مشکل نشت مثانه در حین تمرین چیست؟

محتوا

• بررسی برای

بنابراین شما در طول کلاس HIIT فواصل را خرد می کنید ، مدیران برجسته را نشان می دهید و وقتی بهترین چیزها بیرون آمد ، با بهترین آنها می پرید. نه، این عرق نیست، قطعاً کمی ادرار کردن است. (این تنها یکی از افکار واقعی است که قطعاً در طول کلاس HIIT دارید.)

چه در زیر بغل ، چه در اسکوات پرش ، چه در دو سرعت ، چه در جهش های پرش به شما کمک می کند ، اگر در اواسط تمرین دچار نشت گاه به گاه مثانه شدید ، از تنهایی دور خواهید بود. تخمین زده می شود که 15 میلیون زن در ایالات متحده دچار بی اختیاری ادرار تحت فشار (SUI) می شوند. به گفته انجمن ملی تداوم (NAFC) ، این زمانی است که هنگام ورزش ، سرفه ، عطسه و غیره کمی ادرار می کنید.

خیر ، این "استرس" هیچ ربطی به استرس "احساسی" شما ندارد وقتی که رئیس شما سوراخ A است یا تقویم شما شبیه راشل است شادی. الیزابت کاوالر، پزشک متخصص اورژانس در Total Urology Care نیویورک می گوید: در این مورد، استرس به فشار داخل شکمی بر مثانه اشاره دارد. اساساً ، اگر فشار کافی روی مثانه شما باشد-خواه از خم شدن ، بلند کردن ، عطسه ، سرفه یا ورزش شدید-و ماهیچه های لگن شما فوق العاده قوی نیستند ، کمی ادرار می تواند بیرون بیاید.

اما چرا برخی از زنان این مشکل را دارند در حالی که برخی دیگر با خوشحالی از SoulCycle دور می‌شوند، بدون اینکه سرنگی در چشم باشد؟ به گفته NAFC، علت اصلی اصلی، عضله اسفنکتر ضعیف (که مجرای ادرار را بسته نگه می دارد) و/یا کف لگن ضعیف (عضلاتی که از مثانه، رحم و روده شما حمایت می کنند) است. آلیسا دوک ، دکتر ، متخصص زنان و زایمان در نیویورک و نویسنده A تا Z کامل برای V شما. بر اساس این مجله ، در حقیقت ، SUI در 24 تا 45 درصد زنان بالای 30 سال تأثیر می گذارد پزشک خانواده آمریکایی. به گفته دکتر کاوالر ، علل دیگر شامل جراحی لگن (مانند هیسترکتومی) ، استعداد ژنتیکی و فشار مزمن بر مثانه می شود-از جمله مواردی مانند سرفه مزمن ، یبوست و حتی اضافه وزن. همچنین در لیست؟ با توجه به NAFC ، وزنه های سنگین مکرر یا ورزشهای با ضربه بالا را تکرار کنید.

چند خبر عالی: کمی نشتی به این معنی نیست که پوشک بزرگسالان در آینده نزدیک شما قرار دارد. دکتر کاوالر می گوید: «معمولاً پیشرونده نیست، بنابراین به این معنا نیست که وقتی بچه دار می شوید بدتر می شود. در اخبار حتی بهتر ، بهترین گزینه برای کاهش خطر ابتلا به SUI رایگان و آسان است ، و احتمالاً قبلاً در مورد kegels شنیده اید. دکتر کاوالر سه ست 10 تا 15 کیلویی را در طول روز توصیه می کند. (در اینجا نحوه انجام کگل به روش صحیح آورده شده است.) اگر می خواهید تمرین کف لگن خود را به سطح بعدی ببرید، حتی می توانید یک ردیاب کگل جدید بگیرید. فقط بدانید که آنها لزوماً به طور جادویی کار نمی کنند و ممکن است چند هفته طول بکشد تا متوجه پیشرفت ها شوید ، دکتر دوک می گوید. (پاداش: آنها همچنین رابطه جنسی را حتی بهتر می کنند.)

اگر در مورد نشتی محل خود نگران هستید، فقط آن را به متخصص زنان خود ذکر کنید. دکتر کاوالر می‌گوید، او می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید آیا NBD است یا خیر، اگر تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کند، یا باید به یک متخصص (مانند متخصص زنان یا حتی یک فیزیوتراپیست کف لگن) مراجعه کنید. و، PSA: دکتر Dweck می‌گوید: اگر این مشکل به طور ناگهانی همراه با میل مکرر به رفتن یا ادرار خونی ظاهر شد، این احتمال وجود دارد که SUI نباشد و فقط یک عفونت دستگاه ادراری (UTI) باشد.

شما می توانید روزهای دور خود را کگل کنید ، اما مقداری از نشت مثانه در حین حرکت وزنه ممکن است سرنوشت تمرین شما باشد. چند شلوار لی مشکی و لباس زیر ضد ادرار آیکون (ساخته شده توسط THINX، برند شورت های دوره انقلابی) تهیه کنید و از بخش های نه چندان جذاب تناسب اندام استفاده کنید.

بررسی برای