برنامه های پشتیبانی سیگار را متوقف کنید

ترک سیگار سخت است اگر تنها عمل می کنید. افراد سیگاری معمولاً با یک برنامه پشتیبانی شانس ترک سیگار بسیار بیشتری دارند. برنامه های ترک سیگار توسط بیمارستان ها ، بخش های بهداشتی ، مراکز اجتماعی ، سایت های کاری و سازمان های ملی ارائه می شود.

در مورد برنامه های ترک سیگار می توانید از طریق:

• پزشک یا بیمارستان محلی شما
• برنامه بیمه درمانی شما
• کارفرمای شما
• بخش بهداشت محلی شما
• Quitline موسسه ملی سرطان با شماره 877-448-7848
• Quitline انجمن سرطان آمریکا در 800-227-2345
• انجمن ریه آمریکا www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-goking، که دارای برنامه های مشاوره آنلاین و تلفنی است
• برنامه های دولتی در 50 ایالت و ناحیه کلمبیا از 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

بهترین برنامه های ترک سیگار رویکردهای مختلفی را ترکیب می کند و ترس ها و مشکلاتی را که هنگام ترک آن دارید ، هدف قرار می دهد. آنها همچنین برای دوری از دخانیات پشتیبانی مداوم می کنند.

از برنامه هایی که:

• کوتاه هستند و با گذشت زمان هیچ کمکی ارائه نمی دهند
• هزینه بالایی را دریافت کنید
• مکمل ها یا قرص هایی که فقط از طریق برنامه در دسترس هستند را ارائه دهید
• نوید راهی آسان برای ترک آن بدهید

کمک مبتنی بر تلفن

خدمات مبتنی بر تلفن می توانند به شما کمک کنند برنامه ای برای ترک سیگار متناسب با نیازهای شما طراحی کنید. استفاده از این خدمات آسان است. مشاوران می توانند به شما کمک کنند تا از اشتباهات رایج جلوگیری کنید. این نوع حمایت می تواند به اندازه مشاوره حضوری مثر باشد.

برنامه های تلفنی اغلب در شب ها و آخر هفته در دسترس هستند. مشاوران آموزش دیده به شما کمک می کنند تا یک شبکه حمایتی برای ترک اعتیاد ایجاد کنید و به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید کدام یک از وسایل کمکی سیگار را استفاده کنید. گزینه ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• داروها
• درمان جایگزینی نیکوتین
• برنامه ها یا کلاس های پشتیبانی

گروههای پشتیبانی

به دوستان ، خانواده و همکاران خود از برنامه های خود برای ترک سیگار و تاریخ ترک خود اطلاع دهید. این به افراد اطراف شما کمک می کند تا از آنچه که شما پشت سر می گذارید آگاه باشند ، خصوصاً در هنگام عبوس بودن.

همچنین ممکن است بخواهید انواع دیگر پشتیبانی مانند موارد زیر را جستجو کنید:

• پزشک خانواده یا پرستار شما.
• گروه های سیگاری های سابق.
• نیکوتین ناشناس (nicotine-anonymous.org). این سازمان از رویكردی مشابه مشروبات الكلی ناشناس استفاده می كند. به عنوان بخشی از این گروه ، از شما خواسته می شود که اعتراف کنید در برابر اعتیاد به نیکوتین ناتوان هستید. همچنین ، یک اسپانسر اغلب در دسترس است تا به شما کمک کند تا سیگار را از بین ببرید.

برنامه ها و کلاس های سیگار کشیدن

برنامه های ترک سیگار همچنین می تواند به شما کمک کند یک روش ترک مناسب با نیازهای خود پیدا کنید. آنها به شما کمک می کنند تا از مشکلاتی که در حین تلاش برای ترک آن به وجود می آیید مطلع شوید و ابزاری را برای کنار آمدن با این مشکلات ارائه می دهید. این برنامه ها می توانند به شما کمک کنند از اشتباهات رایج جلوگیری کنید.

برنامه ها ممکن است جلسات یک به یک داشته باشند یا مشاوره گروهی داشته باشند. برخی از برنامه ها هر دو را ارائه می دهند. برنامه ها باید توسط مشاورانی اجرا شوند که برای کمک به افراد در ترک سیگار آموزش دیده اند.

برنامه هایی که جلسات بیشتر یا جلسات طولانی تر ارائه می دهند شانس موفقیت بیشتری دارند. انجمن سرطان آمریکا برنامه هایی با ویژگی های زیر را توصیه می کند:

• هر جلسه حداقل 15 تا 30 دقیقه طول می کشد.
• حداقل 4 جلسه وجود دارد.
• این برنامه حداقل 2 هفته طول می کشد ، اگرچه معمولاً طولانی تر نیز بهتر است.
• رهبر در زمینه ترک سیگار آموزش دیده است.

برنامه های مبتنی بر اینترنت نیز در دسترس هستند. این سرویس ها با استفاده از ایمیل ، پیام کوتاه یا روش های دیگر یادآوری های شخصی را برای شما ارسال می کنند.

تنباکو بدون دود - برنامه های سیگار کشیدن را متوقف کنید. روش های سیگار کشیدن را متوقف کنید. برنامه های ترک سیگار ؛ تکنیک های ترک سیگار

جورج TP. نیکوتین و تنباکو. در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman-Cecil Medicine. چاپ 25 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 32

Siu AL ؛ گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. مداخلات رفتاری و دارویی درمانی برای ترک سیگار در بزرگسالان ، از جمله زنان باردار: بیانیه توصیه گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. آن اینتر اینترنشنال. 2015 ؛ 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

وب سایت Smokefree.gov. سیگار کشیدن را ترک کن. smokefree.gov/quit-soking. دسترسی به تاریخ 26 فوریه 2019.