15 وعده غذایی سالم خارج از منو که همیشه می توانید سفارش دهید

محتوا

• غذاخوری
• پیتزا
• اغذیه فروشی
• ژاپنی
• استیک خانه
• یونانی/مدیترانه ای
• مکزیکی
• باربیکیو
• ایتالیایی
• غذای روح
• آمریکایی
• خاورمیانه ای
• چینی ها
• تایلندی
• صبحانه
• هندی
• بررسی برای

زندگی اجتماعی شما فقط به این دلیل که می خواهید غذای سالم تری بخورید رنج نمی برد. در حقیقت ، شما هنوز هم می توانید با دوستان خود شام بخورید و به رژیم غذایی سالم خود پایبند باشید. ترفند این است که از آیتم های منو پرکالری عبور کنید و به جای آن منو را حذف کنید یا از غذاهای سالم بخواهید.

کریستینا ریورا ، رئیس Nutrition in Motion ، P.C می گوید: "رستوران ها دوست ندارند این را تبلیغ کنند ، زیرا این کار بیشتر برای آنها مفید است ، اما تقریباً هر چیزی که در یک منو وجود دارد می تواند به سفارش پخته شود." "کلید سفارش منو در آماده سازی است."

غذاخوری

iStock

تخم مرغ های غنی از پروتئین را بخواهید و شما آماده هستید. امی هندل، متخصص تغذیه و مربی بهداشت، می گوید: «من از طرفداران بزرگ تخم مرغ هستم. "معمولاً در غذاخوری ها ، کافه ها و حتی پیت استاپ می توانید تخم مرغ های پخته یا پخته شده تهیه کنید. در صورت پخت ، از آنها بخواهید کمی روغن را جایگزین کره کنند و ببینید آیا می توانند سبزیجات یا یک طرف گوجه فرنگی خرد شده را در آن بریزند. اگر به سختی آب پز شد ، میوه یا سالاد را در کنار آن بریزید و خودتان سس را با قاشق چایخوری بپوشید. " (تخم مرغ یک فوق غذای غنی از پروتئین است. 7 چیزی که درباره تخم مرغ نمی دانستید.)

پیتزا

iStock

حتی اگر مکان پیتزای مورد علاقه شما گزینه سالم تری هندل را در منو نداشته باشد ، به احتمال زیاد آنها می توانند آن را تفت دهند: یک پیتزای پوسته نازک انباشته شده با سبزیجات و روی پنیر سبک.

اغذیه فروشی

iStock

ساندویچ های چاق کننده در اغذیه فروشی های محلی خود را نادیده بگیرید و به جای آن از 350 تا 400 کالری بخواهید. کریستن کارلوچی، RD، متخصص تغذیه و متخصص تغذیه در Pitney Bowes Inc می‌گوید: «یک ساندویچ آووکادوی بوقلمون سفارش دهید: دو تکه نان سبوس‌دار، بوقلمون، آووکادو، خردل، و هر تعداد سبزیجات تازه که می‌خواهید».

ژاپنی

iStock

به گفته ریورا ، بهترین گزینه شما سشیمی ، ادامام ، سوپ میسو ، اوشیتاکی (اسفناج با دانه کنجد) و مرغ تریاکی یا توفو است. (همچنین، حتماً بهترین و بدترین سوشی برای کاهش وزن را بررسی کنید.)

استیک خانه

iStock

Hendel سفارش می دهد که از گوشت گاو یا مرغ کبابی بدون چربی استفاده شود ، همراه با سالاد شام با سس کنار آن.

یونانی/مدیترانه ای

iStock

در بسیاری از رستوران های یونانی/مدیترانه ای تن غذاهای مقوی بدون منو موجود است. هندل می گوید: "سالاد با پنیر فتا و پانسمان کنار آن سفارش دهید ؛ پیتای پر شده با سالاد و حمص ؛ یا سالاد با هوموس ، لوبیا گاربانزو و پانسمان در کنار".

مکزیکی

iStock

EA Stewart ، RD ، مشاور تغذیه و نویسنده وبلاگ The Spicy RD می گوید: "برای حفظ سلامت ، تاکوهایی با مرغ یا گوشت گاو کبابی یا خرد شده انتخاب کنید و آنها را با مقدار زیادی سالسا تازه ادویه کنید." "من معمولاً لوبیا را به عنوان برنج به جای برنج انتخاب می کنم ، زیرا فیبر بسیار بالایی دارد و من را سیر می کند." همچنین می توانید مقداری گواکامول مفید برای قلب مصرف کنید، فقط نه زیاد، زیرا آووکادو همچنان کالری بالایی دارد. (همچنین برای لاغر ماندن این 10 غذای مکزیکی را امتحان کنید.)

باربیکیو

iStock

سینه مرغ BBQ را همراه با سیب زمینی پخته و سالاد شام انتخاب کنید. هندل می‌گوید: «در صورت امکان، پوست مرغ را جدا کنید و از کنار آن سس آغشته به غذا بخواهید.

ایتالیایی

iStock

ممکن است فکر کنید غذاهای ایتالیایی برابر با بهشت ​​کربوهیدرات است ، اما همچنان می توانید با رعایت نکات کارلوچی غذای خود را سبک نگه دارید. به سراغ یک قسمت نیم‌اندازه پاستا پریماورا یا سیوپینو، یک خورش ماهی دلچسب در سس گوجه‌فرنگی و شراب بروید.

غذای روح

iStock

لوبیا چیتی، برنج و سبزیجات را درخواست کنید. هندل می گوید: "این یک غذای پروتئینی خوب است." (به علاوه، این 8 غذای سالمی که باید هر روز بخورید را اضافه کنید.)

آمریکایی

iStock

کارلوچی می‌گوید: «یک برگر بدون نان سفارش دهید، یا یک تکه از نان را برای یک ساندویچ روباز پر از گوجه‌فرنگی، کاهو و پیاز بردارید». به جای سیب زمینی سرخ کرده ، سیب زمینی شیرین پخته یا سالاد فرعی بخواهید.

خاورمیانه ای

iStock

استوارت می گوید: "من عاشق غذاهای خاورمیانه ای هستم." "کباب با سبزیجات کبابی همیشه یک انتخاب سالم است."

چینی ها

iStock

غذای چرب چرب لزوماً خراب کننده شما نیست! ریورا پیشنهاد می کند از مرغ بخارپز ، میگو یا توفو با سبزیجات و برنج قهوه ای بخواهید. (دفعه بعد که در یک رستوران چینی هستید با 5 غذای چینی کم کالری و 5 مورد را رد کنید هوشمندانه سفارش دهید.)

تایلندی

iStock

ریورا می‌گوید پد تای را رها کنید (هرچقدر هم که مزه آن خوب باشد!) و از سرور خود برای سوپ تام یام، مرغ یا ماهی سالمون کبابی، سالاد پاپایای سبز یا هر ماهی تازه بخارپز بخواهید.

صبحانه

iStock

استوارت می گوید کلید تغذیه سالم در وعده صبحانه کنترل وعده غذایی است. او می گوید: "قسمت های کوچکی از یک یا دو غذای مورد علاقه خود را انتخاب کنید ، سپس بقیه بشقاب خود را با میوه های تازه و سالاد سبز با سس کنار آن پر کنید."

هندی

iStock

استوارت توصیه می کند که مرغ تنوری را سفارش دهید ، اما طعم آن را با چاتنی تند و سس گشنیز نعناع بدهید. (حتماً این عادت های شگفت انگیز تغذیه سالم را از سراسر جهان بررسی کنید.)

بررسی برای