COPD - کنترل استرس و خلق و خوی شما

افراد مبتلا به بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) خطر بیشتری برای افسردگی ، استرس و اضطراب دارند. استرس یا افسردگی می تواند علائم COPD را بدتر کرده و مراقبت از خود را دشوارتر کند.

هنگام ابتلا به COPD ، مراقبت از سلامت عاطفی نیز به همان اندازه اهمیت دارد که مراقبت از سلامت جسمی شما باشد. یادگیری نحوه کنار آمدن با استرس و اضطراب و جستجوی مراقبت از افسردگی می تواند به شما در مدیریت COPD کمک کند و به طور کلی احساس بهتری داشته باشید.

به چند دلیل داشتن COPD می تواند بر روحیه و احساسات شما تأثیر بگذارد:

• شما نمی توانید تمام کارهایی را که قبلاً انجام می دادید انجام دهید.
• شاید لازم باشد کارها را خیلی کندتر از گذشته انجام دهید.
• ممکن است اغلب احساس خستگی کنید.
• ممکن است خواب سختی داشته باشید.
• ممکن است به دلیل ابتلا به بیماری COP احساس شرم کنید یا خود را سرزنش کنید.
• ممکن است از دیگران منزوی باشید زیرا بیرون رفتن برای انجام کارها دشوارتر است.
• مشکلات تنفسی می تواند استرس زا و ترسناک باشد.

همه این عوامل می توانند احساس استرس ، اضطراب یا افسردگی در شما ایجاد کنند.

ابتلا به COPD می تواند احساس شما را نسبت به خود تغییر دهد. و احساسی که نسبت به خود دارید می تواند بر علائم COPD و میزان مراقبت از خود تأثیر بگذارد.

افراد مبتلا به COPD که افسرده هستند ممکن است دچار شعله ور شدن COPD شوند و ممکن است مجبور شوند بیشتر به بیمارستان بروند. افسردگی انرژی و انگیزه شما را کم می کند. هنگامی که افسرده هستید ، احتمال اینکه:

• خوب بخورید و ورزش کنید.
• داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید.
• برنامه درمانی خود را دنبال کنید.
• استراحت کافی داشته باشید. یا ممکن است خیلی استراحت کنید.

استرس یک محرک COPD شناخته شده است. وقتی احساس استرس و اضطراب می کنید ، ممکن است سریعتر نفس بکشید ، همین امر باعث می شود نفس تنگی کنید. وقتی نفس کشیدن سخت تر است ، احساس اضطراب بیشتری می کنید و چرخه ادامه می یابد و باعث می شود که حتی بدتر شوید.

مواردی وجود دارد که می توانید برای محافظت از سلامت عاطفی خود انجام دهید و باید آنها را انجام دهید. در حالی که نمی توانید از تمام استرس های زندگی خود خلاص شوید ، می توانید یاد بگیرید که چگونه آن را مدیریت کنید. این پیشنهادات ممکن است به شما در رفع استرس و مثبت ماندن کمک کند.

• افراد ، مکان ها و موقعیت های ایجاد کننده استرس را شناسایی کنید. دانستن اینکه چه چیزی باعث استرس شما می شود می تواند به شما کمک کند تا از آن جلوگیری کنید یا آن را مدیریت کنید.
• سعی کنید از مواردی که باعث اضطراب شما می شوند خودداری کنید. به عنوان مثال ، وقت خود را با افرادی نگذارید که شما را استرس می دهند. در عوض ، به دنبال افرادی باشید که شما را پرورش می دهند و از شما حمایت می کنند. در ساعات ساکت و آرام که تعداد بازدیدکنندگان کمتری است و افراد کمتری به خرید بپردازند.
• تمرینات آرامش را تمرین کنید. تنفس عمیق ، تجسم ، رها کردن افکار منفی و تمرینات آرام سازی عضلات ، همه روش های ساده ای برای از بین بردن تنش و کاهش استرس هستند.
• خیلی زیاد قبول نکنید. با رها کردن و یادگیری نه گفتن از خود مراقبت کنید. به عنوان مثال ، شاید شما معمولاً 25 نفر را برای شام شکرگذاری میزبانی می کنید. آنرا به 8. برسانید یا بهتر از این ، از شخص دیگری بخواهید میزبان شود. اگر کار می کنید ، با رئیس خود در مورد راه های کنترل میزان کار خود صحبت کنید تا احساس خستگی نکنید.
• درگیر باشید. خود را منزوی نکنید. هر هفته وقت بگذارید تا با دوستانتان وقت بگذرانید یا در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید.
• عادتهای روزمره سلامتی را تمرین کنید. هر روز صبح بلند شوید و لباس بپوشید. بدن خود را هر روز حرکت دهید. ورزش یکی از بهترین عوامل استرس زا و تقویت کننده روحیه در اطراف است. رژیم غذایی سالم داشته باشید و هر شب به اندازه کافی بخوابید.
• صحبت کردن. احساسات خود را با خانواده یا دوستان معتمد در میان بگذارید. یا با یکی از اعضای روحانی صحبت کنید. همه چیز را داخل بطری بسته بندی نکنید.
• برنامه درمانی خود را دنبال کنید. وقتی COPD شما به خوبی مدیریت شود ، انرژی بیشتری برای چیزهایی که لذت می برید خواهید داشت.
• تاخیر نکنید. برای افسردگی کمک بگیرید.

احساس خشم ، ناراحتی ، ناراحتی یا اضطراب در بعضی مواقع قابل درک است. ابتلا به COPD زندگی شما را تغییر می دهد و پذیرش روش جدیدی برای زندگی دشوار است. با این حال ، افسردگی چیزی بیش از غم و اندوه یا ناامیدی گاه به گاه است. علائم افسردگی عبارتند از:

• روحیه کم بیشتر اوقات
• تحریک پذیری مکرر
• از فعالیتهای معمول خود لذت نمی برید
• مشکل در خوابیدن ، یا زیاد خوابیدن
• یک تغییر بزرگ در اشتها ، اغلب با افزایش یا کاهش وزن
• افزایش خستگی و کمبود انرژی
• احساس بی ارزشی ، نفرت از خود و احساس گناه
• مشکل در تمرکز
• احساس ناامیدی یا درماندگی
• افکار مکرر مرگ یا خودکشی

اگر علائمی از افسردگی دارید که به مدت 2 هفته یا بیشتر ادامه دارد ، با پزشک خود تماس بگیرید. لازم نیست با این احساسات زندگی کنید. درمان می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

اگر فکر می کنید به خودتان یا دیگران آسیب برسانید ، با شماره 911 ، خط تلفن خودکشی تماس بگیرید یا به نزدیکترین اورژانس مراجعه کنید.

اگر:

• صداها یا صداهای دیگری را می شنوید که در آنجا نیستند.
• شما اغلب بدون دلیل مشخص گریه می کنید.
• افسردگی شما بیش از 2 هفته بر روی کار ، مدرسه یا زندگی خانوادگی شما تأثیر گذاشته است.
• شما 3 یا بیشتر از علائم افسردگی دارید (در بالا ذکر شده است).
• شما فکر می کنید یکی از داروهای فعلی شما احساس افسردگی می کند. بدون صحبت با پزشک خود هیچ دارویی را تغییر یا قطع نکنید.
• فکر می کنید باید مصرف نوشیدنی یا مصرف مواد مخدر را کاهش دهید ، یا یکی از اعضای خانواده یا دوست شما از شما خواسته است که مصرف آن را کاهش دهید.
• شما نسبت به میزان الکلی که می نوشید احساس گناه می کنید یا صبح اول وقت الکل می نوشید.

اگر علائم COPD شما بدتر می شود ، با وجود پیروی از برنامه درمانی ، باید با پزشک خود تماس بگیرید.

بیماری انسداد مزمن ریوی - احساسات ؛ استرس - COPD ؛ افسردگی - COPD

وب سایت ابتکار جهانی بیماری انسداد مزمن ریه (GOLD). استراتژی جهانی برای تشخیص ، مدیریت و پیشگیری از بیماری انسدادی مزمن ریوی: گزارش سال 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. دسترسی به 22 اکتبر 2019.

هان م ، لازاروس SC. COPD: تشخیص و مدیریت بالینی. در: Broaddus VC، Mason RJ، Ernst JD، et al، eds. کتاب پزشکی تنفسی موری و نادل. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 44

• COPD