آیا می توانم دوره خود را سریعتر انجام دهم؟
محتوا
- یک دوره معمولی چه مدت طول می کشد؟
- 1. کنترل هورمونی جلوگیری از بارداری را انجام دهید
- 2. رابطه جنسی برقرار کنید
- 3. به طور منظم ورزش کنید
- 4- وزن سالم داشته باشید
- 5. مواد مغذی مناسب را دریافت کنید
- 6. داروهای گیاهی که از نظر بالینی اثبات شده را امتحان کنید
- 7. هیدراته بمانید
- خط آخر
بررسی اجمالی
این اتفاق گاهی اوقات اتفاق می افتد: یک تعطیلات ، یک روز در ساحل یا یک مراسم خاص همزمان با دوره شما خواهد بود. به جای اینکه این برنامه شما را کنار بگذارد ، ممکن است سریعتر قاعدگی را پایان دهید و تعداد روزهای چرخه خود را کاهش دهید.
چند تکنیک وجود دارد که می توانید سعی کنید با سرعت بیشتری قاعدگی خود را پایان دهید. انجام برخی از این موارد ماهانه بی خطر است ، اما برخی دیگر نیاز به تعدیل یا تأیید پزشک دارند.
یک دوره معمولی چه مدت طول می کشد؟
- طول قاعدگی از زن به زن دیگر متفاوت است و تحت تأثیر بسیاری از موارد قرار می گیرد ، از جمله استرس ، شاخص توده بدنی و هورمون ها. یک دوره قاعدگی به طور متوسط می تواند از دو تا هفت روز طول بکشد ، اگرچه برخی از خانم ها دوره قاعدگی بیشتری دارند. بسیاری از خانم ها نیز با افزایش سن کوتاه شدن طبیعی چرخه خود را تجربه می کنند. اگر زنان از داروهای ضد بارداری خوراکی (قرص) استفاده می کنند ، قاعدگی آنها اغلب کوتاه و سبک می شود.
1. کنترل هورمونی جلوگیری از بارداری را انجام دهید
برای تنظیم چرخه شما می توان از قرص های خوراکی ضد بارداری و آمپول های جلوگیری از بارداری استفاده کرد. کنترل هورمونی زایمان همچنین می تواند گرفتگی عضلات را کاهش داده و تعداد روزهای قاعدگی شما در هر ماه را کوتاه کند. اگر تازه کنترل بارداری هورمونی را شروع کرده اید ، ممکن است چندین ماه طول بکشد تا پریود شما کوتاه شود.
برخی از انواع پیشگیری از بارداری هورمونی می تواند تعداد دوره های قاعدگی شما را در سال کاهش دهد. به عنوان مثال ، اگر شات Depo-Provera را دریافت کنید ، ممکن است بعد از سال اول تزریق ، پریود نشوید.
قرص ها و عکس های ضد بارداری فقط با نسخه پزشک در دسترس هستند. شما و پزشک می توانید بر اساس سبک زندگی و نیازهای پزشکی خود تعیین کنید که کدام نوع برای شما مناسب است.
2. رابطه جنسی برقرار کنید
داشتن ارگاسم ، چه از طریق مقاربت یا خودارضایی ، می تواند گرفتگی و جریان قاعدگی را کاهش دهد. دلیل این امر این است که ارگاسم باعث ایجاد انقباضات عضلانی رحم می شود که به حرکت خون قاعدگی از رحم کمک می کند.
این انقباضات به ریزش سریع رحم در رحم کمک می کند.
3. به طور منظم ورزش کنید
حفظ یک تمرین روزمره قلبی عروقی نه تنها باعث سلامت عمومی می شود ، بلکه به سبک شدن قاعدگی نیز کمک می کند. همچنین ممکن است تعداد روزهای پریود شما را کاهش دهد. و ، ورزش می تواند احتباس آب را کاهش دهد ، که ممکن است نفخ را کاهش دهد و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.
با پزشک خود در مورد بهترین برنامه ورزشی برای خود صحبت کنید. ورزش بیش از حد می تواند چربی بدن را کاهش دهد ، که می تواند شاخص توده بدن (BMI) شما را به یک محدوده ناسالم کاهش دهد.
این می تواند بر سلامت هورمونی شما تأثیر منفی بگذارد و باعث شود شما قاعدگی را که تأثیر منفی بر سلامت باروری شما دارد ، متوقف کنید.
4- وزن سالم داشته باشید
نوسانات وزن می تواند با ناسازگاری در دوره های قاعدگی شما تأثیر بگذارد ، مثلاً در مورد قاعدگی های از دست رفته و چربی کم بدن. در طرف مقابل طیف ، ممکن است جریان های سنگین تری نیز داشته باشید در صورت اضافه وزن یا داشتن مشکل حفظ BMI.
در حقیقت ، زنان چاق در معرض خطر بیشتری برای پریود شدن بیشتر هستند. حتی برخی از خانم ها ممکن است هفته ها یک بار علائم سنگین و دردناکی را تجربه کنند. دلیل این امر افزایش تولید استروژن از سلولهای چربی است که می تواند چرخه ها را سنگین تر و طولانی تر کند.
اگر دوره های سنگینی را تجربه کرده اید ، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد آزمایش احتمالی هورمون صحبت کنید. آنها همچنین می توانند به شما نکاتی را برای کاهش وزن با خیال راحت و تدریجی در صورت نیاز به شما ارائه دهند.
در حالی که این ممکن است یک راه حل کوتاه مدت برای پایان سریع تر قاعدگی شما ارائه ندهد اکنون، برداشتن گامهایی برای مدیریت وزن خود در سیکلهای قاعدگی آینده نتیجه می دهد.
5. مواد مغذی مناسب را دریافت کنید
ریز مغذی های خاصی مانند ویتامین های گروه B برای سلامت کلی شما ضروری است. برخی از مواد مغذی حتی می توانند عادت ماهانه شما را کاهش دهند در حالی که علائم PMS را کاهش می دهند.
ویتامین B6 یکی از مواد مغذی است که می تواند بر قاعدگی شما تأثیر بگذارد. این ماده به طور طبیعی در غذاهایی مانند تخم مرغ ، ماهی و مرغ یافت می شود. ویتامین این می تواند به بهبود عملکرد غده هیپوفیز برای عادی سازی هورمون های قاعدگی کمک کند.
دریافت که روی ، یک ماده معدنی ضروری ، در کاهش گرفتگی عضلات دردناک (دیسمنوره) مفید است. تصور می شود که روی اثرات مشابه داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن دارد.
شرکت کنندگان در مطالعه ، تسکین گرفتگی عضلات را هنگام مصرف دوز 30 میلی گرم روی تا سه بار در روز گزارش کردند. همچنین می توانید به اندازه کافی غذاهای حاوی روی مانند گوشت ، حبوبات و لبنیات در رژیم غذایی خود قرار دهید.
منیزیم ماده معدنی دیگری است که به دلیل اثرات ضد گرفتگی به طور بالقوه می تواند به کاهش دوره های دردناک طولانی کمک کند. دریافت که ترکیبی از منیزیم و ویتامین B6 در کاهش علائم PMS مفید است.
قبل از مصرف هرگونه مکمل برای درمان پریود با پزشک خود صحبت کنید. در این فاصله ، اطمینان حاصل کنید که از طریق مغزها ، دانه ها ، سبزیجات و ماهی به میزان کافی منیزیم در رژیم غذایی خود دارید.
6. داروهای گیاهی که از نظر بالینی اثبات شده را امتحان کنید
برخی از داروهای گیاهی نیز ممکن است به کاهش قاعدگی طولانی و دردناک کمک کنند. برای تهیه نسخه پشتیبان از داروهای گیاهی ، تحقیقات بیشتری لازم است ، اما لازم است در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید. برخی از گیاهان امیدوار کننده برای قاعدگی عبارتند از:
- ، که دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است که ممکن است علائم PMS را کاهش داده و طول جریان خون را در طول دوره قاعدگی کاهش دهد
- زنجبیل ، که می تواند خونریزی شدید را کاهش دهد
- شربت میوه قاچاق برای کاهش قاعدگی سنگین
- برگ تمشک ، که دارای خاصیت شل کنندگی عضلات است و ممکن است انقباضات رحمی را کاهش دهد
7. هیدراته بمانید
هنگامی که نوبت به کاهش علائم قاعدگی می رسد ، هیدراته ماندن مهم است.
اگر میزان آب مصرفی شما زیر آستانه هشت لیوان در روز است ، در طول دوره قاعدگی به خود تقویت کنید - این به شما کمک می کند کمتر گرفتگی عضلات و کمردرد داشته باشید. همچنین می تواند به شما کمک کند تا چرخه شما با سرعت بیشتری حرکت کند. نوشیدن آب به جلوگیری از ضخیم شدن خون کمک می کند.
خط آخر
اگر به راحتی این کار را انجام دهید ، سریعتر پایان دادن به دوره قاعدگی مسئله مهمی نیست. اگر می خواهید چند روز مرخصی خود را اصلاح کنید زیرا به نظر می رسد طولانی تر از آن است که فکر می کنید باید هر ماه باشد ، با پزشک خود در این باره چک کنید.
اگر قاعدگی شما به طور معمول بیش از یک هفته طول می کشد ، بسیار سنگین است یا باعث گرفتگی درد می شود ، باید با پزشک خود صحبت کنید. اینها ممکن است علائم یک بیماری زمینه ای باشد.
پزشک شما با شما کار خواهد کرد تا علت این علائم را مشخص کند و نحوه حرکت به جلو را بررسی کند.