10 روش ساده برای تسکین کمردرد

محتوا

• 1. آرام باشید
• 2. از گرما استفاده کنید
• 3. ماساژ دادن
• 4. مصرف دارو
• 5- در وضعیت مطلوبی استراحت کنید
• 6. یک وزن سالم داشته باشید
• 7. استرس و اضطراب را کاهش دهید
• 8. کشش
• 9. از سقوط جلوگیری کنید
• 10. وضعیت بدن را بهبود ببخشید
• برای راهنمایی های دیگر برای تسکین کمر درد ، فیلم زیر را نیز مشاهده کنید:
• چگونه می توان از بازگشت کمر جلوگیری کرد
• چه موقع به دکتر مراجعه کنیم

کمردرد می تواند ناشی از خستگی ، استرس یا ضربه باشد. برخی اقدامات ساده که کمردرد را تسکین می دهد ، استراحت کافی و تحریک عضلات برای بهبود گردش خون و ارتقا سطح سلامتی است.

10 نکته ساده برای از بین بردن کمر درد که می تواند گام به گام دنبال شود را بررسی کنید.

1. آرام باشید

یکی از راه های آرامش این است که به پهلو دراز بکشید یا طوری بنشینید که کمرتان کاملاً روی صندلی برای چند دقیقه باشد و از ماندن طولانی مدت در همان حالت حتی در حالت نشسته ، خوابیده یا ایستاده خودداری کنید. با ماندن در موقعیت راحت تر ، می توان نفس راحتی کشید و فیبرهای عضلانی شل شد ، کمر درد را تسکین داد.

2. از گرما استفاده کنید

برای تسکین کمر درد ، می توان یک کمپرس گرم را دقیقاً در بالای محل درد قرار داد و به آن اجازه می دهد تا 20 دقیقه عمل کند. در اینجا نحوه تهیه کمپرس خانگی برای درد عضلات آورده شده است.

3. ماساژ دادن

یک راه خوب برای تسکین کمردرد این است که حمامی گرم بگیرید و بگذارید جت آب گرم خیلی سخت بیفتد ، دقیقاً در ناحیه ای که کمر درد دارید و با دستان خود و کمی کرم یا روغن ماساژ دهید ، حرکات با شدت متوسط ​​، اصرار بیشتر در مناطقی که بیشترین درد را دارند.

سایر گزینه ها دریافت ماساژ از یک متخصص یا نشستن روی صندلی ماساژ است.

4. مصرف دارو

اگر کمر درد بسیار شدید است ، می توانید با توصیه های پزشکی مناسب از یک شل کننده عضله ، مسکن یا ضد التهاب استفاده کنید یا یک وصله Salompas روی ناحیه قرار دهید.

5- در وضعیت مطلوبی استراحت کنید

هنگام خواب ، فرد باید حداقل 8 ساعت به پهلو یا رو به بالا دراز بکشد ، در حالی که سرش را به خوبی روی یک بالش نه چندان کرکی تکیه داده است. ایده آل این است که یک بالش دیگر زیر زانو قرار دهید ، اگر فرد به پشت است یا بین زانوها ، اگر خوابیده به پهلو است.

6. یک وزن سالم داشته باشید

یکی از دلایل کمردرد اضافه وزن است که مفاصل را بیش از حد بار می آورد. بنابراین ، ایجاد یک رژیم سم زدایی برای از بین بردن سموم و مایعات اضافی می تواند یک استراتژی خوب برای شروع باشد ، اما انجام مجدد رژیم غذایی نتایج طولانی مدت ، اما پایدار را به همراه دارد.

7. استرس و اضطراب را کاهش دهید

استرس و اضطراب باعث تنش عضلانی می شود ، که اغلب منجر به احساس درد در کمر می شود. برای تسکین می توانید 2 قطره اسانس اسطوخودوس یا ماسلا روی بالش قرار دهید ، زیرا خاصیت آرام بخشی دارند و خواب را ترجیح می دهند.

8. کشش

کشش برای کمر می تواند درد و تنش عضلانی را تسکین دهد. با این حال ، باید از تلاش زیاد و تمریناتی مانند تمرین با وزنه یا رقص پرهیز کرد. در اینجا نحوه انجام ورزش های کششی برای تسکین کمر درد آورده شده است.

9. از سقوط جلوگیری کنید

به ویژه در افراد مسن باید از جمله استفاده از چوب های راه رفتن و اجتناب از داشتن فرش در داخل خانه مراقبت شود تا از افتادن و تشدید کمردرد جلوگیری شود.

10. وضعیت بدن را بهبود ببخشید

گذراندن روز در وضعیت صحیح بدن از کمردرد جلوگیری می کند و همچنین در هنگام تسکین درد به تسکین آن کمک می کند. در اینجا چند تمرین برای بهبود وضعیت بدن و 6 نکته برای حفظ وضعیت خوب نشستن آورده شده است.

با رعایت این توصیه ها ، کمر درد باید تسکین یابد ، اما اگر ثابت شود ممکن است نشانه ضعف عضلات باشد و بنابراین انجام برخی از فعالیت های بدنی ضروری است.

از آنجا که کمردرد غالباً به دلیل وضعیت های بد وضعیتی ایجاد می شود ، انجام چند جلسه آموزش مجدد وضعیت با یک متخصص فیزیوتراپی می تواند کمک بزرگی به شما کند. با این حال ، اگر درد از بین نرفت ، بخوانید: وقتی درد کمر برطرف نشد چه باید کرد؟

برای راهنمایی های دیگر برای تسکین کمر درد ، فیلم زیر را نیز مشاهده کنید:

چگونه می توان از بازگشت کمر جلوگیری کرد

برخی از راه های جلوگیری از بازگشت کمر درد عبارتند از:

1. حالت نشسته خوب داشته باشید تا وزن بدن به خوبی توزیع شود.
2. حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید تا عضلات شما قوی و کشیده شوند. ببینید چگونه فعالیت بدنی می تواند کمر درد را تسکین دهد.
3. در صورت اضافه وزن برای جلوگیری از اضافه بار مفاصل ستون فقرات ، کاهش وزن.
4. با بالش کم بخوابید.
5. بیش از 10 دقیقه در روز از داشتن وزن زیاد مانند کوله پشتی و کیف سنگین خودداری کنید
6. از استرس دوری کنید.

با پیروی از این دستورالعمل ها ، احتمال ابتلا به کمردرد در فرد به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

چه موقع به دکتر مراجعه کنیم

توصیه می شود در صورت بروز کمردرد ، حتی با رعایت دستورالعمل های ذکر شده در بالا ، به پزشک مراجعه کنید. در هنگام مشاوره ، تمام علائم ، مدت زمان حضور آنها و تشدید آنها باید به پزشک گفته شود.