آیا می توانید بعد از دریافت واکسن COVID-19 ورزش کنید؟

محتوا

• اول ، تجدید نظر سریع در مورد عوارض جانبی واکسن COVID-19.
• بنابراین، آیا می توانید پس از واکسن کووید-19 ورزش کنید؟
• چه زمانی بعد از واکسن کووید-19 نباید ورزش کرد؟
• اگر احساس می کنید ، هنگام تمرین پس از واکسن چه باید بکنید؟
• بررسی برای

پس از 12 ماه بسیار طولانی (و در حال شمارش ، اوه) ، گرفتن یک شات - یا ، در بیشتر موارد ، دو شلیک - هرگز چنین احساس خوبی نداشته است. واکسن کووید-19 با ارائه حسی ارزشمند از تسکین و امنیت، می تواند کاملاً رویایی باشد - یعنی از نظر ذهنی. اما از نظر فیزیکی؟ این اغلب یک داستان کاملاً دیگر است.

ببینید ، دریافت واکسن می تواند همراه با سمفونی عوارض جانبی باشد ، از درد در بازو گرفته تا تب های آنفلوانزا ، لرز و درد. اما آیا این علائم واقعاً برای اژدر کردن برنامه معمول ورزش شما کافی است؟ و حتی اگر بعد از دوز احساس بدی نمی کنید ، آیا تمرینات بعدی می تواند بر ایمنی شما تأثیر بگذارد؟

پیش از این ، پزشکان وزن می کنند و به س ofالی می رسند که علاقه مندان به ورزش در همه جا از خود می پرسند: آیا می توانم بعد از واکسن COVID-19 ورزش کنم؟

اول ، تجدید نظر سریع در مورد عوارض جانبی واکسن COVID-19.

خاله آیدا بهت زنگ زد که بعد از نوبت دوم حالش خوبه. مامان صبح بعد از قرار ملاقات به شما پیام داد تا گزارش دهد که او کمی عصبی و بی حال است ، اما به قول او "چه چیز دیگری جدید است؟" و همسر کار شما روز دوشنبه صبح در مورد آخر هفته خود در رختخواب با سردرد شکسته و لرز در پی ضربه وی به شما پیام داد. (مطالب مرتبط: همه آنچه باید در مورد عوارض جانبی واکسن COVID-19 بدانید)

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها که موارد زیر را فهرست می کند ، عوارض جانبی واکسیناسیون می تواند از علائم بدون علائم (نگاه کنید به: عمه ایدا) تا مواردی که "ممکن است بر توانایی شما در انجام کارهای روزانه تأثیر بگذارد" بسیار متفاوت باشد. عوارض جانبی شایع:

• درد و تورم در محل تزریق
• تب
• لرز
• خستگی
• سردرد

همچنین گزارشاتی از عوارض جانبی کمتر رایج مانند "بازوی COVID" ، واکنش تاخیری محل تزریق که ممکن است پس از واکسن Moderna رخ دهد ، و تورم غدد لنفاوی در زیر بغل وجود دارد که می تواند با سرطان سینه اشتباه گرفته شود. و در موارد شدید-و نادر-برخی از افراد آنافیلاکسی (واکنش آلرژیک بالقوه تهدید کننده زندگی که با اختلال در تنفس و افت فشار خون مشخص می شود) را در عرض 15 دقیقه پس از دریافت واکسن تجربه کرده اند.

به طور کلی، CDC تاکید می کند که عوارض جانبی رایج واکسن ذکر شده "نشانه های طبیعی است که بدن شما در حال ساخت محافظت است" (چقدر خوب است؟!) و باید ظرف چند روز از بین بروند. (مرتبط: همبودی چیست و چگونه بر خطر COVID-19 شما تأثیر می گذارد؟)

بنابراین، آیا می توانید پس از واکسن کووید-19 ورزش کنید؟

در حال حاضر ، هیچ دستورالعمل رسمی از CDC یا هیچ یک از سازندگان واکسن وجود ندارد که در مورد انجام پس از واکسیناسیون هشدار دهد. در واقع، هیچ یک از کارآزمایی‌های بالینی برای واکسن‌های مختلف مورد تأیید FDA (Pfizer-BioNTech، Moderna، و Johnson & Johnson) نشان نمی‌دهد که از شرکت‌کنندگان خواسته است که سبک زندگی خود را پس از تزریق تغییر دهند. توماس روسو ، استاد و رئیس بیماریهای عفونی در دانشگاه بوفالو در نیویورک ، می گوید: با این وجود ، هیچ نشانه ای وجود ندارد که تمرین بعد از واکسیناسیون احتمالاً عوارض جانبی شما را کم و بیش کند.

دکتر روسو می گوید: "اگر می خواهید می توانید بلافاصله تمرین کنید" ، و هیچ تفاوتی در توصیه های ورزشی وجود ندارد که آیا می خواهید این کار را بلافاصله بعد از واکسیناسیون انجام دهید ، روز بعد یا هر روز بعد از آن. در اصل ، اگر احساس می کنید می توانید از عرق کردن به عرق کردن برسید - کاری که ایروین سولاپاس ، MD ، استادیار پزشکی ورزشی در کالج پزشکی بیلور ، خودش انجام داد. (مرتبط: آیا واکسن آنفولانزا می تواند از شما در برابر ویروس کرونا محافظت کند؟)

اما آیا انجام کار می تواند بر نحوه عملکرد واکسن تأثیر بگذارد؟ هیچ داده ای وجود ندارد که نشان دهد. David Cennimo ، M.D. ، متخصص بیماریهای عفونی در دانشکده پزشکی روتگرز نیوجرسی توضیح می دهد: "هیچ دلیلی وجود ندارد که معتقد باشیم تأثیر منفی خواهد داشت یا اینکه ورزش بر توسعه ایمنی تأثیر منفی می گذارد."

و در حالی که CDC به ویژه در مورد تمرینات پس از واکسیناسیون چیزی نمی گوید، آژانس میکند توصیه می کند که بعد از واکسیناسیون "از بازوی خود استفاده کنید یا تمرین کنید" تا درد و ناراحتی را در محل تزریق کاهش دهید.

دکتر جیمی آلن، استادیار فارماکولوژی در دانشگاه ایالتی میشیگان، می گوید: «احساس شما در بین افراد بسیار متفاوت است. "برخی از افراد احساس خوبی خواهند داشت ، برخی دیگر ممکن است احساس بیماری کنند." (FWIW ، آلن می گوید احساس بیماری یک است خوب علامت - به این معنی است که سیستم ایمنی بدن شما به واکسن پاسخ می دهد.)

چه زمانی بعد از واکسن کووید-19 نباید ورزش کرد؟

دکتر روسو توضیح می دهد هیچ شرایط بهداشتی خاصی از جمله آسم یا بیماری قلبی وجود ندارد که شما را از تمرین پس از واکسیناسیون باز دارد - تا زمانی که ورزش بخشی عادی از روال شما باشد. "رژیم ورزشی شما باید در چارچوبی باشد که با توجه به محدودیت های شناخته شده خود ایجاد کرده اید."

گفته می شود ، CDC در وب سایت خود یادآوری می کند که "عوارض جانبی می تواند بر توانایی شما در انجام فعالیت های روزانه تأثیر بگذارد" - از جمله ورزش کردن. به این معنا که اگر دچار تب یا لرز شدید ، ممکن است تمایل به خرد کردن تمرین معمول خود نداشته باشید تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید (که همانطور که در بالا ذکر شد ، باید در عرض یک یا دو روز انجام شود).

دکتر روسو توضیح می دهد که علائم خاصی ممکن است نشان دهنده این باشد که بدن شما سخت تلاش می کند تا پاسخ ایمنی را ایجاد کند و می تواند از استراحت استفاده کند. به گفته دکتر سولاپاس ، تب ، سردرد ، دردهای تمام بدن ، سردرد ، لرز و خستگی شدید شامل این موارد می شود.

• تب
• دردهای کل بدن
• سردرد
• لرز
• خستگی شدید

داگ اسکلار، مربی شخصی معتبر و موسس PhilanthroFIT در شهر نیویورک، می‌گوید: به بدن خود گوش دهید. "اگر هیچ واکنش نامطلوبی را تجربه نکرده اید ، من فکر می کنم منطقی است که پیش بروید و تمرین خود را شروع کنید." اما ، اگر احساس خوبی ندارید ، اسکلار می گوید "بهترین کار این است که راهنمایی کنید و تا زمانی که علائم برطرف نشوند ، استراحت کنید."

اگر احساس می کنید ، هنگام تمرین پس از واکسن چه باید بکنید؟

دکتر روسو می گوید ، اگر احساس خوبی دارید ، صد در صد خوب است که تمرینات معمول خود را انجام دهید.

با این حال ، به یاد داشته باشید که ممکن است روز بعد از واکسیناسیون بازوی شما احساس درد کند ، بنابراین "جلوگیری از بلند کردن وزنه با دستان راحت تر است" زیرا ممکن است دردناک باشد. (اما باز هم ، حتماً مطمئن شوید که آن بازو را بلافاصله بعد از واکسیناسیون حرکت می دهید ، زیرا می تواند خطر ابتلا به درد را کاهش دهد.)

اگر احساس می کنید کمی کسل هستید اما کاملاً از کار خارج نشده اید ، Sklar پیشنهاد می کند تمرین خود را تغییر دهید ، به ویژه اگر قصد انجام تمرینات با شدت بالا را دارید: "شاید بهتر باشد که همه چیز را تغییر دهید و در عوض به پیاده روی بروید یا به جای آن مقداری کشش سبک انجام دهید." دکتر روسو توضیح می دهد که به این دلیل است که دوباره خستگی، تب یا هر ناراحتی راهی است که بدن شما به شما می گوید زمان استراحت فرا رسیده است.

همچنین به خاطر داشته باشید که در صورت دریافت واکسن Pfizer-BioNTech یا Moderna یا واکسن تک واکسن در صورت دریافت واکسن جانسون و جانسون ، حداقل تا دو هفته از واکسیناسیون کامل خود استفاده نمی کنید. و حتی زمانی که به طور کامل واکسینه شدید، CDC همچنان استفاده از ماسک و رعایت فاصله اجتماعی را زمانی که در جمعیت‌های بزرگتر و در اطراف افراد واکسینه نشده هستید توصیه می‌کند. بنابراین ، اگر می خواهید در باشگاه بدنسازی تمرین کنید ، امن ترین حالت ماسک زدن است ، چه یک ساعت از شلیک شما گذشته باشد یا چند هفته. (هنوز آماده حضور در باشگاه نیستید؟ این راهنمای نهایی تمرینات در خانه را علامت گذاری کنید.)

به طور کلی ، متخصصان بر اهمیت گوش دادن به بدن شما در تمام این موارد تاکید می کنند. دکتر روسو می گوید: "اگر احساس خوبی دارید ، با آن همراه شوید." اگر نه؟ سپس به آن استراحت دهید تا آماده شوید - واقعاً به همین سادگی است.

بررسی برای