Shakeology Diet Review: آیا برای کاهش وزن موثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3.25 از 5
• Shakeology چیست و چگونه کار می کند؟
• چه چیزی در Shakeology است؟
• آیا Shakeology می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• سایر مزایا
• Shakeology راحت است
• این سالم تر از سایر محصولات نوشیدنی مغذی است
• نقاط ضعف بالقوه Shakeology
• Shakeology یک مکمل است ، نه یک غذای واقعی
• گران است
• این شامل بسیاری از "غذاهای عالی" است ، اما مقدار آنها را ذکر نمی کند
• هیچ اثبات علمی برای پشتیبان گیری از ادعاها وجود ندارد
• غذا برای خوردن
• مواد غذایی برای جلوگیری از
• منوی نمونه و لیست خرید
• منوی نمونه
• لیست خرید
• خط پایین

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3.25 از 5

لرزش پروتئین و لرزهای جایگزین غذا از محبوب ترین مکمل های کاهش وزن در بازار است.

رژیم های غذایی از این لرزش ها برای کاهش کالری دریافتی ، بهبود عملکرد و مهار گرسنگی در تلاش برای رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام استفاده می کنند.

اگرچه انواع مختلفی از لرزهای جایگزین پروتئین و وعده های غذایی وجود دارد ، Shakeology - تلاقی بین لرزش جایگزینی غذا و لرزش پروتئین - مورد توجه مصرف کنندگان قرار گرفته است.

Shakeology ، به عنوان "دوز غذایی روزانه" به بازار عرضه شده است ، به ویژه در بین علاقه مندان به Beachbody (یک برنامه تناسب اندام و کاهش وزن) یک برنامه اختصاصی ایجاد کرده است (1).

این مقاله همه چیزهایی را که باید در مورد Shakeology بدانید توضیح می دهد تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا این محصول مؤثر برای کاهش وزن است یا خیر.

شکست امتیاز امتیاز

• امتیاز کلی: 3.25
• کاهش سریع وزن: 3
• از دست دادن وزن طولانی مدت: 2
• آسان برای دنبال کردن: 4
• کیفیت تغذیه: 4

BOTTOM LINE: Shakeology می تواند یک بخش مفید از رژیم کاهش وزن باشد و ممکن است گزینه بهتری نسبت به بسیاری از محصولات مشابه موجود در بازار باشد. با این حال ، این فقط به معنای مکمل یک رژیم غذایی سالم و سالم است ، بنابراین به خودی خود هیچ راه حل کاهش وزن نیست.

Shakeology چیست و چگونه کار می کند؟

Shakeology یک لرزش تغذیه ای است که در سال 2009 توسط تیمی از علاقه مندان به سلامتی ایجاد شده است ، از جمله دارین الیین ، مدیر عامل و بنیانگذار Beachbody.

Beachbody شرکتی است که فیلم ها ، مکمل ها و برنامه های تغذیه ورزشی را به فروش می رساند.

Beachbody از بازاریابی چند سطحی برای فروش محصولات خود (از جمله Shakeology) استفاده می کند ، با بیش از 340،000 مربیان پیاده سازی و تبلیغ محصولات عمدتا از طریق رسانه های اجتماعی.

Shakeology در قلب برنامه لاغری Beachbody قرار دارد و اعضای Beachbody تشویق می شوند که آن را روزانه بنوشند.

Shakeology به عنوان "لرزش تغذیه ای فوق العاده غذایی" تبلیغ می شود که گفته می شود رژیم های غذایی به کاهش وزن ، کاهش هوس غذاهای ناخواسته ، افزایش سطح انرژی و حمایت از هضم سالم کمک می کنند.

چه چیزی در Shakeology است؟

گفته می شود که Shakeology یک تلاقی بین لرزش پروتئین و یک لرزش جایگزین وعده غذایی "به عنوان خوشمزه ترین مکمل پروتئین غذای فوق العاده روی کره زمین" است.

Shakeology با طعم های مختلفی مانند وانیل ، شکلات و توت فرنگی همراه با گزینه های وگان در دسترس کسانی است که نمی توانند یا محصولات لبنی یا حیواناتی را مصرف نکنند.

بیشتر لرزها حاوی 17 گرم پروتئین هستند و در هر وعده 36 گرم بین 140 تا 160 کالری متفاوت هستند.

لرزها حاوی ترکیبی از پروتئین ها شامل پروتئین آب پنیر و نخود به همراه ویتامین ها ، گیاهان دارویی ، آنتی اکسیدان ها ، پروبیوتیک ها و آنزیم های گوارشی هستند.

مخلوطهای "فوق العاده میوه" و "فوق العاده سبز" شامل پودرهای میوه و سبزیجاتی مانند کلم ، کلرلا ، توت گوجی و انار است.

به متخصصان رژیم غذایی دستور داده شده است که یک قاشق چایخوری Shakeology را با 8 تا 12 اونس (236 تا 355 میلی لیتر) آب ، آب میوه ، شیر یا شیر آجیل یک یا دو بار در روز مخلوط کنید.

اگرچه بسیاری از متخصصان رژیم غذایی از Shakeology به عنوان نوشیدنی جایگزین وعده غذایی استفاده می کنند ، اما این شرکت به متخصصان رژیم غذایی احتیاط می کند که جایگزینی یک وعده غذایی با Shakeology درست نیست ، اما نباید از آن استفاده کرد تا بیش از یک وعده غذایی را به طور مرتب جایگزین کند.

در عوض ، این شرکت به مصرف کنندگان Shakeology توصیه می کند که از آن به عنوان یک غذای سالم یا به عنوان یک میان وعده راحت استفاده کنند.

خلاصه Shakeology یک نوشیدنی محبوب غذایی است که توسط مصرف کنندگان به عنوان جایگزینی غذایی یا میان وعده سالم استفاده می شود. این توسط پیروان برنامه Beachbody ، یک شرکت تناسب اندام و کاهش وزن به بازار عرضه و فروخته می شود.

آیا Shakeology می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

جایگزینی وعده غذایی با لرزش با کالری کمتری احتمالاً منجر به کاهش وزن در بیشتر افراد خواهد شد.

با این حال ، همین مورد برای جایگزینی یک وعده غذایی با یک وعده غذایی کوچکتر یا یک وعده غذایی حاوی کالری کمتری نیز پیش می رود. نکته اصلی کاهش وزن ایجاد کمبود کالری است ، خواه با مصرف کالری کمتری یا صرف انرژی بیشتر از طریق افزایش فعالیت.

وقتی Shakeology با آب تهیه شود ، حاوی حدود 160 کالری است ، یعنی تقریباً به همان مقدار کالری موجود در دو تخم مرغ (2).

برای وعده غذایی ، این کالری کافی برای اکثر افراد نیست. به همین دلیل ، جایگزینی صبحانه ، ناهار یا شام با لرزش Shakeology احتمالاً منجر به كاهش وزن می شود ، مادامی كه رژیم غذایی در طول روز بیش از حد از غذاهای دیگر پرخوری نكند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که جایگزینی های غذایی کم کالری (از جمله لرزش ها) می توانند برای کاهش وزن کوتاه مدت موثر باشند (3).

با این حال ، برخی مطالعات نشان می دهد که استفاده از تکنیک های کلی کاهش کالری در طولانی مدت کاهش وزن در مقایسه با اتکا به برنامه های جایگزینی وعده غذایی در طولانی مدت مؤثر است.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 132 فرد دارای اضافه وزن نشان داد که کاهش وزن کوتاه مدت بین گروه هایی که به آنها لرزش جایگزینی وعده غذایی (Slimfast) داده شد یا تکنیک های کاهش کالری را با استفاده از مواد غذایی معمولی آموزش داده بود ، مشابه بود.

با این حال ، این گروه به کاهش کالری با استفاده از مواد غذایی معمولی ، نسبت به گروه جایگزینی وعده غذایی در طی پیگیری 36 ماهه ، به میزان قابل توجهی وزن کمتری نسبت به گروه جایگزین غذا تجربه کردند (4).

این نشان می دهد که اگرچه استفاده از لرزش جایگزین وعده غذایی می تواند باعث کاهش سریع وزن شود ، اما ایجاد یک برنامه کاهش غذای سالم با استفاده از غذاهای کامل در کاهش وزن به عنوان ماده غذایی مؤثرتر است (5).

خلاصه اگرچه استفاده از لرزشهای غذایی مانند Shakeology برای جایگزینی وعده های غذایی یا میان وعده ها ممکن است منجر به کاهش وزن کوتاه مدت شود ، اما اتخاذ تغییرات سالم و پایدار در رژیم غذایی با استفاده از مواد غذایی واقعی بهترین برای لاغری طولانی مدت است.

سایر مزایا

گذشته از تقویت بالقوه کاهش وزن ، Shakeology مزایای دیگری نیز دارد.

Shakeology راحت است

یافتن وقت برای تهیه وعده های غذایی سالم می تواند برای برخی از افراد به ویژه کسانی که شیوه زندگی مشغول پیشگویی دارند ، چالش برانگیز باشد.

اگرچه بیشتر کالری که مصرف می کنید باید از غذاهای کامل باشد ، اما گاهی اوقات تکیه بر مکمل مانند Shakeology برای میان وعده سریع یا وعده غذایی بی ضرر است.

Shakeology می تواند برای افرادی که دارای وقت محدودی در صبح هستند ، مفید باشد که وسوسه می شوند وعده غذایی ناسالم را در این مرحله بدست آورند.

به عنوان مثال ، ساختن لرزش با دستمالی Shakeology ، انواع توت های یخ زده ، کره بادام و شیر نارگیل گزینه ای بسیار بهتر از توقف صبحانه در یک رستوران فست فود است.

این سالم تر از سایر محصولات نوشیدنی مغذی است

این عادلانه است که بگوییم Shakeology از برخی از لرزش های پروتئینی و نوشیدنی های جایگزین وعده غذایی موجود در بازار سالم تر است.

بسیاری از محصولات با قند اضافه شده ، رنگ های مصنوعی ، روغن های سالم و مواد نگهدارنده بارگیری می شوند. اگرچه Shakeology حاوی شکر اضافه شده است ، اما مقدار کمتری نسبت به برخی دیگر از محصولات لرزش دارد.

به عنوان مثال ، یک وعده Shakeology با طعم وانیلی حاوی 7 گرم شکر است ، در حالی که یک وعده (11 اونس یا 325 میلی لیتر) لرزش اصلی وانیلی Slimfast دارای 18 گرم شکر است (6).

Shakeology همچنین عاری از رنگ آمیزی مصنوعی ، طعم دهنده ها و مواد نگهدارنده است.

خلاصه شیک شناسی ممکن است برای افرادی که مدت زمان محدودی دارند مناسب باشد و نسبت به بسیاری از محصولات جایگزین وعده های غذایی و لرزش پروتئین یک انتخاب سالم تر است.

نقاط ضعف بالقوه Shakeology

اگرچه برخی از مزایای سلامتی همراه با نوشیدن شاکولوژی وجود دارد ، اما افت بالقوه نیز وجود دارد.

Shakeology یک مکمل است ، نه یک غذای واقعی

یکی از مهمترین موارد Shakeology در کنار بسیاری از لرزهای دیگر تغذیه ای که در اختیار مصرف کنندگان قرار می گیرد ، این است که این یک مکمل و نه یک غذای واقعی است.

در حالی که حاوی مقدار مناسبی از پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی است ، می توانید از مزایای مصرف یک لرزش پروتئین خانگی یا یک وعده غذایی نیز بهره مند شوید.

به عنوان مثال ، ترکیب ماست یونانی ، انواع توت های منجمد ، کاله تازه ، دانه های چیا ، کره بادام و شیر بادام زمینی بدون افزودن قند موجود در Shakeology باعث تقویت تغذیه می شود.

هیچ فرقی بین مکمل های غذایی تولیدی و غذاهای سالم و سالم ، مهم نیست که چه شرکت هایی ممکن است ادعا کنند.

گران است

یکی دیگر از سقوط بارز Shakeology هزینه است. تأمین یک ماهه (30 وعده) Shakeology شما را به 129.95 دلار بازگرداند.

این حدود 32 دلار در هفته است که برای Shakeology صرف می شود. برای برخی افراد ، این ممکن است هزینه زیادی برای صرف لرزش پروتئین داشته باشد.

محصولات مشابه ، مانند پودر غذای ارگانیک Garden of Life RAW یا Vega One Nutritional Shake ، کمتر از نیمی از قیمت Shakeology است.

این شامل بسیاری از "غذاهای عالی" است ، اما مقدار آنها را ذکر نمی کند

Shakeology ادعا می کند که منبع عالی مواد مؤثر "سازگار" ، مانند آنزیم ها ، آنزیم های گوارشی ، کلرلا و پربیوتیک ها است. با این حال ، مقدار این مواد را ذکر نمی کند.

در حالی که تحقیقات از استفاده برخی از مواد تشکیل دهنده موجود در Shakeology برای اهداف درمانی پشتیبانی می کنند ، این مقدار اهمیت دارد.

به عنوان مثال ، Shakeology شامل سازگار با گیاهان است ، گیاهانی هستند که از نظر علمی برای مقابله با استرس در بدن ثابت شده اند (7).

یک مطالعه در 64 نفر نشان داد که درمان با 600 میلی گرم عصاره ریشه خاکستر با غلظت بالا (یک سازگار) در روز باعث کاهش معنی دار سطح استرس می شود (8).

با این حال ، از آنجا که Shakeology مقدار خاکسترها یا گیاهان دارویی ، آنزیم ها یا عصاره های میوه ای را برای آن ذکر نمی کند ، گنجاندن آنها در محصول احتمالاً راهی برای سالم تر شدن محصول است.

جای تردید است که مقادیر ناچیز "غذاهای فوق العاده" موجود در Shakeology برای تأثیر قابل توجهی بر سلامتی کافی است.

هیچ اثبات علمی برای پشتیبان گیری از ادعاها وجود ندارد

در وب سایت های Shakeology و Beachbody ، می توانید اطلاعاتی را بدست آورید که می گوید: "Shakeology اکنون به صورت بالینی به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید ، سطح کلسترول سالم را حفظ کرده و از سطح قند خون سالم حمایت کنید" (9).

با این حال ، این مطالعه ای بود که توسط یک شرکت کوچک و مستقل با حمایت مالی Beachbody انجام شد و این مطالعه بصورت آنلاین منتشر نشده است.

به علاوه ، افراد در این مطالعه 2 وعده غذایی را در روز جایگزین Shakeology کردند ، چیزی که Shakeology به طور خاص به رژیم غذایی توصیه می کند که این کار را نکنند ، زیرا این امر منجر به دریافت کالری بسیار کم می شود.

یک کارآزمایی بالینی وجود دارد که در آن تأثیر Shakeology بر کاهش وزن در آثاری که قرار است در ژوئن سال 2018 به اتمام برسد ، وجود دارد. با این وجود ، این مطالعه توسط اسپانیایی Beachbody نیز حمایت می شود (10).

علاوه بر این ، Beachbody دادخواست 3.6 میلیون دلاری را در سال 2017 حل و فصل کرد که در آن شرکت از ادعاهای جسورانه بهداشتی درباره Shakeology بدون مدارک علمی محکم منع شد.

خلاصه لرزش شناسی گران است ، فاقد شواهد علمی است و مقادیر خاصی از مواد تشکیل دهنده را در لیست قرار نمی دهد. به علاوه ، این یک ماده غذایی مکمل و واقعی نیست.

غذا برای خوردن

وب سایت های Beachbody و Shakeology شیوه های تغذیه سالم را ترویج می کنند و تمرکز خود را بر روی خوردن تمیز تمیز می کنند ، که اساساً به معنی تمرکز روی مواد غذایی در طبیعی ترین شکل آن است.

این یک چیز خوب است ، زیرا پیروی از یک رژیم غذایی تمیز به طور خودکار می تواند به کاهش غذاهای فرآوری شده منجر شود.

برنامه های غذایی در وب سایت Beachbody روی پروتئین های لاغر ، کربوهیدرات های پیچیده ، چربی های سالم و محصولات تازه تمرکز دارد.

مواد غذایی برای غذا شامل:

• پروتئین ها: بوقلمون ، مرغ ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، گوشت بدون چربی ، توفو.
• نشاسته و غلات: سیب زمینی شیرین ، لوبیا ، quinoa ، برنج قهوه ای ، جو ، جو دوسر.
• میوه ها: انواع توت ها ، سیب ، گریپ فروت ، زردآلو ، انگور.
• سبزیجات: سبزیجات ، کدو سبز ، فلفل ، گوجه فرنگی.
• چربی های سالم: روغن زیتون ، آجیل ، دانه ها ، کره گردو ، نارگیل ، پنیر ، آووکادو.
• لبنیات: ماست بدون شیر ، شیر ، شیر غیر لبنی.
• ادویه و چاشنی ها: گیاهان ، آب لیمو ، سیر.

البته ، رژیم های غذایی پیروی از برنامه های تناسب اندام و تغذیه Beachbody توصیه می شود حداقل روزی یک بار از Shakeology بنوشند.

دستورالعمل های بسیاری در وب سایت های Beachbody و Shakeology وجود دارد که با اضافه کردن مواد سالم مانند کره مغز گردو یا نارگیل می توانید Shakeology را پر کنید.

خلاصه افرادی که از برنامه های غذایی Beachbody پیروی می کنند ، به همراه مصرف غذاهای تمیز ، سالم و میان وعده های غذایی ، تشویق می شوند که روزانه Shakeology بنوشند.

مواد غذایی برای جلوگیری از

Beachbody به رژیمداران توصیه می کند هنگام تلاش برای کاهش وزن در برنامه های خود ، از غذاهای آشامیدنی ناسالم خودداری کنند. غذاهایی که از برنامه های غذایی Beachbody جلوگیری می کنند ، باید از این موارد جلوگیری کنند:

• دانه های تصفیه شده: نان سفید ، برنج سفید ، ماکارونی سفید ، کالاهای پخته شده.
• غذاهای دارای قند اضافه شده: سودا ، آب میوه ، آب نبات ، کلوچه ، ماست شیرین.
• غذاهای فراوری شده: فست فود ، کراکر ، گوشت فرآوری شده.
• غذاهای چرب و سرخ شده: چیپس ، مرغ سرخ شده ، پیتزا ، سیب زمینی سرخ کرده.

رژیم های غذایی تشویق می شوند وعده های غذایی را در خانه تهیه کنند و خرید وعده های غذایی را محدود کنند.

Beachbody همچنین بر اهمیت انتخاب غذاهای بدون مواد مغذی مانند آجیل ، میوه و سبزیجات نسبت به غذاهایی که از نظر مواد مغذی مانند چیپس ، کوکی و میان وعده های میوه فقیر هستند تأکید می کند.

خلاصه Beachbody به متخصصان رژیم غذایی توصیه می کند از غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده مانند نان سفید ، آب نبات ، نوشابه و فست فود خودداری کنند.

منوی نمونه و لیست خرید

وب سایت های Beachbody و Shakeology دستور العمل ها و ایده های زیادی را برای وعده های غذایی ، میان وعده ها و دسرهای سالم در اختیار کاربران قرار می دهند.

منوی نمونه

در اینجا یک نمونه رژیم غذایی روزانه با استفاده از دستور العمل های وب سایت Beachbody آورده شده است:

• صبحانه: وانیلی شاکولوژی با 1/2 موز ، شیر بدون چربی ، 1/4 فنجان (31 گرم) مغز گردو خرد شده و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی تهیه کرد.
• خوراک مختصر: نان تست آووکادو با دانه های کدو تنبل.
• ناهار: کاسه بوریتو مرغ و لوبیای سیاه.
• شام: سیب زمینی های خرد شده با سیب زمینی را با یک سالاد میل کنید.
• دسر: پودینگ شکلاتی ساخته شده با شکلات Shakeology ، موز ، شیر بادام و آووکادو.

لیست خرید

افرادی که از شایکولوژی استفاده می کنند ، به دنبال رژیم های غذایی سالم که شامل مقدار زیادی از محصولات تازه ، پروتئین های بدون چربی ، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده است ، تشویق می شوند.

در اینجا لیست خریدی برای افراد متخصص تغذیه وجود دارد که برنامه های Beachbody را دنبال می کنند.

• شاکولوژی: در انواع مختلفی از طعم ها از جمله وانیل ، شکلات ، سبز و کافه لاته موجود است.
• پروتئین ها: مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو بدون چربی ، تخم مرغ ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ساردین ، ​​توفو.
• نشاسته و غلات: سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی ، جو دوسر نان ، جو ، بلغور ، کدوی پروانه ، نخود ، نان سبوس دار ، لوبیای سیاه.
• سبزیجات غیر نشاسته ای: کلاله ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط ، فلفل ، قارچ ، گوجه فرنگی ، کدو سبز ، جوانه ها.
• میوه ها: تمشک ، زغال اخته ، سیب ، گلابی ، پرتقال ، موز ، گریپ فروت ، انبه ، پاپایا.
• چربی های سالم: نارگیل بی نظیر ، روغن زیتون ، تخم کتان ، آووکادو ، کره بادام زمینی طبیعی ، گردو ، تخم کدو تنبل.
• شیر و لبنیات: ماست کم چرب نشده ، شیر بدون چربی ، شیر بادام ، شیر نارگیل ، پنیر فتا ، پنیر بز ، پارمسان.
• چاشنی ها و چاشنی ها: گیاهان تازه ، سالسا ، سرکه ، خردل.
• نوشیدنی: آب ، آب گازدار ، چای سبز ، قهوه.

خلاصه برنامه های غذایی که در وب سایت Beachbody بیان شده است ، حول محور اجزای تازه ، کامل از جمله سبزیجات ، کربوهیدرات های پیچیده ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم می چرخد.

خط پایین

Shakeology یک لرزش تغذیه ای است که ادعا می شود باعث کاهش وزن می شود و مزایای سلامتی مختلف دیگری را برای کسانی که آن را مصرف می کنند فراهم می کند.

اگرچه Shakeology برخی از مزایای بالقوه از جمله کاهش وزن را ارائه می دهد ، اما ادعاهای جسورانه سلامتی توسط توزیع کننده آن هنوز توسط شواهد علمی اثبات نشده است.

اگرچه نوشیدن روزانه Shakeology برای شما بد نیست و انتخاب به مراتب بهتر از برخی وعده های غذایی یا غذاهای ناسالم ، به احتمال زیاد هم لازم نیست.

ضرب و شتم تکان دادن پروتئین کامل مواد غذایی خود در خانه یا تهیه یک غذای سالم و متعادل ، مزایایی مشابه Shakeology برای شما فراهم می کند و در عین حال موجب صرفه جویی در هزینه نیز می شود.