هر چند وقت یکبار باید ماساژ دهید؟

محتوا

• ایده آل چیست؟
• انواع ماساژ
• ماساژ تخلیه لنفاوی
• ماساژ بافت های عمیق
• ماساژ پوست سر
• ماساژ کامل بدن
• صندلی ماساژ
• برای شرایط
• کمردرد
• گردن درد
• اضطراب و استرس
• بارداری
• فواید
• هشدارها
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر

ماساژ دادن می تواند راهی برای درمان خود ، استرس زدایی یا رفع یک مسئله پزشکی باشد. برای انواع ماساژهای مختلف می توانید به دنبال یک ماساژ درمانی باشید. همچنین می توانید خود ماساژ دهید یا از کسی بخواهید که تکنیک های ماساژ را در خانه انجام دهد.

هیچ دستورالعمل استانداردی برای تعداد ماساژهایی که می توانید انجام دهید وجود ندارد ، اما ممکن است یک ماساژ درمانی یا پزشک شما بتواند فرکانس و مدت زمانی را پیشنهاد دهد که برای نیازهای شما مناسب باشد.

ماساژ برای آسیب دیدگی معمولاً مکررتر است ، در حالی که ماساژ برای مراقبت از بدن یا آرام سازی می تواند کمتر اتفاق بیفتد.

ایده آل چیست؟

فرکانس و مدت زمان ماساژ به نوع ماساژ مورد نظر شما و منطقه ای که می خواهید هدف قرار دهید بستگی خواهد داشت. بسیاری از مطالعات تحقیقاتی ، تکرار و مدت زمان مشخص ماساژ را برای رفع مشکلات اساسی سلامتی مانند درد یا آسیب توصیه می کنند.

با یک ماساژ درمانی صحبت کنید تا بفهمید چند بار باید برای رفع نیازهای خود مراجعه کنید.

اگر ماساژهای منظم در بودجه شما نیست ، زمان بین هر جلسه را بیشتر کنید. همچنین ممکن است بتوانید تکنیک های ماساژ را که به صورت منظم تر در خانه انجام می شود از پزشک ، ماساژ درمانی یا متخصص پزشکی دیگر بیاموزید.

انواع ماساژ

ماساژ تخلیه لنفاوی

این نوع ماساژ برای تخلیه غدد لنفاوی که تحت تأثیر جراحی یا بیماری پزشکی اخیر قرار گرفته اند ، مفید است. این باعث جریان مایعات در غدد لنفاوی شما شده و تجمع مایعات را آزاد می کند.

ممکن است در آغاز روزانه به این ماساژ نیاز داشته باشید ، اما با گذشت زمان ، می توانید هفته ای دو یا سه بار امتحان کنید.

ماساژ تخلیه لنفاوی همیشه باید توسط یک متخصص انجام شود. آنها همچنین می توانند به شما آموزش دهند که روشهای ماساژ خاصی را توسط خودتان انجام دهید.

ماساژ بافت های عمیق

ماساژ بافت عمیق از سکته های آهسته و نیرومند برای رسیدن به لایه های عمیق تر عضله و بافت همبند استفاده می کند. این نوع ماساژ آسیب عضلانی ناشی از جراحات را هدف قرار می دهد.

شما ممکن است روزانه ، چند بار در هفته یا چند بار در ماه برای درد به دنبال ماساژ بافت عمیق باشید. ماساژ درمانی شما می تواند برای رفع وضعیت سلامتی زمینه ساز این نوع ماساژ ، یک فرکانس و مدت زمان را توصیه کند.

ماساژ پوست سر

ماساژ پوست سر می تواند بسیار آرام باشد و حتی ممکن است فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد.

یک مطالعه در کره نشان داد زنانی که در مطب کار می کنند این مزایای سلامتی را از ماساژ 15 تا 25 دقیقه ای پوست سر دو بار در هفته و به مدت 10 هفته تجربه می کنند.

ممکن است ماساژ منظم پوست سر به شما کمک کند تا احساس آرامش کنید و چشم انداز کلی شما را بهبود بخشد.

ماساژ کامل بدن

ماساژ تمام بدن را اغلب ماساژ سوئدی می نامند. این نوع ماساژ باعث آرامش می شود. شما ممکن است فقط گاهی ، هر چند هفته یا ماهانه به دنبال این نوع ماساژ باشید تا به شما کمک کند احساس مرکزیت و استرس کمتری داشته باشید.

صندلی ماساژ

ممکن است صندلی ماساژ باعث تسکین درد عضلات شده یا به آرامش شما کمک کند.

یک مطالعه آزمایشی نشان داد بزرگسالان سالم از 20 بار نشستن در یک بار صندلی ماساژور مزایای مثبتی را تجربه می کنند.

ممکن است با خرید صندلی ماساژور بتوانید این نوع ماساژ را در خانه تجربه کنید یا مکانی خارج از خانه خود پیدا کنید که بتوانید از آن به صورت گاه به گاه یا به طور منظم استفاده کنید.

برای شرایط

ماساژ ممکن است به تسکین علائم دردناک خاص یا کاهش استرس و اضطراب کمک کند. در دوران بارداری نیز ممکن است مفید باشد. شما ممکن است برای تسکین درد به ماساژهای مکرر بیشتری نیاز داشته باشید ، یا ممکن است متوجه شوید ماساژهای کم تکرار اما با برنامه ریزی منظم برای سلامتی عاطفی شما مفید هستند.

کمردرد

یک ماساژ منظم ممکن است کمر درد شما را تسکین دهد. یکی نشان داد که ماساژ بافت عمیق روزانه به مدت 30 دقیقه و به مدت 10 روز درد را در بیماران کاهش می دهد.

در حال حاضر ماساژ به عنوان درمانی برای کمردرد ذکر شده است که تا 12 هفته طول می کشد.

گردن درد

ماساژ راهی برای تسکین درد گردن در کوتاه مدت است و ماساژ مکرر برای شما بسیار مفید است.

یکی دریافت که ماساژ 60 دقیقه ای دو یا سه بار در هفته ، مزیت بیشتری برای کسانی که درد گردن دارند نسبت به ماساژ 60 دقیقه ای یک بار در هفته یا چند ماساژ 30 دقیقه ای در هفته ، نشان می دهد.

اضطراب و استرس

ممکن است دریابید که ماساژ یک یا دو بار در ماه به آرامش اضطراب و استرس کمک می کند.

طبق انجمن ماساژ درمانی آمریکا ، 66 درصد از کسانی که در سال 2018 به دنبال ماساژ بودند این کار را برای آرام سازی و کنترل استرس انجام دادند.

ماساژ 60 دقیقه ای را برای ایجاد آرامش در نظر بگیرید. طبق کلینیک مایو ، این می تواند سطح کورتیزول را 30 درصد کاهش دهد و سطح سروتونین را 28 درصد افزایش دهد. این کار باعث آرامش شما و بهبود وضعیت ذهنی شما می شود.

بارداری

یافته ها نشان می دهد که ماساژ سبک و منظم که توسط شخصی در خانه یا ماساژ درمانی انجام می شود ، می تواند به یک وضعیت روانی سالم و کاهش درد پا و کمر کمک کند.

یک ماساژ 20 دقیقه ای هفتگی توسط یک متخصص یا دو ماساژ 20 دقیقه ای توسط شخصی در خانه ممکن است برای کاهش اضطراب و استرس و همچنین علائم جسمی بارداری کافی باشد.

این مطالعه همچنین نشان داد که ماساژ 15 دقیقه ای در طول هر ساعت زایمان نیز ممکن است باعث کاهش کل مدت زمان زایمان شود و مقدار داروی مورد نیاز شما را کاهش دهد.

فواید

ماساژ می تواند مزایای زیادی از جمله:

• کاهش استرس
• کاهش درد
• فشار خون پایین
• آزاد شدن تنش عضلانی

هشدارها

اگر شرایط خاصی داشته باشید ، ماساژ همیشه ایمن ترین فعالیت نیست. در صورت داشتن موارد زیر باید احتیاط کنید.

• شکستگی یا شکستگی استخوان ها
• یک اختلال خونریزی
• زخم یا سوختگی باز
• سرطان
• پوکی استخوان
• سایر بیماری های جدی پزشکی

اگر باردار هستید ، پزشک یا ماساژ درمانی ممکن است ماساژ را در سه ماهه اول بارداری شما دلسرد کند یا اگر فشار خون بالا دارید ، بارداری پر خطر دارید یا اخیراً جراحی کرده اید. فردی را پیدا کنید که متخصص ماساژ قبل از تولد باشد تا اطمینان حاصل کند که ماساژ سالم و بی خطر برای بارداری دریافت می کنید.

در صورت ماساژ ممکن است چند خطر وجود داشته باشد. اگر لخته خون دارید یا سابقه لخته شدن خون دارید ، باید قبل از ماساژ با پزشک خود مشورت کنید. در طی یک جلسه ، لخته های خون از بین می روند و از طریق رگ های خونی به قلب یا ریه ها می روند. این می تواند منجر به حمله قلبی یا انسداد شریان شود.

در صورت احساس درد ، نباید ماساژ را ادامه دهید یا ماساژهای بیشتری را دنبال کنید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

بیشتر ماساژها بی خطر محسوب می شوند. اگر بیماری پزشکی جدی دارید قبل از گرفتن با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است بخواهید توصیه های ماساژ درمانی را از پزشک خود بخواهید تا بتوانید شخصی را پیدا کنید که نیاز شما را برآورده کند.

ماساژ نباید جایگزین سایر اقدامات پزشکی شود که برای درمان یک بیماری زمینه ای ضروری است. درد ، بروز علائم یا علائم جدی مانند درد قفسه سینه ، دشواری در تنفس یا از دست دادن هوشیاری را نادیده نگیرید.

خط آخر

دلایل زیادی برای جستجوی ماساژهای منظم ، نیمه منظم یا غیر مکرر وجود دارد. شاید لازم باشد به یک مسئله پزشکی بپردازید یا راهی برای آرامش و دور شدن از استرس روزمره بخواهید.

در صورت نیاز به درمان بیماری زمینه ای ، نوع ماساژ مورد نظر خود را مشخص کرده و نیازهای خود را با یک ماساژ درمانی یا پزشک در میان بگذارید.