6 آن را در تمرینات تقویت کننده بدن مخفی کنید
محتوا
شکل شش تمرین عالی برای تقویت بدن برای زنان که به شما کمک می کند زیبا به نظر برسید:
روال های تمرینی برای تقویت شماره 1: شناور اسکوات طوری حرکت کنید که انگار قرار است بنشینید ، بدون این که اجازه دهید باسن یا ران شما به صندلی دست بزند. به مدت 30 ثانیه بمانید ، تا 1 دقیقه بسازید. این تمرینات تقویت کننده بدن را هر زمان که فرصت دارید انجام دهید و هر ساعت یک بار هدف قرار دهید.
برنامه های تمرینی برای تقویت # 2: غواصی در آشپزخانه هر بار که در آشپزخانه هستید ، با استفاده از صندلی آشپزخانه ، سه سر باز کنید: جلوی صندلی طوری بایستید که انگار می خواهید بنشینید ، سپس زانوها و باسن را خم کنید ، دست ها را روی لبه صندلی بگذارید ، انگشتانتان را به سمت جلو بگیرید ، بازوها صاف پاها را به سمت جلو راه بروید و با پاهای صاف و بالاتنه راست، بازوها را خم کنید و صاف کنید و باسن را به صندلی نزدیک نگه دارید بدون اینکه به آن دست بزنید. 8-15 تکرار انجام دهید.
روال تمرین برای تقویت # 3: فشردن خرید همانطور که سبد خرید خود را هل می دهید یا هر زمان که راه می روید ، تا جایی که می توانید ماهیچه های باسن خود را منقبض کرده و هنگام راه رفتن آنها را منقبض نگه دارید. (کسی مجبور نیست بداند!)
روال های تمرینی برای تونینگ شماره 4: کرانچ تجاری هر زمان که در حین تماشای تلویزیون تبلیغاتی پخش می‌شود، تمرین شکم را به انتخاب خود انجام دهید تا زمانی که نمایشی که در حال تماشای آن هستید بازگردد. برای هر تبلیغ یک حرکت ab جدید انتخاب کنید.
روال های تمرینی برای تقویت شماره 5: پیاده روی تلفنی هر زمان که در خانه از تلفن همراه یا بی سیم استفاده می کنید، برای مدت زمان مکالمه در اطراف قدم بزنید. (از گام شمار استفاده کنید و مراحل جمع شدن را ببینید.)
روال های تمرینی برای تونینگ شماره 6: عمل متعادل کننده هنگامی که دندان های خود را مسواک می زنید، یا در حالی که در کنار سینک آشپزخانه ایستاده اید، یک پا را کمی بلند کنید و پای ایستاده خود را خم کرده و صاف کنید تا اسکات یک پا را انجام دهید. باسن خود را سفت کرده و هنگام حرکت اسکوات شکم خود را منقبض نگه دارید. پس از 10-15 تکرار این تمرینات تقویت بدن ، پاها را عوض کرده و تکرار کنید.
بررسی برای
تبلیغاتپست های جدید
جسیکا بیل به اشتراک می گذارد که چگونه یوگا طرز فکر او را در مورد تناسب اندام تغییر داد