7 نکته برای مقابله با ترس Coronavirus در حالی که بیماری مزمن دارد

محتوا

• 1. با تیم پزشکی خود در تماس باشید
• 2. رو به روی یکدیگر قرار بگیرید
• 3. احساس خود را بپذیرید
• 4- با یک درمانگر ارتباط برقرار کنید
• 5. حرکت را ادامه دهید
• 6. مسئولیت ورودی حسی استرس زا را بر عهده بگیرید
• 7. محیط خود را تغییر دهید
• ما این کار را با هم خواهیم فهمید

برای بسیاری از ما که با بیماری های مزمن و سایر شرایط بهداشتی پیش رو زندگی می کنیم ، شروع COVID-19 مجموعه ای از چالش های منحصر به فرد را ارائه می دهد.

هر کس با سیستم ایمنی به خطر بیفتد ، رسماً یک گروه در معرض خطر محسوب می شود ، و دوری اجتماعی باعث کاهش تماس با جهان خارج می شود.

این می تواند ترکیبی از احساسات را ایجاد کند - از اضطراب مایل به محافظت از بدن خود در برابر این ویروس جدید ، تا ترس از اینکه چه اتفاقی می افتد اگر ما انجام دادن انعقاد قرارداد

هرچه تمام تلاش خود را برای مدیریت این دوره از زمان با احتیاط انجام می دهید ، مهم است که برای تسکین سیستم عصبی و مراقبت از بهزیستی ذهنی خود وقت اختصاص دهید.

در اینجا نکاتی برای مقابله با ترس و دیگر احساسات چالش برانگیز وجود دارد که ممکن است هنگام حرکت در حین بیماری همه گیر پدید آید.

1. با تیم پزشکی خود در تماس باشید

اگر کنجکاوی در مورد اقدامات احتیاطی را باید انجام دهید ، چگونه می توانید برای جداسازی طولانی مدت بالقوه آماده شوید یا اینکه ارتباط اجتماعی در حال حاضر چقدر امن است ، با ارائه دهنده مراقبت های ویژه یا متخصص خود در تماس باشید. آنها قادر خواهند بود به سؤالات ظریف تری که مخصوص شما و وضعیت (سلامتی) شما هستند پاسخ دهند.

اگر در حال مصرف داروهای مرتبط با وضعیت خود هستید ، صحبت کردن با پزشک خود بسیار مفید است ، زیرا ممکن است توصیه به جوراب زنانه ، اضافه کردن مکمل ها یا حتی مکث برخی از داروهای بسته به نحوه تأثیر سیستم ایمنی بدن شما کند.

مراقب باشید که اجازه ندهید حدس و گمان دیگران و فرضیه های دیگران جایگزین دریافت راهنمای پزشکی شخصی از تیم شما شوند.

2. رو به روی یکدیگر قرار بگیرید

ما به این معنی نیستیم که بتوانیم به تنهایی از طریق زندگی سفر کنیم ، اما هنوز توصیه اصلی برای ایمنی جدا کردن از یکدیگر است & NegativeMediumSpace؛ - & NegativeMediumSpace ؛ به خصوص اگر ما جزئی از یک جمعیت در معرض خطر هستیم. این ممکن است احساس انزوا و ترسناک باشد.

وقتی چیزی دشوار را پشت سر می گذاریم ، آخرین چیزی که ما نیاز داریم احساس تنهایی است. بنابراین به خاطر داشته باشید که بدون اینکه در یک اتاق قرار بگیرید ، راه های ارتباطی زیادی وجود دارد.

از طریق رسانه های اجتماعی ، تلفن ، متن و گفتگوی ویدیویی به دوستان خود رجوع کنید. از طریق گروه های آنلاین ، هشتگ های اینستاگرام و توییتر و برنامه های خاص برای شرایط خاص به بیماری بیماری مزمن مراجعه کنید.

ارتباط با انجمن های ما در طول این چالش مشترک مهم است.

با افراد مختلفی در مورد آنچه احساس می کنید ، چه سؤالاتی دارید ، چه چیزی بیشتر از همه شما را ترسناک می کند ، صحبت کنید و حتی در مورد روزهای کوچک و خنده دار چیزهای کوچک و خنده دار چه اتفاقی می افتد.

نه تنها می توانید به جامعه خود اجازه دهید تا در آنجا حضور داشته باشد ، بلکه می توانید از آنها نیز پشتیبانی کنید. کمک به دیگران یکی از بهترین راههای احساس ارتباط و مفید در مدت زمان مانند این است.

3. احساس خود را بپذیرید

در حالی که برخی از افراد در طول این بیماری همه گیر احساس ترس و اضطراب می کنند ، برخی دیگر احساس بی حسی و تنظیمی می کنند ، گویا واقعاً این اتفاق نیفتاده است.

بیشتر ما جایی در طیف بین آن دو کشور قرار داریم.

در طول یک هفته ، یک روز یا حتی یک ساعت ، احساسات شما در مورد این وضعیت ممکن است از ترس به آرامش و بازگشت به نگرانی تغییر کند. بدانید که این انتظار می رود.

همه ما تمام تلاش خود را می کنیم تا از خود محافظت کنیم. این می تواند به عنوان ترس یا جدا باشد.

فکر کردن به "سناریوهای بدترین حالت" تابعی از مغز است که بدن شما را از آسیب محافظت می کند. به خود یادآوری کنید که "این کار به وحشت کمک نمی کند" همچنین عملکردی از مغز است که سعی می کند شما را از غرق شدن در احساسات محافظت کند.

هر دوی این رویکردها منطقی است ، و حتی اگر به نظر نمی رسد ، واکنش عاطفی تغییر شما در برابر شیوع نیز معقول است.

بنابراین با خود مهربان باشید و به یاد داشته باشید که احساس خوبی است که احساس کنید.

4- با یک درمانگر ارتباط برقرار کنید

یک کارتون اخیر در مورد درمان وجود دارد که هوشمندانه نحوه عملکرد روند درمانی را آشکار می کند. این یک مشتری را نشان می دهد که روی یک نیمکت با حباب فکری پر شده از نخ های چند رنگ و درهم تنیده ، و درمانگرش به او کمک می کند تا آن را در سه توپ جداگانه از نخ قرار دهد.

روش درمانی راهی است که بتوانیم از آنچه در اطراف ما اتفاق می افتد ، معقول کنیم و NegativeMediumSpace؛ - & NegativeMediumSpace ؛ و در داخل ما & NegativeMediumSpace؛ - & NegativeMediumSpace ؛ همانطور که فراز و نشیب های زندگی را مدیریت می کنیم.

با مرور روزها و هفته های پیش رو ، چک کردن با یک پزشک در مورد آنچه می گذرید ، احساس غرق می کند ، چه آرزوهایی دارید و چگونگی خود آرامش می یابید ، می تواند بسیار مفید باشد.

در مواقع ترسناک ، می تواند احساس خوبی داشته باشد که فردی را در گوشه خود داشته باشید که صرفاً به بهزیستی ذهنی و عاطفی شما اختصاص داشته باشد.

پیدا کردن یک درمانگر که اقدام به استفاده از فیلم درمانی می کند در این مدت بسیار مفید است ، زیرا این امکان را برای شما فراهم می کند که بدون نیاز به مسافرت ، از خانه خود پشتیبانی کیفی کسب کنید. & NegativeMediumSpace؛

5. حرکت را ادامه دهید

برای بسیاری از ما در جامعه بیماری مزمن ، حرکت منظم جسمی بخش مهمی از مراقبت ماست. در شرایطی که سالن های بدنسازی و سالن های بدنسازی تعطیل هستند ، می توان برای ادامه امور روزمره چالش برانگیز بود.

وقتی وقت زیادی را در خانه می گذرانیم ، به این معنی است که باید حتماً در مورد جابجایی عمدی بدن خود کوشا باشیم. انجام این کار & NegativeMediumSpace؛ - & NegativeMediumSpace ؛ به خصوص در مواقع استرس و NegativeMediumSpace؛ - & NegativeMediumSpace ؛ تأثیر شگفت انگیزی در سلامتی جسمی و عاطفی ما دارد.

در هر زمان ممکن ، به پیاده روی در فضای باز بروید یا فقط چند دقیقه در نور آفتاب بمانید. این ممکن است شامل قدم زدن در خارج و قرار دادن پاهایتان در چمن یا پیاده رو ، پیاده روی در اطراف محوطه یا حتی سفر کمی به یک نقطه مورد علاقه در طبیعت باشد که در آن آسان است که فاصله خود را از دیگران حفظ کنید.

اگر شما باید در خانه بمانید ، برخی از موسیقی را روشن کنید و یک مهمانی رقص شخصی داشته باشید ، یک کلاس یوگا با صندلی یا سایر فیلم های حرکتی هدایت شده را بصورت آنلاین پیدا کنید ، و یا تمریناتی را که توسط فیزیوتراپی یا تیم پزشکی برای شما تجویز شده است ، ادامه دهید.

6. مسئولیت ورودی حسی استرس زا را بر عهده بگیرید

روشن کردن تلویزیون یا نگاه کردن به تلفنهای ما دشوار است بدون بروزرسانی های جدید COVID-19 که در صفحه های ما چشمک می زنند.

تحریک مداوم مانند این می تواند سیستم عصبی شما را فعال کرده و شما را در حالت احساسی شدیدتر نگه می دارد. برای بسیاری از ما که شرایط سلامتی دارند ، استرس فقط علائم ما را تشدید می کند.

سعی کنید ورودی رسانه خود را با تعیین مدت محدود در طول روز مدیریت کنید تا اخبار را جلب کنید. اگر حساب های رسانه های اجتماعی که دنبال می کنید باعث اضطراب یا عصبانیت می شوند ، به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد که آنها را گشوده یا هر از گاهی از استراحت خود استفاده کنید.

به همین ترتیب ، محدود کردن محرک های دیگر مانند کافئین ، فیلم های مشکوک و تعامل بین فردی ناشی از استرس ، که همه می توانند در احساس کلی شما بهزیستی نقش منفی داشته باشند.

توجه کنید که چه چیزی برای شما مؤثر است و چه چیزی ندارد ، و در مورد محدود کردن عواملی که باعث افزایش اضطراب شما می شوند ، عمدی باشید.

7. محیط خود را تغییر دهید

با صداها ، بوها ، تعامل و منابعی که احساس خوبی برای شما دارند ، خود را احاطه کنید.

اکنون زمان مناسبی است که کمدی مورد علاقه خود را روشن کنید ، کوکی ها را پخت کنید ، به پادکست مورد علاقه خود گوش دهید ، با عزیزان ارتباط برقرار کنید ، یک حمام گرم بخورید ، کتابی را که دوست دارید بخوانید یا یک لیست پخش را روشن کنید که شما را آرام می کند.

این تغییرهای عمدی در محیط و فعالیت های شما ممکن است کوچک به نظر برسد ، اما در طی زمانی که می توانند احساس هرج و مرج کنند ، می توانند تغییری ایجاد کنند.

توجه کنید که از چه چیزی لذت می برید ، چه چیزی به شما کمک می کند تا با زندگی خود ارتباط برقرار کنید ، چه چیزی باعث خندیدن شما می شود و چه چیزی به شما در آرامش کمک می کند - و بیشتر از آن استفاده کنید. سیستم عصبی شما از شما تشکر خواهد کرد.

ما این کار را با هم خواهیم فهمید

این که آیا احساسات بزرگی دارید ، احساسات کمی دارید یا اصلاً احساس نمی کنید ، می دانید که بهترین تلاش خود را برای حرکت در یک زمان دشوار در دنیای ما انجام می دهید.

هر روز ممکن است با گذشته تفاوت داشته باشد و خوب است. با خود مهربان باشید ، با منابع و افراد مفید ارتباط برقرار کنید و در حالی که ما با هم حرکت می کنیم با جامعه خود در ارتباط باشید.

لورن سلفریج یک درمانگر با مجوز ازدواج و خانواده در کالیفرنیا است که بصورت آنلاین با افرادی که مبتلا به بیماری مزمن و همچنین زوجین هستند ، کار می کند. او میزبان پادکست مصاحبه ، "این همان چیزی نیست که من سفارش دادم" ، روی زندگی تمام عیار با بیماری های مزمن و چالش های بهداشتی متمرکز شده است. لورن بیش از 5 سال است که با عود مجدد اسکلروز در حال بازگشت بوده است و سهم خود را از لحظات شادی و چالش برانگیز تجربه کرده است. می توانید در مورد کار لورن در اینجا اطلاعات بیشتری کسب کنید ، یا او و پادکست وی را در اینستاگرام دنبال کنید.