خرد کردن 30 روزه جیلیان مایکلز: آیا به کاهش وزن کمک می کند؟

محتوا

• چگونه کار می کند
• آیا به کاهش وزن کمک می کند؟
• چقدر کالری میسوزاند؟
• سایر مزایای بالقوه
• می تواند از افزایش عضلات و پیری سالم حمایت کند
• سلامت قلب بهبود یافته است
• نکات منفی احتمالی
• عدم راهنمایی تغذیه
• روی کاهش وزن کوتاه مدت تمرکز کنید
• تمرینات ممکن است برای بعضی ها خیلی شدید باشد
• به فعالیت بدنی کلی نمی پردازد
• باید امتحانش کنید؟
• خط آخر

30 Day Shred یک برنامه تمرینی است که توسط مربی شخصی مشهور جیلیان مایکلز طراحی شده است.

این تمرین شامل تمرینات روزانه ، 20 دقیقه ای با شدت بالا و 30 روز متوالی است که انجام می شود و ادعا می شود به شما کمک می کند در طی یک ماه تا 20 پوند (9 کیلوگرم) وزن کم کنید.

این مقاله با بررسی اینکه آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، مزایا و منفی های 30 Day Shred را بررسی می کند.

چگونه کار می کند

فیلم های تمرینی 30 Day Shred برای خرید در سایت های مختلف تجارت الکترونیکی موجود است.

این برنامه همچنین شما را ملزم به داشتن دو دمبل 3 یا 5 پوندی (1.5 یا 2.5 کیلوگرمی) می کند.

سه تمرین 20 دقیقه ای و کل بدن وجود دارد که برای پیشرفت در سه سطح طراحی شده است.

هر سطح به مدت 10 روز انجام می شود و در پایان ایده آل باید به سطح 3 برسید (1):

• سطح 1 (مبتدی). این سطح برای افرادی که تازه کار خود را شروع می کنند ، بسیار اضافه وزن دارند یا بیش از شش ماه ورزش نکرده اند ، طراحی شده است.
• سطح 2 (متوسط). این تمرینات برای افرادی است که در هفته دو تا سه بار در ورزش ، رقص یا هر ورزش منظمی فعالیت دارند.
• سطح 3 (پیشرفته). این سطح برای کسانی در نظر گرفته شده است که در ورزش بسیار فعال هستند یا به طور مداوم چهار بار یا بیشتر در هفته ورزش می کنند.

تمرینات بر اساس سیستم فاصله زمانی 3-2-1 جیلیان مایکلز است که شامل سه دقیقه تمرینات قدرتی ، دو دقیقه کاردیو و یک دقیقه تمرینات AB است.

هر تمرین با یک گرم شدن دو دقیقه ای شروع می شود و پس از آن سه مدار فاصله و یک خنک کننده دو دقیقه ای شروع می شود.

برخی از تمرینات خاص عبارتند از:

• استحکام - قدرت: فشار ، ردیف دو بازو ، مگس سینه ، مطبوعات نظامی
• تمرینات هوازی: زانوهای بلند ، جک های پرشی ، رانش اسکات ، پرش های اسکیت
• عضلات شکم: کرانچ ، بالابر پا ، چنگک مضاعف ، پیچ های تخته ای

30 Day Shred شامل سه تمرین 20 دقیقه ای با شدت متفاوت است. هر تمرین شامل سه مدار با فاصله 3 دقیقه قدرت ، 2 دقیقه کاردیو و 1 دقیقه تنفس است.

آیا به کاهش وزن کمک می کند؟

ادعا می شود برنامه 30 Day Shred به شما کمک می کند در طی یک ماه تا 20 پوند (9 کیلوگرم) وزن کم کنید.

دو عامل اصلی کاهش وزن ، دریافت کالری و فعالیت بدنی است.

افرادی که با چربی بدن بیشتری شروع می کنند در طول برنامه احتمالاً کاهش وزن بیشتری خواهند دید ().

کاهش وزن اولیه ممکن است مربوط به کاهش ذخیره کربوهیدرات و کاهش مایع خفیف باشد ().

اگرچه این برنامه ممکن است فعالیت بدنی کافی را برای کاهش وزن ملایم فراهم کند ، اما برای اکثر افراد 20 پوند (9 کیلوگرم) یک انتظار غیرواقعی است. به علاوه ، راهنمای تغذیه فاقد است.

برای کاهش وزن قابل توجه تر ، مهم است که در طول روز فعال باشید و نه فقط در طول تمرین 20 دقیقه ای ().

چقدر کالری میسوزاند؟

مهمترین تأثیر در کاهش وزن تعداد کل کالری سوزانده شده است ().

به طور کلی ، فردی با وزن تقریبی 150 پوند (68 کیلوگرم) که از نظر آمادگی جسمانی متوسط ​​است ، می تواند انتظار داشته باشد که در هر 30 روز در هر تمرین 200 تا 300 کالری بسوزاند. این معادل تقریباً 2.5 پوند (1.1 کیلوگرم) است که هر ماه فقط از طریق ورزش از دست می رود ().

همچنین چقدر وزن کم می کنید به کالری دریافتی و فعالیت بدنی کلی شما بستگی دارد به جز تمرینات 30 Day Shred.

برنامه 30 Day Shred ادعا می کند که شرکت کنندگان می توانند در مدت 1 ماه تا 9 پوند (9 کیلوگرم) وزن کم کنند. این ممکن است برای اکثر افراد غیرواقعی باشد.

سایر مزایای بالقوه

در حالی که کاهش وزن تمرکز اصلی 30 Day Shred است ، اما ورزش روزانه می تواند مزایای بیشتری به همراه داشته باشد.

می تواند از افزایش عضلات و پیری سالم حمایت کند

تمرینات مقاومتی ، مانند قسمت قدرت 30 Day Shred ، می تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند.

به دست آوردن عضله با افزایش متابولیسم ، کاهش خطر آسیب و جلوگیری از از دست دادن عضلات همراه است که معمولاً با افزایش سن رخ می دهد ().

علاوه بر این ، تمرین مقاومت با مزایای دیگری از جمله بهبود تراکم استخوان ، کنترل قند خون و فشار خون در حالت استراحت ارتباط دارد ().

بنابراین ، پیروی از برنامه ای مانند 30 Day Shred می تواند از پیری سالم حمایت کند.

سلامت قلب بهبود یافته است

ورزش های قلبی و هوازی که بخشی از 30 Day Shred هستند می توانند برای سلامت قلب مفید باشند.

نشان داده شده است که ورزش هوازی مزایای سلامتی زیادی از جمله کاهش کلسترول LDL (بد) و فشار خون و همچنین تقویت وزن بدن را به همراه دارد.

مطابق با توصیه های انجمن قلب آمریکا ، شما باید هفته ای 150 دقیقه با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید انجام دهید. این معادل 30 دقیقه و 5 روز در هفته است ().

30 Day Shred به شما کمک می کند تا این توصیه ها را برای ارتقا. سلامت کلی رعایت کنید.

در حالی که کاهش وزن تمرکز اصلی 30 Day Shred است ، ممکن است مزایای دیگری مانند بهبود کنترل قند خون ، سطح کلسترول LDL (بد) و فشار خون را نیز به همراه داشته باشد.

نکات منفی احتمالی

اگرچه 30 Day Shred ممکن است مزایای زیادی به همراه داشته باشد ، اما دارای نقاط ضعف احتمالی نیز می باشد.

عدم راهنمایی تغذیه

یکی از اصلی ترین نکات منفی 30 روز خرد کردن ، فقدان راهنمای تغذیه ای ویژه برنامه است که نقش عمده ای در کاهش وزن کلی دارد (،).

در حالی که می توانید برنامه های مختلف غذای سفارشی را در برنامه My Fitness by Jillian Michaels ایجاد کنید ، برای دسترسی کامل آنها به هزینه ماهانه نیاز دارد.

با توجه به وزن و اهداف فعلی بدن ، این برنامه محدوده کالری برای شما ایجاد می کند. ایده های خاص غذا با حقایق تغذیه ای نیز ارائه شده است.

روی کاهش وزن کوتاه مدت تمرکز کنید

با توجه به اینکه 30 Day Shred فقط یک ماه طول می کشد ، هدف اصلی آن کاهش وزن کوتاه مدت است.

در حالی که برخی از افراد ممکن است در طول برنامه کاهش وزن قابل توجهی داشته باشند ، اما پس از پایان برنامه احتمال بازیابی این وزن زیاد است ().

برای حفظ کاهش وزن در طولانی مدت ، مهم است که به جای تلاش برای کاهش سریع وزن ، تغییرات مداوم و مداوم در طول زمان ایجاد کنید.

تمرینات ممکن است برای بعضی ها خیلی شدید باشد

30 Day Shred شامل برخی حرکات ، مانند فشار دادن و حرکت اسکات است که ممکن است برای برخی از افراد بسیار شدید باشد.

علاوه بر این ، افراد خاصی ممکن است به دلیل تمرینات پرش درد مفصل را تجربه کنند.

هنوز هم ، هر تمرین نسخه های جایگزینی از تمرینات را ارائه می دهد که کمی آسان تر طراحی شده اند. این ممکن است به نفع افرادی باشد که احساس می کنند تمرینات بیش از حد شدید است.

به فعالیت بدنی کلی نمی پردازد

اگرچه 30 Day Shred 20 دقیقه فعالیت بدنی روزانه را فراهم می کند ، اما فعالیت شما در بقیه روز شما متمرکز نیست.

اگر فقط تمرینات 20 دقیقه ای را انجام دهید و در غیر این صورت غیرفعال بمانید ، نتایج شما بسیار کندتر خواهد بود.

جدا از ورزش ، مهم است که در طول روز با حرکت بیشتر و کم نشستن فعال باشید. این از متابولیسم سالم پشتیبانی می کند و فواید سلامتی را بهینه می کند ().

30 Day Shred با وجود ارائه مزایای سلامتی ، فاقد راهنمای تغذیه خاصی است و بر کاهش وزن کوتاه مدت تمرکز دارد.

باید امتحانش کنید؟

اگر تازه وارد ورزش منظم می شوید یا فرد فعالی هستید که می خواهد چیز جدیدی را امتحان کند ، 30 Day Shred ممکن است گزینه خوبی باشد.

این برنامه یک رژیم تمرینی جامد همراه با مراحل داخلی را فراهم می کند.

به نظر می رسد که این تمرینات کالری کافی می سوزاند تا باعث کاهش وزن شود - خواه مقدار قابل توجهی برای ریختن داشته باشید یا به سادگی بدنبال بدنسازی می شوید.

بخاطر داشته باشید که این برنامه باید با یک رژیم غذایی مقوی و کنترل شده برای تأمین نیازها و اهداف خاص کالری شما همراه باشد.

30 Day Shred ممکن است انتخاب خوبی برای کسانی باشد که می خواهند تمرینات اساسی را یاد بگیرند یا می خواهند چیز جدیدی را امتحان کنند. این برنامه هنگامی که با راهنمای تغذیه مناسب ترکیب شود ، نتایج بهتری را ارائه می دهد.

خط آخر

برنامه 30 Day Shred نوید کاهش وزن تا 20 پوند (9 کیلوگرم) در یک ماه را می دهد. این ممکن است برای اکثر افراد غیرواقعی باشد.

اگرچه تمرینات 20 دقیقه ای روزانه ممکن است به کاهش وزن و سلامت قلب کمک کند ، اما این برنامه فاقد راهنمای تغذیه ای است ، ممکن است برای بعضی ها بسیار شدید باشد و بر روی نتایج کوتاه مدت تمرکز دارد.

در حالی که خرد 30 روزه می تواند باعث کاهش وزن در کوتاه مدت شود ، با پیروی از یک رژیم غذایی کامل مواد غذایی ، آگاهی از اندازه سهم ها و افزایش تدریجی فعالیت بدنی با گذشت زمان ، می توان به نتایج طولانی مدت دست یافت.