زومبا: فواید و مقدار کالری سوزاندن آن است

محتوا

• فواید زومبا
• مقایسه زومبا با سایر تمرینات

زومبا نوعی فعالیت بدنی است که در آن زمین های ژیمناستیک هوازی و رقص های لاتین با هم مخلوط می شوند ، به کاهش وزن کمک می کنند و به تقویت عضلات کمک می کنند ، به ویژه هنگامی که با رژیم غذایی سالم و متعادل همراه باشد.

این فعالیت را هم كودكان و هم بزرگسالان می توانند انجام دهند ، با این وجود ، چون زومبا ریتم شدیدی دارد ، ایده آل این است كه به آرامی شروع شود و ریتم به تدریج افزایش یابد و اگر فرد احساس درد ، حالت تهوع یا كمبود عضله می كند ، باید کلاس را متوقف كنید. هوای شدید علاوه بر این ، مهم است که حداقل 1 روز بین کلاس های زومبا استراحت کنید ، زیرا در این دوره است که عضله رشد می کند و تون می شود.

فواید زومبا

زومبا یک ورزش کامل است که کل بدن را تحریک می کند ، ماهیچه های بازو ، شکم ، کمر ، باسن و پاها را تحریک می کند و فواید زیر را برای سلامتی به همراه دارد:

1. سرعت متابولیسم و ​​کاهش وزن را افزایش دهید، زیرا این تمرینات هوازی را انجام می دهد که ضربان قلب را تسریع می کند ، و این باعث سوزاندن چربی می شود.
2. مبارزه با احتباس مایعات، برای بهبود گردش خون.
3. قلب را تقویت کنید، زیرا ریتم سریع مقاومت در برابر آن عضو را افزایش می دهد.
4. تسکین استرس، زیرا کلاسها به صورت تیمی و با آهنگهای زنده انجام می شود که باعث آزاد شدن استرس و افزایش روحیه می شود.
5. هماهنگی حرکتی را بهبود ببخشید، زیرا حرکات موزون به تسلط بر بدن و هماهنگی حرکات کمک می کند.
6. تعادل را بهبود ببخشید، به دلیل حرکاتی که شامل پریدن ، چرخش و تغییر قدم مداوم است.
7. انعطاف پذیری را افزایش دهیدزیرا شامل تمریناتی برای کشش عضلات نیز می باشد.

بنابراین ، این فعالیت عمدتا برای تقویت عضلات و کاهش وزن توصیه می شود ، لازم به یادآوری است که برای افرادی که می خواهند قدرت و توده عضلانی را افزایش دهند ، تمرین با وزنه را جایگزین نمی کند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کنند.

مقایسه زومبا با سایر تمرینات

جدول زیر مزایا و مکانهای بدن را که در زومبا و سایر فعالیتهای بدنی روی آن کار می شود مقایسه می کند:

لازم به یادآوری است که قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی ، ایده آل این است که با یک مربی بدنی برای ارزیابی بدن و راهنمایی در مورد روش صحیح تمرین ، جلوگیری از آسیب دیدگی ، مشورت کنید. علاوه بر این ، مهم است که با یک متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید تا یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای فرد نشان داده شود. بررسی کنید چه چیزی قبل و بعد از کلاس بخورید.

با وارد کردن اطلاعات خود در زیر ، مقدار کالری مصرفی خود را برای انجام سایر تمرینات دریابید: