بالاخره قدرت درونی ام را پیدا کردم. مجموع کاهش وزن جنیفر به 84 پوند رسید

محتوا

• بررسی برای

داستان موفقیت در کاهش وزن: چالش جنیفر

به عنوان یک دختر جوان ، جنیفر ترجیح داد ساعات بعد از مدرسه خود را صرف تماشای تلویزیون کند تا به بازی بیرون بپردازد. او علاوه بر کم تحرکی ، از غذاهای سریع و پرچرب مانند بوریتوهای پوشیده از پنیر استفاده می کرد. او مدام وزن خود را افزایش داد و در سن 20 سالگی به 214 پوند رسید.

نکته رژیم غذایی: نظر خود را تغییر دهید

جنیفر از وزن خود راضی نبود ، اما انگیزه ای برای تغییر نداشت. او می گوید: "من رابطه جدی داشتم و فکر می کردم اگر دوست پسرم فکر نمی کند که من نیاز به لاغری دارم ، نباید خیلی نگران این موضوع باشم." وقتی نامزد شد ، جنیفر بالاخره دلیلی برای مقابله با دور کمر خود پیدا کرد. او می گوید: "می خواستم در روز بزرگم خوب به نظر برسم." متأسفانه ، بلافاصله پس از پیشنهاد او ، متوجه شدم که او خیانت نکرده است و من عروسی را لغو کردم. " اما جنیفر به همان اندازه ناراحت بود ، او نمی خواست از هدف خود برای سالم ماندن دست بکشد.

نکته رژیم غذایی: آرام باشید

وقتی یکی از دوستان پیشنهاد کرد که با هم به یک باشگاه ورزشی بپیوندند، جنیفر موافقت کرد. او می‌گوید: «سیستم دوستان عالی بود زیرا مشتاقانه منتظر ملاقات با کسی بودم. "و زمان گذراندن من بر روی تردمیل به من کمک کرد تا بخار را از بین ببرم." جنیفر با عشق به احساسی که ورزش در او ایجاد کرد، با یک مربی ملاقات کرد تا در مورد تمرینات قدرتی بیاموزد. او می‌گوید: «من قبلاً هیچ کاری انجام نداده بودم، بنابراین او به من اصول اولیه مانند حلقه‌های دوسر بازو، لانژ و کرانچ را به من آموخت. هرچه هفته ها می گذشت، جنیفر لحن بیشتری پیدا کرد. او می گوید: "دیدن ماهیچه های جدید انگیزه بخش بود." تقریباً به محض اینکه سبک زندگی خود را بهبود بخشید، شروع به کاهش وزن حدود یک پوند در هفته کرد. جنیفر می دانست که ورزش به تنهایی کافی نیست-گام بعدی تمیز کردن آشپزخانه او بود.

او می گوید: "من از شر همه غذاهای ناخواسته مانند شیرینی های جعبه ای ، ماکارونی و پنیر و غلات پر از شکر خلاص شدم ؛ سپس یخچال خود را با کلم بروکلی ، هویج و سایر سبزیجات پر کردم." من همچنین بشقاب ها و کاسه های کوچکتری خریدم تا وسوسه نشوم وعده های عظیمی را برای خودم سرو کنم. " در طول سه سال، جنیفر 84 پوند از بدن خود را از دست داد. او می گوید: "لاغر شدن فوراً اتفاق نمی افتد." "اما سالم بودن احساس خوبی داشت، برایم مهم نبود چقدر طول کشید."

نکته رژیم غذایی: فقط یک زندگی برای زندگی کردن

در سال گذشته ، جنیفر متوجه شد که داشتن سلامت خوب چقدر ارزشمند است. او می گوید: "من مبتلا به سرطان دهانه رحم شدم و پدرم را در عرض چند ماه از دست دادم." "هر دو رویداد ویرانگر بودند ، اما ورزش کردن و خوب غذا خوردن من را ادامه داد." جنیفر که در حال بهبودی است ، دیگر به عادت های قدیمی خود برنمی گردد. او می گوید: «خوشحالم که یاد گرفتم چگونه از بدنم مراقبت کنم. "این فقط از بیرون بهتر به نظر نمی رسد بلکه از نظر داخلی نیز سالم تر است."

رازهای جنیفر استیک با آن

1. وعده های غذایی خود را بشناسید "برای اطلاع از اندازه های سرو، من مواد اولیه یخ زده از قبل بسته بندی شده خریدم. سپس، زمانی که غذاهای خود را پختم، همان مقدار را درست کردم."

2. برای غذا خوردن بیرون برنامه ریزی کنید "اگر شبها به رستوران می روم ، ناهار کمی کمتر می خورم و 10 دقیقه تمرینات قلبی اضافی انجام می دهم. به این ترتیب من هنوز هم می توانم از اوقات فراغت خود با دوستان لذت ببرم و در صورت درمان خود احساس گناه نکنم. . "

3. تمرینات ورزشی خود را تقسیم بندی کنید "من ورزش صبحگاهی را برای بیدار شدن و شب را برای کاهش استرس دوست دارم ، بنابراین دو بار در روز تمرینات کوچک انجام می دهم تا هر دو مزیت را بدست آورم."

داستانهای مرتبط

•با تمرین جکی وارنر 10 پوند وزن کم کنید

•میان وعده های کم کالری

•این تمرین تمرینی اینتروال را امتحان کنید

بررسی برای