چگونه می توان برای کاهش وزن و کاهش وزن شنا کرد

محتوا

• 10 نکته برای شنا برای کاهش وزن
• 1. صبح قبل از خوردن غذا شنا کنید
• 2. سخت تر و سریعتر شنا کنید
• 3. در کلاس شنا شرکت کنید
• 4. روال شنای خود را تغییر دهید
• 5- چهار تا پنج روز در هفته شنا کنید
• 6. آهسته شروع کنید
• 7. شنا جایگزین با ایروبیک در آب
• 8. با رشته فرنگی یا استخر شنا کنید
• 9. از وزنه های آب استفاده کنید
• 10. رژیم خود را تنظیم کنید
• ضربه های شنا برای کمک به کاهش وزن
• یک افسانه رایج در مورد شنا
• خط آخر

هنگامی که برخی از افراد تصمیم به لاغر شدن می گیرند ، اولین کاری که می کنند عضویت در سالن ورزشی خود را دریافت می کنند یا آنها را تمدید می کنند. اما لازم نیست که بدن خود را به بدنسازی تبدیل کنید تا بدن خود را متحول کنید.

در حقیقت ، شما ممکن است در فعالیتهایی که از آنها لذت می برید ، مانند شنا ، نتایج بهتری داشته باشید.

به گفته فرانکلین آنتوئیان ، مربی شخصی و بنیانگذار وب سایت آموزش شخصی آنلاین ، iBodyFit.com ، شنا نه تنها یک روش عالی برای خنک شدن در یک روز گرم است ، بلکه یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن است.

وی می گوید: "شما می توانید با دویدن به همان اندازه شنا کنید که می توانید وزن خود را از دست دهید ، اما می توانید این کار را بدون ضربه انجام دهید ، که برای افرادی که دچار آسیب دیدگی یا مفاصل دردناک هستند بسیار مناسب است."

بنابراین ، چگونه می توانید برای کاهش وزن شنا کنید؟ در ادامه چند نکته و ترفند را بخوانید.

10 نکته برای شنا برای کاهش وزن

این که آیا برای از بین بردن چربی شکم ، افزایش تون عضلانی یا فقط تغییر تمرین ، شنا می کنید ، در اینجا نحوه دستیابی به بهترین نتیجه وجود دارد.

1. صبح قبل از خوردن غذا شنا کنید

شنای صبحگاهی برای همه امکان پذیر نیست ، اما اگر قبل از کار به استخر دسترسی داشته باشید ارزش امتحان کردن را دارد.

نیک ریزو ، مربی و مدیر تناسب اندام در RunRepeat.com ، یک سایت بررسی کفش ورزشی ، توضیح می دهد: "صبح از خواب بیدار و برای شنا بدن شما را در حالت روزه داری آماده می کند تا از این ذخایر چربی به عنوان انرژی استفاده کند." "شنا نه تنها یک فرم عالی از کاردیو است ، بلکه یک تمرین بدنسازی کامل است ، بنابراین می توانید نتایج خوبی داشته باشید."

2. سخت تر و سریعتر شنا کنید

وقتی تازه کار را شروع می کنید ، شنا کالری زیادی می سوزاند. پاول جانسون ، بنیانگذار وب سایت CompleteTri.com ، وب سایت ارائه دهنده راهنمایی ، نکات و بررسی تجهیزات برای شناگران ، ورزشکاران سه گانه و علاقه مندان به تناسب اندام ، هشدار می دهد اما با افزایش مهارت های شنا و کارآیی شما ، ضربان قلب شما به آن میزان افزایش نمی یابد. .

به گفته جانسون ، راه حل این است که برای افزایش ضربان قلب ، شنا بیشتر و سریعتر انجام شود.

برای کنترل ضربان قلب هنگام شنا از ردیاب تناسب اندام ضد آب استفاده کنید. ضربان قلب هدف شما در طی یک تمرین با شدت متوسط ​​باید حدود 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد.

با کم کردن سن از 220 می توانید حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کنید.

3. در کلاس شنا شرکت کنید

یادگیری تکنیک های مناسب سکته مغزی به شما کمک می کند تا با سرعت متوسطی شنا کنید. برای کسب اطلاعات در مورد درس شنا با یک مرکز اجتماع یا YMCA تماس بگیرید یا از طریق صلیب سرخ آمریکا در یک کلاس ثبت نام کنید.

4. روال شنای خود را تغییر دهید

اگر با همان سرعت شنا کنید و از همان روش بارها و بارها استفاده کنید ، ممکن است بدن شما در نهایت به فلات برخورد کند.

قدم زدن در خارج از منطقه راحتی و تغییر روال ، راهی عالی برای استفاده از گروه های مختلف عضلانی است که به حداکثر رساندن نتایج کمک می کند.

5- چهار تا پنج روز در هفته شنا کنید

برای کاهش وزن ، هرچه فعالیت بدنی شما بیشتر باشد ، بهتر است. این مورد چه در حال دویدن ، پیاده روی ، استفاده از تجهیزات کاردیو یا شنا باشد.

تکرار شنا برای کاهش وزن همانند سایر تمرینات قلبی عروقی است ، بنابراین طبق گفته جیمی هیکی ، مربی شخصی و متخصص تغذیه معتبر با Truism Fitness ، چهار تا پنج روز در هفته برای بهترین نتیجه تلاش کنید.

6. آهسته شروع کنید

شنای روزانه 15 تا 20 دقیقه ای را شروع کنید و سپس بدن خود را اجازه دهید ، پنج روز در هفته به تدریج به شنای 30 دقیقه ای برسید. اگر یک تمرین شنای جدید را با شدت بیش از حد بالا شروع کنید ، درد عضلانی و خستگی می تواند باعث شود شما دست از تلاش بردارید.

7. شنا جایگزین با ایروبیک در آب

برای دیدن نتایج لازم نیست هر روز شنا کنید. در روزهای تعطیل کلاس ایروبیک در آب شرکت کنید. این یک ورزش عالی بسیار کم استرس برای ادامه حرکت در روزهای بهبودی فعال است.

8. با رشته فرنگی یا استخر شنا کنید

اگر شناگر قدرتمندی نیستید ، با استفاده از رشته فرنگی استخر ، تخته کیک یا جلیقه نجات دور استخر را شنا کنید. وقتی از دست ها و پاها برای حرکت در آب استفاده می کنید ، اینها شما را شناور نگه می دارد.

9. از وزنه های آب استفاده کنید

اگر برای لاغر شدن و افزایش وزن شنا می کنید ، چند حلقه عضله دو سر را با دمبل های آب در بین دور انجام دهید. آب مقاومت ایجاد می کند ، که می تواند به ایجاد قدرت و مقاومت کمک کند.

10. رژیم خود را تنظیم کنید

با هر برنامه کاهش وزن ، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید بسوزانید ، شنا نیز از این قاعده مستثنی نیست.

کیت مک نیون ، بنیانگذار شرکت آموزش شخصی Right Path Fitness ، اشاره می کند: "اگر هدف شما از دست دادن چند پوند است ، شما هنوز هم باید برنامه های غذایی خود را تنظیم کنید."

"و مراقب باشید. شنا انرژی زیادی می گیرد ، بنابراین باید با غذا سوخت بگیرید. همچنین ، آب سرد می تواند باعث افزایش اشتهای شما بعد از جلسه شود. "

اگر احساس گرسنگی می کنید ، مک نیون توصیه می کند که سبزیجات بیشتری به بشقاب خود اضافه کنید ، یک لرزش پروتئین بگیرید و از خوردن میان وعده دوری کنید.

ضربه های شنا برای کمک به کاهش وزن

به خاطر داشته باشید که سکته های مختلف شنا ، بسته به عضلات کار شده ، می توانند کالری سوزی بیشتری داشته باشند. بنابراین با انجام روال های مختلف ، عضلات و بدن خود را حدس بزنید.

یک روز آزاد شنا کنید و روز دیگر سکته مغزی پروانه را انجام دهید. هیکی می گوید: "سکته مغزی پروانه ، بیشترین تقاضا را دارد و در کل بدن کار می کند و بیشترین کالری را نیز می سوزاند." "ضربه سینه در جایگاه دوم قرار می گیرد و سومین ضربه عقب."

Rizzo می گوید ، مخلوط کردن شدت تمرین نیز نتایج خوبی دارد. وی تمرین با فاصله دو سرعت را که شامل دو سرعت به مدت 30 ثانیه و به دنبال آن چهار دقیقه استراحت است ، توصیه می کند.

وی می گوید: این حالت می تواند در حالت استراحت کامل باشد ، یا می توانید با شدت 1 از 10 به شنا ادامه دهید ، چهار تا هشت بار تکرار کنید. "زیاد به نظر نمی رسد اما به یاد داشته باشید ، شما در تمام 30 ثانیه 100 درصد پیش می رفتید. کمترین چیزی را می طلبد اما موثر است. می توانید بین سبک های مختلف شنا یا سکته مغزی جابجا شوید ، یا آن را کاملاً ساده نگه دارید. "

یک افسانه رایج در مورد شنا

به بسیاری از کودکان یاد داده شد که تا 30 تا 60 دقیقه پس از غذا خوردن شنا نکنند. تصور می شد که مقداری خون پس از غذا خوردن به معده هدایت می شود تا به هضم غذا کمک کند و به نوبه خود ، خون را از بازوها و پاها دور می کند.

برخی معتقد بودند که خون با ترک اندام باعث خستگی دست ها و پاها می شود و خطر غرق شدن را افزایش می دهد.

اما اگرچه یک باور مشترک است ، اما به نظر نمی رسد هیچ مبنای علمی برای این توصیه وجود داشته باشد.

برخی از افراد ممکن است پس از شنا بر روی شکم کامل دچار گرفتگی معده شوند ، اما این مسئله جدی یا خطرناکی نیست.

خط آخر

اگر طرفدار ورزش نیستید یا به دلیل درد مفصل نمی توانید در فعالیت های خاصی شرکت کنید ، شنا یک روش عالی برای شکل گرفتن است.

این یک تمرین عالی برای کاهش وزن ، افزایش تون عضلانی و تقویت قلب است.