5 نکته ساده در مدیریت استرس که واقعاً مثر است

محتوا

• بررسی برای

به همان اندازه که همه ما دوست داریم به هر قیمتی از استرس اجتناب کنیم، این همیشه ممکن نیست. اما آنچه ما می توان کنترل نحوه واکنش ما به تنش هایی است که به ناچار در محل کار و زندگی شخصی ما ایجاد می شود. و در حالی که ممکن است زیاد به نظر نرسد، قدرتمندتر از آن چیزی است که فکر می کنید.

بگویید ماه ها برای یک مسابقه تمرین می کنید ، اما زمان هدف خود را یک مایل از دست می دهید. دو راه برای پاسخ دادن وجود دارد: با ضرب و شتم خود، شک در توانایی های خود و تمرکز بر هر کاری که اشتباه کرده اید. یا می توانید تصمیم بگیرید که از اشتباهات خود درس بگیرید و دفعه بعد بهتر عمل کنید. اگر به خودتان فشار بیاورید، دور بعدی تمرین شما بسیار سخت تر و بیهوده تر خواهد بود. اگر خود را تشویق می کنید ، می توانید از شکست به عنوان سوخت برای کمک به تمرینات بیشتر استفاده کنید.

همه ما دوست داریم باور کنیم که در اردوی دوم قرار می گیریم ، اما حقیقت این است که برگشتن از ناامیدی ها ، مانند کوتاهی در رسیدن به هدف تناسب اندام ، کنار گذاشتن رژیم ، از دست دادن مهلت در محل کار یا جدا شدن از دیگری مهم اما می توانید مغز خود را تربیت کنید تا در برابر استرس و عقب ماندگی مقاوم تر شود. برای شروع، این پنج استراتژی مبتنی بر مطالعه را امتحان کنید. (همچنین، این ترفندهای تایید شده توسط درمانگر برای مثبت بودن دائمی را در ذهن داشته باشید.)

بپرسید "به BFF خود چه بگویم؟"

کریستین نف، Ph.D.، نویسنده دلسوزی به خود. این بدان معناست که به سادگی با خود با همان مهربانی رفتار کنید که با دوستی که دوران سختی را پشت سر گذاشته بود رفتار کنید. او می گوید: "اکثر مردم خود را مورد انتقاد قرار می دهند و وقتی استرس دارند خود را از بین می برند. آنها مستقیماً وارد حالت تعمیر می شوند و به خود هیچ راحتی ، مراقبت یا حمایت نمی کنند." در عوض ، او توصیه می کند که تصور کنید دوستی با مشکلی که درگیرش هستید به سراغ شما بیاید و آنچه را که به او می گویید به خودتان بگوید. نف می گوید: "وقتی با خود شفقت به خرج می دهید ، سطح هورمون های استرس شما مانند کورتیزول کاهش می یابد و سطح هورمون های احساس خوب مانند اکسی توسین افزایش می یابد و فوراً احساس آرامش و توانایی بیشتری در برخورد با شما می کند."

زود به هی بزنید

اگر زمان خاصی را پشت سر می گذارید ، سعی کنید خواب را در اولویت قرار دهید. طبق تحقیقات انجام شده در کتاب اخیر خواب و تأثیر، افرادی که یک شب zzz را از دست می دهند ، بیشتر به عوامل استرس زا واکنش احساسی نشان می دهند. بعد از یک یا دو ساعت بیشتر ، ممکن است به طرز جادویی احساس کنید که می توانید با آن کنار بیایید. (نمی توانید بخوابید؟ این راهکارهای پشتیبان علم را در مورد نحوه بهتر خوابیدن امتحان کنید.)

فکر کنید "این برای من خوب است"

شاید بد به نظر برسد. اما تحقیقات دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد که فکر کردن به استرس به عنوان چیزی که شما را به جلو سوق می‌دهد می‌تواند به تغییر نحوه واکنش شما به آن کمک کند و در نهایت خلق و خو و بهره‌وری شما را بهبود بخشد. و این منطقی است: اگر بتوانید خود را متقاعد کنید که انجام یک وظیفه غیر منتظره در محل کار در دراز مدت خوب خواهد بود ، زیرا مهارت های جدیدی را به شما می آموزد و به شما کمک می کند تا تحت فشار م workثرتر کار کنید. کمتر درگیر رفتارهای مقابله ای می شوند که استرس را بدتر می کند ، مانند تعلل یا فاجعه آمیز.

عرق کردن آن

بر اساس تحقیقات اخیر در مجله، بله، ورزش مورد علاقه ما برای کاهش استرس واقعاً به ما کمک می کند سریعتر از تنش خلاص شویم. نورو فارماکولوژی. کار کردن، یک ماده شیمیایی مغز به نام گالانین آزاد می‌کند که از نورون‌های شما در برابر آسیب‌های ناشی از اضطراب محافظت می‌کند تا انعطاف‌پذیری آنها و شما را در برابر استرس افزایش دهد.

کار کنید "ذهن آگاهی می شکند" به روز شما

پرستاری احتمالاً یکی از پر استرس ترین مشاغل موجود است. بر اساس مطالعه ای که اخیراً در این زمینه انجام شده است ، اما صرف چند دقیقه در ساعت برای تمرکز حواس ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، تمرین تنفس عمیق یا کشش ، سطح هورمون های استرس پرستاران را به میزان قابل توجهی کاهش داده و احتمال سوزاندن آنها را کاهش می دهد. مجله طب کار و محیط زیست. و هیچ دلیلی وجود ندارد که برای شما نیز کار نکند. (ما 11 تمرین تنفسی برای بهتر شدن هر موقعیتی داریم تا به شما در شروع کمک کند.)

بررسی برای