چند وقت یکبار باید خودم را وزن کنم؟

محتوا

• مزایای وزن کشیدن غالباً
• اگر رژیم می گیرید هر چند وقت یک بار خود را وزن کنید
• روزانه
• هفتگی
• ماهانه
• هرگز
• دلایل این که اغلب اوقات وزن نکنید
• بهترین زمان روز برای اندازه گیری وزن
• مواردی که می توانند وزن شما را تحت تأثیر قرار دهند
• خطرات ناشی از زیاد وزن کشیدن بیش از حد
• خط آخر

اگر می خواهید وزن خود را کاهش یا حفظ کنید ، چند بار لازم است خودتان را وزن کنید؟ برخی می گویند هر روز وزنه بزنید ، در حالی که دیگران توصیه می کنند به هیچ وجه وزن نکنید.

همه چیز به اهداف شما بستگی دارد.

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، هر روز قدم زدن روی ترازو کمک خوبی است ، اما اگر وزن فعلی خود را حفظ کنید ممکن است بخواهید کمتر وزن کنید.

نکته مهم در سنجیدن خود این است که نسبت به عدد روی ترازو وسواس پیدا نکنید. گاهی اوقات توزین زدن می تواند تأثیر منفی در عزت نفس داشته باشد.

اگرچه دانستن وزن فعلی بدن مفید است ، اما روشهای دیگری وجود دارد که می توانید سلامت کلی خود را اندازه گیری کنید.

در مورد نگرانی های خاص در مورد وزن و توصیه های فعلی توزین خود برای اهداف مختلف سلامتی با پزشک خود صحبت کنید.

مزایای وزن کشیدن غالباً

شما احتمالاً هر بار که به پزشک مراجعه می کنید در مقیاس قدم می گذارید. اگر سالی فقط یک بار به پزشک مراجعه می کنید ، این بدان معناست که ممکن است از وزن فعلی خود آگاهی نداشته باشید.

وزن شما بیش از یک عدد است. این همچنین نشان دهنده سلامت کلی شما است.

خود وزنی در خانه می تواند به موارد زیر کمک کند:

• کاهش وزن
• افزایش وزن
• حفظ وزن
• تشخیص مسائل بهداشتی مربوط به افزایش یا کاهش وزن ناگهانی ، مانند مشکلات تیروئید

اگر رژیم می گیرید هر چند وقت یک بار خود را وزن کنید

در حالی که توصیه می شود بدون توجه به اهداف سلامتی خود ، یک ایده کلی درباره وزن فعلی خود داشته باشید ، رژیم گرفتن و کاهش وزن شما را ملزم می کند که بیشتر اوقات وزن کنید. برخی از معمول ترین روال ها شامل توزین های روزانه ، هفتگی و ماهانه است.

روزانه

اگر می خواهید وزن خود را کم کنید ، ممکن است لازم باشد روزانه خود را وزن کنید.

یکی دریافت که بزرگسالانی که روزانه وزن می کشند در کاهش وزن موفق هستند. شرکت کنندگان در این مطالعه همچنین در روش های دیگر کاهش وزن مانند اهداف مرحله ای و رژیم کم کالری استفاده کردند.

نتیجه دیگری به همان نتیجه گیری منجر شد. محققان دریافتند که توزین روزانه منجر به تغییرات رفتاری طولانی مدت می شود.

هفتگی

در حالی که بسیاری از کارشناسان از وزنه برداری روزانه پشتیبانی می کنند ، شما می توانید فقط یک بار در هفته خود را وزن کنید و همچنان در جهت رسیدن به هدف خود کار کنید.

این روش ممکن است پس از رسیدن به هدف اولیه کاهش وزن و انتقال به مرحله نگهداری مفید باشد. این زمانی است که می خواهید وزن خود را بدست آورید.

ماهانه

وزن هر ماه یک بار در حالی که رژیم می گیرید ایده آل نیست. به شما این امکان را نمی دهد که اگر چیزی کار نمی کند ، به موقع در برنامه غذایی و یا برنامه غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید.

با این حال ، وزن کشی ماهانه هنوز از هیچکس بهتر است.

هرگز

روش دیگر برای اندازه گیری وزن این است که به هیچ وجه وزن نکنید. از آنجا که توده عضلانی می تواند بیش از چربی بدن وزن داشته باشد ، اگر اعداد در مقیاس پایین نیایند ، ممکن است احساس شکست کند.

بنابراین ، برخی از متخصصان توصیه می کنند که به روش های بصری بیشتر کاهش وزن اعتماد کنند ، مانند:

• اندازه گیری نوار بدن
• درصد چربی بدن
• با توجه به قد و ساختار استخوانی

شما همچنین می توانید با توجه به احساس لباس و همچنین میزان انرژی و تناسب اندام ، میزان کاهش وزن خود را بسنجید.

دلایل این که اغلب اوقات وزن نکنید

اگر سعی در کاهش وزن ندارید ممکن است لازم نباشد که به دفعات زیاد وزن کنید. اگر به دنبال نگهداری از وزن هستید یا اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، ممکن است دریابید که یک روش هفتگی یا ماهانه ممکن است بهترین باشد.

در برخی موارد ، زیاد وزنه زدن زیاد می تواند بر سلامت روانی شما تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است سلامت روانی یا اختلالات خوردن قبلی را بدتر کند.

اگر سابقه موارد زیر را دارید:

• بی اشتهایی
• پرخوری
• اختلال پرخوری
• اضطراب
• افسردگی

بهترین زمان روز برای اندازه گیری وزن

وزن شما می تواند در طول روز بر اساس بسیاری از عوامل مانند آبرسانی ، آنچه می خورید و هورمون ها در نوسان باشد.

بنابراین ، بهتر است صبح اول وزن خود را بسنجید.

همانطور که پیشرفت خود را اندازه گیری می کنید ، همچنین می بینید که با وزن گیری در هر ساعت یکسان ، نتایج دقیق تری نیز بدست می آورید.

مواردی که می توانند وزن شما را تحت تأثیر قرار دهند

مهم است که بدانید عوامل زیادی وجود دارد که می تواند بر تعداد مقیاس موجود تأثیر بگذارد نه مربوط به چربی بدن است.

نوسانات وزن کاملا طبیعی است. ممکن است متوجه شوید که وزن شما به طور موقت بر اساس عوامل زیر بالا یا پایین می رود:

• قاعدگی
• کمبود آب بدن
• افزایش وزن آب
• یک وعده غذایی نمکی یا رژیم غذایی با نمک بالا
• مصرف الکل
• مصرف کافئین (به عنوان ادرار آور عمل می کند)
• آنچه شب قبل خوردی
• یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات
• آخر هفته پرخوری
• ورزش
• زمینه های بهداشتی

خطرات ناشی از زیاد وزن کشیدن بیش از حد

بسیاری از افراد مزایای مرتبط با توزین خود را می یابند. بسیاری از افراد نیز از توزین خود بهره مند نمی شوند. در بعضی از افراد ، وزن کشی های روزانه ممکن است منجر به رفتارهای ناسالم شود.

برخی از وزن گیری خود شامل:

• روزه گرفتن در تلاش برای تلاش برای کاهش سریعتر تعداد در مقیاس
• رژیم غذایی مد برای کاهش سریع وزن
• "تقلب" در ژورنال غذایی شما
• پرخوری
• اضطراب ، یا هر دو از دیدن نتایج مورد نظر شما
• پریشانی روانی

به یاد داشته باشید که برای از دست دادن 1 پوند چربی بدن ، 3500 کالری کسری لازم است. این از ترکیبی از کالری است که هنگام ورزش و همچنین رژیم استفاده می شود.

چنین فرآیندی زمان بر است. سرعت بخشیدن به آن با رژیم مد جدید فقط باعث می شود سوخت و ساز بدن در حالت گرسنگی قرار بگیرد و دوباره وزن شما افزایش یابد. ناگفته نماند ، رژیم مد روزانه در درازمدت پایدار نیست.

خط آخر

در نهایت اینکه چند وقت یکبار وزن می کنید به سلامتی فعلی و اهداف آینده بستگی دارد.

خود وزنی مکرر برای افرادی که قصد لاغر شدن دارند بهترین نتیجه را دارد. با توجه به ، شروع متوسط ​​، مانند هدف کاهش 5 تا 10 درصدی وزن ، همچنین می تواند موفقیت بلند مدت شما را تقویت کند.

به خاطر داشته باشید به نظر می رسد وزن گیری برای همه متفاوت است. مطمئناً این تنها روش اندازه گیری سلامت کلی شما نیست.

با پزشک خود در مورد نیازهای بهداشتی شخصی خود صحبت کنید و از او در مورد وزن ایده آل خود و چگونگی دستیابی به آن به روشی سالم و پایدار س askال کنید.