8 غذای تقویت کننده تستوسترون

محتوا

• غذا خوردن برای T بالاتر
• 1. ماهی تن
• 2. شیر کم چرب با ویتامین D
• 3. زرده تخم مرغ
• 4. غلات غنی شده
• 5. صدف
• 6. صدف صدفی
• 7. گوشت گاو
• 8. لوبیا
• غذای بیشتر برای فکر کردن

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

غذا خوردن برای T بالاتر

تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است که بیش از انگیزه جنسی تأثیر می گذارد. این هورمون همچنین مسئول موارد زیر است:

• سلامت استخوان و عضله
• تولید اسپرم
• رشد مو

با افزایش سن و همچنین بیماری های مزمن می توانید تستوسترون از دست دهید. هیپوگنادیسم که به آن تستوسترون کم یا T کم نیز گفته می شود ، اغلب برای جلوگیری از مشکلات سلامتی در آینده تحت درمان پزشکی قرار می گیرد.

متعادل سازی کلی هورمون ها برای کنترل سطح تستوسترون مهم است. این به معنای مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی است.

توجه به مصرف کل غذاهای حاوی هورمون ها یا مواد مغذی تقلید کننده هورمون ها مانند فیتواستروژن ها ، برای دستیابی به سطح تستوسترون بهبود یافته توصیه می شود.

برخی مطالعات نشان داده اند که این مواد مغذی ممکن است بر تعادل کلی هورمون تأثیر داشته باشند.

همراه با توصیه های پزشک ، شما ممکن است غذاهای بالقوه تقویت کننده تستوسترون را به عنوان یک مکمل طبیعی برای درمان T کم در نظر بگیرید.

دو ماده مغذی که به ویژه برای رژیم غذایی شما مهم است ویتامین D و روی است که هر دو ماده اولیه تولید تستوسترون هستند. این مقاله به غذاهای برجسته این دو ماده مغذی خواهد پرداخت.

1. ماهی تن

ماهی تن سرشار از ویتامین D است که با افزایش طول عمر و تولید تستوسترون ارتباط دارد. همچنین این ماده غذایی دارای قلب و غنی از پروتئین است که کالری کمی دارد.

چه کنسرو شده و چه تازه انتخاب کنید ، خوردن این ماهی می تواند یک روش طبیعی برای تقویت تستوسترون باشد. یک وعده ماهی تن ، نیاز روزانه شما به ویتامین D را برآورده می کند.

اگر طرفدار ماهی تن نیستید ، ممکن است سایر منابع ماهی ویتامین D مانند ماهی آزاد یا ساردین را در نظر بگیرید.

به یاد داشته باشید که اعتدال کلیدی است. حداکثر دو تا سه وعده در هفته هدف داشته باشید تا میزان مصرف جیوه را که در غذاهای دریایی یافت می شود به حداقل برسانید.

کنسرو ماهی تن ماهی را بصورت آنلاین خریداری کنید.

2. شیر کم چرب با ویتامین D

شیر منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است.

کودکان و زنان برای داشتن سلامتی بیشتر در استخوان ها به نوشیدن شیر توصیه می شوند ، اما شیر همچنین می تواند استخوان های مردان را نیز قوی نگه دارد. محتوای ویتامین D همچنین ممکن است سطح تستوسترون را کنترل کند.

اطمینان حاصل کنید که شیری را انتخاب کنید که با ویتامین D غنی شده باشد ، نسخه کم چرب یا کم چربی را انتخاب کنید. آنها مواد مغذی مشابه شیر کامل بدون تمام چربی های اشباع شده دارند.

شیر کم چرب غنی شده با ویتامین D را به صورت آنلاین پیدا کنید.

3. زرده تخم مرغ

زرده تخم مرغ یکی دیگر از منابع غنی ویتامین D است.

در حالی که کلسترول شهرت بدی دارد ، زرده تخم مرغ حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به سفیده تخم مرغ است.

کلسترول زرده تخم مرغ حتی ممکن است به کمبود T کمک کند. تا زمانی که مشکلی در کلسترول قبلی نداشته باشید ، می توانید روزانه یک تخم مرغ بخورید.

4. غلات غنی شده

تخم مرغ تنها غذای صبحانه نیست که می تواند به پایین آمدن T. کمک کند. اگر مجبور باشید کلسترول خون خود را تماشا کنید ، این به ویژه یک خبر خوب است.

مارک های خاص غلات با ویتامین D غنی شده اند ، نیازی به ذکر دیگر مواد مغذی سالم برای قلب نیست. برای شروع روز و سطح تستوسترون خود ، غلات غنی شده را در برنامه صبحانه خود بگنجانید.

5. صدف

روی یک ماده مغذی ضروری در دوران بلوغ است و اثرات آن می تواند هورمون های مردانه را در تمام بزرگسالی کنترل کند.

مردانی که T کم دارند اگر کمبود روی هم داشته باشند از افزایش مصرف روی خود سود می برند. صدف ها منبع خوبی از این ماده معدنی هستند.

6. صدف صدفی

یک وعده گاه به گاه خرچنگ یا خرچنگ دریایی ممکن است سطح تستوسترون شما را خوب کند. این بخشی از محتوای روی در این غذاهای دریایی است.

طبق موسسه ملی بهداشت ، خرچنگ شاه آلاسکا 43 درصد از ارزش روزانه روی شما را فقط در یک وعده 3 اونس دارد.

7. گوشت گاو

نگرانی های بهداشتی در مورد مصرف بیش از حد گوشت قرمز وجود دارد. در برخی از برش ها نه تنها چربی بیشتر از مرغ وجود دارد ، بلکه خوردن زیاد آن به برخی از سرطان ها مانند سرطان روده بزرگ نیز ارتباط دارد.

هنوز هم ، برخی از برش های گوشت گاو دارای مواد مغذی هستند که می توانند تستوسترون را تقویت کنند. جگر گاو منبع استثنایی ویتامین D است ، در حالی که کباب گوشت گاو و چاک حاوی روی است.

برای کنترل چربی های حیوانی ، فقط گوشت گاو بدون چربی را انتخاب کنید و از خوردن هر روز آن خودداری کنید.

8. لوبیا

وقتی صحبت از سلامتی هورمون های مردانه می شود ، لوبیا ممکن است مزایای بیشتری از آنچه فکر می کنید ارائه دهد. بسیاری از حبوبات مانند نخود ، عدس و لوبیای پخته ، همه از منابع خوب روی محسوب می شوند.

به عنوان یک جایزه ، این غذاها پر از فیبر و پروتئین های گیاهی هستند که می توانند از سلامت قلب شما محافظت کنند.

مجموعه ای از حبوبات را برای امتحان آنلاین پیدا کنید.

غذای بیشتر برای فکر کردن

تغییرات در رژیم غذایی سالم ممکن است به T کم کمک کند ، اما هیچ درمانی برای افت قند خون نیست. پزشک باید از طریق معاینه جسمی و آزمایش خون میزان تستوسترون کم شما را تأیید کند.

در صورت تشخیص T کم ، ممکن است برای شما جایگزین هورمون تستوسترون تجویز شود ، مانند:

• قرص یا قرص
• وصله های پوستی
• ژل موضعی
• تزریق

این داروها همچنین می توانند با خطر بروز عوارض جانبی جدی همراه باشند ، بنابراین مطمئن شوید که همه آنها را از قبل با پزشک خود در میان گذاشته اید.

علاوه بر این ، در نظر داشته باشید که برای افزایش سلامت کلی بدن ، نه فقط برای درمان کمبود T ، تنظیمات غذایی را انجام دهید.