نحوه درمان و جلوگیری از اسهال حین و بعد از تمرین

محتوا

• علل
• بعد از تمرینات ab
• بعد از دویدن
• بعد از ورزش شدید
• کم آبی
• هنگام بارداری
• درمان
• غذاهای خاصی بخورید
• برنامه های تمرین خود را تنظیم کنید
• شدت را کاهش دهید
• داروهای OTC را امتحان کنید
• جلوگیری
• چیزهایی برای جلوگیری از:
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• خط آخر

ممکن است بعد از انجام کارهایی مانند نوسان هورمونهای هضم ، کاهش جریان خون دستگاه گوارش و حرکات ناگهانی به اندامهای گوارشی دچار اسهال شوید.

انواع خاصی از ورزش باعث می شود غذا سریعتر از حد طبیعی از دستگاه گوارش شما عبور کند. این می تواند باعث کاهش جذب روده از مواد مغذی ، جذب کمتر آب توسط روده بزرگ و مدفوع سست شود.

اسهال معمولاً در افرادی که مسافت های طولانی بخصوص ماراتن ها را طی می کنند رخ می دهد. افرادی که به مدت طولانی کار می کنند نیز مستعد هستند که اسهال را تجربه کنند. غالباً در طی یا بعد از اشکال شدید ورزش مانند دویدن ، وزنه برداری و دوچرخه سواری اتفاق می افتد.

اگرچه راحت نیست ، اسهال مرتبط با کار کردن نسبتاً طبیعی است و معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای مدیریت علائم خود و کاهش شدت آنها انجام دهید.

علل

معمولاً اسهال مربوط به کار کردن در اثر سیل خون روده ایجاد می شود که کند می شود و از روده ها هدایت می شود. در عوض ، جریان خون به سمت پاها یا سایر قسمت های بدن شما می رود.

همچنین ممکن است درد شکم ، حالت تهوع و استفراغ را تجربه کنید. در اینجا برخی از راه هایی که برخی فعالیت ها بر هضم در حین تمرین تأثیر می گذارند آمده است.

بعد از تمرینات ab

تحریک و فشار آوردن به دستگاه های هضم شده در حین تمرین Ab ، می تواند باعث مشکلات روده مانند اسهال و معده شود. این خصوصاً معمولاً در صورت هدف قرار دادن شکم تحتانی خود معمولی است. اجازه دهید دوره های آرامش عضلانی در طی این نوع تمرین ها انجام شود.

بعد از دویدن

بسیاری از دوندگان اسیر را در طی یا بلافاصله به دنبال یک مسافت طولانی تجربه می کنند. حرکت بدن به بالا و پایین می تواند دستگاه گوارش شما را برانگیزد و باعث می شود بیشتر اوقات مجبور شوید به حمام بروید.

همچنین ممکن است دچار گرفتگی ، گاز و رفلاکس اسید شوید. این اتفاق تا حدی اتفاق می افتد زیرا جریان خون شما به جای دستگاه گوارش شما به پاها هدایت می شود.

بعد از ورزش شدید

اسهال و شرایط گوارشی مانند روده نشتی در افرادی که ورزش طولانی مدت را انجام می دهند شایع است. این شامل شناگران ، دوچرخه سواران و تریاتلت ها می شود. فعالیت های جدی مانند ایروبیک ، رقصیدن و اسکی نیز می تواند باعث ناراحتی گوارشی شود.

کم آبی

از دست دادن آب و مایعات از طریق ورزش می تواند باعث کمبود آب و اسهال شود. قبل از تمرین ، بعد و بعد از تمرین مایعات سالم زیادی به دست آورید. مایعات از دست رفته را با آب و نوشیدنی های سالم مانند آب نارگیل ، آبگوشت و آب میوه پر کنید.

هنگام بارداری

اسهال و سایر نگرانی های مربوط به گوارش اغلب در دوران بارداری اتفاق می افتد ، به خصوص هنگامی که نزدیک به زمان خود را نشان می دهد. اگر در دوران بارداری مشکل هضم را تجربه کرده اید ، کار کردن با علائم شما را تشدید می کند.

به خاطر داشته باشید که می تواند با ورزش ارتباطی نداشته باشد. نوسان هورمون ها ، افزایش سطح استرس ، ویتامین های قبل از تولد یا ایجاد حساسیت های غذایی جدید همچنین می تواند باعث اسهال در دوران بارداری شود.

در دوران بارداری با احتیاط از ورزش استفاده کنید و متوجه هرگونه تغییر در دستگاه گوارش از جمله اسهال شوید. اسهال را در اسرع وقت درمان کنید زیرا حفظ سطح مناسب مایعات بسیار مهم است.

درمان

معمولاً اسهال در طی چند روز به خودی خود پاک می شود و دلیلی برای نگرانی نیست ، اما هنوز هم می توانید روش های مختلفی را امتحان کنید تا بهبودی شما سریعتر شود.

غذاهای خاصی بخورید

غذاهایی را که به راحتی هضم شده و باعث تحریک یا تحریک هضم نمی شوند ، به راحتی هضم کنید. وقتی که زیاد کار می کنید یا علائم ایجاد می کنید ، رژیم غذایی BRAT (موز ، برنج ، سیب و نان تست) را دنبال کنید.

غذاهای مناسب دیگر شامل سوپ سبزیجات ، گوشت بدون چربی و سیب زمینی است. برای پر کردن باکتری های روده سالم ، یک مکمل پروبیوتیک مصرف کنید یا غذاهای سرشار از پروبیوتیک مانند ماست ساده ، سوسیس خوری یا تمپه میل کنید. نوشیدنی هایی مانند kombucha ، کفیر و kvass را نیز در آن قرار دهید.

برنامه های تمرین خود را تنظیم کنید

اگر حرکات منظم روده دارید ، تمرین های خود را بعد از انجام یک برنامه ریزی کنید. اگر از عادات خود مطمئن نیستید ، چند روز پیگیری کنید تا متوجه شوید که آیا الگویی را مشاهده می کنید یا خیر. مسیر در حال اجرا خود را طوری طراحی کنید که در یک زمان معین به برنامه خود به یک سرویس بهداشتی دسترسی داشته باشید.

شدت را کاهش دهید

اگر مشروط به اسهال هستید ، می توانید شدت یا مدت زمان تمرین خود را کاهش دهید تا بتوانید علائم خود را بهتر مدیریت کنید. قبل از بازگشت به تمرینات تمام توان ، آزمایش کنید تا ببینید کدام روش ها یا تغییرات به بهترین وجه کار می کنند تا هضم خود را تحت کنترل داشته باشید.

داروهای OTC را امتحان کنید

داروهای بدون نسخه مانند لوپرامید (Imodium) یا سوسمالی سیسم بیسموت (پپتو بیسمول) نیز گزینه هایی هستند. توصیه نمی شود که این موارد را غالباً مصرف کنید ، اما ممکن است در مواردی مانند مسابقه یا روزهای مسابقه استفاده از آنها را در نظر بگیرید.

جلوگیری

3 تا 6 ساعت قبل از مصرف از هرگونه غذای مشکل ساز خودداری کنید. حداقل 2 ساعت قبل از دویدن چیزی نخورید.

چیزهایی برای جلوگیری از:

• مواد غذایی و نوشیدنی هایی که از گاز تولید می کنند ، مانند غذاهای پر فیبر مانند لوبیا ، سبوس و میوه و سبزیجات تازه
• غذاهای سرخ شده ، پرچرب و پر ادویه و پودرهای پروتئینی که معده شما را ناراحت می کند
• محصولات لبنی ، زیرا اثرات تحمل لاکتوز را می توان در طول تمرین شدت داد
• نوشیدنی های کافئین دار ، گازدار یا گرم و نوشیدنی های ورزشی شیرین شده با فروکتوز و شیرین کننده های مصنوعی مانند ایزومالت ، مانیتول یا سوربیتول
• داروهایی مانند ایبوپروفن (Advil) ، ناپروکسن (Aleve) ، آسپیرین یا آنتی بیوتیک ها
• پوشیدن شورت دوچرخه ، شلوار استرچ یا لباس های تنگ ، زیرا می تواند جریان خون را به دستگاه گوارش شما محدود کند. در عوض ، لباس های شلوار مناسب بپوشید و از هر چیزی که دور کمر تنگ باشد ، خودداری کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اسهال شدید یا طولانی مدت می تواند بر تمرینات و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد ، به علاوه می تواند نشانه بیماری جدی باشد.

در صورت ابتلا به اسهال که مکرراً اتفاق می افتد یا بیش از دو روز ادامه دارد با پزشک خود مشورت کنید. این می تواند نشانه ای از جدی تر شدن ، مانند عفونت یا سندرم التهابی روده (IBS) باشد.

دهیدراسیون برای افرادی که بسیار پیر ، بسیار جوان و یا بسیار بیمار هستند نگرانی دارد ، زیرا جبران مایعات از دست رفته برای آنها دشوارتر است. در صورت ابتلا به اسهال طولانی مدت ، این افراد باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشند.

اگر اسهال مداوم همراه با این علائم و علائم کم آبی دارید به پزشک خود مراجعه کنید:

• ادرار زرد تیره یا نارنجی
• بوی غیرمعمول ادرار
• ادرار نادر
• ضربان قلب سریع
• احساس سرگیجه یا سرگیجه می کنید
• سردرد
• دهان خشک
• پوستی شستشو ، خشک
• تحریک پذیری یا سردرگمی
• تب
• خون ریزی

خط آخر

اسهال مربوط به کار کردن ، طبیعی است ، به خصوص در بین دوندگان ، ورزشکاران نخبه یا استقامتی ، و افرادی که درگیر ورزش شدید هستند.

تأثیراتی را که بر روی هضم غذا اعمال می شود نظارت کنید و متناسب با آن تنظیم کنید ، چه تغییراتی در رژیم غذایی ، برنامه و شرایط روزمره داشته باشید.