آیا بدست آوردن وزن در طول دوره شما عادی است؟

محتوا

• آیا افزایش وزن طبیعی است؟
• علل
• تغییرات هورمونی
• نفخ
• هوس غذا یا پرخوری
• مسائل مربوط به دستگاه گوارش
• کاهش منیزیم
• پرش از تمرین
• علائم دیگر
• درمان
• جلوگیری
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

آیا افزایش وزن طبیعی است؟

در دوره شما ، طبیعی است که سه یا پنج پوند که بعد از چند روز خونریزی از بین می رود ، به دست آورید.

این یک علامت جسمی سندرم قبل از قاعدگی (PMS) است. PMS شامل طیف گسترده ای از علائم جسمی ، عاطفی و رفتاری است که زنان را چند روز تا دو هفته قبل از پریود خود تحت تأثیر قرار می دهد.

این علائم در اثر تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی ایجاد می شود.

PMS بسیار متداول است. بیش از 90 درصد زنانی که قاعدگی دارند PMS را تجربه می کنند.

بیایید به چند دلیل نگاه کنیم که چرا زنان در طول دوره خود غالباً چند پوند وزن کسب می کنند.

علل

افزایش وزن و احساس نفخ و نفخ در شکم علائم شایع در طول دوره شماست. ممکن است به دلایل مختلف این حالت را حس کنید.

تغییرات هورمونی

با افزایش احتباس آب ، تغییرات هورمونی می تواند باعث افزایش وزن شود.

در روزهای قبل از پریود ، استروژن و پروژسترون به سرعت کاهش می یابد. این به بدن شما می گوید که زمان شروع قاعدگی است.

استروژن و پروژسترون همچنین نحوه تنظیم مایعات بدن را کنترل می کنند. هنگامی که این هورمون ها در حال نوسان هستند ، بافت های بدن شما آب بیشتری جمع می کنند. نتیجه آن ، احتباس آب یا ورم است.

احتباس آب ممکن است باعث تورم یا پف در سینه ها ، معده یا اندام شما شود. این باعث افزایش وزن بدن می شود ، اما چربی نیست.

احتباس آب یک علامت مشترک PMS است. این بیماری 92 درصد از زنان قاعدگی را تحت تأثیر قرار می دهد.

نفخ

نفخ دوره ای یا گرفتگی معده می تواند لباس شما را محکم و ناراحت کننده کند. این افزایش وزن واقعی نیست ، اما ممکن است احساس کنید که چند پوند اضافی به دست آورده اید.

در طول دوره شما ، تغییرات هورمونی می تواند باعث افزایش گاز در دستگاه گوارش (GI) شما شده و باعث نفخ شود. احتباس آب در شکم شما نیز ممکن است منجر به نفخ شود.

نفخ را می توان به عنوان احساس سستی یا تورم در معده یا سایر قسمت های بدن توصیف کرد.

گرفتگی معده همچنین می تواند باعث افزایش وزن شود. این گرفتگی ها توسط مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندین ها ایجاد می شوند که توسط رحم شما آزاد می شوند. پروستاگلاندین ها رحم شما را منقبض کرده و آستر آن را می ریزند. این باعث درد شکم در طول دوره شما می شود.

نفخ ممکن است پنج روز قبل از پریود شما شروع شود و تا چند روز اول قاعدگی ادامه یابد. گرفتگی معده ، که یکی دو روز قبل از پریود شما شروع می شود ، همچنین می تواند چند روز طول بکشد.

هوس غذا یا پرخوری

تغییرات هورمونی در طول دوره شما همچنین می تواند باعث پرخوری شما شود.

در هفته قبل از پریود شما ، سطح پروژسترون افزایش می یابد. پروژسترون یک محرک اشتها است. با افزایش پروژسترون ، ممکن است بیش از حد معمول غذا بخورید.

استروژن همچنین سروتونین ، یک انتقال دهنده عصبی را کنترل می کند که خلقی را کنترل می کند و اشتها را کاهش می دهد. هنگامی که استروژن درست قبل از پریود شما افت می کند ، سروتونین نیز چنین می شود. نتیجه آن اشتهای بزرگتر است.

کم سروتونین همچنین می تواند هوس قندی را افزایش دهد زیرا غذاهای پر کربوهیدرات به بدن کمک می کند تا سروتونین را تولید کند. اگر سروتونین کم باشد ، مغز میل بیشتری قند می کند. خوردن غذاهای پر قند می تواند کالری دریافتی شما را افزایش داده و منجر به افزایش وزن شود.

میزان متابولیک شما در طول دوره قاعدگی شما نوسان دارد ، بنابراین وقتی افزایش می یابد - و بدن شما بیشتر کالری می سوزاند - ممکن است اشتهای بیشتری داشته باشید و میل به غذاهای پر کالری داشته باشید.

مسائل مربوط به دستگاه گوارش

در طول چرخه شما ، نوسانات هورمونی می تواند منجر به مشکلات دستگاه گوارش مانند یبوست ، اسهال و درد شکم شود. ناراحتی و نفخ در معده شما می تواند احساس کند که وزن خود را افزایش داده اید.

پروژسترون یک هفته قبل از پریود شما افزایش می یابد. این باعث انقباض عضلات روده می شود و در نتیجه هضم و یبوست کند می شود.

با شروع دوره شما ، رحم شما پروستاگلاندین ها را آزاد می کند. پروستاگلاندین ها باعث انقباض عضلات در رحم و روده می شوند. ممکن است درد لگن و شکم داشته باشید.

پروستاگلاندین ها همچنین با مختل کردن الکترولیتها و تعادل مایعات در روده کوچک می توانند باعث ایجاد اسهال شوند.

معمول است که زنان سالم قبل و در دوره خود دارای مشکلات دستگاه گوارش باشند.

کاهش منیزیم

با شروع دوره شما ، سطح منیزیم به تدریج کاهش می یابد. این افت می تواند هوس قند را برانگیزد و در افزایش وزن نقش دارد.

منیزیم ماده معدنی است که وضعیت هیدراتاسیون بدن را تنظیم می کند. مقادیر کم منیزیم می تواند باعث کمبود آب بدن شود.

با این حال ، کم آبی بدن می تواند خود را به عنوان گرسنگی ماسک کند. همچنین می تواند شما را به عنوان غذای شیرین آرزو کند وقتی فقط تشنه هستید.

خوردن غذاهای پر قند می تواند به افزایش وزن کمک کند.

پرش از تمرین

هنگامی که نفخ و گرفتگی دارید ، احتمالاً از ورزش کردن بیشتر می شوید. این می تواند به افزایش وزن کمک کند ، به خصوص اگر گرسنگی یا هوس بیشتری داشته باشید.

یک هفته قبل از پریود شما ، استروژن و پروژسترون هر دو افزایش می یابد و باعث خستگی و استقامت کم می شود. از آنجا که نزدیک شدن به دوره شما ممکن است ورزش کردن احساس ناراحتی کند.

علائم دیگر

علاوه بر افزایش وزن ، ممکن است در طول دوره علائم جسمی و عاطفی دیگری نیز داشته باشید. این تغییرات ممکن است با افزایش وزن یا بدون آن ظاهر شود.

علائم احتمالی شامل موارد زیر است:

• سینه های مناقصه
• یبوست
• اسهال
• گرفتگی عضلات
  
• سردرد یا کمردرد
• سر و صدای کم یا تحمل نور
• خستگی
• آکنه
• خوابیدن دشوار است
• اضطراب یا استرس
• طلسم گریه
• نوسانات خلقی
• تحریک پذیری
• تمرکز ضعیف
• رانندگی جنسی کم

ممکن است هر ماه علائم مختلفی را تجربه کنید یا پیر شوید. هر زن متفاوت است.

بیش از 90 درصد از زنان ترکیبی از این علائم را تجربه می کنند.

درمان

می توان احتباس آب و نفخ در طول دوره شما را از طریق داروهای خانگی ، تغییر سبک زندگی و داروها کاهش داد.

تو می توانی:

• آب بیشتری بنوشید. به نظر می رسد ضد بصری است ، اما آبرسانی ماندن می تواند باعث حفظ آب شود. در صورت کمبود آب بدن بدن مایعات بیشتری را ذخیره می کند.
• غذاهای سالم را جمع کنید. اگر مستعد هوس هستید ، گزینه های مغذی را مفید نگه دارید. وقتی هوس قند می خورد ، غذاهایی مانند میوه یا نوار پروتئین را میل کنید.
• دیورتیک مصرف کنید. دیورتیک ها قرص هایی هستند که با افزایش تولید ادرار ، احتباس آب را کاهش می دهند. از پزشک خود نسخه ای بخواهید.
• مکمل های منیزیم مصرف کنید. قبل از مصرف هرگونه مکمل حتماً با پزشک خود مشورت کنید. اما اگر پیشرفت بیشتری داشته باشید ، ممکن است منیزیم کاهش یابد:
  • احتباس آب
  • نفخ
  • هوس شکر
  • علائم عاطفی
• حرکت کن می توانید با پیاده روی و حرکت در اطراف ، مایعات را کاهش دهید. ورزش همچنین باعث می شود عرق کنید و از شر آب اضافی خلاص شوید.

جلوگیری

با تمرین عادات سالم در طول ماه می توانید از افزایش وزن یا احتباس آب در طی دوره خود جلوگیری کنید.

در اینجا آنچه شما می توانید انجام دهید:

• به طور منظم تمرین کن. ورزش منظم هوازی می تواند علائم را در طول دوره شما کاهش دهد. هر روز 30 دقیقه ورزش کنید.
• هیدراته بمانید. در طول ماه به اندازه کافی آب بنوشید. این امر باعث می شود بدن شما از مایعات محافظت نکند.
• مصرف نمک را کاهش دهید. خوردن بیش از حد سدیم باعث افزایش احتباس آب می شود. برای کاهش مصرف نمک ، غذاهای فرآوری شده را محدود کرده یا از آن خودداری کنید.
• کافئین و شکر را کنار بگذارید. غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین و قند ممکن است نفخ را بدتر کنند. دو هفته قبل از پریود خود از این غذاها خودداری کنید.
• از غذاهایی که به شما گاز می دهند خودداری کنید. فقط در هنگام بروز علائم ، در طول ماه از این غذاها دوری کنید.

خط آخر

طبیعی است که در طول دوره خود حدود سه تا پنج پوند بدست آورید. به طور کلی ، چند روز پس از شروع دوره شما از بین می رود.

افزایش وزن مربوط به دوره ناشی از نوسانات هورمونی است. این ممکن است نتیجه احتباس آب ، پرخوری ، هوس قند و پرش از تمرین به دلیل گرفتگی باشد. نفخ دوره ای و مشکلات گوارشی نیز ممکن است احساس افزایش وزن را ایجاد کند.

برای سهولت در احتباس آب ، هیدراته بمانید و مصرف نمک را کاهش دهید. حرکت کنید و به طور منظم ورزش کنید. همچنین می توانید از دیورتیک ها برای احتباس آب یا منیزیم برای نفخ استفاده کنید.

اگر در طی دوره دچار گرفتگی شدید ، درد شکم و نفخ هستید ، با پزشک خود مشورت کنید.