کابوس
کابوس خواب بدی است که احساسات شدیدی از ترس ، وحشت ، پریشانی یا اضطراب را به وجود می آورد.
کابوس ها معمولاً قبل از 10 سالگی شروع می شوند و غالباً بخشی طبیعی از کودکی محسوب می شوند. این تمایلات در دختران بیشتر از پسران است. کابوس ها ممکن است در اثر وقایع به ظاهر معمول مانند شروع در مدرسه جدید ، سفر یا بیماری خفیف در والدین ایجاد شوند.
کابوس ها ممکن است تا بزرگسالی ادامه داشته باشند. آنها می توانند یکی از راههای مقابله مغز ما با استرسها و ترسهای زندگی روزمره باشند. یک یا چند کابوس در مدت زمان کوتاه ممکن است به دلیل موارد زیر ایجاد شود:
- یک واقعه مهم زندگی ، مانند از دست دادن عزیز یا واقعه آسیب زا
- افزایش استرس در خانه یا محل کار
کابوس ها همچنین ممکن است توسط این موارد تحریک شوند:
- داروی جدیدی که توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما تجویز شده است
- ترک ناگهانی الکل
- نوشیدن بیش از حد الکل
- غذا خوردن درست قبل از خواب
- مواد مخدر غیرقانونی خیابانی
- بیماری همراه با تب
- داروهای خواب آور و نسخه ای بدون نسخه
- قطع برخی از داروها مانند قرص های خواب آور یا قرص های درد افیونی
کابوس های مکرر نیز ممکن است نشانه ای از موارد زیر باشد:
- اختلال تنفس در خواب (آپنه خواب)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ، که می تواند پس از مشاهده یا تجربه یک واقعه آسیب زا که شامل تهدید به آسیب یا مرگ است ، رخ دهد.
- اختلالات اضطرابی شدیدتر یا افسردگی
- اختلال خواب (به عنوان مثال ، ناركولپسي يا اختلال وحشت در خواب)
استرس یک بخش طبیعی از زندگی است. در مقادیر کم ، استرس خوب است. این می تواند به شما انگیزه دهد و به شما در انجام کارهای بیشتر کمک کند. اما استرس زیاد می تواند مضر باشد.
اگر تحت استرس هستید ، از دوستان و اقوام خود درخواست حمایت کنید. صحبت درباره آنچه در ذهن شماست می تواند به شما کمک کند.
سایر نکات عبارتند از:
- در صورت امکان ، یک تمرین منظم تناسب اندام را با ورزش های هوازی دنبال کنید. خواهید فهمید که می توانید سریعتر بخوابید ، عمیق تر بخوابید و احساس شادابی بیشتری بیدار شوید.
- کافئین و الکل را محدود کنید.
- برای علایق و سرگرمی های شخصی خود بیشتر وقت بگذارید.
- تکنیک های آرام سازی ، مانند تصاویر هدایت شونده ، گوش دادن به موسیقی ، انجام یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. با برخی تمرین ها ، این روش ها می توانند به شما در کاهش استرس کمک کنند.
- به بدن خود گوش دهید وقتی که به شما می گوید سرعت خود را کم کنید یا کمی استراحت کنید.
عادتهای خوب خواب را تمرین کنید. هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. از استفاده طولانی مدت از داروهای آرام بخش و همچنین کافئین و سایر محرک ها خودداری کنید.
اگر اندکی پس از شروع مصرف داروی جدید ، کابوس های خواب شروع شد ، به ارائه دهنده خود اطلاع دهید. آنها به شما خواهند گفت که آیا باید مصرف آن دارو را متوقف کنید. قبل از صحبت با ارائه دهنده خود مصرف آن را متوقف نکنید.
در مورد کابوس های ناشی از مصرف مواد مخدر در خیابان یا استفاده منظم از الکل ، از ارائه دهنده خود در مورد مطمئن ترین و م effectiveثرترین روش ترک اعتیاد مشاوره بگیرید.
در موارد زیر با ارائه دهنده خود تماس بگیرید:
- شما بیش از یک بار در هفته کابوس می بینید.
- کابوس ها شما را از استراحت شبانه خوب یا ادامه کار روزانه برای مدت طولانی باز می دارند.
ارائه دهنده خدمات شما شما را معاینه می کند و درباره کابوس هایی که می بینید س questionsال می کند. مراحل بعدی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- آزمایش های خاص
- تغییر در داروهای شما
- داروهای جدید برای کمک به برخی از علائم شما
- مراجعه به یک ارائه دهنده بهداشت روان
Arnulf I. کابوس ها و آشفتگی های رویایی. در: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. اصول و طب خواب. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 104.
Chokroverty S ، Avidan AY. خواب و اختلالات آن. در: Daroff RB ، Jankovic J ، Mazziotta JC ، Pomeroy SL ، eds. عصب شناسی بردلی در عمل بالینی. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 102
Pigeon WR ، Mellman TA. خواب و کابوس در اختلال استرس پس از سانحه. در: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. اصول و طب خواب. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 55
توصیه شده توسط ما
آندوکاردیت عفونی
