10 نکته برای عاشق شدن در هنگام تمرین وقتی که مدتی از واگن خارج شده اید

محتوا

• شماره 1 به بدن خود احترام بگذارید
• شماره 2 روال خود را با روال دیگران مقایسه نکنید.
• شماره 3 متعهد به چیزی - به معنای واقعی کلمه.
• شماره 4 از درخواست کمک نترسید.
• شماره 5 خرید لباس ورزشی جدید.
• شماره 6 محیط خود را تغییر دهید.
• شماره 7 بدانید چه زمانی به خودتان فشار بیاورید.
• #8 ناراحت شوید.
• #9 به یک تیم بپیوندید
• شماره 10 ورزش را متوقف کنید.
• بررسی برای

خوشبختانه افراد بیشتری به ورزش به عنوان چیزی نگاه می کنند که بیشتر بخشی از سبک زندگی شماست تا یک "روند" یا یک تعهد فصلی. (آیا شیدایی بدن تابستانی می تواند بمیرد؟)

اما این بدان معنا نیست که زندگی نمی تواند مانع حتی بهترین برنامه ها و برنامه های بدنسازی شود. شاید شما به تازگی بچه دار شده اید و حتی نمی توانید تصور کنید که اسپندکس بپوشید یا شاید در حال بازسازی یک آسیب بوده اید و در نتیجه تمام دستاوردهای خود را که به سختی به دست آورده اید را از دست داده اید. دلایل بسیار واقعی، صادقانه، قابل ربط و کاملا قابل قبولی برای وقفه تناسب اندام وجود دارد. همچنین در مورد حضور در یک تناسب اندام چیزی می توان گفت. ممکن است هنوز در حال تمرین باشید ، اما نمی توانید آخرین باری را که واقعاً از آن لذت برده اید به یاد بیاورید. ترجمه: به هیچ وجه نمی توانید آنچه را که بدن (و ذهن) شما به آن میل دارند یا نیاز دارید ، از آن حرکت بی فکر دریافت کنید.

درمان همه موارد فوق: اول از همه ، کمی خود را سست کنید. مهربان باشید و بدانید که دلیل شما برای از دست دادن عشق ورزش کردن (یا در وهله اول هرگز واقعاً در یک رابطه متعهدانه با تناسب اندام نبودید)، معتبر است. در مرحله بعد، به خلاقیت خود ضربه بزنید و راه های جدیدی برای تغییر دیدگاه خود نسبت به ورزش بیابید. برای کمک ، ما از برخی از متخصصان سلامتی خواسته ایم که چگونه خود را از رکود تمرین خود بیرون آورده اند.

نکات آنها را بدزدید و برای همیشه عاشق تمرین خود شوید.

شماره 1 به بدن خود احترام بگذارید

مادر جدید و اینفلوئنسر تناسب اندام جوسلین استیبر از @chicandsweaty می‌داند که زندگی یک آچار بزرگ در روال تناسب اندام خوب شما می‌اندازد. با وجود اینکه در تمام دوران بارداری تمرین کرده بود ، اما پس از به دنیا آوردن دخترش چند ماه پیش ، او می گوید که انگیزه خود را از دست داده است.

"من همیشه فکر می کردم یکی از آن زنانی هستم که روزهایی را شمردم تا شش هفته از دکتر" موافقت "کنم ، اما وقتی آن روز فرا رسید ، من حتی به آمادگی نزدیک نبودم. دوباره تمرین کنید ، "او می گوید. "من از نظر جسمی و روحی خسته شده بودم." (نگاه کنید به: چگونه می توانید ورزش و انگیزه کاهش وزن را دوباره احیا کنید وقتی که فقط می خواهید خنک شوید و چیپس بخورید)

سرانجام ، استایبر دریافت که بهترین کاری که می تواند انجام دهد احترام گذاشتن به آنچه بدنش تجربه کرده است و زمان دادن به آن است. "یک سال کامل طول کشید تا با بدن جدیدم راحت باشم و از تمرین دوباره لذت ببرم." سرانجام ، او در زمان چرت زدن دخترش در تمرینات مینی ظاهر شد و با این حال ، او ذخایر انرژی استفاده نشده ای پیدا کرد.

شماره 2 روال خود را با روال دیگران مقایسه نکنید.

شاید شما در باشگاه مشغول تمرین هستید و نتایج مشابهی با دوستتان که به سختی به یاد می آورد کفش های کتانی خود را ببندد ، مشاهده نمی کنید. شاید شما چند ماه مشغول کار بودید و چند پوند اضافی اضافه کردید در حالی که همکار شما به نحوی زمان پیدا کرد که در استودیوی تناسب اندام بوتیک مجاور کار کند.

مزاحم؟ شاید. اما مقایسه بدن و تمرینات ورزشی خود را با بدن دیگران متوقف کنید. هر بدنی متفاوت است، و چیزهای بسیار بیشتری برای دیدن «نتایج» وجود دارد تا زمانی که برای رفتن به باشگاه اختصاص می‌دهید. (مرتبط: چرا باسن شما یکسان به نظر می رسد چند اسکوات انجام می دهید)

استایبر می گوید: "مقایسه خود با دیگران سخت است ، اما سعی کنید در این دام نیفتید."

شماره 3 متعهد به چیزی - به معنای واقعی کلمه.

هر بار که جس گلیزر، مربی بهداشت و تجارت و خالق FITtrips، در تناسب اندام (به دلیل آسیب دیدگی یا صرفاً تسلط بر زندگی) دچار وقفه می شود، می گوید که از همان مسیر بازگشت به عشق به تمریناتش استفاده کرده است.

بخشی از آن سفر متعهد شدن به چیزی محدود به زمان است. او پیشنهاد می کند به چالشی بپیوندید ، برنامه جدیدی را شروع کنید ، در مسابقه ای ثبت نام کنید که نیاز به آموزش دارد. (مطالب مرتبط: ثبت نام در ماراتن بوستون در مورد تعیین هدف به من آموخت)

هنگامی که هدفی در افق دارید ، به شما تمرکز لیزری می دهد تا متعهد شوید که به آن هدف برسید (مخصوصاً اگر چیزی است که باید برای آن هزینه می کردید ، مانند یک مسابقه).

شماره 4 از درخواست کمک نترسید.

این نوعی درمان است - گاهی اوقات شما نمی توانید آن را به تنهایی انجام دهید. همین امر برای خارج شدن از این آرامش تمرینی نیز صدق می کند. اگر همان تمرینات خسته کننده AF را برای چه کسی در این زمان انجام داده اید ، ممکن است زمان تهیه نسخه پشتیبان باشد.

گلیزر ، مربی در Performix House در نیویورک می گوید ، استخدام یک آموزش شخصی یا ثبت نام در کلاسی را که هرگز فکرش را نمی کردید در نظر بگیرید. این درخواست کمک نیست. این وظیفه مربی یا مربی است که شما و بدن شما را در حرکت نگه دارد - از آنها استفاده کنید.

شماره 5 خرید لباس ورزشی جدید.

استایبر می گوید: "دلایل جدیدی برای دوست داشتن بدن خود یا خرید لباس های جدید داشته باشید که به شما اعتماد به نفس می بخشد." (مرتبط: این شلوارهای کمر بلند دارای 1472 بررسی 5 ستاره هستند)

علم نشان داده است که آنچه می پوشید واقعاً تأثیر زیادی بر احساس، فکر و عمل شما دارد. جاناتان فادر، روانشناس ورزشی پیش از این به ما گفت: «وقتی لباس های تناسب اندام جدید می پوشید، مانند بازیگری که لباسی برای اجرا می پوشد، وارد شخصیت می شوید. "در نتیجه، شما انتظار دارید که عملکرد بهتری داشته باشید، که باعث می شود از نظر ذهنی برای کار آماده تر شوید."

شماره 6 محیط خود را تغییر دهید.

اگر فکر قرار دادن آن روی تردمیل باعث می‌شود که بخواهید تقریباً هر کاری انجام دهید، به جز ورزش کردن، چرا مایل‌ها را بیرون نبرید؟ گلیزر می‌گوید یافتن راه‌هایی برای اینکه تمرین‌ها بیشتر شبیه بازی و کمتر شبیه «ورزش» شوند، دیدگاه شما را تغییر می‌دهد.

بیرون بودن در طبیعت این توانایی عجیب را دارد که شما را تقریباً فوراً کمتر استرس و به طور کلی شادتر می کند. بنابراین ، یک تشک یوگا و هدفون خود بردارید و جریان یوگا خود را در پارک مجاور تمرین کنید. (مرتبط: 6 دلیل برای اینکه باید تمرین یوگا خود را در خارج از خانه انجام دهید)

شماره 7 بدانید چه زمانی به خودتان فشار بیاورید.

از خود بپرسید که چرا از تمرینات خودداری می کنید یا از آنها می ترسید. استایبر می گوید: "اگر بیش از حد تمرین کرده اید و خسته شده اید ،" اگر خسته شده اید خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید و ترجیح می دهید چرت بزنید ، اما بدانید که گاهی اوقات به خودتان فشار آوردن نیز خوب است. " آشکار کردن دلیل خود برای اجتناب از فعالیتی که باعث شادی شما می شود ، راز پرش از روی مانع برای یافتن دوباره شادی در حرکت است. (مرتبط: آیا انجام بیش از حد HIIT امکان پذیر است؟)

#8 ناراحت شوید.

خود ارضایی سریع ترین راه برای خستگی است. اگر ماههاست که تمرینات مشابهی را انجام می دهید و از تغییراتی که در ابتدا باعث ایجاد آن شده اید جلوگیری کرده اید ، قطعاً زمان تغییر است. گلیزر می گوید: «یک چیز جدید را امتحان کنید. ناراحت شوید یا ورزش جدیدی یاد بگیرید. شادی و هیجان را در فصل های جدید ، آغازهای جدید و اهداف جدید پیدا کنید! "

#9 به یک تیم بپیوندید

گلیزر می گوید ، اگر تناسب اندام مانند یک مشکل برای زندگی اجتماعی شما است یا ایده تمرین برای یک مسابقه تنها راه تمرین است ، پیوستن به یک تیم را در نظر بگیرید. فکر کنید: ورزش های درون مدرسه ای، لیگ بزرگسالان.

او می‌گوید: «این یک راه عالی برای شبکه‌سازی، ملاقات با دوستان جدید و یافتن دوستان مسئولیت‌پذیر است.

شماره 10 ورزش را متوقف کنید.

خوب ، ما را بشنویدهمانطور که گلیزر می گوید ، عاشق شدن دوباره با حرکت ساده است ، فقط باید ورزش و تمرین را متوقف کنید و در عوض حرکت و بازی را شروع کنید.

نکته پایانی: تناسب اندام باید سرگرم کننده باشد. اگر اینطور نیست ، شما قصد انجام آن را ندارید. "برقصید ، بازی کنید ، بدوید ، بپرید ، مثل بچه ها رفتار کنید و فقط مثل قبل حرکت کنید تا قبل از اینکه به ظاهر خود اهمیت دهید یا در حال انجام این کار هستید.

بررسی برای