چگونه می توان شش بسته را در پنج ماه دریافت کرد

محتوا

• بررسی اجمالی
• مرحله 1: رژیم غذایی
• مرحله 2: ورزش
• مرحله 3: تعریف
• همه چیز در مورد تعیین اهداف است
• 1. باز باشد
• 2. اجتماعی باشید
• 3. آگاه باشید
• 4- با خودتان خوب باشید
• بردن

بررسی اجمالی

چگونه می توانید نیمی از چربی بدن خود را از دست داده و در طی پنج ماه پوسته پوستی بدست آورید؟

از کارمندان شرکت بازاریابی Viceroy Creative سؤال کنید. چهار عضو این تیم رژیم غذایی شدید و رژیم تمرینی گرفتند تا برای یک عکسبرداری مهم با آن آماده شوند AdWeek- در برهنه.

طی پنج ماه ، دیوید موریتز ، آرون بیرس ، رئگان ژیلت و گابریل رین بدنهای خود را به مدلهای مجسمه تبدیل كرده بودند. آنها چطور این کار را کردند؟ آیا گرسنگی بود؟ عمل جراحی؟ جواب منفی. هارون می گوید: "این ترکیبی از رژیم و ورزش بود."

هر چهار رژیم غذایی رژیم های تخصصی را پشت سر گذاشتند و رژیم های تمرینی فشرده ای را دنبال کردند که هر دو ماهیچه ها را اضافه کردند و سطح چربی بدنشان را هم کم کردند. اما در کنار فیزیک های ارزشمند مجله ، آنها هریک از ابزارهای مورد نیاز خود برای حفظ یک بدن قوی و سالم را در دراز مدت به دست آوردند.

مرحله 1: رژیم غذایی

به دنبال رژیمهای غذایی ویژه ایجاد شده توسط دانشگاه بدن در سن دیگو ، این چهار نفر از همکاران روزانه شش وعده غذایی میل کردند که بیشتر آنها روی پروتئین ، سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و مارچوبه ، برنج ، ماهی و گوشتهای بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون متمرکز بود.

هارون می گوید: "سخت ترین قسمت برایم رژیم غذایی بود." برنامه وعده غذایی وی برای 2،000 کالری در روز ، از جمله 283 گرم پروتئین ، 120 گرم کربوهیدرات و 12 گرم شکر مجاز بود. "من هرگز گرسنه نبودم ، اما به طور حتم هوس کرده ام به چیزهایی که رژیم نمی دهند. در اصل ، چیزهای شیرین و کربوهیدرات! "

او می گوید ، آنچه که کمک کرد این بود که هر رژیم غذایی شامل یک سیستم پاداش برای جلوگیری از هوس ها بود. هارون می گوید: "من یک فرد شیرینی هستم." "هیچ گونه قند واقعی مجاز نیست ، اما در پایان شب به من اجازه داده شد تا یک Pop-Tart بخورم."

ریگان و گابریل در رژیم های مشابه بودند و حدود 200 کالری در هر وعده مصرف می کردند. Raegan هر روز با یک فنجان برنج بدون گلوتن ، شیر بادام غلیظ و نصف سیب شروع می شود. برای ناهار ، سه قاشق جوجه کباب ، یک فنجان اسفناج ، و نیمی از آووکادو بود.

مرحله 2: ورزش

در حالی که آنها قبلاً افراد فعال و متناسب بودند ، زمان منتهی به عکس گرفتن به شدت نیاز داشت که هرگز انتظارش را نمی کشید. آنها حداقل 5 ساعت در هفته با مربیان Equinox کار می کردند ، حداقل یک ساعت تمرین وزنه برداری و به دنبال آن کاردیو انجام می شد.

هارون می گوید: "من نوع شخصی هستم که هفته ای دو یا سه بار به ورزشگاه می رود ، اما نه به چنین شدت شدید ، بلکه فقط نگهداری." رادگان می افزاید: "من کمی دونده بودم ، اما قطعاً وزنه بردار نبودم! من به آن شدت کار نکردم. "

چهار ماه اول ، آنها بر تقویت سلامت قلب و عروق ، تقویت عضلات و تسریع در متابولیسم خود تمرکز کردند. وی افزود: "ابتدا باید تمرینات را شکل می دادیم. پس از گذشت چند ماه ، هر تمرین به صورت سه گانه یا چهار برابر و بدون استراحت انجام می شد. "

وی گفت: "من صبح با [مربی خود] کار می کردم و تا آخر روز حتی نمی توانستم بازوهایم را بالای سرم بلند کنم. و بعد مجبورم صبح روز بعد برگردم ، حتی اگر هنوز نتوانستم آنها را بلند کنم! " راگان را به یاد می آورد. "من فقط باید چشمم را به این جایزه می دادم."

گابریل در همان برنامه بود ، حتی اگر او به تازگی یک نوزاد داشته است. رژیم او بر بازسازی دیواره شکم و تقویت هسته خود تمرکز داشت تا بتواند وزنه برداری و تمرینات کامل بدن را انجام دهد.

Raegan می گوید: "این تجربه واقعاً چشمانم را به سطحی تبدیل کرد که بتوانید در یک روز یک گروه خاص عضله را هدف قرار دهید."

مرحله 3: تعریف

وقتی نوبت به نمایش گذاشتن بدن مناسب می رسد ، همه چیز در مورد ورزش نیست. چهار هفته آخر این گروه دیدند که بدن خود را تقویت کنند تا بدن خود را تعریف کنند.

این مردان میزان مصرف خود را به حدود 1700 کالری در روز کاهش دادند (در مقایسه با یک معمولی 2200 به 2400). زنان 1300 کالری مصرف می کردند (در مقایسه با 1800 تا 2000).

در زمان آماده شدن برای گرفتن دوربین ، همه آنها حداقل یک سوم چربی بدن خود را کاهش داده بودند. گابریل و دیوید به ترتیب تقریباً نیمی از چربی بدن خود را به ترتیب به 5/16 و 6 درصد کاهش دادند. هارون و ریگان به ترتیب 9 و 20.5 درصد کاهش یافته اند.

این ارقام را با میانگین ملی 25 تا 31 درصد برای زنان و 18 تا 24 درصد برای مردان مقایسه کنید.

هر چهار نفر می گویند از آن زمان چربی بدن آنها به میزان پایدارتری افزایش یافته است. اما آنچه تغییر نکرده است ، ارادت آنها به زندگی سالم تر و سالم تر است.

هارون چهار روز در هفته کار می کند ، و اغلب همان مربی را می بیند. رئگان شش روز در هفته کار می کند. وی گفت: "این تجربه واقعاً نیاز به کار و سالم ماندن را به وجود آورده است. این احساس من را خوب می کند. "

همه چیز در مورد تعیین اهداف است

اگر افزایش سطح تناسب اندام و ریختن چند پوند کاری است که شما می خواهید انجام دهید ، این تیم توصیه هایی دارد:

1. باز باشد

دیوید می گوید: "در مورد آن به مردم بگویید و مقداری سرمایه اجتماعی را در آن قرار دهید تا احساس کنید که نمی توانید از آن خارج شوید." "این واقعا می تواند شروع به تمرین کند و یاد بگیرد که چگونه آن آتش و عزم را برای ادامه کار لازم بدست آوریم ، و درنهایت آن را برای تغییر سبک زندگی صاف کنیم."

2. اجتماعی باشید

راگان می گوید: "توصیه من به افرادی که اهداف تناسب اندام دارند این است که آنرا اجتماعی کنند ، و این کار را با دوستان انجام دهند." "با همه ی ما در یک قایق ، یک سطح واقعی از رفاقت وجود داشت."

هارون می افزاید: "و کمی رقابت".

3. آگاه باشید

هارون می گوید: "بزرگترین یادگیری برای من از رژیم غذایی و درک آنچه در ساخت و نگه داشتن ماهیچه ها و چه نوع مواد غذایی برای غذا خوردن لازم است ، انجام می گیرد."

4- با خودتان خوب باشید

"هنگام شروع ، هدف بسیار مشخصی را در ذهن داشته باشید و به خود پاداش دهید. اگر در مدت 4 ماه 25 پوند است ، این هدف را در ذهن داشته باشید و پاداش خود را برای رسیدن به آنجا پاداش دهید. "

وی می افزاید: "همه نیاز به انگیزه دارند." "ما در یک سند در دسترس عموم برهنه می شدند ... این انگیزه است!"

بردن

گرفتن یک بسته شش تایی در پنج ماه سخت و انضباط زیادی را به خود اختصاص داد. تیم خلاق Viceroy هدف خاصی را تعیین کردند و سپس رژیم و ورزش خود را تنظیم کردند.

آنها برای تقویت تناسب اندام و تقویت بدن یک رژیم غذایی پر پروتئین بدون چربی همراه با تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی را توصیه می کنند.