4 مبادله غذای متراکم غذایی برای زمانی که بیرون غذا می خورید

محتوا

• با تعویض چیپس برای مواد غذایی ، سبزیجات بیشتری بخورید
• با عوض کردن نان و نان ساندویچی برای بسته بندی کاهو ، مصرف پتاسیم خود را افزایش دهید
• با تعویض سیب زمینی سرخ کرده و سیب زمینی شیرین پخته شده ، دوز ویتامین A دریافت کنید
• با عوض کردن برنج سفید برای کینوا یا برنج قهوه ای ، غلات کامل بیشتری اضافه کنید
• تأمین نیازهای تغذیه ای هنگام بیرون غذا خوردن امکان پذیر است

دفعه دیگر که خارج شدید ، این چهار تعویض غذای خوشمزه را در نظر بگیرید.

غذا خوردن در بیرون از خانه برای افرادی که به دنبال تأمین نیازهای غذایی روزانه خود هستند ممکن است دشوار باشد. این نیازها می تواند شامل عناصر مغذی درشت (کربوهیدرات ها ، پروتئین و چربی) ، ریز مغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) یا هر دو باشد.

این تجربه لازم نیست که استرس زا باشد. در بسیاری از غذاخوری ها ، اغلب چند گزینه مواد مغذی وجود دارد - فقط باید بدانید که به دنبال چه چیزی باشید.

شخصاً ، وقتی برای غذا خوردن بیرون می روم ، همیشه سعی می کنم وعده هایی را انتخاب کنم که شامل نوعی سالاد سبز خام برای شروع ، یک تن سبزیجات پخته شده و یک منبع پروتئین سالم باشد. به این ترتیب ، تعادل خوبی از عناصر مغذی و در حد امکان ریز مغذی ها بدست می آورم.

صرف نظر از اینکه شما به یک رستوران ، سالن سینما یا حتی یک بازی ورزشی بروید ، اگر می خواهید وعده های غذایی خود را تا آنجا که ممکن است از نظر مواد مغذی تنظیم کنید ، ما شما را با این چهار مبادله ساده منو پوشانده ایم.

با تعویض چیپس برای مواد غذایی ، سبزیجات بیشتری بخورید

در رستوران مکزیکی چیزی بهتر از یک کاسه گوآکامول بزرگ نیست. معمولاً این کوهی با چیپس چیپس تازه پخته و نمکی همراه است. یام

گرچه بسیار خوشمزه است ، چیپس تورتیلا می تواند شما را خیلی سریع پر کند بدون اینکه ارزش غذایی زیادی به رژیم غذایی شما بدهد. یک راه عالی برای مقابله با این مسئله درخواست خرده سبزیجات یا سبزیجات خام است ، چه برای همراهی چیپس و چه به عنوان جایگزین.

سبزیجات خام حاوی هزاران فیبر ، آنزیم و آنتی اکسیدان هستند که باعث می شود دفعه بعدی که از خانه بیرون می روید ، بسیار جذاب باشد. آنها همچنین می توانند در هنگام جفت شدن با چیپس و گوآک از پرخوری جلوگیری کنند. سبزیجات با انواع دیگر افت ها ، مانند هوموس ، تاتزکیکی ، بابا گانوش و سالسا نیز مطابقت دارند.

با عوض کردن نان و نان ساندویچی برای بسته بندی کاهو ، مصرف پتاسیم خود را افزایش دهید

بسته های کاهو جایگزین مناسبی برای نان و نان برای ساندویچ ، تاکو و برگر است.

کاهو پر از فیبر و مواد مغذی مانند پتاسیم ، کلسیم و فولات است. و در این ماه های گرم تابستان ، کاهو نیز به دلیل داشتن آب زیاد گزینه مناسبی است.

ترفند مورد علاقه من استفاده از فنجان کاهو کره به عنوان نان برگر و پوسته تاکو است. بنابراین ، چه در یک بازی ورزشی یا رستوران باشید و می خواهید از نان یا نان ساندویچی صرف نظر کنید ، به جای آن کاهو را انتخاب کنید.

با تعویض سیب زمینی سرخ کرده و سیب زمینی شیرین پخته شده ، دوز ویتامین A دریافت کنید

سیب زمینی سرخ کرده خوشمزه است ، در این شکی نیست. اما اگر به دنبال ماده مغذی تری هستید ، یک گزینه عالی برای سیب زمینی سیب زمینی شیرین پخته شده است.

سیب زمینی شیرین علاوه بر اینکه بسیار خوشمزه است ، اگر می خواهید فیبر و ویتامین A خود را افزایش دهید بسیار عالی است.

با عوض کردن برنج سفید برای کینوا یا برنج قهوه ای ، غلات کامل بیشتری اضافه کنید

بیایید صادق باشیم - برنج سفید بخشی جالب از تعدادی از غذاها است ، از سوشی گرفته تا bibimbap. اگر می خواهید میزان فیبر مصرفی خود را افزایش دهید ، جایگزینی برنج سفید برای برنج قهوه ای یا کینوا یک روش عالی برای انجام این کار است.

هر دو برنج قهوه ای و کینوا همچنین دارای عناصر ریز مغذی مختلف از منگنز گرفته تا پتاسیم هستند ، در صورتی که به دنبال آن هستید ، آنها را به یک گزینه مغذی و پر کننده تبدیل می کند.

تأمین نیازهای تغذیه ای هنگام بیرون غذا خوردن امکان پذیر است

چه بخواهید به ماکروهای خود ضربه بزنید و چه امیدوار باشید که فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کنید ، انجام همه اینها حتی هنگام صرف غذا در محیط خارج نیز امکان پذیر است. و داشتن مجموعه ای از ابزارهای مختلف مبادله مواد غذایی می تواند به کاهش استرس در این روند کمک کند.

دفعه دیگر که برای یک وعده غذایی خارج شدید ، از این راهنما استفاده کنید تا برخی از حدس ها را بردارید و شما را به انتخاب گزینه های منو راهنمایی کند.

ناتالی یک متخصص تغذیه و متخصص تغذیه داروی کاربردی است که دارای لیسانس روانشناسی از دانشگاه کورنل و کارشناسی ارشد تغذیه بالینی از دانشگاه نیویورک است. او بنیانگذار تغذیه توسط Nathalie LLC است ، یک عمل تغذیه خصوصی در شهر نیویورک با تمرکز بر سلامتی و سلامتی با استفاده از یک رویکرد یکپارچه و All Good Eats ، یک نام تجاری بهداشت و سلامت در شبکه های اجتماعی. هنگامی که او با مشتری های خود کار نمی کند یا در پروژه های رسانه ای کار نمی کند ، می توانید او را در سفر با همسرش و مینی اتسی آنها ، بردی ببینید.

تحقیقات اضافی ، نوشتن و ویرایش توسط سارا ونیگ.