4 اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی این متخصص تغذیه مشهور برای صبحانه می نوشد

محتوا

•  
• مقداری لیمو را فشار دهید
• اسموتی آبگرم
• در آن سبزه ها را بسته بندی کنید
• Kale Me Crazy
• توت های غنی از ویتامین C را اضافه کنید
• Acai Green
• مقداری زردچوبه بپاشید
• کرم زردچوبه نارگیل
• چگونه این اسموتی ها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند؟

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

وقتی نوبت به کمک به رژیم های غذایی مشتری می رسد ، من باید آنها را هر روز با یکی از اسموتی های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن امتحان کنم. اما چگونه یک اسموتی خوشمزه از بدن شما حمایت می کند؟

خوب ، سبزیجات موجود در هر اسموتی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما برای تعادل هورمونی است. فیبر موجود در سبزیجات همچنین میکروبیوم روده شما را تغذیه می کند ، که اطمینان حاصل می کند این ویتامین ها و مواد معدنی را جذب می کنید. سرانجام ، پروتئین به آرامش هورمون های گرسنگی کمک می کند ، به شما این امکان را می دهد که چهار یا شش ساعت پنجره سیری داشته باشید بدون اینکه احساس کنید که قبل از وعده غذایی غلیظ از مواد غذایی بعدی باید میان وعده بخورید.

یک یا همه اسموتی های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن من را امتحان کنید! این دستورالعمل های کم قند راهی خوب و راضی کننده برای شروع روز خود هستند.

مقداری لیمو را فشار دهید

اسموتی رفتن من به آبگرم شامل آووکادو ، اسفناج ، برگ های نعناع و طراوت لیمو است. با افزودن یک تکه به یک فنجان آب گرم صبح ، یا با صرف یک لیمو آب لیمو روی سالاد خود را هنگام صرف غذا بیرون از منزل در طول روز به بهره مندی از فواید تقویت کننده سیستم ایمنی بدن ادامه دهید.

اسموتی آبگرم

عناصر

• 1 پیمانه پودر پروتئین وانیل
• 1/4 آووکادو
• 1 تا 2 قاشق غذاخوری. دانههای چیا
• آب 1 لیمو
• مشتی اسفناج (تازه یا منجمد)
• 1 خیار کوچک ایرانی
• 1/4 فنجان برگ نعناع تازه
• 2 فنجان شیر مغز شیرین نشده

جهت ها: همه مواد را در مخلوط کن پرسرعت قرار داده و با قوام دلخواه مخلوط کنید. اگر از اسفناج منجمد استفاده می کنید ، دیگر نیازی به افزودن یخ نیست. اگر از اسفناج تازه استفاده می کنید ، می توانید یک مشت یخ کوچک اضافه کنید تا اسموتی خنک شود.

نکته حرفه ای: روغن های موجود در برگ های نعناع هنگامی که تحت شرایط آب و هوایی هستید ، به شما کمک می کند تا به طور طبیعی آب رسانی کنید. مقداری چای نعناع را خیس کرده و در یخچال نگهداری کنید ، سپس از آن به جای شیر مغز به عنوان پایه اسموتی خود برای یک ضربه تقویت کننده استفاده کنید!

در آن سبزه ها را بسته بندی کنید

این اسموتی ساده اما خوشمزه کلم پیچ پر از سبزیجات برگ دار حاوی ویتامین های A و C ، فیبر و کلسیم است. کاروتن بتا موجود در کلم پیچ نیز درخشش جوانی توسط و. بادام همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است.

Kale Me Crazy

عناصر

• 1 وعده پروتئین کلاژن نارگیل Primal Kitchen Vanilla
• 1 قاشق غذاخوری. کره بادام
• 2 قاشق غذاخوری وعده غذایی کتان
• مشتی کلم پیچ
• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده

جهت ها: همه مواد را در یک مخلوط کن پرسرعت قرار داده و با قوام دلخواه مخلوط کنید. اگر لازم است آن را خنک کنید ، یک مشت کوچک یخ به آن اضافه کنید.

توت های غنی از ویتامین C را اضافه کنید

زغال اخته و acai خوشمزه هستند لود شده با ویتامین C! آنها همچنین حاوی آنتوسیانین هستند. اینها آنتی اکسیدان های گیاهی هستند که با توانایی کاهش سطح کلسترول ، مبارزه با استرس اکسیداتیو و جلوگیری از پیری در ارتباط هستند.

توت آکایی که با ویتامین A و فیبر همراه است ، یک ابرقهرمان پوست است. اسفناج موجود در این اسموتی همچنین منبع خوبی از امگا 3 ، پتاسیم ، کلسیم ، آهن ، منیزیم و ویتامین B ، C و E است.

Acai Green

عناصر

• 1 وعده پروتئین نخود وانیلی آلی
• 1/4 - 1/2 آووکادو
• 1 قاشق غذاخوری. دانههای چیا
• مشتی اسفناج
• 1 قاشق غذاخوری. پودر acai
• زغال اخته وحشی منجمد یا تازه 1/4 فنجان
• 2 فنجان شیر بادام شیرین نشده

جهت ها: همه مواد را در یک مخلوط کن پرسرعت قرار داده و با قوام دلخواه مخلوط کنید. اگر از زغال اخته یخ زده استفاده نمی کنید ، می توانید یک مشت یخ کوچک اضافه کنید تا سرد شود.

مقداری زردچوبه بپاشید

زردچوبه حاوی خواص دارویی به نام کورکومینوئید است که مهمترین آن کورکومین است. کورکومین "ضد" نهایی است. نشان داده شده است که این فعالیت های ضد ویروسی ، ضد باکتریایی ، ضد قارچی و ضد سرطانی را نشان می دهد.

یکی دیگر از اجزای اصلی این اسموتی ، تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​(MCT) آن است. MCTs یک چربی سالم است که می تواند با از بین بردن باکتری های بد مانند کاندیدا یا مخمر ، که می تواند در روده ما رشد بیش از حد کند ، التهاب را کاهش دهد. آنها همچنین به دلیل افزایش انرژی ، و MCT اغلب از نارگیل تهیه می شود. آنها یک روغن شفاف و بی مزه هستند که به راحتی می توان به اسموتی ها اضافه کرد.

برای افزایش مصرف ویتامین A ، C و E ، چند تمشک به این اسموتی اضافه کنید!

کرم زردچوبه نارگیل

عناصر

• 1 وعده پروتئین کلاژن نارگیل Primal Kitchen Vanilla
• 1 قاشق غذاخوری. کره نارگیل یا روغن MCT
• 2 قاشق غذاخوری حالا غذای الیاف اقاقیا
• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• 1 قاشق غذاخوری. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (مخلوط انرژی)
• 1/4 فنجان تمشک یخ زده یا تازه

جهت ها: تمام مواد را در مخلوط کن پرسرعت قرار داده و با قوام دلخواه مخلوط کنید. اگر از تمشک منجمد استفاده نمی کنید ، می توانید یک مشت یخ کوچک اضافه کنید تا سرد شود.

چگونه این اسموتی ها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند؟

بهار احساس می شود باید در گوشه گوشه باشد ، اما ما از لحاظ فنی هنوز در میانه فصل سرماخوردگی و آنفولانزا هستیم. در این زمان از سال ، من دوست دارم به مشتریان خود کمک کنم که با ویتامین C یک افزایش ایمنی اضافی داشته باشند. ویتامین C نقشی اساسی در سیستم ایمنی بدن ایفا می کند: این تولید سلول های سفید خون را تحریک می کند ، که به مبارزه با عفونت کمک می کند. همچنین ممکن است مدت زمان باقی ماندن عفونت در بدن را کاهش دهد.

فرمول اسموتی من از پروتئین ، چربی ، فیبر و سبزیجات (با نام مستعار: # bwbkfab4) تضمین شده است که بدن شما را با آنچه برای کاهش هورمون های گرسنگی نیاز دارد ، ساعت ها شما را راضی نگه دارد و قند بیش از حد را تغذیه می کند ، تغذیه می کند. آنها همچنین یک روش آسان برای افزایش دریافت ویتامین C هستند ، زیرا در سبزیجات برگ دار ، مرکبات ، توت ها و حتی آووکادو به وفور یافت می شود!