3 اشتباه رایج ددلیفت که احتمالاً مرتکب می شوید

محتوا

• 1. شما اجازه نمی دهید صفحات کف را لمس کنند
• 2. شما نوار را به کف بین تکرارها می کوبید
• 3. شما در بالای ددلیفت خود متمایل هستید
• بررسی برای

بیایید با آنچه می دانید شروع کنیم: شما باید در تمرین خود ددلیفت انجام دهید. بیایید با آنچه که از اعتراف آن متنفرید، یک قدم جلوتر برویم: تحمل انجام ددلیفت را ندارید. این رایج است، اما چیزی که احتمالاً نمی دانید این است که به احتمال زیاد آنها را اشتباه انجام می دهید. و این مشکل کوچکی نیست. در واقع ، انجام نادرست حرکت ددلیپ می تواند منجر به صدمه جدی یا درد مکرر در کمر حداقل شود. ما از مربی شخصی معتبر Heather Neff خواستیم که بزرگترین مشکلات ددلیفت را انجام دهد و او به ما راه حل هایی را ارائه داد که شما نیاز دارید تا در مدت زمان کوتاهی مانند یک متخصص حرفه ای ، کشنده باشید!

1. شما اجازه نمی دهید صفحات کف را لمس کنند

در بین هر تکرار ، باید وزنه های هالتر را روی زمین رها کنید. نیازی نیست دستان خود را به طور کامل از میله بردارید ، بلکه باید وزنه را پایین بیاورید و تمام تنش را در بدن خود آزاد کنید.

چرا این بد است؟

ماهیچه های شما برای دیدن نتایج لازم نیست برای مدت طولانی تحت تنش بمانند. اگر با هر بار تکرار وزنه به این دلیل ساده که می خواهید سوختگی را احساس کنید ، وزن را روی زمین قرار نمی دهید ، احتمالاً باید به جای آن وزن بیشتری اضافه کنید. همچنین، با قرار دادن وزنه روی زمین بین تکرارها، این کار به کمر شما اجازه می‌دهد استراحت کند و به حالت خنثی برگردد، که شما را برای تکرار بعدی آماده می‌کند.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد

به سادگی وزن خود را تا سطح زمین پایین بیاورید و تنش را کاملا رها کنید. اجازه دهید کمر به حالت خنثی برود و دوباره شروع کنید.

2. شما نوار را به کف بین تکرارها می کوبید

بعد از اینکه با ددلیفت خود به حالت ایستاده رسیدید و سپس به زمین برگشتید، اگر وزنه را به جای اینکه آرام و با کنترل روی زمین بریزید، از روی زمین پرتاب می کنید، ممکن است قدرت شما را مهار کند.

چرا این بد است؟

با کاهش وزن از روی زمین بین تکرارها، از دریافت تنش کامل کل تکرار جلوگیری می کنید. وزن ، هنگامی که به زمین بخورد یا به زمین بخورد ، ممکن است تا ساق پا برگردد ، بنابراین از ساق پا به بالا ، جایی است که قدرت شما در آن قرار دارد و از کف تا ساق پا ضعیف خواهید بود. این همچنین مانع از تنظیم مجدد پشت به حالت خنثی می شود.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد

اگر وزنه را به شدت پایین می آورید یا آن را از روی زمین به خاطر این واقعیت ساده که در حال از دست دادن قدرت هستید پایین می آورید، بهترین کار این است که مقدار وزنه روی میله را تا جایی که می توانید کل ددلیفت را انجام دهید کاهش دهید. به درستی از ابتدا تا انتها اگر از نظر وزنی که روی میله دارید خوب هستید ، کافی است آن را تا انتها به زمین برسانید و تنش را برای هر تکرار رها کنید.

3. شما در بالای ددلیفت خود متمایل هستید

همانطور که میله را از روی زمین بلند می کنید و به حالت ایستاده می آیید، ممکن است متوجه شوید که پشت خود را قوس می دهید و میله را با خود می کشید در حالی که شانه هایتان به پشت باسنتان متمایل می شوند. ممکن است بسیاری از پاورلیفترها را ببینید که این کار را انجام می دهند تا به داوران نشان دهند که کاملاً قفل شده اند.

چرا این بد است

خم شدن در بالای یک ددلیفت فشار فشاری بیش از حد بر دیسک های ستون فقرات شما وارد می کند. این قطعاً می تواند منجر به فتق دیسک یا آسیب دیگر شود.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد

وقتی به بالای ددلیفت می‌آیید تا قفل کنید، پشت خود را خنثی نگه دارید و مطمئن شوید که شانه‌هایتان در راستای باسنتان هستند. بیشتر از این پیش نرو

این مقاله در اصل در Popsugar Fitness ظاهر شد.

مطالب بیشتر از Popsugar Fitness:

تنها حرکتی که برای تقویت بدن خود نیاز دارید

7 تنوع ددلیفت که روی هر قسمت از بدن شما کار می کند

1 حرکتی که هر زنی باید انجام دهد

بررسی برای