برای معکوس کردن عملکرد نعوظ (ED) چه کاری می توانید انجام دهید؟

محتوا

• عوامل سبک زندگی
• سلامت قلب را افزایش دهید
• تستوسترون را تقویت کنید
• بخواب
• صندلی دوچرخه خود را تعویض کنید
• فراوانی جنسی را افزایش دهید
• عوامل روانشناسی
• روابط سالم
• به مسائل بهداشت روان بپردازید
• دلایل پزشکی
• داروهای پزشکی خود را بررسی کنید
• چشم انداز

بررسی اجمالی

اختلال نعوظ (ED) در مردان در میانسالی شایع است. برای بسیاری از مردان ، ممکن است عملکرد نعوظ شما را بهبود بخشد و ED را معکوس کند.

برای یادگیری آنچه می توانید برای بهبود عملکرد نعوظ انجام دهید ، ادامه مطلب را بخوانید.

عوامل سبک زندگی

پیشنهاد می کند که بهبود شیوه زندگی می تواند عملکرد نعوظ شما را بهبود بخشد. در مطالعه ای روی مردان استرالیایی 35 تا 80 ساله ، تقریباً یک سوم مشکلات نعوظ را در طی یک دوره پنج ساله گزارش کرد. این مشکلات به طور خود به خودی در 29 درصد از مردان بهبود می یابد ، که نشان می دهد عواملی که می توانند کنترل شوند ، مانند سبک زندگی ، در پشت تغییر ED قرار دارند.

سلامت قلب را افزایش دهید

سلامت قلب و عروق ضعیف ، توانایی بدن شما را برای رساندن خون مورد نیاز برای تولید نعوظ کاهش می دهد. در سال 2004 ، محققان به مدت 25 سال مردان شرکت کننده را دنبال کردند. محققان دریافتند که عوامل خطر بیماری قلبی پیش بینی می کند که کدام مردان در معرض خطر ابتلا به ED در آینده هستند. مطالعات بیشماری چهار عامل اصلی خطر قلبی عروقی را به شدت به ED متصل کرده است:

• سیگار کشیدن. عدم استعمال سیگار ، یا ترک سیگار ، مانع از بیماری ED می شود.
• الکل مصرف الکل را کاهش دهید. مشروبات الکلی زیاد بیشتر ED را تجربه می کنند.
• وزن. یکی دریافت که در مردان دارای اضافه وزن با ED ، کاهش وزن در حدود یک سوم از شرکت کنندگان در مطالعه به بهبود عملکرد نعوظ کمک می کند.
• ورزش. نشان می دهد که فعالیت بدنی ، به ویژه هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم همراه باشد ، می تواند عملکرد نعوظ را بهبود بخشد.

اجتناب از این عوامل خطر ممکن است به بهبود عملکرد نعوظ کمک کرده و ED را معکوس کند.

تستوسترون را تقویت کنید

برداشتن گامهایی برای مقابله با مقادیر کم تستوسترون ، هورمون جنسی مردانه ، می تواند سلامت نعوظ را بهبود بخشد. برای افزایش طبیعی سطح تستوسترون:

• لاغر شدن
• کاهش استرس
• ورزش

این نکات همچنین می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد ، که ممکن است علائم ED شما را بیشتر کاهش دهد. در اینجا روش های مبتنی بر شواهد بیشتری برای افزایش طبیعی سطح تستوسترون وجود دارد.

بخواب

کمبود خواب آرام بر عملکرد جنسی شما تأثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهد مردانی که تنفس آنها در شب قطع است ، یا آپنه خواب ، پس از استفاده از دستگاه تنفس CPAP در شب ، عملکرد نعوظ خود را بهبود می بخشند.

صندلی دوچرخه خود را تعویض کنید

برخی مطالعات دوچرخه سواری را به ED ارتباط داده اند ، اگرچه برای تأیید ارتباط به تحقیقات بیشتری نیاز است. صندلی های دوچرخه به اعصاب و عروق خونی در ناحیه لگن فشار وارد می کنند. اگر دوچرخه سواری مکرر یا مسافت طولانی هستید ، در نظر بگیرید صندلی مخصوص طراحی شده برای کاهش فشار بر پروینوم خود تهیه کنید. درباره تأثیرات دوچرخه سواری بر عملکرد نعوظ بیشتر بدانید.

فراوانی جنسی را افزایش دهید

رابطه جنسی مکرر یا منظم می تواند به شما در بهبود عملکرد کلی کمک کند. یکی دریافت که مردانی که کمتر از یک بار در هفته رابطه برقرار می کنند ، حداقل دو بار در هفته احتمال ابتلا به ED دارند.

عوامل روانشناسی

عوامل روانشناختی مانند اضطراب عملکرد می تواند منجر به ED شود. پرداختن به ریشه های روانشناختی ED می تواند به معکوس شدن شرایط کمک کند. مشکلات ارتباطی ، اضطراب و افسردگی در این لیست قرار دارند.

روابط سالم

نعوظ کافی برای رابطه جنسی به تحریک و میل بستگی دارد ، خواه از داروهای ED استفاده کنید یا نه. نزاع و نارضایتی در یک رابطه صمیمی می تواند تأثیر منفی بر میل جنسی ، تحریک و در نهایت عملکرد نعوظ داشته باشد. مشاوره روابط یک گزینه است.

به مسائل بهداشت روان بپردازید

اضطراب ، استرس و افسردگی می تواند منجر به ED شود. در یک مطالعه کوچک ، 31 مرد تازه تشخیص داده شده با ED یا فقط تادالافیل (Cialis) مصرف کردند یا تادالافیل را مصرف کردند در حالی که یک برنامه هشت هفته ای برای مدیریت استرس را نیز دنبال می کردند. در پایان مطالعه ، گروهی که در برنامه مدیریت استرس شرکت کردند ، بهبود عملکرد نعوظ را در مقایسه با گروهی که فقط تادالافیل مصرف کردند ، مشاهده کردند.

مراقبه ذهن آگاهی ، یوگا و ورزش همه استرس و اضطراب را کاهش می دهند. همچنین ممکن است بخواهید به یک درمانگر مراجعه کنید که می تواند در کنترل اضطراب و افسردگی به شما کمک کند. دارو ممکن است به اضطراب و افسردگی نیز کمک کند ، اگرچه برخی از داروها عملکرد جنسی را سرکوب می کنند.

دلایل پزشکی

برگشت برخی از دلایل پزشکی ED دشوار است ، از جمله:

• جریان خون کم برای برخی از افراد ، ED ناشی از انسداد عروق در ناحیه لگن است. به این دلیل که به محض تحریک ، به جریان خون کافی برای تورم بافت های نعوظی اسفنجی در آلت تناسلی که نعوظ ایجاد می کنند ، نیاز دارید.
• آسیب عصبی در مردانی که غدد پروستات آنها به دلیل سرطان برداشته شده است ، حتی جراحی دقیق "صرفه جویی در اعصاب" نیز به طور کامل از ED جلوگیری نمی کند. حتی با بهبود تدریجی بعد از جراحی ، بسیاری از مردان برای برقراری رابطه جنسی نیاز به استفاده از داروهای ED دارند.
• بیماری پارکینسون. تا 70 تا 80 درصد مردان مبتلا به پارکینسون دارای ED و همچنین میل جنسی پایین ، انزال زودرس یا تأخیر و عدم توانایی در ارگاسم هستند.
• بیماری Peyronie. این وضعیت باعث خمیدگی شدید آلت تناسلی مرد می شود که می تواند رابطه جنسی را دردناک یا غیرممکن کند.

داروهای ED ، مانند سیلدنافیل (ویاگرا) ، اغلب می توانند به مردان مبتلا به ED ناشی از شرایط پزشکی کمک کنند ، اما شما نمی توانید ED را معکوس یا درمان کنید.

داروهای پزشکی خود را بررسی کنید

عوارض جانبی دارو یکی از موارد پزشکی است که می تواند برای معکوس کردن ED اصلاح شود. مقصران معمول شامل داروهای ضد افسردگی و تیازید است ، دارویی که باعث می شود بدن شما برای کاهش فشار خون آب بریزد. اگر فکر می کنید دارو باعث ED شده است ، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است بتوانید داروی دیگری را جایگزین کنید یا مقدار مصرف را کاهش دهید.

چشم انداز

مردان گاهی اوقات در گرفتن یا نگه داشتن نعوظی که به اندازه کافی محکم و طولانی مدت برای ارضای رابطه جنسی باشد ، مشکل دارند. در بسیاری از موارد ، مشکلات نعوظ وجود دارد و می رود ، و می تواند با بهبود سلامت عمومی شما بهبود یابد. در مردان با دلایل پزشکی مانند آسیب عصبی یا خونرسانی ناکافی به آلت تناسلی مرد ، ED ممکن است نیاز به استفاده از داروها داشته باشد.