چگونه با توجه به رژیم صفر شکم در 2 هفته چربی شکم را از بین ببریم

محتوا

• قبل از صرف صبحانه پیاده روی سریع داشته باشید
• با مقداری بلغور جو دوسر پر فیبر شروع کنید
• میوه قرمز را به سبز انتخاب کنید
• بارگیری روی آووکادو
• یک اسموتی پروتئین گیاهی را مخلوط کنید
• با تخم مرغ تغذیه کنید
• نوشیدن «آب آبگرم» با مرکبات
• بررسی برای

بنابراین شما می خواهید لاغر شوید و می خواهید این کار را انجام دهید ، آمار. در حالی که کاهش وزن سریع اینطور نیست واقعا بهترین استراتژی (همیشه ایمن یا پایدار نیست) و تمرکز بر احساس شما (در مقایسه با تعداد مقیاس) به طور معمول برای رسیدن به هدف م effectiveثرتر است ، گاهی اوقات شما یک مهلت سریع نزدیک دارید ، مانند عروسی BFF ، این عزم و اراده شما را برای رسیدن به دنبال آن تقویت می کند. سلام، شما تنها نیستید - بسیاری از مردم دوست دارند بدانند چگونه چربی شکم را در دو هفته از بین ببرند. هشدار اسپویلر: من یکی از آن افراد بودم.

من در دوران کودکی‌ام با 25 پوند اضافه دست و پنجه نرم می‌کردم، و به این نتیجه رسیدم که سرنوشت ژنتیکی من این است که مقدار ثابتی از چربی شکم داشته باشم - با این حال، تا زمانی که تصمیم گرفتم بیشتر بیاموزم. در طول بیش از 20 سال در روزنامه نگاری سلامت، من در یک ماموریت بوده ام تا همه چیزهایی را که باید در مورد چربی شکم بدانیم یاد بگیرم. اما هیچ چیز که آموختم به اندازه تحقیقات اخیر من را مجذوب خود نکرد. با استفاده از آموخته های خود در طول این سالها و از این یافته ها ، شروع به تدوین توصیه های خود در مورد چگونگی کاهش چربی شکم در 2 هفته کردم.

نتیجه؟ رژیم غذایی شکم صفر ، طرحی است که به خوانندگان ارائه می شود تا بهترین روش ها را برای از بین بردن چربی معده در 2 هفته ارائه دهند. من رژیم صفر شکم را در زمینه علم ژنتیک تغذیه ، مطالعه نحوه روشن و خاموش شدن ژن های ما توسط غذاهایی که می خوریم ، ایجاد کردم. به سادگی ایجاد چند تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی خود می تواند به بهبود سلامت روده، کاهش التهاب و خاموش کردن ژن های چربی کمک کند. اگر از من بپرسید، این یک برنامه ایده آل برای افرادی است که می خواهند بدانند چگونه چربی شکم را در 2 هفته از بین ببرند.

قبل از اینکه مستقیماً به نکات من در مورد چگونگی کاهش چربی شکم در 2 هفته پیمایش کنید، یک یادآوری سریع: تشخیص کاهش چربی شکم بسیار سخت است - برخی ممکن است بگویند غیرممکن است - بنابراین هیچ غذای منفرد یا تمرینی برای عضلات شکم به شما کمک نمی کند تا به طور جادویی چربی های شکم را آب کنید و فقط چربی شکم با این حال ، کاری که می توانید انجام دهید این است که چربی شکم را از بین ببرید و همزمان چربی را در سایر قسمت های بدن خود نیز کاهش دهید. چگونه؟ در زیر برخی از نکات من برای کاهش چربی های شکم (و سایر چربی ها) آورده شده است.

قبل از صرف صبحانه پیاده روی سریع داشته باشید

قبل از اینکه رژیم صفر شکم را با جهان به اشتراک بگذارم ، از یک پنل تست 500 نفره برای آزمایش صحت برنامه خود استفاده کردم. مارتا چسلر ، میزگرد ، پیاده روی های صبح را به عنوان بخشی از برنامه شکم صفر خود در نظر گرفت و نتایج را بلافاصله مشاهده کرد. او گزارش می دهد: "من بلافاصله تغییرات را دیدم." در کمتر از شش هفته در برنامه ، مارتا با ترکیب غذاهای شکم صفر با پیاده روی قبل از صبحانه به اهداف کاهش وزن خود (و سپس برخی) رسید.

این آیین صبحگاهی در دو سطح کار می کند. اول، یک مطالعه ارتباط بین نور خورشید صبح زود و داشتن BMI کمتر را نشان داد. محققان حدس می زنند که نور صبح به تنظیم ساعت شبانه روزی بدن شما کمک می کند. بیرون انداختن ساعت داخلی ممکن است نحوه پردازش غذا را در بدن شما تغییر داده و منجر به افزایش وزن شود. اما آنچه واقعاً چسلر را مبهوت کرد بهبود توانایی قلبی عروقی او بود. قبل از شروع رژیم شکم صفر ، ضربان قلب چسلر به طور معمول تا چند دقیقه پس از شروع تمرین دوچرخه سواری تا 112 ضربه در دقیقه افزایش می یابد. او می‌گوید: «پس از یک هفته و نیم اول نمی‌توانستم ضربان قلبم را با همان تمرین بیش از 96 ضربه در دقیقه افزایش دهم. دیدن یک تغییر در آینه بسیار عالی بود و حتی بهتر از آن دانستن اینکه اتفاقات خوبی در حال رخ دادن است که من حتی نمی‌توانستم ببینم. (علاوه بر قدم زدن صبحگاهی ، این تمرینات را امتحان کنید که می تواند در 2 هفته چربی شکم را سوزاند.)

با مقداری بلغور جو دوسر پر فیبر شروع کنید

دستور العمل های طبیعی شیرین بلغور جو دوسر در رژیم غذایی شکم صفر ، کلید کاهش چشمگیر 13 پوندی ایزابل فیولک از متخصصان بود. فیولک می گوید: "من به طور اتفاقی اعتیاد زیادی به قند دارم." "اما دستور العمل ها به طرز شگفت آوری برای دندان شیرین من رضایت بخش بوده است." فیولک همچنین پیشرفت های چشمگیری در زمینه سلامتی انجام داد: در معاینه پس از شش هفته رژیم صفر شکم مشخص شد که کلسترول تام را 25 درصد و سطح گلوکز خونش را 10 درصد کاهش داده است.

بنابراین مقداری بلغور جو دوسر را بپزید و روی آن مقداری میوه اضافه کنید. این ترکیب چه ویژگی خاصی دارد؟ هر کدام فیبر محلول را فراهم می کنند که به کاهش کلسترول خون کمک می کند و باکتری های سالم روده شما را تغذیه می کند. با این کار ، روده خود را وادار به تولید بوتیرات می کنید ، یک اسید چرب که التهاب ایجاد کننده چربی را در سراسر بدن شما کاهش می دهد. (این دستورالعمل های دو دقیقه ای بلغور جو دوسر را امتحان کنید که برای همیشه طرفدار بلغور جو دوسر خواهید شد.)

میوه قرمز را به سبز انتخاب کنید

اگر می خواهید یک مبادله ساده انجام دهید که به شما در کاهش چربی شکم در 2 هفته کمک می کند ، خوردن میوه های قرمز را به جای سبزیجات شروع کنید. یعنی بانوی صورتی روی سیب های ننه اسمیت، هندوانه روی عسلک، انگور قرمز روی سیب های سبز. سطوح بالای مواد مغذی موسوم به فلاونوئیدها-به ویژه آنتوسیانین ها ، ترکیباتی که به میوه های قرمز رنگ می دهد-عملکرد ژن های ذخیره کننده چربی را آرام می کند. در حقیقت ، میوه های سنگی با شکم قرمز مانند آلو دارای ترکیبات فنلی هستند که نشان داده می شود بیان ژن های چربی را تعدیل می کند. (مطالب مرتبط: این مواد مغذی گیاهی که همه در مورد آنها صحبت می کنند چیست؟)

بارگیری روی آووکادو

برای شرکت کننده در آزمون جون کارون ، استفاده از محصولات تازه مانند آووکادو یکی از بهترین روش ها برای از بین بردن چربی معده در 2 هفته بود. این مرد 55 ساله در هفته اول دنبال کردن برنامه چگونگی از بین بردن چربی شکم در 2 هفته ، 6 کیلوگرم وزن کم کرد. او می گوید: "یادگیری خوردن غذاهای تازه ، بدون مواد شیمیایی و تازه بهترین چیزی است که برای من اتفاق افتاده است." "من هرگز گرسنه نیستم و همچنان در حال کاهش وزن هستم." کارون می گوید پوست درخشان ، ناخن های سالم و خواب بهتر پاداش رژیم صفر شکم بود.

آووکادو برای از بین بردن چربی شکم مفید است. اولاً، آنها مملو از چربی های تک غیراشباع سالم برای قلب هستند (معروف به چربی های خوب) که سوئیچ گرسنگی شما را کم رنگ می کند. یک مطالعه در مجله تغذیه دریافتند شرکت کنندگانی که نصف آووکادوی تازه را با ناهار خوردند 40 درصد کمتر تمایل به غذا برای ساعت ها بعد از آن داشتند. ثانیاً ، به نظر می رسد چربی های اشباع نشده مانند آنهایی که در آووکادو وجود دارد از ذخیره چربی شکم جلوگیری می کند. (این روش های خلاقانه برای خوردن آووکادو به شما کمک می کند تا میزان مصرف خود را افزایش دهید.)

یک اسموتی پروتئین گیاهی را مخلوط کنید

برایان ویلسون ، حسابدار 29 ساله ، شرکت کننده در آزمون ، وزن قابل توجهی را تنها در شش هفته در برنامه کاهش داد و موفقیت خود را به دستورالعمل های رژیم غذایی شکم صفر نسبت می دهد. ویلسون می گوید: "من شیک ها را دوست دارم. آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کردم و تقریباً بلافاصله چربی شکمم را از دست دادم." "من هوس غذاهای شیرین می کنم ، و لرزش ها جایگزین بسیار خوبی برای کاسه ها و کاسه های بستنی بود که من می خوردم."

نوشیدنی های پروتئینی می توانند به شما در سوزاندن چربی شکم در 2 هفته کمک کنند و یک میان وعده خوشمزه و ساده را درست می کنند. اما بیشتر نوشیدنی های تجاری مملو از مواد شیمیایی هستند که می توانند سلامت روده شما را بر هم زده و باعث التهاب و نفخ شوند. و دوزهای زیاد آب پنیر که برای افزایش سطح پروتئین استفاده می شود می تواند اثر نفخ شکم را تقویت کند. راه حل رژیم صفر شکم: پروتئین گیاهی را امتحان کنید ، که همان مزایای چربی سوزی و عضله سازی را بدون نفخ به شما می دهد. (در اینجا یک راهنمای کامل برای هضم آسان پروتئین های گیاهی آمده است.)

با تخم مرغ تغذیه کنید

در هر لقمه ای که در رژیم غذایی شکم صفر می خورید ، پروتئین بدون چربی و سیر کننده خواهید یافت. درشت مغذی های عضلانی برای برنامه چگونگی از بین بردن چربی شکم در 2 هفته اساسی است. به علاوه ، تخم مرغ یکی از ساده ترین و همه کاره ترین سیستم های تحویل در جهان است. آنها همچنین بهترین منبع غذایی از یک ماده مغذی به نام کولین هستند. کولین ، که همچنین در گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی و سبزیجات یافت می شود ، به مکانیسم ژنی که باعث می شود بدن شما چربی را در اطراف کبد ذخیره کند ، حمله می کند. (به همین دلیل تخم مرغ یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن است.) یک دستور رژیم غذایی صفر شکم ، یک صبحانه با سیب زمینی شیرین و تخم مرغ تازه مزرعه ، به عنوان صبحانه مورگان مینور ، متخصص گروه آزمایش ، و تنها پس از سه هفته در برنامه بود. ، آتش نشان زن ثابت کرد که این برنامه پر از بهترین روش ها برای از بین بردن چربی معده در 2 هفته است.

نوشیدن «آب آبگرم» با مرکبات

یکی از نکات مهم برنامه برای چربی سوزی در 2 هفته؟ هر روز را با تهیه یک کوزه بزرگ "آب گرم" - که H20 پر از لیمو ، پرتقال یا گریپ فروت کامل است - شروع کنید و حداقل هشت لیوان را قبل از خواب بنوشید. مرکبات سرشار از آنتی اکسیدان D-limonene هستند ، یک ترکیب قوی که در پوست یافت می شود و آنزیم های کبدی را تحریک می کند و به دفع سموم از بدن کمک کرده و به روده های تنبل ضربه می زند. (همچنین ببینید: مرکبات ممکن است به شما در سوزاندن چربی بیشتر در حین تمرین کمک کند)

بررسی برای