راه هایی برای سوزاندن کالری بیشتر هر روز

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید میزان کالری مصرفی خود را کاهش دهید. اما می توانید با سوزاندن کالری بیشتر هر روز تلاش خود را برای کاهش وزن افزایش دهید. این باعث می شود که وزن اضافی راحت تر شود.

هر نوع فعالیت بدنی از انرژی استفاده می کند. هرچه فعالیت بیشتر طول بکشد ، کالری بیشتری می سوزانید. حتی فیجت کالری بیشتری نسبت به ساکت ماندن می سوزاند.

در اینجا مقایسه فعالیتهای مختلف و میزان کالری که یک فرد 170 پوندی (77 کیلوگرم) می تواند در یک ساعت بسوزاند آورده شده است.

• ایستادن کالری بیشتری نسبت به نشستن می سوزاند (186 کالری در مقابل 139 کالری).
• پیاده روی با سرعت متوسط ​​کالری بیشتری نسبت به ایستادن می سوزاند (324 کالری در مقابل 186 کالری).
• پیاده روی سریع نسبت به راه رفتن با سرعت متوسط ​​کالری بیشتری می سوزاند (371 کالری در مقابل 324 کالری).

هر روز به دنبال راه هایی برای فعالیت بیشتر باشید. حتی تغییرات کوچک ، مانند ایستادن به جای نشستن روی تلفن ، می تواند تا 100 کالری در روز یا بیشتر بسوزاند. با پیشنهادات زیر شروع کنید و ایده های خود را ارائه دهید.

همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید ، خصوصاً اگر قبلاً به طور منظم ورزش نمی کنید.

1. بایستید عضلات پشت و پاها هنگام ایستادن کارهای اضافی انجام می دهند. برای سوزاندن حتی بیشتر کالری ، هنگام مکالمه تلفنی با سرعت و عقب حرکت کنید. اگر شغل میز کار دارید ، ببینید آیا می توانید یک میز ایستاده تهیه کنید یا آن را مرتب کنید و بخشی از روز را هنگام کار ایستاده سپری کنید.
2. استراحت منظم داشته باشید. افرادی که غالباً از نشستن استراحت می کنند ، کالری بیشتری نسبت به افرادی که ساعت ها در یک مکان می نشینند ، می سوزانند. فقط برخاستن برای یک کشش سریع ، زمان نشستن شما را از بین می برد.
3. بیشتر راه برو به سمت حمام در انتهای دیگر ساختمان راه بروید. در انتهای پارکینگ پارک کنید. چندین ایستگاه جلوتر از اتوبوس یا مترو پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید. همیشه منتظر راه هایی باشید که می توانید راه رفتن بیشتر را به زندگی خود اضافه کنید.
4. روی یک پا بایستید. در حالت ایستاده ، یک فوت اینچ (2.5 سانتی متر) از زمین بلند شوید ، ببینید چه مدت می توانید آن موقعیت را حفظ کنید ، سپس پا را عوض کنید. شما عضلات پا ، عضلات اصلی خود را کار می کنید و تعادل خود را بهبود می بخشید.
5. کفش های خود را به حالت ایستاده قرار دهید. این یک تمرین عالی دیگر برای تعادل است. ببینید آیا می توانید جوراب ، کفش خود را بپوشید و کفش خود را ببندید بدون اینکه بگذارید پای شما به زمین برسد.
6. عجله داشته باشید سریع پیاده روی کالری بیشتری نسبت به پیاده روی آهسته می سوزاند. با دیدن اینکه چقدر سریع می توانید به مقصد برسید یک بازی درست کنید.
7. از پله استفاده کن. اگر مجبور شدید به طبقه یازدهم بروید ، تا آنجا که می توانید پرواز کنید و پیاده روی را با آسانسور ادامه دهید. بالا رفتن از پله یکی از ساده ترین فعالیت هایی است که می توانید برای سوزاندن کالری بدون رفتن به باشگاه انجام دهید.
8. برای مهمانی های فعال برنامه ریزی کنید. اگر میهمانانی برای یک BBQ یا مهمانی شام دارید ، عصر را با یک بازی والیبال ، بدمینتون یا یک بازی ویدیویی فعال شروع کنید. با ملاقات در بولینگ ، پرتاب دارت یا استخر بازی ، رویدادهای اجتماعی را فعال کنید.
9. از دستگاه ردیابی استفاده کنید. نظارت بر فعالیت های پوشیدنی می تواند به شما بگوید که در یک روز مشخص چقدر فعالیت داشته اید. شما ممکن است یک هدف روزانه برای خود تعیین کنید ، یا یک دوست خود را وادار کنید تا در یک رقابت دوستانه به شما ملحق شود. دیدن اینکه چگونه اضافه کردن فعالیت های اضافی به نتایج روزانه شما می افزاید ، می تواند شما را در انجام کارهای بیشتر الهام دهد.
10. موسیقی اضافه کنید. گوش دادن به موسیقی هنگام پیاده روی می تواند فعالیت را سرگرم کننده تر کرده و ذهن شما را از کاری که انجام می دهید دور کند. لحنی خوش بینانه انتخاب کنید و ممکن است بدون اینکه متوجه شوید شدت خود را پیدا کنید.
11. کمتر تلویزیون تماشا کنید. تلویزیون همچنان یکی از بزرگترین قرعه کشی های ماراتن نشسته است. اگر درگیر نمایش خاصی هستید ، تنظیم کنید و به محض پایان نمایش دکمه خاموش را بزنید. هر زمان که تبلیغات تجاری ظاهر می شود ، می توانید هنگام ایستادن هنگام ایستادن هنگام ایستادن یا ایستادن روی فشار ، فشارها یا اسکات را امتحان کنید. فقط اجازه دادن به خودتان برای تماشای نمایش مورد علاقه خود در ورزشگاه می تواند به شما انگیزه دهد تا در تمرینات شرکت کنید.
12. خرید خود را شخصاً انجام دهید. وقتی از نظر جسمی برای خرید به یک فروشگاه می روید ، به سمت ساختمان می روید ، از پله ها می روید ، در راهروها می روید ، به چیزهایی دست می یابید و کیسه ها را بلند می کنید و حمل می کنید. این را با حرکات کوچک مربوط به خرید آنلاین مقایسه کنید.
13. خودتان آن را انجام دهید. غذاهای پیش بسته بندی شده ، دمنده های برف ، مورس سواری و سایر راحتی ها همه از اختراعات بسیار مناسب برای صرفه جویی در وقت هستند. اما با آسان شدن کار ، تعادل کالری هایی که می خورید با انرژی مصرفی دشوارتر می شود. پخت و پز از ابتدا ، بریدن چمن ها با ماشین چمن زنی و بیل زدن روی پیاده روی همه شما را به حرکت وا می دارد. و هرچه بیشتر حرکت کنید ، می سوزانید و از سلامتی بیشتری برخوردار خواهید شد.

کاهش وزن - سوزاندن کالری ؛ اضافه وزن - سوزاندن کالری ؛ چاقی - سوزاندن کالری ؛ فعالیت بدنی - سوزاندن کالری ؛ فعال ماندن - سوزاندن کالری

وب سایت شورای ورزش در آمریکا. هزینه کالری فعالیت بدنی. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx؟pageID=593. به روز شده در 7 ژوئن 2017. دسترسی به 2 ژوئیه. 2020.

وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها. غلبه بر موانع فعالیت بدنی. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. به روز شده در 10 آوریل 2020. دسترسی به 2 ژوئیه 2020.

Despres J-P ، Larose E ، Poirier P. چاقی و بیماری قلبی متابولیک. در: Zipes DP ، Libby P ، Bonow RO ، Mann DL ، Tomaselli GF ، Braunwald E ، eds. Braunwald’s Heart Disease: کتاب درسی پزشکی قلب و عروق. چاپ یازدهم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 50

وب سایت اتصال کشاورزی Snap-Ed وزارت کشاورزی ایالات متحده. فعالیت بدنی. snaped.fns.usda.gov/ آموزش-تغذیه / مواد-آموزش-تغذیه / فعالیت-فیزیکی. دسترسی به 25 ژانویه 2021.

• کنترل وزن