لیست غذاهای با کالری منفی

محتوا

• نحوه استفاده از غذاهای با کالری منفی در رژیم غذایی خود
• تفاوت بین غذاهای گرمازا و غذاهای با کالری منفی

غذاهایی که کالری منفی دارند ، غذاهایی هستند که بدن در فرآیند جویدن و هضم کالری بیشتری نسبت به کالری موجود در این غذاها مصرف می کند و باعث می شود تعادل کالری منفی شود ، که به کاهش وزن و کاهش وزن کمک می کند.

در اینجا لیست کاملی از غذاهای با کالری منفی آورده شده است:

• سبزیجات: مارچوبه ، کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم ، کاهو ، پیاز ، اسفناج ، شلغم ، خیار ، فلفل قرمز ، کدو سبز ، کاسنی ، کرفس و بادمجان.
• سبزیجات: هویج خام رنده شده ، لوبیای سبز و کدو سبز؛
• میوه ها: آناناس ، گریپ فروت ، لیمو ، گواوا ، پاپایا ، پاپایا ، زردآلو ، بلوبری ، هلو ، خربزه ، توت فرنگی ، انبه ، ماندارین ، هندوانه ، ماندارین ، تمشک ، توت سیاه.

این غذاها از ویژگی های اصلی دارای محتوای فیبر و آب بالا و میزان کربوهیدرات کم هستند و باعث کم کالری شدن آنها می شود.

با این حال ، لازم به یادآوری است که مصرف ساده این غذاها برای کاهش وزن کافی نیست ، زیرا کل کالری مصرفی در طول روز تفاوت ایجاد می کند و باید کمتر از کالری صرف شده برای انجام تمام فعالیت ها باشد. روز

نحوه استفاده از غذاهای با کالری منفی در رژیم غذایی خود

در رژیم غذایی برای کاهش وزن ، می توان غذاهایی با کالری منفی را در نظر گرفت تا وعده های غذایی فیبر بیشتری داشته و کالری کمتری داشته باشند که این باعث افزایش احساس سیری و کاهش وزن می شود.

بنابراین ، باید ترجیح داد که میوه های کم کالری را در میان وعده ها و دسرها مصرف کنید ، در حالی که سبزیجات باید در سالاد ناهار و شام قرار گیرند. علاوه بر این ، برای مثال می توان از کدو سبز و بادمجان در تهیه غذاهای بسیار کم کالری مانند لازانیا بادمجان و ماکارونی کدو سبز استفاده کرد.

همچنین لازم به یادآوری است که رژیم غذایی نباید فقط با غذاهای با کالری منفی تهیه شود ، زیرا برای اینکه متابولیسم به خوبی کار کند و کاهش وزن را به همراه داشته باشد ، تغییر رژیم غذایی و مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت و مرغ نیز ضروری است. و چربی های خوب مانند آجیل ، دانه ها و روغن زیتون.

تفاوت بین غذاهای گرمازا و غذاهای با کالری منفی

غذاهای گرمازا مانند فلفل ، چای سبز و قهوه از جمله غذاهایی هستند که تأثیر چند متابولیسم را برای چند ساعت دارند و باعث می شود بدن کمی بیشتر از حد طبیعی انرژی مصرف کند. از طرف دیگر ، غذاهای با کالری منفی به دلیل کم کالری بودن در رژیم کمک می کنند و باعث می شوند روند هضم غذا بیشتر از آنچه این غذاها به بدن می رسانند ، صرف شود. لیست غذاهای گرمازا را مشاهده کنید.

فیلم زیر را ببینید و طرز تهیه ماکارونی کدو سبز و همچنین نکات دیگر از متخصص تغذیه ما برای از دست دادن چربی های موضعی را بیاموزید.