با یک متخصص آموزش دیده همراه باشد تا خطر آسیب را کاهش دهد.

برای داشتن همه مزایا ، مهم است که تمرین فعالیت بدنی همراه با یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد. در ویدئوی زیر ببینید که چه چیزی قبل و بعد از ورزش بخورید:

چگونه ورزش را شروع کنیم

قبل از شروع ورزش ، مهم است که معاینات پزشکی برای بررسی مفاصل و عملکرد قلب انجام شود ، به خصوص اگر فرد بی تحرک باشد. به این ترتیب ، پزشک می تواند در صورت وجود ورزشی که نشان داده نشده است ، شدت ایده آل برای ورزش و نیاز شخص به همراهی مثلاً با مربی بدنسازی یا فیزیوتراپیست را مشخص کند.

شروع تمرین بدنی برای افرادی که به آن عادت ندارند بسیار دشوار است ، بنابراین توصیه می شود که در ابتدا تمرینات سبک تری انجام شود ، ترجیحاً در فضای باز ، مانند پیاده روی ، به عنوان مثال. در حالت ایده آل ، تمرینات باید 3 تا 5 بار در هفته انجام شود ، اما می توانید به آرامی شروع کنید ، فقط 2 روز در هفته ، به مدت 30 تا 60 دقیقه انجام دهید. از هفته دوم بسته به در دسترس بودن زمان ، می توانید فرکانس را به 3 یا 4 روز افزایش دهید.

وقتی فعالیت بدنی نشان داده نشود

انجام فعالیت بدنی برای افراد در هر سنی توصیه می شود ، با این وجود افرادی که فشار خون بالا دارند یا زنان باردار مبتلا به پره اکلامپسی ، برای جلوگیری از عوارض ، باید با یک متخصص تربیت بدنی همراه باشند. بنابراین ، مهم است که آزمایشات قبل از شروع ورزش انجام شود ، به ویژه آزمایشاتی که سلامت قلب را ارزیابی می کنند. امتحانات اصلی قلب را بدانید.

به عنوان مثال ، افراد مبتلا به فشار خون بالا ، در معرض افزایش خطر ابتلا به تغییرات ضربان قلب در طی فعالیت بدنی شدید ، به عنوان مثال انفارکتوس و سکته مغزی هستند. در بیشتر اوقات ، افراد مبتلا به فشار خون بالا لزوماً نیازی به نظارت حرفه ای در حین تمرین ندارند ، اما باید کنترل فشار داشته و از انجام فعالیت های بسیار شدید تا زمانی که پزشک توصیه نکند ، اجتناب می کنند و فعالیت های سبک و متوسط ​​را ترجیح می دهند.

زنان بارداری که کنترل فشار ندارند ممکن است دچار پره اکلامپسی شوند و فعالیت بدنی گسترده توصیه نمی شود ، زیرا ممکن است منجر به زایمان زودرس و عوارض بعدی نوزاد شود. بنابراین مهم است که زن با متخصص زنان و زایمان همراه باشد و مطابق راهنمایی های خود تمریناتی را انجام دهد. درک کنید که پره اکلامپسی چیست و چگونه می توان آن را شناسایی کرد.

بنابراین ، مهم است که به عنوان مثال در هنگام ورزش از برخی موقعیت ها مانند درد قفسه سینه ، نفس غیر طبیعی نفس ، سرگیجه و تپش قلب آگاه باشید. توصیه می شود فعالیت را متوقف کرده و از متخصص قلب و عروق راهنمایی بگیرید.