3 راه سریع برای سالم تر کردن غذاهای بسته بندی شده

محتوا

• بررسی برای

در دنیای ایده آل ، همه ما هر روز غذاهای تازه و سالم با ارزش اینستاگرام می پزیم. اما همه ما مشغول هستیم-به همین دلیل است که ما هر از گاهی به غذاهای بسته بندی شده اعتماد می کنیم. مشکل: قسمتهای کم حجم که چیزی را در بخش تولید مطلوب می گذارد. اشلی کاف، متخصص تغذیه، می گوید: به همین دلیل است که باید کمی پزشکی انجام دهید؟ او پیشنهاد می کند که از سالم ترین نسخه های غذاهای بسته بندی شده که می توانید پیدا کنید ، شروع کنید (به دنبال مواد طبیعی ، طبیعی و کمتر از 500 میلی گرم سدیم برای خوردن غذا باشید) و این نکات را رعایت کنید تا طعم و تغذیه آنها را تقویت کنید.

بسته های بلغور جو دوسر فوری

قرار دادن یک جعبه از اینها در میز کار (انواع معمولی را بدون قند اضافه کنید) می تواند یک رژیم غذایی صبح و بعد از ظهر باشد. در روزهایی که دیر می کنید ، یک غذای راحت در انتظار شماست. حتی بیشتر: یک لیوان بلغور جو دوسر یک وعده غذایی عالی است که شما را از ناهار به شام ​​می رساند. کاف پیشنهاد می کند که کمی چربی سالم برای طعم و سیری اضافه کنید-کره یا دانه های آجیل-و مقداری پروتئین ، مانند یک پیمانه پودر پروتئین. (اگر در خانه هستید، سعی کنید مرزه میل کنید و روی یک کاسه را با یک تخم مرغ ارگانیک بپوشانید.) اگر یک میان وعده شیرین است که میل می کنید، مقداری چیپس شکلات تلخ برای یک خوراکی پر از فیبر به آن اضافه کنید. (با این حال بهتر است با یکی از این 16 دستور پخت بلغور جو دوسر الهام بگیرید.)

سوپ کنسرو شده یا جعبه ای

با چند افزودنی ، می توانید مقداری سوپ گوجه فرنگی ساده یا کدو تنبل یا حتی آب مرغ بردارید و آن را در کمتر از پنج دقیقه به یک وعده غذایی کامل تبدیل کنید. کاف پیشنهاد می کند تا زمانی که سوپ داغ می شود ، سبزیجات منجمد ارگانیک را درون آن بریزید. یک نسخه کم سدیم مانند نور موجود در گزینه های سدیم را از Amy's Kitchen انتخاب کنید و طعم (بدون افزودن نمک) را با حمله به قفسه ادویه خود تقویت کنید. شاهدانه یا سایر دانه ها مقداری چربی ترد و سالم به شما می دهند و گوشت باقی مانده (مانند سوسیس پخته یا گوشت تاکو) می تواند پروتئین را افزایش دهد.

شام های یخ زده

کوف می گوید متوجه شده است که بسیاری از غذاهای منجمد دارای پروتئین حیوانی بی کیفیت هستند ، بنابراین پیشنهاد می کند که یک گیاه خوار را انتخاب کرده و پروتئین خود را به آن اضافه کنید. زمانی که برای خرید مواد غذایی وقت ندارید ، چند ماهی کنسرو شده مانند ماهی قزل آلا را در خانه نگه دارید. (ما بهترین وعده های غذایی منجمد زیر 400 کالری را گردآوری کرده ایم.)

بررسی برای