چه مقدار کالری کالسکه پرش می کند؟

محتوا

• چه مقدار کالری می سوزانم؟
• چگونه می توانم مقدار کالری را که می سوزانم محاسبه کنم؟
• آیا آنها برای کاهش وزن مفید هستند؟
• چه چیز دیگری برای جک های پرش مناسب است؟
• آیا تغییراتی وجود دارد که بتوانم امتحان کنم؟
• شدت بیشتر
• شدت کمتری
• چیزهایی که باید در نظر بگیرند

جکهای پرش ممکن است یک تمرین اساسی به نظر برسد ، اما اینها مزایای جدی از جمله تقویت سیستم قلبی عروقی و تقویت ماهیچه های بدن را ارائه می دهند.

آنها یک حرکات پلومتریک و کاملاً بدنی هستند که می توانند بخشی از یک روال طبیعی باشند. از آنجا که جک های پرش فقط به وزن بدن شما نیاز دارند ، آنها یک تمرین قلبی و عروقی عالی نیز هستند که می توانید در هر کجا و در هر زمان انجام دهید.

علاوه بر افزایش ضربان قلب و بهبود قدرت عضلانی و استقامت ، جک های پرش نیز روشی فوق العاده برای سوزاندن کالری هستند.

تعداد کالری سوزانده شده در افراد متفاوت خواهد بود. طبق MyFitnessPal ، جک های پرش برای شخصی که دارای وزن 120 پوند و حداکثر 16 کالری در دقیقه است برای کسی که 250 پوند وزن دارد می تواند حدود 8 کالری در دقیقه را بسوزاند.

چه مقدار کالری می سوزانم؟

چندین عامل وجود دارد که تعداد کالری هایی را که می توانید هنگام انجام جک های پریدن بسوزانید ، تعیین می کند.

آوریل ویتنی ، مربی شخصی و مربی تغذیه دارای مجوز از NASM ، توضیح می دهد که اگر کالری شما را بخورد ، بعد از آن ، می خواهید شدت بگیرید.

شما می توانید این کار را از دو طریق انجام دهید:

• تعداد زیاد جکهای پرش را با سرعت کم انجام دهید.
• تعداد کم جکهای پرش را با سرعت زیاد انجام دهید.

سوخت و ساز بدن شما همچنین در چه مقدار کالری می تواند با استفاده از جکهای پرش بسوزاند. این به چندین عامل بستگی دارد ، از جمله:

• قد و وزن. وقتی صحبت از متابولیسم باشد ، فرد بزرگتر باشد ، کالری بیشتری را خواهد سوزاند. این حتی در حالت استراحت نیز صادق است.
• ارتباط جنسی. به طور کلی ، مردان نسبت به زنانی که همان ورزش را انجام می دهند کالری بیشتری می سوزانند زیرا معمولاً چربی بدن کمتری دارند و ماهیچه بیشتری دارند.
• سن. روند پیری چیزهای زیادی را در مورد سلامتی شما تغییر می دهد از جمله تعداد کالری که می سوزانید. این کاهش سرعت در اثر افزایش چربی بدن و کاهش حجم عضلات ایجاد می شود.

چگونه می توانم مقدار کالری را که می سوزانم محاسبه کنم؟

برای تعیین تعداد کالری هایی که می توانید در طول فعالیت بدنی بسوزانید ، فیزیولوژیست ها ، مربیان و فیزیوتراپی ها معمولاً از معادل های متابولیکی (MET) برای دقت استفاده می کنند.

یک MET انرژی لازم برای نشستن بی سر و صدا است. در حالی که در حالت استراحت هستید ، می توانید انتظار داشته باشید که به ازای هر 2/2 پوند وزن در ساعت ، یک کالری بسوزانید.

فعالیت متوسط ​​معمولاً در حدود 3 تا 6 MET انجام می شود ، در حالی که فعالیت های شدید فعالیت هایی هستند که بیش از 6 MET را می سوزانند. بسته به شدت ، جکهای پرش ممکن است بین 8 تا 14 MET باشد. می توانید جداول MET بیشماری ، مانند این ، بصورت آنلاین پیدا کنید.

برای تعیین چند کالری در هر دقیقه می سوزانید:

• MTE های یک تمرین را در 3.5 ضرب کنید.
• آن عدد را بگیرید و وزن آن را در کیلوگرم ضرب کنید.
• آن تعداد را به 200 تقسیم کنید.

نتیجه شما تعداد کالری است که در هر دقیقه می سوزانید. شما همچنین می توانید مانند اطلاعات موجود در MyFitnessPal ، این اطلاعات را به یک ماشین حساب آنلاین تناسب اندام وصل کنید.

آیا آنها برای کاهش وزن مفید هستند؟

ورزش قلبی عروقی یکی از اجزای اساسی هر برنامه کاهش وزن است.

شما می توانید از MET به عنوان یک قانون کلی برای تعداد کالری های سوزانده شده در هر پوند برای کاهش وزن استفاده کنید.

به عنوان مثال ، اگر شما 150 پوند وزن دارید و پنج دقیقه سطح شدت متوسط ​​تا شدید جکهای پرش را انجام می دهید ، انتظار دارید حدود 47 کالری را بسوزانید.

طبق گفته کلینیک مایو ، برای از دست دادن یک پوند چربی باید حدود 3500 کالری بسوزانید. به طور کلی می توانید با مصرف روزانه 500 کالری کمتری و افزایش فعالیت بدنی این کار را انجام دهید.

برای سوزاندن 500 کالری اضافی با جکهای پرش به تنهایی ، باید شدت آن را بالا ببرید. حتی پس از آن ، هنوز هم باید تعداد زیادی جک پرش را انجام دهید.

در عوض ، جک های پرش را بخشی از یک روال بزرگ تر در نظر بگیرید:

• انجام آنها به عنوان یک فاصله قلبی بین مجموعه تمرینات قدرتی
• انجام چند مجموعه 5 دقیقه ای در طول روز
• آنها را به بخشی از یک مدار قلبی تبدیل می کند

چه چیز دیگری برای جک های پرش مناسب است؟

علاوه بر سوزاندن کالری ، جک های پرش همچنین می توانند به افزایش ظرفیت هوازی یا آمادگی قلبی عروقی شما کمک کنند.

حرکت در جک های پرش به ویژه برای تقویت عضلات در قسمت تحتانی بدن ، از جمله:

• گوساله ها
• چهارگوش
• گلوت
• عضلات ران
• همسترینگ

قسمت بالای بدن شما از جمله پشت ، شانه ها و هسته شما نیز سود خواهد برد.

آیا تغییراتی وجود دارد که بتوانم امتحان کنم؟

جک پرش استاندارد از سوزاندن کالری بسیار خوبی است ، اما اگر می خواهید مقداری متنوع به تمرینات خود اضافه کنید ، چندین روش وجود دارد که می توانید موارد را تغییر دهید تا حرکت را به چالش کشیده تر کنید یا مناطق مختلف بدن خود را هدف قرار دهید.

شدت بیشتر

برای افزایش شدت ، ویتنی توصیه می کند که یک باند مقاومت درست بالای زانوها یا مچ پا را اضافه کنید ، که باعث فعال شدن گلوت ها می شود. همچنین می توانید بعد از هر پنج جک پرش ، یک برفی تمام بدن انجام دهید.

شدت کمتری

اگر کاملاً آماده یک جک پرش کامل نیستید ، برخی از تغییرات شدت کمتری را امتحان کنید.

اریک سامسسل ، PT ، ATC ، CMP ، گواهی. MDT ، یک فیزیوتراپیست برای مراکز ارتوپدی پیشرفته ، توصیه می کند حرکت را به آرامی با یک قدم به جای پرش انجام دهید.

وی توضیح داد: "این می تواند در ایجاد تاندون ها و مفاصل مفید باشد تا این حرکت جدید را به خود جلب کند و بعداً آن را برای یک نسخه سطح بالاتر آماده کند."

گزینه دیگر حذف حرکت بازو از ورزش و تمرکز روی پاها یا برعکس ، به منظور تسلط بر بخشی از تمرین قبل از تلاش برای جک پریدن کامل است.

چیزهایی که باید در نظر بگیرند

در حالی که جک های پرش برای بیشتر سطوح بدنسازی نسبتاً بی خطر هستند ، قبل از اضافه کردن آنها به کارهای روزمره ، مواردی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.

اگر شما صدمات بدنی تحتانی دارید یا مستعد ابتلا به درد مزمن در زانو یا مچ پا هستید ، در مورد بهترین روشها با ارائه دهنده خدمات درمانی یا فیزیوتراپی خود تماس بگیرید.

حتماً به راحتی ملایم شوید و به سطح فرش یا کفپوش بچسبانید. اگر هنگام انجام جک های پریدن احساس درد یا ناراحتی دارید ، تمرین را متوقف کنید و در مورد گزینه های دیگر با یک متخصص صحبت کنید.

ورزش برای بدن و روح شما مفید است. اما بیش از حد می تواند عواقب جانبی داشته باشد که می تواند منجر به صدمات بیش از حد ، استرس ، اضطراب یا افسردگی شود.

برخی از علائم هشدار دهنده ورزش اجباری عبارتند از:

• ورزش را قبل از هر چیز دیگری قرار دهید
• اگر یک تمرین را مخلوط کنید احساس استرس می کنید
• استفاده از ورزش به عنوان روشی برای پاکسازی مواد غذایی
• صدمات مکرر در استفاده بیش از حد

اگر در مورد رابطه خود با ورزش نگران هستید ، با پزشک یا متخصص بهداشت روان صحبت کنید. همچنین می توانید با شماره 1-800-931-2237 به انجمن ملی اختلالات خوردن غذا مراجعه کنید.