داده های جدید نشان می دهد که چقدر خواب والدین جدید شبانه از دست می دهند

محتوا

• این همان بررسی است
• این نیز بگذرد
• وقت کافی در روز نیست
• بزرگترین کمک: روال خواب را شروع کنید
• شما در این سفر بی خوابی تنها نیستید

مثل این است که همه شب ها را دوباره در دانشگاه بکشید ، به جز بدون مهمانی و گزینه ای برای خواب در طول روز.

من یک پسر 14 ماهه هستم و خیلی خسته ام. و به خاطر او نیست او اکنون هر شب 12 ساعت می خوابد. اما من؟ من اگر 6 بگیرم خوش شانس هستم.

من آن را مقصر هزاران افکاری می دانم که به محض برخورد بالش از سر من جاری می شوند: او برای ناهار فردا چه خواهد خورد؟ آیا بچه دزد ما دوباره دیر می شود و من را برای کار دیر می کند ... دوباره! آیا من با زمان کافی برای کار کردن از خواب بیدار خواهم شد قبل از اینکه او انجام دهد؟ اوه ، چطور نیمه شب است ؟!

ظاهرا من تنها نیستم. داده های جدید Sleep Junkie نشان می دهد که قبل از بچه ها ، 68 درصد از افراد مورد بررسی 7 ساعت خواب توصیه شده را دریافت می کردند. یکبار بچه دار شدند؟ فقط 10 درصد مشغول دریافت توصیه Zzz بودند. ام ، این 10 درصد کیست و چگونه می توانم بیشتر شبیه آنها باشم؟

این همان بررسی است

برای اولین بار ، Sleep Junkie نظرسنجی از والدین کودکان زیر 18 ماه انجام داد. آنها سؤالاتی پرسیدند تا دریابند که واقعاً سال اول والدین چیست؟

در این بررسی مشخص شد که اکثر والدین جدید هر شب بین 5 تا 6 ساعت خواب دارند. متاسفانه ، هیچ جای تعجب در آنجا نیست.

به طور متوسط ​​، هر والدین جدید هر شب برای اولین سال 109 سال خواب خود را از دست می دهند ، پس از تولد نوزاد. بنابراین ، اگر شما دو والدین در خانه دارید ، آن شب 218 دقیقه است! اساساً مثل این است که دوباره در کالج باشید.

و دقیقاً مانند آن شب های دانشگاهی که در کتابخانه کشیده اید ، یا ، کم کم ، در میله ، کمبود خواب کافی می تواند تأثیر عمده ای بر سلامت جسمی و روانی شما بگذارد. این می تواند شما را دلهره آور کند ، اما به جای اینکه در کلاس های صبح خود بخوابید ، یک نوزاد دارید که به مراقبت و توجه احتیاج دارد ، و این می تواند واقعاً سخت باشد.

این نیز بگذرد

کارشناسان خواب هایلی بولتون و رنه لارنر از چهل وینکس مشاوره خواب یادآور می شوند: "به عنوان یک والدین برای اولین بار ، مهم است که به یاد داشته باشید همه چیز یک مرحله ، خوب و بد است ، اما در نهایت می گذرد."

و تا زمان گذشت ، که می تواند مانند یک ابدیت باشد ، نکات بولتون و لارنر می تواند به شما کمک کند تا شما را برای شب های آرام تر از خط تنظیم کنید:

• وقتی خواب آلوده است اما هنوز بیدار است ، کودک خود را به خواب برسانید.
• با تاریک نگه داشتن اتاق ، آرام صحبت کردن و جلوگیری از تماس چشمی هرچه کمترین زمان ممکن باشد ، زمان خواب را آرام کنید.

وقت کافی در روز نیست

طبق بررسی Sleep Junkie ، والدین فقط 5 درصد از روز خود را صرف مراقبت از خود می کنند. بنابراین ، تمام وقت آنها در طول روز کجا می رود؟

والدین جدید تقریباً 5 ساعت در روز را در حال انجام کارهای زیر می گذرانند - تمام تلاش فقط سعی در گرفتن و خوابیدن آن کودک شیرین:

• 41 دقیقه رانندگی در اطراف سعی در خوابیدن کودک خود - معادل رانندگی هر روز 20 مایل!
• 1 ساعت 21 دقیقه پیاده روی کودک
• 1 ساعت 46 دقیقه تغذیه کودک
• 34 دقیقه خواندن به کودک

و فراموش نکنیم حمام و دفن نوزاد خود را فراموش کنیم. جای تعجب نیست که شما در طول روز گدایی بیشتری می کنید.

بزرگترین کمک: روال خواب را شروع کنید

متخصصان خواب بولتون و یادگیرنده طرفداران عظیمی از ایجاد روال خواب زود هنگام برای کمک به شما (اوه و کودک) استراحت بسیار مورد نیاز شما هستند. آنها یک روال خواب را پیشنهاد می کنند که با همان اتفاقاتی که هر شب در یک ساعت مشابه رخ می دهد ، آرامش بخش و قابل پیش بینی باشد.

روال شامل:

• حمام یا شستشوی بدن
• ماساژ
• لباس شبانه
• داستان
• لالایی زیر نور کم نور

به یاد داشته باشید ، مواردی را در روال خواب قرار ندهید که خوشحال نیستید هر شب تکرار کنید!

شما در این سفر بی خوابی تنها نیستید

اخلاق داستان این است که شما تنها نیستید. برخی از والدین مورد بررسی ، شرم آورترین کارهایی را که در سال اول پدر و مادر انجام داده بودند ، از خستگی ناخوشایند به اشتراک گذاشتند. این ممکن است باعث شود شما احساس بهتری داشته باشید یا حداقل بخندید:

• "من دندان هایم را با کرم راش پوشک که در کنار خمیردندان قرار داشت مسواک زد."
• "من یک بطری شیر را روی زمین ریختم که سینک آن را از دست داد."
• به جای سس ، سرخ من را داخل لیوانم فرو کردم. "
• "من در وسط یک تماس تلفنی مهم که بدون یادآوری آنچه گفته بودم ، خوابیدم."

ناگفته نماند ، اما مگ رایلی ، سردبیر Sleep Junkie ، به هر حال این را می گوید: "سعی کنید و بخوابید که کودک شما می خوابد - اگرچه ممکن است شب ها به طور مکرر از خواب بیدار شود ، نوزادان تازه متولد شده در طول روز خواب زیادی می گیرند. بنابراین شما باید هدف بگیرید. تا هنگام خواب بخوابند. "

و یک نکته دیگر که می خواهم اضافه کنم ، ارتباطی با موضوع در رابطه با ذهن دارد. انرژی بیشتری صرف می کنید فكر كردن در مورد چقدر خواب کمتری ، بدتر است. نفس عمیق بکشید ، مقداری آب (و قهوه) بنوشید و در طول روز انرژی خود را مصرف کنید. هوای تازه همچنین می تواند برای شبهای بی خوابی شگفتی هایی انجام دهد.

اگر این امر غیرممکن به نظر می رسد ، که برای برخی از اینها است ، تمام تلاش خود را بکنید تا در جایی که می توانید پشتیبانی کنید. باز هم ، این فقط یک مرحله است ، و آن نیز باید بگذرد.

جیمی وببر سردبیر ارشد والدین در Healthline است. او یک پسر 1 ساله است و دوست دارد شغلش را بخاطر اینکه از کمک به والدین دیگر در سفر لذت می برد ، باشد. او دوست دارد فکر کند عنوان او باعث می شود او در فرزندپروری متخصص شود ، اما واقعاً ، او فقط در تلاش است تا آن را مانند بقیه ما بفهمد.