هر روز چه مقدار آب باید بنوشید؟
محتوا
- آیا نوشیدن بیش از حد آب بد است؟
- چرا باید هر روز آب بنوشید؟
- 3 روش ساده برای نوشیدن آب بیشتر
- 1. یک بطری حداقل 2 لیتری داشته باشید
- 2. به مقدار آب خورده توجه کنید
- 3. آبهای با طعم آماده کنید
اعتقاد بر این است که همه بزرگسالان نیاز به نوشیدن حدود 2 لیتر آب در روز دارند ، اما این مقدار تخمین زده می شود. این به این دلیل است که مقدار دقیق آب مورد نیاز هر شخص در روز بسته به وزن ، سن ، فصل و سایر عوامل مانند فعالیت بدنی متفاوت است ، به عنوان مثال ، از آنجا که در طول ورزش مایعات بیشتری از طریق تعریق از بین می رود ، نیاز به آب بیشتری است مصرف شده
آب مربوط به حدود 60 تا 70 درصد از کل ترکیبات بدن است و برای عملکرد صحیح بدن ضروری است ، بنابراین مناسب ترین راه برای یافتن میزان نیاز روزانه به آب از طریق محاسبه ای که وزن و وزن را در نظر می گیرد ، ضروری است. سن فرد
جدول زیر نحوه محاسبه میزان آب مصرفی در روز را با توجه به سن و وزن فرد نشان می دهد:
| بزرگسالان | مقدار آب در هر کیلوگرم |
| جوان فعال تا 17 سال | 40 میلی لیتر در هر کیلوگرم |
| 18 تا 55 سال | 35 میلی لیتر در هر کیلوگرم |
| 55 تا 65 سال | 30 میلی لیتر در هر کیلوگرم |
| بیش از 66 سال | 25 میلی لیتر در هر کیلوگرم |
افرادی که فعالیت بدنی انجام می دهند برای هر ساعت فعالیت بدنی حتی بیش از 500 میلی لیتر تا 1 لیتر آب باید بنوشند ، به خصوص اگر در حین تمرین زیاد عرق کنند.
تشنگی اولین علامت کم آبی است ، بنابراین نیازی به انتظار برای تشنگی برای نوشیدن آب نیست. از دیگر علائم کم آبی خشکی دهان و ادرار زرد تیره با بوی شدید است. اگر فرد این علائم را دارد ، نوشیدن آب ، نمک های آبرسانی دهانی ، سرم خانگی یا آب نارگیل توصیه می شود و در صورت ادامه علائم ، مشاوره پزشکی توصیه می شود.
آیا نوشیدن بیش از حد آب بد است؟
نوشیدن آب بیشتر از میزان سن و وزن فرد می تواند اثرات منفی داشته باشد ، به ویژه برای کسانی که بیماری هایی مانند نارسایی کلیه یا قلب دارند ، زیرا در این شرایط بدن نمی تواند آب اضافی را از بین ببرد ، که باعث تورم در کل بدن می شود ، دشواری در تنفس ، افزایش فشار خون ، عدم تعادل مواد معدنی در جریان خون و اضافه بار کلیه ها.
علاوه بر این ، افرادی که از نظر سن و قد کم وزن هستند نیز نباید بیش از 1.5 لیتر آب در روز بنوشند ، زیرا آنها می توانند خون بسیار رقیق داشته باشند ، با غلظت کم سدیم ، که می تواند لرزش و گیجی ذهنی ایجاد کند.
از طرف دیگر ، مصرف بیش از 2 لیتر آب در روز توسط افرادی که بیماری ندارند و یا از نظر سن و وزن در وزن ایده آل هستند ، به سلامتی آنها آسیب نمی رساند ، بیشترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد افزایش ادرار است فرکانس.
چرا باید هر روز آب بنوشید؟
نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند ، باعث هیدراته شدن مدفوع در صورت یبوست می شود ، تولید آنزیم و بزاق برای هضم را ترجیح می دهد و ظاهر پوست را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، آب ماده اصلی سازنده بدن انسان است ، زیرا برای متابولیسم مهم است ، زیرا تمام واکنش های ارگانیسم به آب نیاز دارند.
آب برای کنترل دمای بدن ، گردش خون و تشکیل ادرار که وظیفه دفع مواد زائد از بدن را دارد ، حیاتی است. اگرچه آب میوه ها ، سوپ ها و میوه ها حاوی آب هستند ، اما نوشیدن آب به شکل طبیعی آن بسیار مهم است ، زیرا بدن هنگام تنفس بدن از طریق مدفوع ، عرق و ادرار آب خود را از دست می دهد و برای حفظ تعادل آب بدن نیاز به جایگزینی دارد.
نوشیدن آب ناشتا برای بدن مفید است زیرا بعد از مدت ها ناشتا سیستم گوارشی را تحریک می کند و عملکرد روده را بهبود می بخشد. درباره فواید آب آشامیدنی بیشتر بدانید.
3 روش ساده برای نوشیدن آب بیشتر
برخی از تکنیک های افزایش مصرف آب عبارتند از:
1. یک بطری حداقل 2 لیتری داشته باشید
یک استراتژی عالی برای افزایش مصرف آب در طول روز داشتن یک بطری 2 لیتری در نزدیکی است. به این ترتیب می توان میزان آبی را که در طول روز مصرف می شود کنترل کرد.
درصورتی که فرد دوست ندارد آب طبیعی بنوشد ، می توان یک تکه لیمو یا پرتقال به آن اضافه کرد تا طعم دیگری به آن ببخشد و در نتیجه ، مقدار آب آشامیدنی روزانه را افزایش دهد.
2. به مقدار آب خورده توجه کنید
استراتژی دیگر داشتن نوعی دفتر خاطرات است که در آن زمان و مقدار آب مصرفی ثبت می شود ، که روشی آگاهانه برای دانستن میزان نوشیدن روزانه شماست و بنابراین ، مصرف خود را افزایش می دهید تا به آب روزانه برسد. نیاز
3. آبهای با طعم آماده کنید
طعم دهنده یا خوش بو کردن آب با لیمو ، خیار یا برگ نعناع نکته خوبی برای کسانی است که در نوشیدن آب خالص مشکل دارند. بنابراین این روش ایده آل برای کسانی است که ترجیح می دهند هنگام تشنگی نوشابه بنوشند ، به عنوان مثال.
علاوه بر این ، آب طعم دار فواید غذایی را که اضافه شده است به دست می آورد و به همین دلیل ، می تواند از طریق افزایش مصرف ویتامین ها ، سم زدایی از بدن و کمک به روند کاهش وزن ، فواید زیادی داشته باشد. برخی از نمونه های آبهای خوش طعم عبارتند از:
| طعم دهنده غذا | نحوه ساخت | این برای چیست |
آب لیمو یا پرتقال | 1 لیمو قطعه قطعه شده را در 1 لیتر آب اضافه کنید. همچنین در صورت لزوم می توانید آب نیم لیمو را برای تقویت آن اضافه کنید. | لیمو و پرتقال برای سم زدایی از بدن و دفع سموم بسیار مناسب هستند. علاوه بر این ، آنها حاوی ویتامین C هستند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و پوست می شود. |
| آب خیار | 7 تا 8 برش خیار را در 1 لیتر آب قرار دهید. برای افزودن طعم ، می توانید از برخی از برگ های نعناع نیز استفاده کنید. | خیار به شما کمک می کند تا در گرمترین روزها تازه شوید و از کم آبی بدن جلوگیری می کند. همچنین به دلیل عمل ادرارآور از احتباس مایعات جلوگیری می کند. |
| آب با زنجبیل | 4 تا 5 برش زنجبیل را در 1 لیتر آب بگذارید. اگر طعم آن را خیلی قوی می دانید ، 2 یا 3 برش لیمو اضافه کنید. | زنجبیل یک ریشه گرمازایی است که متابولیسم را افزایش می دهد و بنابراین برای کسانی که نیاز به کاهش وزن و چربی سوزی دارند بسیار عالی است. |
| آب بادمجان | یک بادمجان خرد شده را در 1 لیتر آب اضافه کنید. | بادمجان دارای آنتی اکسیدان هایی است که پیری سلول ها را کند می کند ، علاوه بر این سرشار از فیبرهایی است که به درمان یبوست کمک می کنند. |
| آب با بابونه لیمو | 2 قاشق غذاخوری گیاه خشک شده را در 1 لیتر آب بریزید و قبل از نوشیدن صاف کنید. | این گیاهان یک عمل آرامش بخش قوی دارند که استرس و اضطراب بیش از حد را کاهش می دهد. |
ایده آل این است که آب طعم دار را از شب قبل تهیه کنید تا طعم بیشتری پیدا کند و از غذایی که اضافه شده بهره مند شود. همیشه باید آب را قبل از نوشیدن صاف کنید و می توانید آن را داخل یخچال قرار دهید تا خنک تر بماند ، مخصوصاً در روزهای بسیار گرم.
سایر نکات را برای نوشیدن آب بیشتر در طول روز مشاهده کنید:
ما به شما توصیه می کنیم که ببینید
آزمایشات سرطان پستان: آنچه باید درباره سلامت پستان خود بدانید
