چگونگی تقویت لیگامان کوپر و جلوگیری از خستگی

محتوا

• رباط های کوپر چیست؟
• هدف از لیگامان کوپر چیست؟
• رباط های کوپر چگونه با خنجر ارتباط دارند؟
• تمریناتی برای کمک به تقویت رباط های کوپر
• پرواز Pec
• خم شده روی ردیف
• کشش سینه
• یو پی اس
• پرس سینه
• ردیف های دمبل دروغ می گویند
• سایر نکات برای جلوگیری از آسیب رساندن به رباط های کوپر
• غذای آماده

رباط های کوپر چیست؟

رباط های کوپر نوارهایی از بافت همبند محکم ، فیبری ، انعطاف پذیر هستند که سینه های شما را شکل و پشتیبانی می کنند. آنها به عنوان استلی کوپر ، جراح بریتانیایی که آنها را در سال 1840 توصیف کرد ، نامگذاری شده اند. آنها همچنین به عنوان رباط های تعلیق کوپر و سپتوم فیبروکلوژن شناخته می شوند. این رباط ها به حفظ شکل و یکپارچگی ساختاری سینه های شما کمک می کنند.

به طور معمول شما نمی توانید رباط های کوپر را از آنجا که ظریف هستند احساس کنید. با این وجود ، اگر تومورهای سرطانی روی رباط ها رشد کنند ، می توان آنها را تحریف کرد. این می تواند منجر به تغییرات قابل توجه در کانتورهای پستان شود. این می تواند شامل تورم یا صاف شدن ، برآمدگی یا کم شدن نور باشد. همچنین ممکن است در برخی مناطق انقباض وجود داشته باشد.

هدف از لیگامان کوپر چیست؟

رباط های کوپر در زیر پوست پستان ، از طریق و اطراف بافت پستان یافت می شود. آنها به بافت اطراف عضلات قفسه سینه متصل می شوند.

این رباط ها شکل و ساختار سینه های شما را حفظ می کنند و به جلوگیری از افتادن ماسک کمک می کنند. رباط های کوپر از سینه ها در دیواره سینه پشتیبانی می کنند ، کانتور خود را حفظ می کنند و آنها را در موقعیت نگه می دارند.

رباط های کوپر چگونه با خنجر ارتباط دارند؟

طبیعی است که رباط های کوپر به مرور زمان دراز شوند و باعث از بین رفتن سینه های شما شود. این می تواند به دلیل عوامل ژنتیکی ، شاخص توده بدنی و اندازه سینه شما باشد. سن ، نوسان وزن ، و استعمال سیگار نیز می تواند بر شدت خستگی اثر بگذارد. سطح پایین تر الاستین ، استروژن و کلاژن به دلیل پیری نیز نقش دارد.

داشتن چندین حاملگی می تواند باعث لکه دار شدن سینه های شما شود ، زیرا پوست در حین بارداری و در هنگام شیردهی کشیده می شود. این باعث کشش و شل شدن رباط های کوپر می شود. بعلاوه ، تغییرات هورمونی پس از زایمان باعث کاهش غدد شیر تخلیه می شود.

وقتی رباط های کوپر کشیده شوند ، در نهایت قدرت از دست می دهند. بدون پشتیبانی از این رباط ها ، بافت پستان از زیر وزن خود خیس می شود زیرا از چربی اطراف آن سنگین تر است.

تمریناتی برای کمک به تقویت رباط های کوپر

چندین تمرین وجود دارد که می توانید برای تقویت ، استحکام و سفت کردن ناحیه قفسه سینه که به رباط های کوپر متصل است ، انجام دهید. این امر می تواند به جلوگیری از افتادن و حتی بلند کردن عضلات قفسه سینه کمک کند ، روند کندی را کندتر می کند.

برای دیدن بهترین نتیجه با تمرین خود سازگار باشید. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید به کارهای روزمره خود اضافه کنید.

پرواز Pec

از طریق Gfycat

1. با زانوهای خم روی پشت خود دراز بکشید. پاهای شما باید روی زمین صاف بماند.
2. یک دمبل را در هر دست نگه دارید و بازوهای خود را مستقیماً با قسمت داخلی مچ دستان خود که به طرف یکدیگر قرار دارد ، بکشید. شانه ها ، آرنج و مچ شما باید در یک خط باشد.
3. بازوهای خود را به آرامی پایین بیاورید و آرنج خود را کمی خم کنید.
4. سپس بازوهای خود را به حالت شروع برگردانید.
5. 2-3 مجموعه از 15-20 تکرار را انجام دهید.

خم شده روی ردیف

از طریق Gfycat

1. با پاهای خود کمی پهن تر از باسن بایستید و زانوها را کمی خم کنید.
2. باسن را به سمت لگن بکشید تا کمی خم شوید و بازوهای خود را با قسمت داخلی مچ دستان خود که به طرف یکدیگر قرار دارند ، بکشید.
3. دمبل را در هر دست نگه دارید ، به آرامی وزنه ها را تا سینه بالا ببرید ، تیغه های شانه خود را به هم بچسبانید ، و آرنج های خود را به عقب بکشید تا زمانی که دستان شما در نزدیکی ساق بند شما تمام شود.
4. سپس ضمن نگه داشتن بازوها در کنار هم ، وزنه ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
5. با درگیری شکم و آرام نگه داشتن گردن ، از کمر خود را پشتیبانی کنید.
6. 2–3 مجموعه از تکرارهای 12-15 را انجام دهید.

کشش سینه

از طریق Gfycat

1. انگشتان خود را در پشت خود ببندید و کف دست خود را به یکدیگر فشار دهید.
2. بازوها را صاف نگه دارید و دستان خود را تا حد ممکن بالا ببرید.
3. این موقعیت را برای 5 نفس حفظ کنید ، کشش را در شانه ها و قفسه سینه احساس می کنید.
4. به آرامی در موقعیت شروع آزاد شوید.
5. 2-3 مجموعه از 8 تکرار را انجام دهید.

یو پی اس

از طریق Gfycat

1. روی زانوهای خود بیایید ، باسن خود را پایین بیاورید و با انگشتان دست خود را به سمت جلو بکشید.
2. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید ، در آرنج خم شوید تا قفسه سینه خود را به زمین بکشید.
3. سپس ، به وضعیت شروع برگردید. تمام مدت سر ، گردن و ستون فقرات خود را در یک خط نگه دارید.
4. با بلند کردن زانوها و وارد شدن به انگشتان پا با پاشنه بلند خود این مشکل را افزایش دهید.
5. اگر می خواهید این کار را آسان تر کنید ، پاهای خود را گسترده کنید.
6. 2–3 مجموعه از تکرارهای 8–12 را انجام دهید.

پرس سینه

از طریق Gfycat

1. با خم شدن زانو روی پشت خود دراز بکشید.
2. یک دمبل را در هر دست در سطح قفسه سینه نگه دارید و کف دست خود را به جلو بکشید.
3. شکم های خود را به طور کامل درگیر کنید تا بازوهای خود را بالای سینه بکشید.
4. به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
5. 2–3 مجموعه از تکرارهای 12-15 را انجام دهید.

ردیف های دمبل دروغ می گویند

از طریق Gfycat

1. بر روی شکم خود روی یک نیمکت شیب دار و دمبل در هر دست دراز بکشید.
2. پاهای خود را روی زمین در هر طرف نیمکت قرار دهید.
3. آرنج های خود را خم کرده و دمبل ها را به سمت کمر خود بلند کنید.
4. به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
5. 2-3 مجموعه از تکرارهای 10-15 را انجام دهید.

سایر نکات برای جلوگیری از آسیب رساندن به رباط های کوپر

رباط های کوپر به طور طبیعی با گذشت زمان کشیده می شوند. اما شما هنوز هم می توانید برای حفظ شکل و استحکام سینه خود قدم بردارید و روند آن را کند کنید. این مهم است زیرا به محض کشیدگی رباط های پستان ، حتی با جراحی نمی توان آن را معکوس یا ترمیم کرد.

روی سینه بندهایی که پشتیبان هستند و به خوبی مناسب شما هستند سرمایه گذاری کنید. این امر به ویژه در حین بارداری یا شیردهی بسیار مهم است. سینه بند با کیفیت می تواند به حمایت از رباط های شما و حمایت از وزن سینه های کامل و سنگین کمک کند. اطمینان حاصل کنید که سینه بند خیلی سفت نیست زیرا این امر می تواند باعث انسداد مجاری شیر و ورم پستان شود.

برای کمک به استحکام رباط های کوپر ، وضعیت خوبی را تمرین کنید. بایستید یا با یک عقب مستقر بنشینید تا از پیش آمدن وزن سینه خود جلوگیری کنید. این برخی از فشارهای ناشی از رباط ها را تسکین می دهد.

وزن سالم خود را حفظ کنید و هدف خود را حفظ کنید تا حد ممکن وزن خود را حفظ کنید.

ممکن است بخواهید تست هورمون دریافت کنید تا مشخص شود سطح پایین استروژن یک عامل است یا خیر.

ضد آفتاب را بر روی هر قسمت از سینه های خود که در معرض نور خورشید است قرار دهید.این به جلوگیری از از بین رفتن کلاژن و الاستین کمک می کند.

برای افزایش سیلاب خون و تحریک تولید کلاژن ، در هفته چند بار سینه خود را ماساژ دهید.

غذای آماده

سینه های سوزش به مرور زمان تا حدی اجتناب ناپذیر هستند ، اما می توان روند کار را کند کرد و شکل سینه های خود را حفظ کرد. از بدن خود بسیار عالی مراقبت کنید و هرچه زودتر شروع کنید. هنگامی که رباط های کوپر کشیده شوند ، نمی توان آن را برگرداند.

برنامه تمرینی را دنبال کنید که بر تقویت رباط های کوپر و همچنین کل بدن شما تمرکز دارد.

بخاطر داشته باشید که بدن زنان به هر شکل و اندازه ای می آید و ظاهر سینه نشانه سلامتی نیست. مهمترین چیز این است که انتخاب هایی انجام دهید که از بهزیستی جسمی و عاطفی شما پشتیبانی می کند.