11 GIF برای کمک به افرادی که نمی توانند بخوابند

محتوا

• بررسی برای

شب های بی خوابی بد است به طور خاص ، لحظه ای که متوجه می شوید ساعت 3:30 صبح است و در 5 ساعت گذشته بیدار بوده اید و فقط به سقف خیره شده اید.

خوشبختانه ، ما 11 تکنیک داریم که به شما کمک می کند نگرانی را کنار گذاشته و سریعتر چرت بزنید.

نورها را کم کنید

با نزدیک شدن زمان خواب ، بدن شما شروع به تولید ملاتونین می کند ، هورمونی که به بدن شما می گوید ، سلام ، وقت خواب است. اما چراغهای روشن می توانند تداخل ایجاد کرده و مغز شما را به تفکر وادار کنند ، وای ، هنوز وقت خواب نرسیده است. بنابراین کلید دیمر را فشار دهید (یا بهتر است چراغ هایی را که استفاده نمی کنید خاموش کنید). این سریعترین راه برای تحریک تولید هورمون و تنظیم حالت خواب آلودگی است.

گوشی خود را خاموش کنید

قوانین مشابهی اعمال می شود: پیمایش اینستاگرام را برای صبح ذخیره کنید و برای آن ممنوعیت فناوری تحمیل شده اعمال کنید حداقل 60 دقیقه قبل از خواب همه دستگاه‌های الکترونیکی (بله، کتاب‌خوان‌های الکترونیکی به حساب می‌آیند) نور آبی ساطع می‌کنند که با نام ضد ملاتونین شناخته می‌شود. در عوض ، یک نسخه کاغذی از آن کتابی را که برای خواندن آن مشتاق شده اید ، بردارید یا تلویزیون خوب قدیمی را روشن کنید (البته با این فرض که ده اینچ از صفحه نشسته اید).

دمای اتاق را بررسی کنید

نقطه شیرین برای خواب سعادتمندانه دمای خنک 65 درجه است. کولر گازی خود را بر این اساس تنظیم کنید.

ساعت خود را بپوشانید

بیایید ، آیا چیزی مسخره تر و استرس زا تر از این است که دائماً به اطراف نگاه کنید و دقایق بی خوابی را ببینید. با پوشاندن صفحه ساعت از چشمان خود در برابر درخشش و فشار محافظت کنید قبل از به رختخواب می روی

در واقع، تمام نور محیط را بپوشانید

چیزی فراتر از ساعت شما است که شما را نگه می دارد: این درخشش جعبه کابل است ، لپ تاپ شما در حال شارژ شدن است یا تلفن شما مدام روشن و خاموش می شود با هشدارها. این وقفه های کوچک بر ریتم شبانه روزی شما و در نتیجه بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد.

یک روال قبل از خواب را امتحان کنید

پس از یک روز طولانی و شلوغ ، یک روال آرام بخش به مغز شما کمک می کند تا وزوز را متوقف کند. صورت خود را بشویید ، ماسک زیبایی بزنید یا دوش بگیرید (مطالعات نشان می دهد که بخار باعث افزایش دمای بدن شما می شود ، سپس کاهش می یابد و باعث احساس خواب آلودگی می شود).

لباس و جوراب راحت بپوشید

از پارچه گرفته تا تناسب، آنچه در رختخواب می پوشید اهمیت دارد. پارچه های قابل تنفس (در تابستان پنبه و در زمستان فلانل) و یک لباس گشادتر را انتخاب کنید تا هنگام خواب بیش از حد گرم نشوید. و اگر پاهای شما احساس سرما می کند ، یک جفت جوراب بپوشید-لایه اضافی به بهبود گردش خون در اندام های شما کمک می کند ، یک شکایت رایج در خواب.

یک طرح رنگی که آرامش می دهد انتخاب کنید

تحقیقات نشان می دهد که رنگ های آرام بخش با ایجاد آرامش به خوابیدن کمک می کند. این بدان معناست که شما باید اتاق خواب خود را با رنگ های خنثی و خاموش در مقابل سایه های بلند و پر جنب و جوش تزئین کنید. رنگ آبی یا اسطوخودوس را در مقابل زرد آفتابی یا صورتی روشن در نظر بگیرید.

تکالیف را به مغز خود اختصاص دهید

نه ، این بدان معنا نیست که لیست کارهای خود را مرور کنید. با حواس پرتی های خلاقانه و سرگرم کننده همراه شوید تا ذهن خود را از کارهای امروزی دور کنید. به عنوان مثال ، ترسیم یک خط داستانی جدید برای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود. یا بهتر است، تعطیلات رویایی خود را طراحی کنید.

آرام با آرامش مدیتیشن کنید

برای لحظاتی که نمی توانیم بخوابیم ، وسواس زیادی با Calm داریم ، برنامه ای که صداهای آرامش بخشی مانند بارش باران و برخورد موج ها را برای خفه کردن صداهای معمولی خانه مانند تکان خوردن کفپوش ها و خرخر کردن شوهرها ارائه می دهد.

تمرین 4-7-8 را امتحان کنید

اگر همه چیز شکست خورد، متخصص سلامتی دکتر اندرو ویل سوگند یاد می کند که با استفاده از این تکنیک تنفسی به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند. نحوه عملکرد: در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید ، کاملاً از طریق دهان خود بازدم کنید. سپس، دهان خود را ببندید و از طریق بینی خود نفس بکشید تا چهار بشمارید. نفس خود را برای هفت شمارش نگه دارید و دوباره برای هشت شمارش بازدم کنید. سه بار دیگر این کار را تکرار کنید-به فرض اینکه شما به این مدت بیدار باشید.

این مقاله در ابتدا به عنوان 11 روش برای سریعتر به خواب رفتن در PureWow ظاهر شد.

موارد بیشتر از PureWow:

10 قدم تا دنج ترین تختخواب شما

بالش برای خواب شبانه بهتر

احساس ناامیدی می کنید؟ چرت بزنید

آیا اعداد 5، 3 و 1 کلیدهای خوشبختی هستند؟

بررسی برای