این مرغ طلایی با برنج نارگیل و کلم بروکلی پاسخ شما به شام ​​امشب است

محتوا

• مرغ طلایی با برنج نارگیل و کلم بروکلی
• بررسی برای

برای یک گزینه شام ​​که در هر شب از هفته کار می کند، سه غذای اصلی همیشه شما را برای خوردن یک لحظه تمیز نگه می دارند: سینه مرغ، سبزیجات بخارپز و برنج قهوه ای. این دستور با افزودن عناصر آسیای جنوبی از نارگیل ، بادام هندی و مخلوط زردچوبه و شیرین طلایی و شیرین ، بیشترین استفاده را از مواد مورد استفاده دارد. این سس با زردچوبه تهیه می شود ، یکی از ادویه های فوق العاده در حال حاضر-فقط به مزایای سلامتی آن توجه کنید!) سس را روی این غذا بریزید تا خوش طعم شود-هرگز مجبور نخواهید شد از سینه مرغ ساده رنج ببرید. از نو.

بهترین قسمت در مورد این غذای خوشمزه این است که سریع آماده می شود: سس طلایی را درست کنید ، روی مرغ بمالید و بگذارید در فر بپزد در حالی که برنج قهوه ای ، نارگیل و بادام هندی را با هم مخلوط می کنید. آن را با کلم بروکلی دم کرده سرو کنید و بقیه سس شیرین و خوش طعم را روی کل ظرف بریزید. اگر نیاز به استراحت از یکنواختی برنج قهوه ای دارید ، این گزینه های دیگر را نیز امتحان کنید.

بررسی کنید چالش بشقاب خود را شکل دهید برای برنامه کامل هفت روزه سم زدایی و دستور العمل های اضافی ، ایده هایی برای صبحانه و ناهار سالم (و شام های بیشتر) برای کل ماه پیدا خواهید کرد.

مرغ طلایی با برنج نارگیل و کلم بروکلی

1 وعده (با مرغ اضافی برای باقی مانده)

عناصر

2 قاشق چایخوری عسل

1 قاشق چایخوری روغن زیتون فوق بکر

1 قاشق چایخوری زردچوبه آسیاب شده

1/8 قاشق چایخوری نمک دریا

1/8 قاشق چایخوری فلفل سیاه

2 عدد سینه مرغ ، هر کدام حدود 4 اونس

برنج قهوه ای پخته 1/2 پیمانه

2 قاشق غذاخوری پودر نارگیل شیرین نشده

1 قاشق غذاخوری آبلیمو

2 قاشق غذاخوری گشنیز تازه، خرد شده

2 قاشق غذاخوری بادام هندی، خرد شده

1 1/2 فنجان بروکلی بخارپز

جهت ها

1. فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید. عسل ، روغن ، زردچوبه ، نمک و فلفل را مخلوط کنید. مرغ را روی یک ورقه پخت با کاغذ روغنی قرار دهید.
2. مخلوط عسل و زردچوبه را روی مرغ بمالید. حدود 25 دقیقه بپزید تا مرغ 165 درجه فارنهایت شود. (نصف مرغ را برای ناهار فردا ذخیره کنید.)
3. برنج قهوه ای را با تکه های نارگیل، آب لیموترش، گشنیز و بادام هندی مخلوط کنید. مخلوط برنج را با مرغ و کلم بروکلی سرو کنید.

بررسی برای