من 2 هفته از مکمل های قبل از تمرین استفاده کردم و دیگر هرگز این اشتباه را انجام نمی دهم

محتوا

• یوگا
• اجرا کن
• پیلاتس
• بلند کردن
• حکم
• بررسی برای

من همیشه معتقد بودم که تنها افرادی که مورد نیاز است مکمل‌های قبل از تمرین، ناهار خوری‌هایی با اهداف #بهره‌ای عالی بودند. به عبارت دیگر: بچه های بزرگ با ماهیچه های حتی بزرگتر که معمولاً وارد سالن بدنسازی می شوند ، مانند جایی که دارای یک هدفون روی گوش هستند و همه حواس پرتی ها را از بین می برد. در حالی که تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های قبل از تمرین بی‌خطر هستند، سازمان غذا و دارو (FDA) این اختیار را ندارد که محصولات مکمل‌های غذایی را از نظر ایمنی و اثربخشی قبل از عرضه به بازار بررسی کند - چیزی که همیشه باعث ناراحتی من می‌شود. بنابراین وقتی یکی از همکاران یک بطری کالا را قبل از یک جلسه آموزش گروهی در اوایل تابستان امسال به من داد ، من بسیار ترسیده بودم. با وعده های نهایی جنگجوی نینجا آمریکا-عملکرد شایسته و برتری تمرینی که در نوک انگشتانم باقی مانده بود، شانه هایم را بالا انداختم و جرعه جرعه آن را خوردم. (مرتبط: آیا باید مکمل های قبل از تمرین مصرف کنید؟)

سوزن سوزن شدن در عرض 10 دقیقه شروع می شود. اول توی صورتم سپس دستانم. سپس پاهای من. من احساس سوزنی داشتم که بسیار حواس پرت کننده بود ، من مجبور شدم برای اولین بار با دویدن سریع خود در یک چمن سرپوشیده ، به طرف دیگر حرکت کنم. با نگاهی به مربی ای که با آن کار می کردم ، پرسیدم آیا این طبیعی است؟ او به من گفت که این چیزی است که می تواند در ابتدا خسته کننده باشد ، اما بعد از مدتی فروکش می کند. ما به جشن عرق ادامه دادیم و خوشبختانه حق با او بود. با گذشت حدود 25 دقیقه از تمرین من ، سوزن سوزن شدن فروکش کرد.

یکبار همه چیز گفته شد و انجام شد: من باید بیشتر بدانم. آیا این احساس خسته کننده چیزی است که هر بار و در هر مارکی اتفاق می افتد؟ آیا بهتر است از یک کافئین در مقابل بدون استفاده کنید؟ تصمیم گرفتم آزمایش کنم. در دو هفته بعد ، قبل از تمرینات مختلف ، مکمل های قبل از تمرین را امتحان کردم. در اینجا همه چیز از بین رفت.

یوگا

تمرین قبل از تمرین: Performix Ion V2X در لیموناد بلک بری

قبل از رفتن به یوگا قبل از تمرین احساس تناقض کردم. زیرا وقتی به یوگا فکر می کنید ، آرام فکر می کنید. آرامش بخش. آرامش بخش. طعم لیموناد شاه توت Performix طراوت بخش است و به من احساس هوشیاری می دهد. آن را داخل یک بطری لرزاننده در مترو میل می کنم و در عرض چند دقیقه احساس سوزن سوزن شدن در اولین باری را احساس می کنم (که من آن را به ترکیب 320 میلی گرم کافئین و بتا آلانین-یک اسید آمینه غیر ضروری) نسبت می دهم. هیچ وقت به این شدت نیست و تا زمانی که در استودیو حاضر می شوم فروکش می کند.

البته این کلاس با مدیتیشن 10 دقیقه ای نشسته شروع می شود که برای معلم مورد علاقه من معمولی نیست. در طول مدیتیشن ، احساس می کنم تمرکز ندارم. من می خواهم به بخش وینیاسا بپردازم. می شنوم که او چه می گوید، اما آگاهانه موضوع را از دست می دهم. با این حال، هنگامی که عمیق شدن با احساسات و اهدافمان تمام شد، حرکت شروع می شود، و من همچنان به بازی خود ادامه می دهم، غیرقابل انکار است. یک فشار اضافی در اینجا. یک لانژ پایین تر آنجا. همسویی کمال است. در بازی یوگا من شرم آور نیست و در پایان کلاس ، من عرق کرده ام و خوشحالم. توجه به خود: قبل از اقدام به مدیتیشن ، قبل از تمرین تمرین نکنید. (مرتبط: بهترین میان وعده های قبل و بعد از تمرین برای هر تمرین)

اجرا کن

تمرین قبل از تمرین: Revere's 200mg Pre-Working Energy in Blackberry Strawberry

صبح زود است و من 5 مایل روی عرشه دارم تا صبح به یوگا بدوم. حدود 30 دقیقه قبل از بیرون آمدن ، تمرین Revere را قبل از تمرین در بطری لرزاننده ام می ریزم و شروع به مخلوط کردن می کنم. در اولین جرعه ، طعم یک مخلوط کن الکلی خوش طعم و طراوت را می دهد. من الان به الکل فکر می کنم و ساعت 6:15 صبح است.

من منحرف شدم. بعد از انجام تمام کارهای معمول صبحگاهی (روزنامه نویسی، مرتب کردن رختخوابم، سازماندهی تقویمم)، به معنای واقعی کلمه به زمین زدم. گرما و رطوبت اخیراً تقریباً غیرممکن است که در اواسط گام احساس خوبی داشته باشید، اما این روز به طور قابل توجهی متفاوت است. رطوبت در جایی یافت نمی شود. حدود 70 درجه است و احساس می کنم یک ابرقهرمان هستم. با عبور از خیابان های مرکز شهر و به سمت کلاسم، متوجه می شوم که سرعت 8:05 را دارم، که حداقل یک دقیقه سریعتر از چند هفته گذشته من است. من به یوگا می رسم و احساس عصبی می کنم که این وضعیت انرژی قبل از تمرین باعث می شود دوباره احساس ناراحتی کنم. خوشبختانه ، من احساس می کنم قوی هستم و قادر به عبور از جریان نیستم. این بار نیز هیچ مدیتیشن وجود ندارد.

پیلاتس

تمرین قبل از تمرین: نسبت طلایی قبل از تمرین در ریحان شاه توت

اول از همه: من در Megaformer Pilates بدترین هستم. من به عنوان یک دونده بزرگ و طرفدار همه چیز با شدت بالا، جلوی ماشین ظاهر می‌شوم و فوراً احساس می‌کنم که کاملاً ضعیف هستم. به همین دلیل من واقعاً امیدوار بودم که این ریحان شاه توت قبل از تمرین-که توسط کارآفرین سریالی Bizzie Gold ایجاد شده است-به من کمک کند که واقعاً در کلاس SLT بعد از ظهر حاضر شوم. توجه: این تنها تمرین قبل از تمرین است که مطلقاً هیچ کافئینی در آن وجود نداشت. (مرتبط: راهنمای شما در مورد مکمل های قبل و بعد از تمرین)

در عرض پنج دقیقه از حرکات تخته به پایک، من تحت تاثیر خودم قرار گرفتم. من احساس نمی کنم که می خواهم بمیرم و گویی در حال پیگیری هستم ، چیزی که قبلاً در یکی از این کلاس ها تجربه نکرده بودم. مواردی که من را عقب می اندازد آسیب های جزئی است که من به طور منظم با آنها کار می کنم (آرتریت ، آسیب عصبی) و خستگی عضلات من نیست. من هیچ تفاوتی در توانایی من در ظاهر شدن یا انجام بدون کافئین مشاهده نمی کنم و این احساس قدرتمند را که می توانم انجام دهم ، مستقیماً تا آخرین غروب سوار می کنم. من فوراً برنامه‌ای می‌گذارم تا هفته بعد به تجربه‌ای که قبلاً سالی یک‌بار در این کلاس رزرو می‌کردم، برگردم.

بلند کردن

تمرین قبل از تمرین: Cellucor C4 در Blue Razz

این تمرینی بود که در شروع این آزمایش بیش از همه منتظرش بودم. با جادویی که در آشپزخانه ام قاطی کردم ، فکر کردم آیا می توانم در تمرین کراس فیت ، هالک داخلی خود را هدایت کنم. روی عرشه، بخش قدرتی از پرس های بالای سر با یک هالتر در موقعیت قفسه جلو، سپس یک WOD (که "تمرین روز" در زبان کراس فیت است) از پرس های فشاری و بورپی های بالای هالتر.

طعم آن به خصوص فنجان چای من نبود ، و من فوراً آگاه بودم که زبانم ممکن است در حین رفت و آمد من به ورزشگاه به رنگ آبی در بیاید. این تنها تمرین قبل از تمرین بود که متوجه شدم قبل از شروع کار عرق کرده ام. من در حین انجام تمرینات قدرتی قوی احساس می کردم و احساس سیمی که در ست سوم داشتم و در طول تمرین ادامه داشت ، واقعاً با چیزی که وقتی شات اسپرسو را فشار می دهم تجربه می کنم. به محض انجام تلاش، به طور محسوسی بیشتر از حد معمول احساس خستگی می‌کردم، به‌طوری که برای کاهش ضربان قلبم نیاز به یک دور پیاده‌روی داشتم.

حکم

من 100 درصد قصد دارم قبل از تمرین بیشتری را در برنامه معمول خود بگنجانم، اما واقعاً می‌خواهم به آنچه در هر یک از فرمول‌هایی که به آن‌ها دست پیدا می‌کنم توجه داشته باشم (مثلاً برچسب مواد کاملاً طبیعی Revere). من یاد گرفتم که باید مطمئن شوم که آن را به اندازه کافی قبل از تمرینم بنوشم تا با بدن جا بیفتد و نیازی به استفاده از حمام در اواسط گام نداشته باشم. و مهمتر از همه ، استفاده عاقلانه از آن بسته به نوع فعالیت روی عرشه (نه مراقبه). اما در نهایت، هر چیزی که به من احساس یک ابرقهرمان واقعی را بدهد (به روشی ایمن و بدون نیاز به یک دختر در پریشانی) ارزش آن را دارد که در کتاب من پرفروش شود.

بررسی برای