چگونه "فاب چهار" می تواند به شما در از دست دادن وزن ، مدیریت هوس و احساس فوق العاده کمک کند - به گفته یک متخصص تغذیه

وقتی صحبت از تغذیه و کاهش وزن می شود ، سر و صداهای زیادی در آنجا وجود دارد. کلیه اطلاعات می توانند برای بسیاری از افراد کاملاً پرتحرک یا گیج کننده باشند ، به همین دلیل تصمیم گرفتم یک فلسفه ساده ایجاد کنم که بتواند به عنوان ابزاری برای مشتریان خود نیز کار کند.

Fab Four همان چیزی است که من ایجاد کردم تا به مشتریان کمک کنم چهار ماده مورد نیاز خود را در هر وعده غذایی به خاطر بیاورند تا از دریافت مواد مغذی مفید و تعادل مناسب مواد غذایی برای مدیریت گرسنگی و کنترل هورمونها اطمینان حاصل کنند.

بنابراین ، دقیقاً Fab 4 چیست؟ این دسته کوچک موسیقی جاز است پروتئین ، چربی ، فیبر ، و سبزی.

شما به پروتئین نیاز دارید تا احساس راحتی کنید و همچنین عضله را تقویت یا حفظ کنید. چربی می تواند به شما در لگد زدن به هوس کمک کند ، زیرا هضم غذا را کند می کند و باعث می شود احساس رضایت کنید.

فیبر به شما کمک می کند تا بدون بالا رفتن قند خون ، شما را پر کند. به علاوه ، باکتری های روده پروبیوتیک سالم را تغذیه می کند و دستگاه گوارش شما را سم زدایی می کند. و سبزیجات مواد مغذی و ریز مغذی های لازم را برای کمک به بدن در مقابله با التهاب و سالم ماندن فراهم می کنند.

در اینجا چگونه به نظر می رسد در یک اسموتی:

• پودر پروتئین ، مانند پروتئین نخود یا پروتئین کلاژن (پروتئین)
• کره آووکادو یا بادام (چربی)
• دانه کتان یا چیا (فیبر)
• اسفناج یا کلم (سبزیجات)

بسته به اینکه قوام را دوست دارید ، می توانید مقداری شیر بادام ، یخ یا هر دو را نیز اضافه کنید.

برای یک وعده غذایی ، می خواهید بشقاب خود را با سبزیجات برگ مانند کلم یا آرگولا پر کنید ، مقداری سبزیجات سرشار از فیبر مانند خیار یا گل کلم ، پروتئین هایی مانند مرغ یا ماهی و همچنین 1 تا 2 قاشق غذاخوری چربی مانند یک پانسمان آشپزخانه اصلی اضافه کنید. روغن زیتون یا نیمی از آووکادو.

اصولاً ، شما می خواهید Fab را در هر وعده غذایی و اسموتی قرار دهید ، زیرا این ترکیب خاص از غذاها می تواند به شما کمک کند:

• هورمونهای گرسنگی را خاموش کنید (به این معنی که احساس طولانی تر احساس رضایت می کنید)
• چربی را با کارایی بیشتری بسوزانید
• قند خون خود را چهار تا شش ساعت تنظیم کنید

فاب چهار برنامه رژیم نیست. این نوعی ساختار سبک است که به شما کمک می کند اطمینان حاصل کنید که اهداف تغذیه خود را مورد هدف قرار داده و آنچه را که برای احساس آرامش ، کامل و رضایت خاطر کسب می کنید ، مهم نیست که سبک زندگی را انتخاب کنید. هنگامی که احساس کامل و رضایت می کنید ، آسانتر ماندن در مسیر و تمرکز در طول روز بسیار ساده تر خواهید بود.

من در مورد چگونگی عملکرد Fab Four برای قند خون با مشتریانم بسیار صحبت می کنم. اطمینان از وجود قند خون حتی بدون افت وخورهای چشمگیر یا سنبله ، برای حفظ سطح انرژی مداوم ، کاهش وزن پایدار و مهار هوس ها بسیار مهم است.

می توانید میزان قند خون خود را مانند یک منحنی تصویر کنید. شما می خواهید آن منحنی ثابت و یکنواخت بماند ، نزدیک به خط میانی ، بدون اوج و درام های چشمگیر جریان یابد.

راه مدیریت قند خون شما این است که اطمینان حاصل کنید که از ترکیب مناسب مواد مغذی (پروتئین ، چربی ، فیبر و سبزیجات) استفاده می کنید و از قند و کربوهیدرات های ساده خودداری می کنید.

مسئله بهداشتی دیگر که به قند خون مرتبط است مقاومت به انسولین است ، شرایطی که وقتی بدن شما قادر به استفاده موثر از قند خون برای انرژی نیست ، اتفاق می افتد.

این امر باعث می شود بدن شما نسبت به انسولین کمتر حساس شود. هنگامی که این اتفاق می افتد ، سلول های شما در برابر واکنش انسولین مقاومت می کنند ، به این معنی که قند خون شما حتی اگر انسولین بخواهد آن را کاهش دهد ، زیاد است.

بسیاری از مراجعین من که سعی در کاهش وزن دارند به من می گویند که آنها درک نمی کنند که چرا حتی اگر در حال خوردن یک رژیم غذایی کامل و تمیز نیستند ، نمی توانند وزن خود را کاهش دهند.

بارها و بارها ، دقیقاً وقتی از آنها می پرسم دقیقاً چه چیزی می خورند ، می گویند که روز خود را با اسموتی که بیش از 2 فنجان میوه یخ زده است ، شروع می کنند. خوردن شیرین کننده های طبیعی "تمیز" مانند شربت افرا ، عسل یا آگاو. یا نوشیدن میوه و آب سبزیجات ، فاقد فیبر یا پروتئین (آنچه برای حفظ قند خون از لکه گیری لازم دارید).

برای روشن شدن: من نمی گویم میوه بد یا مشکلی نیست. درک این نکته مهم است که بدن شما فقط می تواند آنقدر فروکتوز (نوعی قند میوه و شیرین کننده ها) را همزمان تحمل کند.

داشتن حدود 15 گرم کربوهیدرات که از میوه حاصل می شود مقدار زیادی برای میان وعده است. این برابر با حدود 1 فنجان انواع توت ها یا خربزه یا یک تکه میوه کوچک است.

میوه پر از فیبر ، آب ، ویتامین ها و مواد معدنی است. این یک روش سالم و مغذی متراکم برای مهار دندان شیرین است. برای کاهش تأثیر آن بر قند خون مفید است که میوه ها را با پروتئین یا چربی سالم جفت کنید. این به ماندگاری کامل بدن کمک می کند و می تواند از پرخوری جلوگیری کند.

چیز دیگری که بخشی از فلسفه فاب چهار است در مورد میان وعده آگاهی دارد. بسیاری از زمان ها ، ما از عادت یا بی حوصلگی خسته می شویم ، یا به این دلیل که فکر می کنیم برای ادامه سوخت و ساز بدن باید هر دو ساعت یکبار غذا بخوریم.

اما در حقیقت برعکس واقعیت دارد. اگر در حال خوردن غذای متعادل با مواد مغذی کافی هستید ، لازم نیست که آن را به وعده غذایی بعدی میل کنید. در حالت ایده آل ، می توانید یک وعده غذایی Fab Four میل کنید و سپس به مدت چهار تا شش ساعت دوباره نخورید.

اگر قبل از آن واقعاً گرسنه باشید ، ممکن است تعادل مناسب مواد مغذی را نداشته باشید. یا شاید شما آب بدن را کم آب کنید و به اندازه کافی آب نمی نوشید. در واقع بهتر است متابولیسم شما خیلی زود تنقل نکند ، به خصوص اگر هنوز از نظر بیولوژیکی گرسنه نیستید. بدن شما برای هضم و سوزاندن چربی نیاز به زمان بین غذا دارد.

نکته اصلی کاهش وزن در حالی که هنوز احساس رضایت می کنید این است که یک ساختار سبک را امتحان کنید و دنبال کنید (مانند دستورالعمل های Fab 4) و از برنامه های محدود کننده رژیم غذایی یا سم زدایی جلوگیری کنید.

هنگامی که از یک ساختار سبک پیروی می کنید و علم در پشت چگونگی تأثیر آنچه را که می خورید بر بدن ، هورمون ها و متابولیسم شما تأثیر می گذارد ، می فهمید ، پس انتخاب هوشمندانه تر که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند آسان تر است.