بازی تمرین مناظره ریاست جمهوری 2016

محتوا

• بررسی برای

اگر امشب در حال بحث نهایی ریاست جمهوری هستید و می خواهید از مسیر بازی نوشیدنی صرف نظر کنید ، ما یک بازی دیگر داریم که به شما کمک می کند 90 دقیقه را پشت سر بگذارید. (اعتراف: ما ممکن است همچنین یک لیوان شراب آماده داشته باشید.) برای اینکه شما را سرپا نگه داریم، یک بازی تمرینی مناظره ای طراحی کرده ایم که از حرکات کل بدن تشکیل شده است که می توانید در اتاق نشیمن خود در حالی که دیوانگی را تماشا می کنید، انجام دهید. تاریخ-بین هیلاری کلینتون و دونالد ترامپ. ما تضمین می کنیم که آنها ضربان قلب شما را بالا می برند-اگر قبلاً از درگیری لفظی بالا نرفته باشد.

در اینجا نحوه انجام هر یک از حرکات آورده شده است:

سوپرمن

آ. شروع به دراز کشیدن روی زمین با بازوها و پاهای کشیده ، دو سر بازویی در کنار گوش ها کنید.

ب. دست ها و پاها را چند سانت از زمین بلند کنید ، 2 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید.

لگد الاغ

آ. از روی دست‌ها و زانوهایتان شروع کنید و پشتتان را به دیوار بکشید (ترجیحاً دیواری که چیزی روی آن نباشد، زیرا قرار است به آن لگد بزنید).

ب. روی انگشتان پای خود بلند شوید و زانوها را خم نگه دارید. در حالی که با دستان خود را تکیه می دهید ، پاهای خود را به دیوار پشت سرتان بیاورید. پاها را به سمت پایین پرش کنید. (نکته: بیشتر از سطح لگن خود را بلند نکنید.)

پرس شانه با لپ تاپ

آ. بایستید و پاها را به عرض ران باز کنید ، لپ تاپ را در دو دست خود در سطح قفسه سینه نگه دارید ، بنابراین موازی با زمین است.

ب. لپ تاپ را به سمت سقف فشار دهید تا بازوها صاف و آرنج ها کنار گوش قرار گیرند. پشت را به حالت اولیه باز کنید.

جاب کراس

آ. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید ، طوری که پای چپ کمی جلوتر از پای راست قرار گیرد. یک ضربه (مشت با دست چپ) با هدف ارتفاع صورت بزنید.

ب. دست چپ را سریع به عقب بکشید و یک صلیب (با دست راست مشت کنید) ، روی پای راست بچرخانید.

مدیسین بال اسلم

آ. یک توپ طبی را نگه دارید و پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید. توپ را به صورت انفجاری روی سر فشار دهید، سپس فوراً با راندن توپ به سمت پایین، آن را به زمین بکوبید.

ب. همانطور که این کار را انجام می دهید، توپ را با بدن خود دنبال کنید، از خم شدن در ناحیه کمر خودداری کنید و در حالت اسکات پایین با سر بالا، سینه و باسن پایین پایان دهید. توپ را در اولین جهش بردارید و به سمت بالا منفجر کنید ، توپ را به سمت بالا بکشید و بدن و بازوها را کاملاً باز کنید.

پیچ و تاب روسی

آ. در حالت نشسته شروع کنید ، پاها را در هوا بلند کرده و مچ پا را عبور دهید.

ب. به استخوان های سیتز تکیه دهید و با محکم نگه داشتن شکم ، از یک طرف به طرف دیگر به عقب و جلو بپیچید. اگر این کار آسان به نظر می رسد ، هنگام چرخاندن وزنه ای را در دستان خود نزدیک به شکم نگه دارید. (تمرینات شکمی بیشتر را ببینید که تضمین شده است تا احساس سوزش برن را به شما بدهد.

پرش پرش متناوب

آ. پای چپ را به عقب برگردانید و دست چپ را به جلو بچرخانید.

ب. از زمین فشار بیاورید و به بالا بپرید، پاها را قیچی کنید و دست راست را به سمت جلو بچرخانید، در یک لانژ فرود بیایید و پای چپ را به جلو ببرید. این کار را تکرار کنید و پاهای متناوب را ادامه دهید.

سومو اسکات

آ. بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید ، انگشتان پا کمی بیرون آمده و دست ها را روی باسن قرار دهید.

ب. باسن را به عقب فشار دهید و به سمت پایین چمباتمه بزنید ، سینه را بالا و زانوها را بیرون نگه دارید. سپس به حالت اولیه بازگردید. (برای اطلاعات بیشتر این اسکات را که باسن شما کار می کند، بررسی کنید.)

دیوار نشستن

آ. با پشت به دیوار بایستید و با هر پا یک قدم بزرگ به جلو بردارید.

ب. بازوها را بالای سر یا جلوی خود دراز کنید (پسند لیوان شراب!) و زانوها را 90 درجه خم کنید، در صورت لزوم پاها را به جلو یا عقب ببرید تا زانوها روی مچ پا قرار گیرند. (همچنین می‌توانید تغییر شیفت نشستن روی دیوار - یکی از هشت تمرین صندلی سفت‌کننده - را امتحان کنید تا آن را حتی سخت‌تر کنید.)

بررسی برای