زومبا: فواید و مقدار کالری سوزاندن آن است
محتوا
زومبا نوعی فعالیت بدنی است که در آن زمین های ژیمناستیک هوازی و رقص های لاتین با هم مخلوط می شوند ، به کاهش وزن کمک می کنند و به تقویت عضلات کمک می کنند ، به ویژه هنگامی که با رژیم غذایی سالم و متعادل همراه باشد.
این فعالیت را هم كودكان و هم بزرگسالان می توانند انجام دهند ، با این وجود ، چون زومبا ریتم شدیدی دارد ، ایده آل این است كه به آرامی شروع شود و ریتم به تدریج افزایش یابد و اگر فرد احساس درد ، حالت تهوع یا كمبود عضله می كند ، باید کلاس را متوقف كنید. هوای شدید علاوه بر این ، مهم است که حداقل 1 روز بین کلاس های زومبا استراحت کنید ، زیرا در این دوره است که عضله رشد می کند و تون می شود.
فواید زومبا
زومبا یک ورزش کامل است که کل بدن را تحریک می کند ، ماهیچه های بازو ، شکم ، کمر ، باسن و پاها را تحریک می کند و فواید زیر را برای سلامتی به همراه دارد:
- سرعت متابولیسم و کاهش وزن را افزایش دهید، زیرا این تمرینات هوازی را انجام می دهد که ضربان قلب را تسریع می کند ، و این باعث سوزاندن چربی می شود.
- مبارزه با احتباس مایعات، برای بهبود گردش خون.
- قلب را تقویت کنید، زیرا ریتم سریع مقاومت در برابر آن عضو را افزایش می دهد.
- تسکین استرس، زیرا کلاسها به صورت تیمی و با آهنگهای زنده انجام می شود که باعث آزاد شدن استرس و افزایش روحیه می شود.
- هماهنگی حرکتی را بهبود ببخشید، زیرا حرکات موزون به تسلط بر بدن و هماهنگی حرکات کمک می کند.
- تعادل را بهبود ببخشید، به دلیل حرکاتی که شامل پریدن ، چرخش و تغییر قدم مداوم است.
- انعطاف پذیری را افزایش دهیدزیرا شامل تمریناتی برای کشش عضلات نیز می باشد.
بنابراین ، این فعالیت عمدتا برای تقویت عضلات و کاهش وزن توصیه می شود ، لازم به یادآوری است که برای افرادی که می خواهند قدرت و توده عضلانی را افزایش دهند ، تمرین با وزنه را جایگزین نمی کند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کنند.
مقایسه زومبا با سایر تمرینات
جدول زیر مزایا و مکانهای بدن را که در زومبا و سایر فعالیتهای بدنی روی آن کار می شود مقایسه می کند:
| ورزش | مزیت اصلی | هزینه کالری |
| زومبا | کل بدن را تقویت می کند و سلامت قلب را افزایش می دهد | تا 800 کیلوکالری در ساعت |
| ایروبیک در آب | عضلات را تقویت می کند و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند | 360 کیلوکالری در ساعت |
| شنا کردن | افزایش انعطاف پذیری و بهبود تنفس | 500 کیلوکالری در ساعت |
| پرورش اندام | تقویت و رشد عضله | 300 کیلوکالری در ساعت |
| در حال دویدن | پاها را تقویت می کند و سلامت قلب و ریه را بهبود می بخشد | 500 تا 900 کیلوکالری در ساعت |
| والیبال | تعادل و تمرکز را بهبود ببخشید | 350 کیلوکالری در ساعت |
لازم به یادآوری است که قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی ، ایده آل این است که با یک مربی بدنی برای ارزیابی بدن و راهنمایی در مورد روش صحیح تمرین ، جلوگیری از آسیب دیدگی ، مشورت کنید. علاوه بر این ، مهم است که با یک متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید تا یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای فرد نشان داده شود. بررسی کنید چه چیزی قبل و بعد از کلاس بخورید.
با وارد کردن اطلاعات خود در زیر ، مقدار کالری مصرفی خود را برای انجام سایر تمرینات دریابید:
آخرین پست ها
چرا هنگام پاک کردن نباید سفید کننده و سرکه را مخلوط کنید
