6 مکمل غذایی برای یائسگی
محتوا
برخی از ویتامین ها ، مواد معدنی و داروهای گیاهی مانند کلسیم ، امگا 3 و ویتامین های D و E می توانند از بروز بیماری هایی که خطر آنها با یائسگی افزایش می یابد مانند پوکی استخوان و دیابت و همچنین تخفیف علائم مشخص شده در این مرحله ، جلوگیری کنند. مانند گرگرفتگی ، خشکی واژن و تجمع چربی در شکم.
این مواد را می توان از طریق غذا یا مکمل به دست آورد ، که فقط پس از توصیه پزشک یا متخصص تغذیه باید انجام شود. ویتامین ها و مواد معدنی که به نظر می رسد بیشتر مربوط به کاهش علائم یائسگی هستند:
1. ویتامین E
ویتامین E به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی به کاهش استرس در بدن ، افزایش وزن و پیشگیری از افسردگی کمک می کند. علاوه بر این ، سلامت و ظاهر پوست را بهبود می بخشد و به جلوگیری از پیری زودرس کمک می کند.
ببینید کدام غذاها سرشار از ویتامین E هستند.
2. کلسیم
کلسیم به کاهش خطر پوکی استخوان کمک می کند ، به خصوص برای زنانی که درمان هورمونی جایگزینی را انتخاب نکرده اند یا نمی توانند تحت آن قرار گیرند.
مکمل های کلسیم باید همراه غذا مصرف شوند ، زیرا وجود ویتامین ها و مواد معدنی دیگر به افزایش جذب آنها کمک می کند. بدانید چه زمانی زنان یائسه باید از مکمل های کلسیم استفاده کنند.
3. ویتامین D
ویتامین D به جذب کلسیم ، اطمینان از بهبود سلامت استخوان ، جلوگیری از پوکی استخوان و جلوگیری از وقوع شکستگی استخوان کمک می کند. ببینید چه وقت مکمل های ویتامین D مصرف کنید و مقدار توصیه شده چه مقدار است.
علاوه بر ویتامین D ، منیزیم یک ماده معدنی است که در جذب کلسیم نیز نقش دارد.
4. پلی فنول ها
پلی فنول ها مواد آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند که به جلوگیری از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی و دیابت و همچنین جلوگیری از پیری زودرس کمک می کنند ، از این رو اهمیت گنجاندن آنها در رژیم غذایی و مکمل برای این مرحله از زندگی اهمیت دارد.
5. فیتواستروژن ها
در چندین مطالعه فیتواستروژن برای تسکین بیشتر علائم مشخص یائسگی نشان داده شده است ، زیرا این مواد قادر به تقلید از اثرات استروژن بر بدن زن هستند.
این فیتواستروژن ها را می توان در غذاهایی مانند سویا و محصولات سویا ، توفو ، دانه کتان ، دانه کنجد و لوبیا یا مکمل های حاوی ایزوفلاون سویا یافت.
6. امگا 3
امگا 3 علاوه بر کمک به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی ، به جلوگیری از سرطان پستان و افسردگی که خطر آن در یائسگی افزایش می یابد نیز کمک می کند.
رژیم غذایی با غذاهای غنی از این ویتامین ها ، مواد معدنی و داروهای گیاهی یک استراتژی عالی برای حفظ سلامتی در یائسگی است. مصرف مکمل با این مواد می تواند کمک بیشتری کند ، با این حال ، قبل از تصمیم گیری ، برای تجویز ویتامین ها و مواد معدنی مناسب در هر مورد ، و همچنین مقادیر لازم ، مهم است که با یک متخصص زنان مشورت کنید.
با ترفندهای خانگی و طبیعی نحوه بهتر شدن در یائسگی را در فیلم زیر مشاهده کنید:
بیشترین خواندن
چگونه از نظر ذهنی پرانرژی تر و با انگیزه تر باشیم