زندگی با ام اس: هر چیزی که باید درباره پوپ بدانید

محتوا

• مشکلات روده و ام اس
• چه عاملی باعث یبوست می شود
• آسیب عصبی
• دارو
• مصرف آب و فیبر
• فعالیت بدنی
• پاسخ داد ، به تمام سوالات مدفوع شما
• 1- چند بار باید در هفته غرق شوم؟
• 2. قوام مدفوع من باید چه باشد؟
• 3. برای کمک به یبوست چه چیزی باید بخورم؟
• 4- فیبر اضافه کنید ، بهتر غذا بخورید ، آب بیشتری بنوشید ، ورزش کنید. من همه اینها را امتحان کردم و هنوز هم یبوست دارم. پیشنهادی که قبلاً نشنیده ام؟
• بهترین راه برای دفع مدفوع
• بنابراین ، چگونه می توان به درستی حفر کرد؟
• بردن

مشکلات روده و ام اس

در جامعه مولتیپل اسکلروزیس (MS) کاملاً مشهور است که مشکلات روده برای افراد مبتلا به این بیماری شایع است. براساس گزارش انجمن ملی ام اس ، یبوست شایعترین شکایت روده در بین مبتلایان به ام اس است که حدود 29 تا 43 درصد از افراد را تحت تأثیر قرار می دهد.

بسیاری از بیماران ام اس قادر به خلاص شدن از شر سموم احتمالی - حداقل به موقع و راحت نیستند. من یکی از این افراد هستم و جستجو برای یافتن پاسخ ها باعث شد که من یک کتاب را در این زمینه با صراحت عنوان کنم ، "مشکلات روده و مثانه با بیماری اسکلروز توسط دو مغز Pee با مغزهای کوچک در مورد MS صحبت می کند."

بنابراین ، چرا این چیزی است که بسیاری از افراد مبتلا به ام اس با آن برخورد می کنند و چگونه می توانید با آن کنار بیایید؟ در اینجا چند بینش وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند.

چه عاملی باعث یبوست می شود

در اینجا عوامل مختلفی وجود دارد: آسیب های عصبی ، داروها ، مصرف کافی آب و فعالیت بدنی محدود. بیایید به هر یک از این عوامل نگاهی بیندازیم.

آسیب عصبی

به دلیل قرارگیری ضایعه ، ممکن است کسانی از ما که مبتلا به ام اس هستند ، سیگنالی از مغز ما به روده ما دریافت نکنند که می گوید: "شما باید بروید!" در ضمن ، شما ممکن است توانایی استراحت و رهایی یا فشار آوردن - سلام ، اسپاسم را نداشته باشید.

بدن ما هنگام کار صحیح یک مکانیزم اتوماتیک به نام پریستالالیس دارد که در آن ماهیچه ها به طور متناوب محدود و آرام می شوند تا بتوانند محتویات روده ها را به جلو و خارج برسانند. هنگامی که ضایعه در جای اشتباه قرار می گیرد ، می توان این مکانیسم را تحت تأثیر قرار داد.

دارو

بسیاری از داروها می توانند باعث یبوست شوند - خصوصاً داروهایی که برای درد استفاده می شوند. این یک طعنه بی رحمانه است که داروهایی که برای تسکین درد داده می شوند ممکن است به دلیل یبوست ایجاد شده درد بیشتری ایجاد کنند. با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا ببینید که کدام یک از داروهای شما مقصر است.

مصرف آب و فیبر

احتمالاً شنیده اید که باید روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید. حتی بیشتر از این بنوشید. نه تنها باعث آزار و اذیت شما خواهد شد بلکه مدفوع خود را نرمتر نگه می دارد و به حمل و نقل آن از طریق روده شما نیز کمک می کند.

بعلاوه ، خوردن فیبر بیشتر هنگام توصیه یبوست ، یک توصیه درجه اول است. برای اینکه همه چیز به درستی حرکت کند ، باید فیبر خود را بیشتر بنوشید. بسیاری از رژیمهای غذایی آمریکا فاقد فیبر هستند. مقدار توصیه شده روزانه فیبر 25 تا 30 گرم در روز است. به برچسب های غذایی توجه کنید و میزان مصرف فیبر معمولی خود را محاسبه کنید. اگر از آن سطح کاسته شدید ، آن را افزایش دهید.

فعالیت بدنی

ورزش باعث می شود که حرکت کولون با سرعت بیشتری حرکت می کند. اگر محدودیت های جسمی دارید ، پیاده روی ، ایستادن ، راهپیمایی ، یوگا ، استفاده از دوچرخه ثابت یا ماشین ورزش پیاده رو را امتحان کنید.

پاسخ داد ، به تمام سوالات مدفوع شما

1- چند بار باید در هفته غرق شوم؟

جواب این سؤال در افراد مختلف متفاوت است. برخی از افراد با حرکات روده روزانه احساس بهتری می کنند ، در حالی که برخی دیگر می توانند یک یا دو روز از آن استفاده کنند و خوب باشند. یک استاندارد طلای خوب حداقل سه بار در هفته خواهد بود. Erin Glace ، درمانگر فیزیکی که دارای اختلال عملکرد کف لگن است ، می گوید: "من سعی می کنم حرکات روزانه روده را برای بیمارانم انجام دهم."

هرچه در یبوست نقش داشته باشد ، درمان اولیه برای هر کس یکسان است. درمورد تغییرات رفتاری از بدن و علائم فردی روده خود آگاه باشید. این به جلوگیری از بروز مشکلات و حرکت همه چیز کمک می کند.

2. قوام مدفوع من باید چه باشد؟

در حالت ایده آل ، مانند موز خواهد بود. این با آنچه شما می خورید متفاوت خواهد بود.

3. برای کمک به یبوست چه چیزی باید بخورم؟

فیبر خود را به میزان توصیه شده 25 تا 30 گرم در روز افزایش دهید. فکر کنید: آجیل ، دانه ، لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی ، برخی از میوه ها مانند توت و موز ، سبزیجات ، سبوس گندم و غلات کامل.

این چیزی است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به همان اندازه مهم است که چه چیزی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این به دانستن روده خود و چه چیزی آن را آزار می دهد.

افراد زیادی می دانند که لبنیات مقصر ایجاد نفخ ، گاز و یبوست است.لبنیات - شیر ، پنیر ، ماست ، بستنی و کره را به مدت دو تا چهار هفته قطع کنید و ببینید که آیا علائم شما بهبود می یابد یا خیر. یک شواهد در حال رشد وجود دارد که نشان می دهد برخی افراد نسبت به گلوتن حساس هستند. ممکن است بخواهید همان رژیم حذف را برای گلوتن نیز امتحان کنید.

4- فیبر اضافه کنید ، بهتر غذا بخورید ، آب بیشتری بنوشید ، ورزش کنید. من همه اینها را امتحان کردم و هنوز هم یبوست دارم. پیشنهادی که قبلاً نشنیده ام؟

اگر تا به امروز از تمرین های کف لگن برای یبوست نشنیده اید ، می توانند یک دنیای متفاوت ایجاد کنند. به همین دلیل است: کف لگن شما به نگه داشتن سرپا نگه داشتن و اجازه خروج از مدفوع کمک می کند.

قسمت خلفی یا پشتی ، بخشی از لگن برای کنترل روده کار می کند. بخشی از لگن به نام اسفنکتر مقعد وجود دارد. این یک عضله دایره ای کوچک اما قوی است که در انتهای رکتوم پیچیده می شود و به ایجاد بسته شدن کمک می کند. به عنوان پایان یک بادکنک که به آن ضربه می زنید ، از آن فکر کنید.

اسفنکتر مقعد همه جلال برای کنترل روده را نمی گیرد. یک بازیکن کلیدی دیگر به نام puborectalis وجود دارد ، یک عضله به شکل U که به دور رکتوم حلقه می زند تا بتواند آن را به سمت استخوان pubic بکشاند و یک پیچ و خم ایجاد کند. این لگد کمک می کند تا هنگام غرق شدن ، غرق شوید.

یادگیری نحوه انجام صحیح تمرینات کگل می تواند به تقویت این عضلات کمک کند و به شما می آموزد چگونه آنها را شل کنید. این آرامشی است که برای یبوست مفید است. اگر در مورد نحوه اجرای صحیح Kegel آموزش ندیده اید ، با چک کردن از طریق ابزار موقعیت مکانی در وب سایت انجمن فیزیوتراپی آمریکا ، یک درمانگر فیزیکی دارای اختلال در کف لگن در منطقه خود پیدا کنید.

بهترین راه برای دفع مدفوع

بنابراین ، چگونه می توان به درستی حفر کرد؟

این ممکن است مانند یک فرد فاقد مغز به نظر برسد ، اما آیا می دانید که راه صحیح و روش اشتباهی برای متوقف کردن وجود دارد؟ یک اشتباه بزرگ که افراد مبتلا به یبوست مرتکب می شوند ، فشار است. هل دادن و فشار آوردن - گاهی به حدی است که صورت آنها قرمز روشن می شود. با این کار ممکن است عضلات کف لگن شما منقبض شود که باعث بسته شدن پریز و ایجاد مشکلات بیشتر می شود.

• از مدفوع پله استفاده کنید. موقعیت چمباتملی از اجداد ما را تقلید کنید. زانوها را بالاتر از باسن خود بلند کنید. این باعث می شود تا پیچک از puborectalis خارج شود. برای این کار فقط می توانید از سطل یا سطل زباله استفاده کنید و یا می توانید یک اسکاتلندی کوچک خریداری کنید. بسیاری از مردم از تفاوت این موقعیت موقعیت شگفت زده می شوند.
• کرنش نکن درعوض ، معده خود را به آرامی باد کنید و اجازه دهید عضله کف لگن شما افت و باز شود. ممکن است مانند فشار ملایم کف لگن شما احساس شود. می توانید با قرار دادن انگشت بر روی مقعد ، این حس فشار را بررسی کنید و باید فشار بیرون از ناحیه مقعد را احساس کنید.
• مقاوم باش. سعی کنید هر روز حرکات روده خود را همزمان انجام دهید. صبح ها بعد از صرف صبحانه با فیبر ، زمان ایده آل است. اگر این کار برای شما مؤثر نباشد ، لازم نیست صبح باشد. اگر نمی توانید بروید بیش از 5 تا 10 دقیقه بنشینید.
• ماساژ خود شکمی را انجام دهید. این به حرکت همه چیز کمک می کند. می توانید کمی گرم با یک بسته داغ یا یک پد گرمکن اضافه کنید. به مدت 10 دقیقه از گرما استفاده کنید ، سپس به آرامی شکم خود را ماساژ دهید. در سمت راست ، در قسمت بالا در زیر قفسه دنده خود و پایین سمت چپ به سمت بالا حرکت کنید. سه تا چهار بار ماساژ دهید ، خوب و آهسته بروید و انگشتان خود را در حلقه های کوچک حرکت دهید. این نباید دردناک باشد. این کار را شبها قبل از خواب ، صبح یا حتی در حالی که در حمام گرم هستید خیس کنید.

بردن

اگر همه این پیشنهادات را امتحان کنید و هنوز هم یبوست را تجربه می کنید ، وقت آن است که به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است بخواهید با متخصص مغز و اعصاب خود که ممکن است شما را به یک متخصص گوارش ارجاع دهد ، شروع کنید. تعدادی آزمایش وجود دارد که آنها می توانند برای شناسایی علت یبوست و رفع آن ، به طور بالقوه با پروتکل دارویی که فقط می تواند دستور پزشک باشد ، انجام دهند!

کتی ریگان جوان بنیانگذار سایت خارج از مرکز ، وب سایت کمی رنگ و پادکست در است FUMSnow.com. او و همسرش T.J. ، دختران ، مگی مای و ریگان و سگ های Snickers و Rascal در جنوب ویرجینیا زندگی می کنند و همه روزانه "FUMS" می گویند!