چرا در طول قرنطینه اینقدر احساس خستگی می کنید

محتوا

• چرا خیلی خسته شده اید RN
• چگونه سطوح انرژی خود را بازیابی کنیم
• بررسی برای

شاید در سه ماه آخر قرنطینه ، بالاخره زبان فرانسه را یاد نگرفته اید یا به خمیر ترش مسلط نشده اید ، اما فکر می کنید با تمام اوقات فراغت تازه خود ، حداقل احساس آرامش می کنید. با این وجود ، این خستگی جسمی قریب به اتفاق وجود دارد (که از نظر مالی ، متفاوت از خستگی قرنطینه ، ترکیبی از خستگی و سایر احساسات ناآرامی ، افسردگی ، اضطراب ، تنهایی یا تحریک پذیری است) که مردم در نتیجه "انجام ندادن کاری" در خانه احساس می کنند. . پس چرا بسیاری از ما کاملاً احساس خستگی می کنیم؟

چرا خیلی خسته شده اید RN

مشکل اینجاست: ممکن است احساس کنید که هیچ کاری انجام نمی‌دهید، اما مغز و بدن شما در واقع برای مقابله با یک موقعیت بی‌سابقه اضافه‌کاری می‌کنند. در حال حاضر، مردم با دو بحران بزرگ دست و پنجه نرم می کنند: ویروس کووید-19 و قیام علیه نژادپرستی سیستمیک.

اریک زیلمر ، Psy می گوید: "این واقعیت که هر دوی اینها شرایط مرگ و زندگی هستند - افرادی که مستعد ابتلا به ویروس هستند در حال مرگ هستند و سیاه پوستان در میان ناآرامی های اجتماعی می میرند" استرس زیادی را برای بدن شما ایجاد می کند. .D. ، استاد روانپزشکی عصبی در دانشگاه درکسل و روانشناس بالینی دارای مجوز.

بدن انسان به طور معمول مجهز به مقابله با استرس است ، به لطف نبرد یا واکنش پرواز مغز. وقتی مغز شما خطر را احساس می کند، کورتیزول ترشح می کند تا بدن شما را برای عمل آماده کند و عملکردهای غیر ضروری را متوقف کند. هرچند بدن شما فقط می تواند برای مدت طولانی در برابر این حالت مقاومت کند. سرگرد آلیسون براگر ، دکترای علوم اعصاب در ارتش ایالات متحده که بقا را در شرایط شدید مطالعه می کند ، می گوید: به طور معمول ، کورتیزول یک هورمون تقویت کننده انرژی است. او توضیح می دهد: "اما هنگامی که شما در وضعیت طولانی مدت استرس شدید هستید ، تولید کورتیزول شما آنقدر نامتعادل می شود که سوئیچ را تغییر می دهد و شما شروع به تجربه خستگی و فرسودگی می کنید."

تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس می تواند باعث انواع مشکلات سلامتی شود، از افزایش خطر اضطراب و افسردگی و اختلال در خواب گرفته تا ضعف سیستم ایمنی و حتی بیماری قلبی.

وقتی صحبت از هورمون‌ها شد، وقتی در خانه گیر می‌کنید، ضربه‌های دوپامینی را که از معاشرت با سایر انسان‌ها یا انجام کارهایی که دوست دارید (مانند رفتن به باشگاه، در آغوش گرفتن یا حتی ماجراجو بودن) از دست می‌دهید. ، می گوید برگر. هنگامی که دوپامین در مغز ترشح می شود ، به شما احساس هوشیاری و بیداری بیشتری می دهد. اگر این نسخه را دریافت نمی کنید ، جای تعجب نیست که احساس بی حالی کنید.

با این حال، مغز شما فقط با هورمون‌های یونجه سر و کار ندارد. می‌دانید چگونه وقتی به چراغ قرمز می‌روید، تا زمانی که نور تغییر کند، از ذهنتان خسته می‌شوید؟ فقط به این دلیل که شما به طور فعال کاری انجام نمی دهید به این معنی نیست که موتور ماشین کار نمی کند. مغز شما مانند موتور ماشین است و در حال حاضر ، هیچ گونه استراحتی در کار نیست.

زیلمر می گوید: «اولین کاری که مغز شما در هر موقعیتی انجام می دهد این است که سعی می کند آن را درک کند. "اما اگر از مکانی با عدم قطعیت کار می کنید ، باید از لحاظ شناختی بیشتر کار کنید تا شکاف ها را پر کنید." این به ویژه در حال حاضر مالیات است زیرا نه تنها احساس می کنید که نمی دانید چه اتفاقی می افتد ، بلکه به احتمال زیاد احساس می کنید هیچکس می داند چه اتفاقی در حال رخ دادن است - یا چگونه به جلو حرکت کند. (اوقات خوش!)

کار از خانه نیز کمکی نمی کند - نه به این دلیل که در دفتر خود نیستید، بلکه به این دلیل که روال معمول شما کاملاً شلیک شده است. براگر می‌گوید: «ما تکامل یافته‌ایم که میل به کارهای روزمره داشته باشیم و حتی یک سیستم فیزیولوژی کامل بر اساس روال ولع مصرف داریم: سیستم زمان‌بندی شبانه‌روزی». وقتی برنامه زمان بندی سختی برای کار ، غذا خوردن ، خوابیدن ، تمرین ، و "سرماخوردگی" اتخاذ می کنیم ، بدن ما به این برنامه می چسبد و شما غالباً از نظر فیزیولوژیکی و روانی تمایل قوی برای انجام آن فعالیت را احساس خواهید کرد. " (ببینید: چگونه و چرا بیماری همه گیر کرونا خواب شما را مختل می کند)

ماهیت مجازی WFH می تواند انرژی شما را نیز کاهش دهد. برگر می گوید: "یکی از دلایل این است که بدن ما از وجود ارتباط مستقیم عاطفی و روانی با انسان محروم است در حالی که هنوز باید به داده ها و مکالمات توجه کند." "همچنین ، ما اغلب در اتاق هایی که نور کافی ندارند (بنابراین هوشیاری را کاهش می دهد) و در کنار ایستادن یا قدم زدن در اطراف ، در حال تماس ویدیویی هستیم." این تنبلی ناخواسته رخوت بیشتری ایجاد می کند ، یک چرخه معیوب (طاقت فرسا).

زیلمر می افزاید: "اگر فقط یک مشکل وجود داشت ، می توانستیم آن را برطرف کنیم." او توضیح می دهد ، اما با مسائل متعددی که باید همه آنها را لایه بندی و درهم پیچید (یعنی مایل به اعتراض به نژادپرستی سیستمیک اما ترس از قرار گرفتن در معرض ویروس کرونا در جمعیت) ، آنقدر پیچیده می شود که مدیریت آن برای مغز ما دشوار است.

از نظر احساسی ، همه اینها احتمالاً اضطراب شما را بیش از حد افزایش می دهد. زیلمر می‌گوید: «ما در حال حاضر به عنوان یک کشور در معرض خطر اضطراب هستیم، زیرا اضطراب فراگیر شایع‌ترین اختلال روانی در آمریکا است. و این اضطراب انباشته است. شاید با ترس از بیماری شروع شود ... سپس ترس از دست دادن شغل ... سپس ترس از عدم توانایی پرداخت اجاره بها ... و سپس ترس از مجبور شدن به نقل مکان ... شما نیازی به کوچک شدن ندارید تا به شما بگوید که قریب به اتفاق خواهد بود. "

چگونه سطوح انرژی خود را بازیابی کنیم

پس چه کاری میتونی در این مورد انجام بدی؟ ممکن است احساس کنید بهترین پاسخ برای همه اینها چرت زدن است. اما خواب بیش از حد در واقع می تواند باعث شود احساس خستگی بیشتری کنید (و با افزایش خطر چاقی، دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی و همچنین افزایش خطر مرگ و میر مرتبط است.)

برگر می گوید: "اکنون که به سه ، چهار ماهگی نزدیک می شویم ، اکثر مردم باید خوابیده باشند." او توضیح می دهد که بهتر است خودتان را مجبور به بیرون رفتن کنید یا خود را مجبور به انجام تمرین کنید - این باعث می شود تا دوپامین آزاد شود تا انگیزه شما تقویت شود.

بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به جای تسلیم شدن در برابر روش های عجیب و غریب قرنطینه که به نظر می رسد حس زمان ما را منحرف می کند، کنترل را به دست بگیرید. برگر می گوید ، یک برنامه خواب و بیداری مناسب تنظیم کنید ، با همکاران خود مرز تعیین کنید و هر 20 تا 30 دقیقه در طول روز از صفحه نمایش خود استراحت کنید. (مرتبط: این اختلال خواب یک تشخیص پزشکی قانونی برای شب زنده داری شدید است)

او می افزاید: "بزرگترین هک بیرون آمدن از نور خورشید تا حد امکان طبیعی است." "نور خورشید یک یادآوری مستقیم به سیستم خواب/بیداری ما در مغز می فرستد که واقعاً روز است و ما باید از روز استفاده کنیم - این امر به ویژه در دوران کمبود خواب بسیار مفید است. این" تاب خوردن "نور خورشید به مغز نیز باعث تحریک تولید می شود. ویتامین D ، که برای بهینه سازی سیستم دفاعی بدن و به ویژه در شرایط همه گیر امروزی ، سلامت ریه بسیار مهم است. "

و از این که مغز خود را با فعالیتهای لذتبخش مستقیم مانند تماشای زیاد تلویزیون واقعیت در Netflix یا از دست دادن خود در یک رمان عاشقانه متوقف کنید ، احساس بدی نداشته باشید. زیلمر می گوید: "دلیلی وجود دارد که همه افراد با انجام فعالیتهای ساده ، مانند باغبانی ، آشپزی ، پذیرش حیوان خانگی ، استرس خود را مدیریت می کنند." "این غذای راحتی برای مغز ما است."

بررسی برای