این مدیتیشن حمام صحیح و جریان یوگا تمام اضطراب شما را برطرف می کند

محتوا

• بررسی برای

نتایج قریب الوقوع انتخابات ریاست جمهوری 2020 آمریکایی ها را احساس بی صبری و اضطراب کرده است. اگر به دنبال راه هایی برای آرامش و تنظیم هستید ، این مدیتیشن آرامش بخش 45 دقیقه ای و جریان یوگا برای زمین کافی است.

برجسته در شکلدر اینستاگرام زنده ، این کلاس توسط مربی یوگا واقع در شهر نیویورک Phyllicia Bonanno طراحی شده است و همه چیز در مورد کمک به شما برای یافتن آرامش درونی است. بونانو می گوید: "ترکیب یوگا و درمان صوتی با هم تعادل کامل ذهن و بدن است." "این به شما اجازه می دهد تا با قلبی باز و ذهنی باز و آماده برای جریان دادن به تمرین وارد شوید."

کلاس با یک حمام صوتی 15 دقیقه ای شروع می شود که در آن بونانو از کاسه های بلورین ، طبل اقیانوس و زنگ برای ایجاد فرکانس های مختلف صدا استفاده می کند-همه اینها به آرامش هوشیاری شما کمک می کند. این ریتم‌ها همچنین با مدیتیشن هدایت‌شده همراه می‌شوند که در آن بونانو بهبودی داخلی را بیشتر می‌کند. او می گوید: "هدف این است که از صداها برای ایجاد هماهنگی و تعادل در درون خود استفاده کنید." (مطالب مرتبط: در اینجا هر آنچه که باید درباره شفای صدا بدانید)

در طول این بخش ، Bonanno همچنین شما را تشویق می کند تا چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید. او به اشتراک می‌گذارد: «این بسیار مهم است، زیرا هنگامی که کنترل را رها کردید، تسلیم همه چیزهایی می‌شوید که در زندگی ارزش دریافت آن‌ها را دارید، که شادی، شادی و ارتباط است». بونانو توضیح می دهد ، به طور کلی ، حمام صوتی باید به آرامش ذهن شما کمک کند تا "از محل بازتاب در مقابل مکان واکنش به تمرین خود وارد شوید."

او می گوید که از آنجا ، کلاس به یک جریان 30 دقیقه ای یوگا متمرکز می شود که روی حالت هایی که شما را زمین گیر می کند تمرکز می کند ، اما در عین حال به شما احساس قدرت و تعادل می دهد. جلسه با شاواسانا به پایان می رسد تا به بدن و ذهن شما کمک کند تا به حالت اولیه بازگردند. (مرتبط: این جریان یوگای 12 دقیقه ای را برای داشتن ذهنی شاد و آرام امتحان کنید)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

کمی در مورد بونانو: یوگی و یکی از بنیانگذاران خواهران یوگا برای اولین بار در دوران دبیرستان شروع به تمرین یوگا کرد. بونانو ، بزرگترین فرزند از هفت فرزند ، توسط مادربزرگ و مادربزرگش بزرگ شد زیرا مادرش از اعتیاد رنج می برد. او توضیح می‌دهد: «من با احساساتی که احساس نمی‌کردم دوست‌داشتنی و دوست‌داشتنی بودم، دست و پنجه نرم می‌کردم،» که نتیجه آن سال‌ها خشم و سرخوردگی فروخورده بود. مدتی در دوران بزرگسالی ، بونانو به عنوان خلاصی برای احساسات خود به خلاقیت (یعنی طراحی و سایر اشکال هنر) روی آورد. او می گوید: "اما وقتی در دبیرستان بودم ، احساس می کردم هنر دیگر آن را قطع نمی کند." "من همچنین نیاز به یک رهایی فیزیکی داشتم ، بنابراین یوگا را امتحان کردم و برای من کار کرد ؛ این دقیقاً همان چیزی بود که من نیاز داشتم." (مطالب مرتبط: چگونه دودلینگ به من کمک کرد تا با بیماری روانی خود کنار بیایم - و در نهایت ، یک کسب و کار راه اندازی کنم)

با این حال ، تا همین اواخر بود که بونانو به مدیتیشن و حمام سالم پرداخت. او می‌گوید: «شما فکر می‌کنید که بعد از انجام این مدت طولانی یوگا، مدیتیشن به راحتی برای من پیش می‌آید، اما اینطور نشد. "خیلی سخت بود. وقتی در سکوت بنشینید ، همه چیزهایی که سرکوب کرده اید به سطح می آیند و من این احساس را دوست نداشتم."

اما پس از شرکت در اولین کلاس بهبود صدا ، متوجه شد که مدیتیشن نباید چندان چالش برانگیز باشد. او توضیح می دهد: "صداها فقط مرا فراگرفتند و حواس من را از صحبت های ذهنم پرت کردند." "من در واقع می توانم بر نفس و مدیتیشن خود تمرکز کنم. بنابراین شروع به ترکیب آن در تمرین خودم کردم." (نگاه کنید به: چرا کاسه آواز تبتی خودم را برای مدیتیشن خریدم)

چیزی که بونانو در مورد شفای صدا بیشتر تحسین می کند این است که جهانی است. او می گوید: «هر کسی می تواند آن را تجربه کند. "شما مجبور نیستید آن را با چیزی فیزیکی مانند یوگا ترکیب کنید. شما می توانید به معنای واقعی کلمه فقط آنجا بنشینید و چشمان خود را ببندید زیرا هیچ راه اشتباه یا درستی برای انجام این کار وجود ندارد. حمام کردن سالم به همه اجازه می دهد تا به هم متصل شوند ، و من فکر می کنم اینطور است قدرتمند "

با بالا بودن تنش ها در سراسر کشور، بونانو از تمرین خود برای یادآوری به مردم استفاده می کند تا برای مراقبت از خود وقت بگذارند. یکی از این راهها؟ کلاس آرامش 45 ​​دقیقه ای او ، از طریق آن امیدوار است بتوانید به آرامش درونی دست پیدا کنید. او می‌گوید: «هر چیزی که در تمرین یا در حین حمام صوتی تجربه می‌کنید، همیشه می‌توانید به آن احساس برگردید. "آن مکان آرامش ، آرامش و شادی در همه ما در همه زمان ها وجود دارد. این فقط به شما بستگی دارد که تشخیص دهید فضا در درون شماست." (مرتبط: چگونه حواس خود را پرت کنید و در انتظار نتایج انتخابات آرام بمانید، با توجه به نشانه شما)

اگر چیز دیگری نباشد ، بونانو شما را تشویق می کند که یک لحظه وقت بگذارید و برای کمک به مهار افکار اضطراب آور و نفس گیر نفس بکشید. او می گوید: "حتی اگر چند دقیقه از روز خود را به وقت خود اختصاص دهید ، به مکانی بیایید که می توانید لحظه ای بنشینید ، روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید و با خودتان یکی باشید." "نفس شما را از راه خواهد کشید."

سر به سمت شکل صفحه اینستاگرام را فشار دهید یا در ویدئوی بالا پخش کنید تا به درمان صوتی بونانو و یوگا دسترسی داشته باشید. آیا می خواهید استرس انتخاباتی خود را برطرف کنید؟ این تمرین 45 دقیقه‌ای HIIT را ببینید که به شما قدرت می‌دهد تا هر آنچه را که در این هفته به سراغتان می‌آید را فتح کنید.

بررسی برای