6 مکمل غذایی برای یائسگی

محتوا

• 1. ویتامین E
• 2. کلسیم
• 3. ویتامین D
• 4. پلی فنول ها
• 5. فیتواستروژن ها
• 6. امگا 3

برخی از ویتامین ها ، مواد معدنی و داروهای گیاهی مانند کلسیم ، امگا 3 و ویتامین های D و E می توانند از بروز بیماری هایی که خطر آنها با یائسگی افزایش می یابد مانند پوکی استخوان و دیابت و همچنین تخفیف علائم مشخص شده در این مرحله ، جلوگیری کنند. مانند گرگرفتگی ، خشکی واژن و تجمع چربی در شکم.

این مواد را می توان از طریق غذا یا مکمل به دست آورد ، که فقط پس از توصیه پزشک یا متخصص تغذیه باید انجام شود. ویتامین ها و مواد معدنی که به نظر می رسد بیشتر مربوط به کاهش علائم یائسگی هستند:

1. ویتامین E

ویتامین E به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی به کاهش استرس در بدن ، افزایش وزن و پیشگیری از افسردگی کمک می کند. علاوه بر این ، سلامت و ظاهر پوست را بهبود می بخشد و به جلوگیری از پیری زودرس کمک می کند.

ببینید کدام غذاها سرشار از ویتامین E هستند.

2. کلسیم

کلسیم به کاهش خطر پوکی استخوان کمک می کند ، به خصوص برای زنانی که درمان هورمونی جایگزینی را انتخاب نکرده اند یا نمی توانند تحت آن قرار گیرند.

مکمل های کلسیم باید همراه غذا مصرف شوند ، زیرا وجود ویتامین ها و مواد معدنی دیگر به افزایش جذب آنها کمک می کند. بدانید چه زمانی زنان یائسه باید از مکمل های کلسیم استفاده کنند.

3. ویتامین D

ویتامین D به جذب کلسیم ، اطمینان از بهبود سلامت استخوان ، جلوگیری از پوکی استخوان و جلوگیری از وقوع شکستگی استخوان کمک می کند. ببینید چه وقت مکمل های ویتامین D مصرف کنید و مقدار توصیه شده چه مقدار است.

علاوه بر ویتامین D ، منیزیم یک ماده معدنی است که در جذب کلسیم نیز نقش دارد.

4. پلی فنول ها

پلی فنول ها مواد آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند که به جلوگیری از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی و دیابت و همچنین جلوگیری از پیری زودرس کمک می کنند ، از این رو اهمیت گنجاندن آنها در رژیم غذایی و مکمل برای این مرحله از زندگی اهمیت دارد.

5. فیتواستروژن ها

در چندین مطالعه فیتواستروژن برای تسکین بیشتر علائم مشخص یائسگی نشان داده شده است ، زیرا این مواد قادر به تقلید از اثرات استروژن بر بدن زن هستند.

این فیتواستروژن ها را می توان در غذاهایی مانند سویا و محصولات سویا ، توفو ، دانه کتان ، دانه کنجد و لوبیا یا مکمل های حاوی ایزوفلاون سویا یافت.

6. امگا 3

امگا 3 علاوه بر کمک به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی ، به جلوگیری از سرطان پستان و افسردگی که خطر آن در یائسگی افزایش می یابد نیز کمک می کند.

رژیم غذایی با غذاهای غنی از این ویتامین ها ، مواد معدنی و داروهای گیاهی یک استراتژی عالی برای حفظ سلامتی در یائسگی است. مصرف مکمل با این مواد می تواند کمک بیشتری کند ، با این حال ، قبل از تصمیم گیری ، برای تجویز ویتامین ها و مواد معدنی مناسب در هر مورد ، و همچنین مقادیر لازم ، مهم است که با یک متخصص زنان مشورت کنید.

با ترفندهای خانگی و طبیعی نحوه بهتر شدن در یائسگی را در فیلم زیر مشاهده کنید: